ນອກເຫນືອຈາກການໄດ້ຮັບການວິນິດໄສແລະການປິ່ນປົວເປັນມືອາຊີບ, ມີຫຼາຍໆຍຸດທະສາດທີ່ຊ່ວຍຕົນເອງຊ່ວຍໃຫ້ໄວລຸ້ນທີ່ມີ ຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ (SAD) ສາມາດໃຊ້ເພື່ອຊ່ວຍຈັດການຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມໃນທຸກໆວັນ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ໄວລຸ້ນຮັບມືກັບ SAD.
ການຄຸ້ມຄອງການໂຕ້ຖຽງກັນທາງລົບ
ໄວລຸ້ນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ມີປະສົບການຄວາມກັງວົນທາງດ້ານສັງຄົມມີ ຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ .
ຈິນຕະນາການວ່າທ່ານກໍາລັງວາງແຜນເຂົ້າຮຽນເຕັ້ນຮໍາຂອງໂຮງຮຽນ. ສິ່ງທີ່ຄິດຈະເລີ່ມຕົ້ນໂດຍຜ່ານຈິດໃຈຂອງທ່ານ? "ຈະເປັນແນວໃດຖ້າທຸກຄົນເບິ່ງແຍງຂ້ອຍເມື່ອຂ້ອຍຍ່າງ?" "ຈະເປັນແນວໃດຖ້າບໍ່ມີໃຜຈະເຕັ້ນກັບຂ້ອຍ?" "ຈະເປັນແນວໃດຖ້າຂ້ອຍເລີ່ມສັ່ນໃນຂະນະທີ່ເຕັ້ນຮໍາ?"
ໃນເວລາທີ່ຄວາມຄິດເຫລົ່ານີ້ດໍາເນີນໄປໂດຍຜ່ານຈິດໃຈຂອງທ່ານ, ພວກເຂົາເພີ່ມຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານແລະນໍາໄປສູ່ຄວາມຄິດໃນທາງລົບຫຼາຍແລະ, ເລື້ອຍໆ, ການຫລີກລ່ຽງ ຈາກເຫດການຢ້ານກົວ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຮູ້ມັນ, ທ່ານໄດ້ເວົ້າລົມກັບຕົວເອງອອກຈາກການເຕັ້ນ.
ມີວິທີທີ່ດີກວ່າບໍ? ວິທີຫນຶ່ງໃນການຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີໂດຍອັດຕະໂນມັດແມ່ນການ ຖາມຕົວເອງສອງຄໍາຖາມທີ່ສໍາຄັນ :
- ຫນ້າທໍາອິດ, ມັນເປັນແນວໃດທີ່ວ່າທ່ານຢ້ານກົວຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນ? ທຸກໆຄົນກໍ່ເບິ່ງແຍງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານຍ່າງຢູ່ໃນຫ້ອງຫຼືເປັນພຽງແຕ່ຈິນຕະນາການຂອງທ່ານ? ສິ່ງທີ່ໂອກາດທີ່ແທ້ໆບໍ່ມີໃຜຢາກຈະເຕັ້ນກັບທ່ານ?
- ອັນທີສອງ, ໃຫ້ຖາມຕົວເອງວ່າມັນຈະສິ້ນສຸດຂອງໂລກຖ້າສິ່ງທີ່ທ່ານຢ້ານກົວເກີດຂຶ້ນ. ຈິນຕະນາການວ່າມັນເປັນເພື່ອນທີ່ເລີ່ມສັ່ນສະເທືອນຢູ່ເທິງພື້ນເຕັ້ນ, ຫຼືໃຜບໍ່ມີໃຜຢາກໄດ້ເຕັ້ນ. ທ່ານຄິດວ່າເພື່ອນຂອງທ່ານບໍ່ດີບໍ?
ປະຊາຊົນທີ່ມີ SAD ໂດຍທົ່ວໄປມັກຈະມີຄວາມຄິດກ່ຽວກັບຄົນອື່ນກ່ວາຕົວເອງ, ດັ່ງນັ້ນມັນອາດຈະຊ່ວຍ ໃຫ້ທ່ານດູແລຕົວເອງຕາມທີ່ທ່ານຈະປິ່ນປົວຄົນອື່ນ . ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ປະຕິເສດຍອມຮັບເອົາຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງ, ແລະໃນທີ່ສຸດ, ທ່ານຈະພົບເຫັນວ່າທ່ານກໍາລັງຄິດຫຼາຍ.
ການປະຕິບັດເຮັດໃຫ້ເລີດ
ທ່ານສາມາດຮັບມືກັບ SAD ແນວໃດແດ່?
ການປະຕິບັດ, ການປະຕິບັດ, ແລະການປະຕິບັດບາງຢ່າງຫຼາຍ. ເປັນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ອາດຈະເປັນ, ເຂົ້າຮ່ວມໃນສະຖານະການດ້ານສັງຄົມແລະການປະຕິບັດງານທີ່ທ່ານສາມາດສະດວກສະບາຍໄດ້ . ໃນໄລຍະເວລາ, ຄວາມເຊື່ອຫມັ້ນຂອງທ່ານຈະເຕີບໂຕຂຶ້ນ.
- ຖ້າທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກຂ້ອນຂ້າງຂື້ນ, ຈົ່ງໃຊ້ຂັ້ນຕອນທີ່ນ້ອຍທີ່ສຸດໃນທິດທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ . ແທນທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມພັກຂະຫນາດໃຫຍ່, ໃຊ້ເວລາ 20 ນາທີກິນອາຫານທ່ຽງກັບເພື່ອນຮ່ວມຮຽນທີ່ງຽບສະຫງົບ.
- ຖ້າທ່ານພົບວ່າມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະຮູ້ຈັກຄົນອື່ນ, ລອງ volunteering ຫຼືເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກໍາທີ່ທ່ານມັກມ່ວນ . ຄູ່ຮ່ວມງານຈະເປັນຮອງແຕ່ຄວນຈະເຂົ້າມາງ່າຍກວ່າເພາະວ່າທ່ານກໍາລັງສົນທະນາກັບຄົນອື່ນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານສົນໃຈ.
- ນອກເຫນືອໄປຈາກຍຸດທະສາດການແກ້ໄຂດ້ານເທິງ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະ ຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບພຶດຕິກໍາທີ່ບໍ່ແມ່ນຄໍາເວົ້າຂອງທ່ານ . ພະຍາຍາມໃຫ້ຫນັກແຫນ້ນຕາມທີ່ທ່ານສາມາດເວົ້າໄດ້ຢ່າງຈະແຈ້ງ, ຢືນຢູ່ດ້ວຍທ່າທາງທີ່ດີ, ແລະຫຼີກເວັ້ນການຂ້າມແຂນຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ. ສັນຍານພາສາຮ່າງກາຍຜ່ອນຄາຍກັບຜູ້ອື່ນວ່າທ່ານເປັນມິດແລະເປີດເຜີຍ.
ຍຸດທະສາດເຫຼົ່ານີ້ຄວນຖືກນໍາໃຊ້ຮ່ວມກັບການປິ່ນປົວແບບມືອາຊີບເຊັ່ນ: ການປິ່ນປົວດ້ວຍ ທາງຈິດໃຈ (CBT) ຫຼື ຢາ . ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າທ່ານກໍາລັງປະສົບຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມຮ້າຍແຮງຫຼືມີຄວາມຮູ້ສຶກວ່າຕົນເອງເປັນຕົວຕົນ, ມັນກໍ່ເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະມາຫາຄົນອື່ນທັນທີ.
ໄວລຸ້ນສ່ວນໃຫຍ່ໄດ້ປະສົບກັບຄວາມກັງວົນທາງດ້ານສັງຄົມແລະຄວາມສັບສົນໃນໄລຍະໄວລຸ້ນ.
ຖ້າທ່ານມີ SAD, ຄວາມກັງວົນທາງດ້ານສັງຄົມຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກປະຈໍາວັນຂອງທ່ານສູງກວ່າວັຍລຸ້ນອື່ນໆ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ແມ່ນຕອນນີ້, ມັນກໍ່ສາມາດຮຽນຮູ້ວິທີການຈັດການຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານແລະສະຫນຸກສະຫນານກັບສະຖານະການດ້ານສັງຄົມແລະການປະຕິບັດ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
ໂຮງຫມໍເດັກນ້ອຍ Akron. Social phobia
ສະມາຄົມອາການຊຶມເສົ້າອາລົມຂອງອາເມລິກາ. ຫຼາຍກ່ວາພຽງແຕ່ shy: ຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມໃນໄວລຸ້ນ.
Pruitt, D. ໄວລຸ້ນຂອງທ່ານ: ການພັດທະນາທາງດ້ານຈິດໃຈ, ພຶດຕິກໍາແລະການເຂົ້າໃຈຈາກໄວລຸ້ນໃນໄວລຸ້ນຜ່ານໄວລຸ້ນ. New York: Harper 2000