ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕິດຕໍ່ກັບຄວາມກົດດັນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະດໍາເນີນຂັ້ນຕອນຕ່າງໆເຊັ່ນການຝຶກທັກສະການຜ່ອນຄາຍ, ການອອກກໍາລັງກາຍແລະການນອນຢ່າງພຽງພໍ, ແລະເວົ້າກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດ.
ການດື່ມຊາທີ່ມີຄວາມອົບອຸ່ນຂອງຊາສະຫມຸນໄພໃນກາງວັນຫຼືໃນຕອນແລງສາມາດເປັນການພິຈາລະນາທີ່ຜ່ອນຄາຍແລະມີບາງຫຼັກຖານວ່າບາງຊະນິດສະຫມຸນໄພມີຄຸນສົມບັດທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມກົດດັນ. ນີ້ແມ່ນເບິ່ງຫົກຢາສະຫມຸນໄພທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສະຫງົບ.
1-Linden Tea
ໃນບາງປະເພດຂອງຢາປົວພະຍາດ, ຢາສະຫມຸນໄພທີ່ເອີ້ນວ່າ linden ແມ່ນເວົ້າວ່າຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ. ມັນຄິດວ່າການກິນສານສະກັດຈາກດອກຫຍ້າໃນຮູບແບບຊາສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການນອນໄມ່ຫລັບ (ສະພາບທີ່ຕິດພັນກັບບັນຫາຄວາມກັງວົນ).
ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີການຄົ້ນຄ້ວາກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ມີທ່າແຮງຂອງ linden, ການສຶກສາເບື້ອງຕົ້ນທີ່ຈັດພີມມາໃນ ວາລະສານ Ethnopharmacology ພົບວ່າຢາສະຫມຸນໄພສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ. ໃນການທົດສອບກ່ຽວກັບຫມູ, ຜູ້ຂຽນຂອງການສຶກສາໄດ້ສັງເກດເຫັນວ່າສານສະກັດຈາກ linden ອາດມີຄຸນສົມບັດ sedative.
ສໍາລັບການຊ່ວຍເຫຼືອກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນແລະການນອນໄມ່ຫລັບ, ພືດສະຫມຸນໄພເຊັ່ນ: valerian ແລະ hops ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດ. ການດື່ມນ້ໍາຊາທີ່ສະຫງົບຄືກັບ chamomile, ການຫາຍໃຈໃນກິ່ນຫອມຂອງນ້ໍາມັນທີ່ຫລອມຫລອມ, ຫຼືການປະຕິບັດເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍເຊັ່ນ: ການສະຫມັກສະມາທິກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລົມກ່ອນນອນ.
2 - ຊາຂຽວ
ອາຊິນອາຊິນທີ່ພົບຕາມທໍາມະຊາດໃນຊາຂຽວ, theanine ໄດ້ຖືກກ່າວຫາເພື່ອສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍແລະປິ່ນປົວບັນຫາສຸຂະພາບຈິດ. ຕົວຢ່າງ, ຫລາຍຄົນໃຊ້ຢາເສີມ theanine ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ, ຕໍ່ສູ້ກັບການຊຶມເສົ້າ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ.
ມາຮອດປັດຈຸບັນ, ນັກວິທະຍາສາດຍັງບໍ່ທັນໄດ້ຄົ້ນຫາຜົນກະທົບດ້ານສຸຂະພາບຂອງ theanine ຢ່າງກວ້າງຂວາງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຄົ້ນຄວ້າເບື້ອງຕົ້ນຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ theanine ອາດຈະຊ່ວຍຍົກລະດັບໂປຣແກຣມ, ຍົກລະດັບການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງແລະສະຫງົບການຕອບສະຫນອງຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ຄວາມກົດດັນ.
ໃນຂະນະທີ່ມັນໄວເກີນໄປທີ່ຈະແນະນໍາການໃຊ້ຢາເສີມ theanine ສໍາລັບການປິ່ນປົວຫຼືການປ້ອງກັນສະພາບສຸຂະພາບໃດກໍ່ຕາມ, ການເພີ່ມຂີ້ເຫຍື້ອໃນການດື່ມຊາຕານຂອງທ່ານໂດຍການດື່ມຊາຂຽວສາມາດສະຫນອງປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຢ່າງກວ້າງຂວາງ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ດື່ມຊາຂຽວເປັນປະຈໍາສາມາດປ້ອງກັນຄວາມດັນເລືອດສູງແລະ cholesterol ສູງ (ສອງປັດໄຈທີ່ມີຄວາມສ່ຽງສູງສໍາລັບພະຍາດຫົວໃຈ) ເຊັ່ນດຽວກັນກັບບາງຮູບແບບຂອງມະເຮັງ.
3 - Chamomile Tea
ສໍາລັບການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການຮັບແປດຊົ່ວໂມງທີ່ແຂງໃນຕອນກາງຄືນ, ພະຍາຍາມປ່ຽນເປັນສີມ່ວງ. ເວົ້າວ່າເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄວາມສະຫງົບຂອງທ່ານສະຫງົບ, ໂຄມໂມລິກໄດ້ພົບເຫັນວ່າການປັບປຸງການເຮັດວຽກໃນຕອນກາງຄືນຢູ່ໃນປະຊາຊົນທີ່ນອນໄມ່ຫລັບຢູ່ໃນການສຶກສາທົດລອງທີ່ເຜີຍແຜ່ໃນ BMC Supplementary and Alternative Medicine ໃນປີ 2011.
ບົດລາຍງານຈາກ ວາລະສານສຸຂະພາບຈິດ ເພີ້ມຂຶ້ນກັບຫຼັກຖານທີ່ວ່າການນອນຫຼັບນອນອາດຈະບໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ແອວຂອງທ່ານ. ໃນບົດລາຍງານ, ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ກ່າວວ່ານອນຫລັບຂອງທ່ານໃນຕອນກາງຄືນອາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີອາຫານຫຼາຍເກີນໄປໃນເວລາທີ່ຕື່ນນອນ.
ນອກເຫນືອໄປຈາກການດື່ມກາເຟຫມາກ, ມີຫຼັກຖານບາງຢ່າງທີ່ມີກິ່ນຫອມຂອງ chamomile (ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາມັນຫອມລະເຫີຍທີ່ມີນ້ໍາມັນຫອມລະເຫີຍ) ອາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ດີ. ເພື່ອເກັບກ່ຽວຜົນກະທົບທີ່ຜ່ອນຄາຍຂອງດອກໄມ້, ສົມທົບກັບນ້ໍາມັນທີ່ມີນໍ້າສະອາດອື່ນໆ (ເຊັ່ນ: lavender) ແລະມີນ້ໍາມັນແຮ່ທາດເຊັ່ນ: jojoba ຫຼືຫວານຫວານ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່ານໍ້າມັນທີ່ຈໍາເປັນບໍ່ຄວນກິນ.
4 - Rosemary ຊາ
ເພື່ອຮັກສາຈິດໃຈຂອງທ່ານໃຫ້ດີຂຶ້ນໃນຊຸມປີທີ່ຜ່ານມາ, ມັນກໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະທາງຈິດໃຈ, ປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະແລະອາຊິດໄຂມັນ omega-3, ແລະຈັດການຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ. ບາງວິທີແກ້ໄຂທໍາມະຊາດ, ເຊັ່ນ: rosemary ຫຍ້າ, ອາດຈະຊ່ວຍ. ມີຫຼັກຖານບາງຢ່າງທີ່ວ່າ rosemary ສາມາດຊ່ວຍເສີມຂະຫຍາຍການສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງໂດຍການກະຕຸ້ນກິດຈະກໍາຂອງສະຫມອງທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຄວບຄຸມໂປຣໄຟລ.
ສໍາລັບການສຶກສາເບື້ອງຕົ້ນທີ່ຈັດພີມມາໃນວາລະສານ Fitoterapia ໃນປີ 2013, ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ຄົ້ນພົບວ່າ rosemary ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາໃນໄລຍະຍາວໃນຫນູ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າທາດປະສົມໃນ rosemary ອາດຈະແຊກແຊງກິດຈະກໍາຂອງ enzymes ທີ່ເອີ້ນວ່າການສົ່ງເສີມຄວາມເສຍຫາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການມີອາຍຸໃນຄວາມຈໍາ.
ສໍາລັບການຊ່ວຍເຫຼືອເພີ່ມເຕີມໃນການ sharpening ຈິດໃຈຂອງທ່ານ, ພິຈາລະນາກິນເຖິງສະມາທິ. ການຄົ້ນພົບຈາກການທົດລອງທາງດ້ານການແພດທີ່ເຜີຍແຜ່ໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການປະຕິບັດການສະມາທິອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະການຕໍ່ສູ້ກັບການສູນເສຍຄວາມຈໍາ.
5-Catnip Tea
ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມກົດດັນຄວາມກົດດັນ, ຜູ້ສະຫນັບສະຫນູນບາງຄົນຂອງວິທີແກ້ໄຂສະຫມຸນໄພຊ້ໍາຊາທີ່ມີ catnip, ເປັນປະເພດຫຍ້າໃນຄອບຄົວ mint. ຖືກນໍາໃຊ້ຫຼາຍທີ່ສຸດເປັນຕົວແທນທີ່ສະຫງົບທໍາມະຊາດສໍາລັບແມວ, catnip ແມ່ນຖືວ່າມີຄຸນສົມບັດປະສາດທີ່ສາມາດຊ່ວຍສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍໃນມະນຸດ.
ໃນຂະນະທີ່ຊາ catnip ໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ບາງຄັ້ງສໍາລັບບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກົດດັນເຊັ່ນ: ຄວາມກັງວົນແລະການນອນໄມ່ຫລັບ, ປັດຈຸບັນມີການສະຫນັບສະຫນູນທາງວິທະຍາສາດສໍາລັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງຕົນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການຄົ້ນຄ້ວາທີ່ບໍ່ສາມາດມີຢູ່ໃນ catnip ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າພືດສະຫມຸນໄພອາດຈະມີຜົນກະທົບກະຕຸ້ນໃນເວລາທີ່ບໍລິໂພກ.
ສໍາລັບການໃຊ້ນ້ໍາມັນພືດທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍລົງ, ຈົ່ງເລືອກເອົາຊາທີ່ເຮັດດ້ວຍກາມູມ, passionflower , ແລະ / ຫຼື valerian. ການສຶກສາຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າແຕ່ລະຢາສະຫມຸນໄພເຫຼົ່ານີ້ອາດຊ່ວຍໃຫ້ລະບົບປະສາດທໍາມະດາສະຫງົບແລະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ.
6 - ຖົ່ວຂີ້ເຫລໍກ
ເຟືອງອວັດແມ່ນບາງຄັ້ງເປັນສິ່ງສະຫນັບສະຫນູນພະລັງງານທັງຫມົດທໍາມະຊາດ. ມັນໄດ້ຖືກກ່າວເຖິງວ່າຈະຢຸດເຊົາການກະທົບໄຟຟ້າໃນຕອນກາງເວັນແລະຊ່ວຍບັນເທົາບັນຫາທົ່ວໄປເຊັ່ນ: ຄວາມກັງວົນ, ນອນໄມ່ຫລັບແລະຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອ.
ເຖິງແມ່ນວ່າມັນມີປະຫວັດການໃຊ້ເວລາດົນນານເປັນການປິ່ນປົວແບບອື່ນໆທີ່ຈະຢຸດເຊົາການພະລັງງານແລະເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບ, ມີການສຶກສາວິທະຍາສາດທີ່ບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການຮຽກຮ້ອງສໍາລັບຜົນກະທົບທີ່ເຮັດຈາກເຟືອງອາຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຄົ້ນຄ້ວາເບື້ອງຕົ້ນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສ່ວນອື່ນໆຂອງພືດ oat ສາມາດຊ່ວຍເສີມຂະຫຍາຍສຸຂະພາບ: ເຕົາ oat, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ອາດຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບ cholesterol ແລະປ້ອງກັນການແຂງກະດ້າງຂອງເສັ້ນເລືອດແດງ (ປັດໄຈຄວາມສ່ຽງສູງສໍາລັບພະຍາດ cardiovascular).
7 - ເຄັດລັບເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມກົດດັນ
ສໍາລັບຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໃນການຍົກລະດັບລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານແລະປັບສະຕິໃຈຂອງທ່ານ, ລອງແກ້ໄຂບັນຫາການນອນຂອງທ່ານ, ຫຼຸດຜ່ອນການ້ໍາຕານແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງຮ່າງກາຍຢ່າງໄວວາໃນຕາຕະລາງປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຫາຍໃຈໃນກິ່ນຫອມຂອງນ້ໍາມັນທີ່ສໍາຄັນທີ່ຊຸກຍູ້ເຊັ່ນ: ນາວແລະຜັກບົ່ວສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງພະລັງງານຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດເຕັກນິກການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນອາດຈະຕໍ່ສູ້ກັບການເຜົາໄຫມ້.
ຖ້າທ່ານກໍາລັງພິຈາລະນາເບິ່ງການນໍາໃຊ້ຢາປົວພະຍາດໃດໆ (ລວມທັງຖ້ວຍຢາສະຫມຸນໄພ) ສໍາລັບການຄຸ້ມຄອງຄວາມຄຽດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຄວນກວດເບິ່ງກັບທ່ານຫມໍກ່ອນ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ
Lundahl A, Nelson TD (2015) ການກິນອາຫານນອນແລະອາຫານ: ການທົບທວນຫຼາຍໆລະບົບຂອງກົນໄກໃນເດັກນ້ອຍແລະຜູ້ໃຫຍ່. Journal of Health Psychology 20 (6): 794-805
Zick SM, Wright BD, Sen A, Arnedt JT ການພິຈາລະນາເບື້ອງຕົ້ນກ່ຽວກັບປະສິດທິພາບແລະຄວາມປອດໄພຂອງສານສະກັດຈາກ chamomile ມາດຕະຖານສໍາລັບການນອນໄມ່ຫລັບແບບຊໍາເຮື້ອປະຖົມ: BMC Complement Altern Med 2011 Sep 22 11:78 doi: 101186 / 1472-6882-11-78
Aguirre-Hernández E1, Martínez AL, González-Trujano ME, Moreno J, Vibrans H, Soto-Hernández M. ການປະເມີນຜົນທາງຢາຂອງຢາເສບຕິດແລະອາການ sedative ຂອງ Tilia americana L. var. mexicana ໃນຫມູ. J Ethnopharmacol 2007 ມະຄະ 3 109 (1): 140-5 Epub 2006 Jul 21
Ozarowski M1, Mikolajczak PL, Bogacz A, Gryszczynska A, Kujawska M, Jodynis-Liebert J, Piasecka A, Napieczynska H, Szulc M, Kujawski R, Bartkowiak-Wieczorek J, Cichocka J, Bobkiewicz-Kozlowska T, Czerny B, Mrozikiewicz PM ທີ່ຢູ່ ສານສະກັດ Rosmarinus officinalis L. ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມອ່ອນແອຂອງຄວາມຊົງຈໍາແລະຜົນກະທົບຕໍ່ກິດຈະກໍາ acetylcholinesterase ແລະ butyrylcholinesterase ໃນສະຫມອງຂອງຫນູ. Fitoterapia 2013 Dec 91: 261-71 doi: 101016 / jfitote201309012 Epub 2013 Sep 27
ການປະຕິເສດ: ຂໍ້ມູນທີ່ມີຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌ນີ້ແມ່ນສໍາລັບຈຸດປະສົງທາງດ້ານການສຶກສາເທົ່ານັ້ນແລະບໍ່ແມ່ນການທົດແທນ, ການກວດຫຼືການປິ່ນປົວໂດຍແພດທີ່ມີໃບອະນຸຍາດ. ມັນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າເປັນການປົກປ້ອງທຸກໆຂໍ້ຄວນລະວັງ, ການພົວພັນຢາເສບຕິດ, ສະຖານະການຫຼືຜົນກະທົບອື່ນໆ. ທ່ານຄວນຊອກຫາວິທີການປິ່ນປົວແບບທັນທີທັນໃດເພື່ອປຶກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ຢາທາງເລືອກອື່ນຫຼືເຮັດການປ່ຽນແປງການປິ່ນປົວຂອງທ່ານ.