ວິທີແກ້ໄຂທໍາມະຊາດແມ່ນການປິ່ນປົວທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີຢາຕາມໃບສັ່ງແພດຂອງທ່ານ. ປະຊາຊົນໄດ້ໃຊ້ວິທີແກ້ໄຂທໍາມະຊາດເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາດ້ານສຸຂະພາບຂອງພວກເຂົາສໍາລັບພັນປີ. ໃນປັດຈຸບັນພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກກ່າວເຖິງວ່າເປັນຢາປະສົມແລະທາງເລືອກ (CAM) ແລະມັກມີກົນລະຍຸດດ້ານໂພຊະນາການແລະການປ່ຽນແປງຊີວິດ.
ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາມີຜົນປະໂຫຍດຈາກຢາທີ່ທັນສະໄຫມ, ມັນກໍ່ອາດຈະເປັນບ່ອນທີ່ມີການປິ່ນປົວທໍາມະຊາດເຊັ່ນດຽວກັນ.
ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຄິດວ່າທາງເລືອກທີ່ຕ້ອງເຮັດຢູ່ລະຫວ່າງການປິ່ນປົວແລະທາງເລືອກອື່ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສໍາລັບ ADHD, ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະລວມເອົາການປະສົມປະສານຂອງທັງສອງ, ເພື່ອຊອກຫາວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດໃນການປິ່ນປົວແລະຄຸ້ມຄອງອາການຕ່າງໆ.
ນີ້ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງວິທີແກ້ໄຂປະຕິບັດແລະທໍາມະຊາດສໍາລັບ ADHD .
ຮັບວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຂອງທ່ານ
ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການແກ້ໄຂທໍາມະຊາດຂອງ ADHD. ທ່ານສາມາດກິນອາຫານທີ່ມີອາຫານປະເພດວິຕາມິນແລະອາດຈະພິຈາລະນາກິນຢາເສີມວິຕາມິນ. ນີ້ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ພົບເຫັນວ່າເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຄົນທີ່ມີ ADHD:
ວິຕາມິນ B6 ແລະແມກນີຊຽມ
ວິຕາມິນ B ແມ່ນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບລະບົບປະສາດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ວິຕາມິນ B6 ແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນສໍາລັບ ADHD ເພາະມັນມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຜະລິດຢາ neurotransmitters norepinephrine, serotonin ແລະ dopamine. metabolism ວິຕາມິນ B6 ແລະ magnesium ແມ່ນເຊື່ອມຕໍ່. ຖ້າລະດັບ magnesium ຕ່ໍາກໍ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບ ADHD, ເຊັ່ນ: ການຜ່ອນຄາຍຄວາມສົນໃຈແລະຄວາມບໍ່ສະບາຍ.
ການຂາດແຄນໃນ B6 ອາດຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມຊົງຈໍາທີ່ບໍ່ດີ, ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມໃສ່ແລະການເພີ່ມກິດຈະກໍາ.
ກິນແມກນີຊຽມແລະ B6 ຮ່ວມກັນອາດເປັນປະໂຫຍດໃນການຄຸ້ມຄອງອາການ ADHD.
ວິຕາມິນ C
ວິຕາມິນ C ແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເຮັດຫນ້າທີ່ຕ່າງໆແລະເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບສະຫມອງເພື່ອເຮັດໃຫ້ເສັ້ນທາງສັນຍານ neurotransmitters.
ສັງກະສີ
ສັງກະສີແມ່ນແຮ່ທາດທີ່ຄວບຄຸມ dopamine.
ຖ້າທ່ານມີລະດັບຕ່ໍາ, ມັນອາດຈະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນບັນຫາຕ່າງໆ.
ເຫລໍກ
ທາດເຫຼັກແມ່ນຈໍາເປັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ dopamine. ລະດັບທາດເຫຼັກຕ່ໍາໄດ້ມີການພົວພັນກັບອາການ ADHD. ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານສາມາດກວດເບິ່ງລະດັບທາດເຫຼັກຂອງທ່ານແລະສັ່ງຈ່າຍເສີມຖ້າທ່ານຕ້ອງການ. ມັນບໍ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະກິນຢາທາດເຫຼັກໂດຍບໍ່ມີຄໍາແນະນໍາດ້ານການປິ່ນປົວ.
ກິນອາຫານເສີມ Omega-3
ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ມີ ADHD ມີລະດັບຕໍ່າຂອງ omega-3 ເມື່ອທຽບກັບເພື່ອນທີ່ບໍ່ມີ ADHD. ຜົນປະໂຫຍດຂອງການກິນຢາເສີມໂອເມກ້າ 3 ອາດຈະປະກອບມີການປັບປຸງອາການຂອງ ADHD, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຕົວຢ່າງ, ເພີ່ມຄວາມສົນໃຈ, ຈຸດສຸມແລະຄວາມຈໍາ, ແລະອາດຊ່ວຍໃຫ້ວິທີການປິ່ນປົວໂດຍລວມຂອງທ່ານ.
ກິນອາຫານທີ່ສະອາດ
"ການກິນອາຫານທີ່ສະອາດ" ແມ່ນຄໍາສັບທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະອະທິບາຍເຖິງການກິນອາຫານທີ່ຫຼີກເວັ້ນອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງ, ອາຫານເສີມແລະສານເຄມີ. ນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຈະຫຼີກລ້ຽງເມື່ອທ່ານກິນອາຫານສະອາດເພື່ອຊ່ວຍອາການ ADHD ຂອງທ່ານ.
ໂຊດຽມ
ຮ່າງກາຍຈໍາເປັນຕ້ອງມີເກືອບາງຢ່າງໃຫ້ດີທີ່ສຸດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເກືອຫຼາຍເກີນໄປສາມາດປະກອບສ່ວນກັບບັນດາບັນຫາສຸຂະພາບຈາກອາການເຈັບຫົວສູ່ hypertension. Sodium benzoate ແມ່ນຢູ່ໃນຫຼາຍອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມແລະໄດ້ຖືກກ່ຽວຂ້ອງກັບຄະແນນສູງສຸດໃນລະດັບອັດຕາການ ADHD.
ກາຍເປັນຜູ້ອ່ານທີ່ຫນ້າສົນໃຈຂອງປ້າຍຜະລິດຕະພັນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຄວາມຄິດກ່ຽວກັບເກືອທີ່ທ່ານກໍາລັງໃຊ້ໃນອາຫານຂອງທ່ານໃນປັດຈຸບັນ.
ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການພັດທະນາວິທີການຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບຂອງທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນມັນບໍ່ແມ່ນຫຼາຍກ່ວາຈໍານວນເງິນທີ່ແນະນໍາໃນປະຈໍາວັນ. ອາເມລິກາສະມາຄົມຫົວໃຈກ່າວວ່າຈໍານວນທີ່ເຫມາະສົມຂອງການໃຫ້ເກືອເກືອແມ່ນ 1,500 milligrams ຫຼືຫນ້ອຍຕໍ່ມື້.
MSG
Glutamate Monosodium ແມ່ນການເພີ່ມປະໂຫຍດທີ່ເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານຈໍານວນຫຼາຍ, ລວມທັງການແຕ່ງຕົວສະຫຼັດ, cubes bouillon, ແລະອາຫານເດັກນ້ອຍ. ໄດ້ມີການຕິຕຽນໃນທາງບວກກັບ MSG ລາຍງານໃນການສຶກສາບາງຢ່າງ.
HVP
ທາດໂປຼຕີນຜັກຜັກ Hydrolyzed ຍັງເປັນການປັບປຸງປຸງລົດຊາດທີ່ນໍາໃຊ້ໃນອາຫານເຊັ່ນ: ເຂົ້າ, ຊອດ, ແຊ່, ແລະຜະລິດຕະພັນຜັກບົ່ວ. ໃນຂະນະທີ່ HVP ສາມາດມີ MSG (ມັກ 10 ຫາ 30 ເປີເຊັນ), ຜູ້ຜະລິດຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ມີ HVP ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເປີດເຜີຍໃນປ້າຍຖ້າມັນມີ MSG.
Yeast Extract
ບາງຄົນເຊື່ອວ່າສານສະກັດຈາກເຊື້ອລາເປັນປະເພດຂອງ MSG. ມັນມັກເວົ້າລົມເລື້ອຍໆແລະມັກຈະບໍ່ຖືກກວດພົບ, ແມ້ແຕ່ຜູ້ອ່ານປ້າຍທີ່ຮູ້ຈັກຊອກຫາ MSG.
Caffeine
ຄາເຟອີນແມ່ນສານກະຕຸ້ນ. ຄົນຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ໃຊ້ຢາທີ່ມີທາດຄາເຟອິນກ່ອນທີ່ຈະຖືກກວດຫາຫຼືນໍາໃຊ້ເພື່ອປິ່ນປົວ ADHD ຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຄາເຟອີນເສີມຂະຫຍາຍ dopamine ແລະເພີ່ມຈຸດສຸມແລະຄວາມວ່ອງໄວ. ມັນຍັງມີຄຸນນະພາບຕິດແລະການນໍາໃຊ້ຫຼາຍເກີນໄປອາດເຮັດໃຫ້ ຄວາມກົດດັນ ກ່ຽວກັບຕ່ອມຂົມຂື່ນ. ມັນເຮັດໃຫ້ເກີດການຕໍ່ສູ້ຂອງການຕໍ່ສູ້ຫຼືການບິນແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງເຊັ່ນ: ຄວາມກັງວົນ, ຄວາມໂງ່ຈ້າແລະການນອນໄມ່ຫລັບ. ຄາເຟອີນຍັງສາມາດພົວພັນກັບຢາທີ່ກະຕຸ້ນໄດ້.
ບາງຄົນທີ່ມີ ADHD ເຫັນວ່າພວກເຂົາສາມາດມີຄວາມສຸກກັບຈໍານວນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງຄາເຟອີນ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນເຫັນວ່າຜົນກະທົບທາງລົບຂອງມັນສູງກວ່າຄວາມສຸກທີ່ພວກເຂົາໄດ້ຮັບຈາກກາເຟຕອນເຊົ້າ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າຄາເຟອີນເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ບໍ່ດີ, ການລົບລ້າງມັນຈາກອາຫານຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ອາການຂອງທ່ານ ADHD. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ອ່ານປ້າຍຊື່, ເພາະວ່າຄາເຟອີນສາມາດຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນເຄື່ອງດື່ມ, ອາຫານແລະຢາທີ່ທ່ານອາດຈະບໍ່ຄາດຫວັງວ່າມັນຈະເປັນ.
ນ້ໍາຕານ
້ໍາຕານມີລົດຊາດທີ່ດີ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນບໍ່ມີທາດອາຫານທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບອາການຂອງ ADHD. ການໃຊ້ເກີນທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ບັນຫາພະລັງງານແລະບັນຫາທີ່ມີຄວາມຈໍາແລະຈຸດສຸມ. ້ໍາຕານບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດ ADHD, ແຕ່ມັນສາມາດຂະຫຍາຍອາການຂອງຄົນເຈັບທີ່ມີມັນ.
Artificial Sweeteners
ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັກຖານແມ່ນປະສົມປະສານ, ບາງການສຶກສາເຊື່ອມໂຍງກັບອາຫານຫວານທຽມກັບການປ່ຽນແປງທາງຊີວະພາບທີ່ສາມາດແຊກແຊງກັບຫນ້າທີ່ຮັບຮູ້ແລະອາລົມ.
ມີ້ໍາຕານໃນເລືອດທີ່ຫມັ້ນຄົງ
ການກິນອາຫານເປັນປົກກະຕິ (ແຕ່ບໍ່ກິນຢູ່ສະເຫມີ) ຊ່ວຍຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຫຼີກເວັ້ນບັນຫາຈຸດສຸມແລະຄວາມສົນໃຈ, ອາການຄັນຄາຍແລະພະລັງງານທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຕໍ່າທີ່ມາກັບລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດທີ່ບໍ່ຫມັ້ນຄົງ. ຖ້າທ່ານຂ້າມອາຫານຫຼືກິນອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງງ່າຍໆ (ລວມທັງ ນ້ໍາຕານ ), ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານອາດຈະຄ້າຍຄືກັບມ້ວນມ້ວນທີ່ສູງແລະຕໍ່າສຸດໃນທຸກໆມື້.
ຄຸນລັກສະນະ ADHD ບາງຢ່າງເຮັດໃຫ້ການກິນອາຫານເປັນສິ່ງທ້າທາຍເປັນປົກກະຕິ. ຕົວຢ່າງ, hyper-focusing ອາດຈະຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານລືມກິນຍ້ອນວ່າທ່ານກໍາລັງກັງວົນໃນກິດຈະກໍາຂອງທ່ານ. ວຽກງານເຊັ່ນ: ການວາງແຜນອາຫານ ແລະການຂາຍເຄື່ອງທີ່ໃຊ້ໃນຮ້ານຂາຍເຄື່ອງທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຢາ ADHD ສາມາດສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານ.
ນີ້ແມ່ນບາງຄໍາແນະນໍາທີ່ເຫມາະສົມກັບ ADHD ເພື່ອຮັກສາ້ໍາຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ:
- ຈົ່ງລຸກຂຶ້ນ 15 ນາທີກ່ອນຕອນເຊົ້າເພື່ອໃຫ້ທ່ານມີເວລາກິນອາຫານເຊົ້າ.
- ກິນໂປຼຕີນສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ - ອາດຈະເປັນໄຂ່ທີ່ເປັນທາດໂປຼຕີນທີ່ຊ່ວຍຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ.
- ຕັ້ງເຕືອນສໍາລັບອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ໍາເພື່ອໃຫ້ທ່ານຈື່ເວລາມັນກິນເວລາ.
- ຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ເຫມາະສົມກັບ ADHD ເພື່ອວາງແຜນອາຫານແລະຮ້ານຂາຍເຄື່ອງແຫ້ງ.
- ກິນອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີກັບທ່ານເມື່ອທ່ານອອກຈາກເຮືອນ. ວິທີນີ້ຖ້າທ່ານກໍາລັງຫິວທ່ານຈະບໍ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງອາຫານວ່າງທີ່ມີນ້ໍາຕານຫນ້ອຍກວ່າ.
ກິນໂປຼຕີນ
ລວມທັງທາດໂປຼຕີນທີ່ມີອາຫານສາມາດຊ່ວຍໃນການຄຸ້ມຄອງອາການ ADHD ໄດ້. ທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ທາດໂປຼຕີນກໍ່ຍັງມີອິດທິພົນຕໍ່ການສົ່ງສັນຍານ neurotransmitters. Neurotransmitters, ເຊັ່ນ dopamine, ແມ່ນຂ່າວສານຊີວະເຄມີທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ການສື່ສານລະຫວ່າງຈຸລັງຂອງສະຫມອງ. ທາດໂປຼຕີນໃຫ້ການສະຫນອງຂອງອາຊິດ amino, ເຊິ່ງແມ່ນສິ່ງທີ່ neurotransmitters ເຮັດຈາກ, ຊ່ວຍໃຫ້ສະຫມອງເຮັດວຽກຢູ່ທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງຕົນ.
Neurotransmitters, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ dopamine ແລະ norepinephrine, ເປັນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນໃນການປິ່ນປົວ ADHD. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນຢາ ADHD ທີ່ກະຕຸ້ນເຮັດວຽກໂດຍການເພີ່ມຈໍານວນຂອງ dopamine ແລະ norepinephrine ໃນ synapses ຂອງສະຫມອງ. ໂດຍກິນອາຫານທາດໂປຼຕີນທີ່ທ່ານກໍາລັງຊ່ວຍໃຫ້ ADHD ຂອງທ່ານທໍາມະດາ, ແລະທ່ານສາມາດປະຕິບັດໄດ້ຕະຫຼອດມື້. ອາຫານທີ່ມີອາຫານ ADHD ປະກອບມີຄວາມສົມດຸນຂອງທາດໂປຼຕີນ, ແລະເສັ້ນໄຍ (ເຊັ່ນ: ຜັກ, ຫມາກໄມ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ປຸງແຕ່ງ, ຫຼືຜັກບົ່ວ).
ຄົ້ນພົບຖ້າທ່ານມີຄວາມບໍ່ເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບອາຫານ
ການສຶກສາຄົ້ນພົບວ່າຄົນທີ່ມີ ADHD ມີໂອກາດທີ່ຈະມີອາການແພ້ອາຫານແລະຄວາມບໍ່ພໍໃຈກັບອາຫານກວ່າຄົນທີ່ບໍ່ມີ ADHD. ຖ້າຄົນມີອາການແພ້ອາຫານແລະກິນອາຫານນັ້ນ, ປະຕິກິລິຍາປົກກະຕິແມ່ນເກີດຂຶ້ນຢ່າງໄວວາ. ອາການຕ່າງໆອາດຈະມີອາການຄັນຫຼືອາຈຽນ, ຫຼືຕິກິລິຍາຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ເຊັ່ນວ່າການອັກເສບຂອງປາກຫຼືບັນຫາທີ່ຫາຍໃຈ. ອາການແພ້ທີ່ອາຫານສາມາດກວດພົບໄດ້ດ້ວຍການທົດສອບຜິວຫນັງຫຼືການກວດເລືອດ.
ຄວາມບໍ່ພໍໃຈໃນອາຫານຫຼືຄວາມອ່ອນໄຫວແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະກວດພົບວ່າເປັນອາການແພ້. ຕົວຢ່າງ, ພວກເຂົາອາດຈະບໍ່ສະແດງຜົນໃນເລືອດແລະຜົນກະທົບຂອງການກິນອາຫານທີ່ແນ່ນອນອາດຈະບໍ່ເປັນທັນທີ. (ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າບາງຄົນມີຄວາມສົງໄສວ່າຄວາມບໍ່ເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບອາຫານມີຢູ່) ແຕ່ພວກເຂົາຍັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງຄົນເຮົາ. ຕົວຢ່າງ, ລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ. ອາດຈະມີການປ່ຽນແປງກ່ຽວກັບພຶດຕິກໍາຂອງທ່ານເຊັ່ນ: ຄວາມບໍ່ສະຫງົບແລະຄວາມບໍ່ສະຫງົບຂອງສະຫມອງ. ຄວາມບໍ່ພໍໃຈກັບອາຫານແມ່ນສ່ວນບຸກຄົນ, ທັງໃນແງ່ຂອງສິ່ງທີ່ອາຫານຫຼືອາຫານທີ່ທ່ານບໍ່ປາດຖະຫນາແລະວິທີການທີ່ພວກມັນມີຜົນຕໍ່ທ່ານ.
ເນື່ອງຈາກວ່າການກວດເລືອດບໍ່ແມ່ນວິທີທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ເພື່ອທົດສອບຄວາມບໍ່ສະດວກ, ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຄົ້ນພົບວ່າທ່ານມີອາຫານທີ່ກໍາຈັດ. ມີສອງວິທີທີ່ຈະເຮັດເຊັ່ນນີ້. ທ່ານສາມາດກໍາຈັດອາການແພ້ທັງຫມົດ (ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫລືອງ, ຫມາກຖົ່ວ, ເມັດ, ມັນຕົ້ນ, ໄຂ່, ໄຂ່, ແລະໂກເລດ) ໃນເວລາດຽວກັນ. ອີກທາງເລືອກຫນຶ່ງ, ລົບລ້າງຫນຶ່ງໃນເວລາແລະເບິ່ງວ່າທ່ານສັງເກດເຫັນການຫຼຸດຜ່ອນອາການ. ການລົບລ້າງອາຫານທັງຫມົດໃນເວລາດຽວກັນສາມາດເຮັດໃຫ້ອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດ, ຊຶ່ງຍາກທີ່ຈະຮັກສາ. ນອກນັ້ນຍັງມີທ່າແຮງທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການດ້ານໂພຊະນາການຂອງທ່ານໄດ້. ການເຮັດວຽກກັບນັກໂພຊະນາການແມ່ນເປັນປະໂຫຍດຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈເລືອກທາງເລືອກນີ້. ສໍາລັບບາງຄົນ, ການກໍາຈັດອາຫານຫນຶ່ງໃນເວລານັ້ນແມ່ນເປັນທາງເລືອກທີ່ງ່າຍດາຍ.
ຄົ້ນພົບຖ້າທ່ານມີຄວາມບໍ່ເຕັມໃຈໃນການຍ້ອມອາຫານ
ຢາສີຟັນອາຫານສາມາດພົບເຫັນຢູ່ໃນຫຼາຍຊະນິດຂອງອາຫານແລະຜະລິດຕະພັນເຊັ່ນ: ເຂົ້າຫນົມ, ເຂົ້າສາລີ, ອາຫານຫວ່າງ, ຢາແລະຢາປົວພະຍາດ. ການສຶກສາບາງຢ່າງໄດ້ພົບເຫັນການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງສີແລະອາຫານເສີມແລະ hyperactivity ໃນເດັກນ້ອຍ. ມັນອາດຈະເປັນວ່າລູກຂອງທ່ານມີຄວາມເຂົ້າໃຈກັບສີອາຫານບາງຢ່າງແຕ່ບໍ່ແມ່ນທັງຫມົດຂອງມັນ. ອາຫານການລົບລ້າງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຫັນສີຍ້ອມສີຫຼືສີຍ້ອມທີ່ມີຜົນກະທົບ. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຫລີກລ່ຽງຢາສີຍ້ອມຜ້າແມ່ນເພື່ອເປັນຜູ້ຊ່ຽວຊານໃນການອ່ານປ້າຍກ່ອນທີ່ຈະຊື້ຜະລິດຕະພັນ. ຜະລິດຕະພັນອາດຈະກໍານົດຢາສີຟູອາຫານທີ່ໃຊ້ເຊັ່ນ: ສີຟ້າທີ 1 ຕົວຢ່າງ. ຖ້າຜະລິດຕະພັນມີສີຫຼາຍ, ປ້າຍອາດຈະເວົ້າວ່າ "ສີທີ່ປອມ". ການລົບລ້າງສີຍ້ອມອາຫານຈາກອາຫານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຕ້ອງຢຸດເຊົາກິນອາຫານບາງຊະນິດ; ບາງຄັ້ງມັນກໍ່ຫມາຍຄວາມວ່າປ່ຽນເຄື່ອງຫມາຍ.
ອາຫານ Feingold ແມ່ນອາຫານການລົບລ້າງອອກແບບສໍາລັບຄົນທີ່ມີ ADHD. ມັນອະນຸຍາດໃຫ້ມີພຽງແຕ່ຢາສີຍ້ອມຜ້າຫຼືສານສະກັດອື່ນໆ. ມັນໄດ້ຖືກວິພາກວິຈານວ່າເປັນການຈໍາກັດຫຼາຍ, ແລະມັນບໍ່ໄດ້ແນະນໍາວ່າມັນເປັນວິທີດຽວທີ່ທ່ານປະ ຕິບັດຕໍ່ ADHD . ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນແມ່ນອາຫານທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃນການລະບຸຄວາມຮູ້ສຶກຂອງອາຫານ.
ອອກກໍາລັງກາຍ
ການອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍປັບປຸງອາການ ADHD, ລວມທັງການ ເຮັດຫນ້າທີ່ຂອງຜູ້ບໍລິຫານ . ມີການສຶກສາຄົ້ນຄ້ວາຫຼາຍໆຢ່າງທີ່ເຮັດເພື່ອເບິ່ງ ປະເພດອອກກໍາລັງກາຍ ທີ່ ແຕກຕ່າງກັນແລະວິທີທີ່ພວກມັນຊ່ວຍ ADHD . ການຕັດສິນແມ່ນວ່າບໍ່ມີປະເພດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີກ່ວາຄົນອື່ນ. ແທນທີ່ຈະ, ປັດໄຈທີ່ສໍາຄັນແມ່ນການເລືອກເອົາສິ່ງທີ່ທ່ານມັກແລະຈະຮູ້ສຶກຢາກໄດ້ເຮັດຢ່າງເປັນປົກກະຕິ. ມັນສາມາດແລ່ນ, ຫ້ອງຮຽນ spinning, yoga, ຫຼືສິນລະປະ martial. ຖ້າທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະໄດ້ຮັບການ ເບື່ອ , ທ່ານອາດຈະປະກອບມີປະເພດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານມັກມັກ.
Energetic Play
ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນດີເລີດສໍາລັບເດັກທີ່ມີ ADHD ເຊັ່ນກັນ. ມັນຊ່ວຍທັງຫມົດອາການ ADHD ຂອງພວກເຂົາ, ລວມທັງ hyperactivity ແລະ impulsivity. ເດັກນ້ອຍອາດຈະມີຄວາມມ່ວນຊື່ນກັບການແຂ່ງຂັນກິລາຫຼືຫ້ອງການສິລະປະ. ພວກເຂົາຍັງສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກຫຼາຍໆໂອກາດທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມການອອກກໍາລັງກາຍຕະຫລອດມື້ດ້ວຍການສະແດງຄວາມກ້າຫານ. ນີ້ອາດຈະຖືກໂດດສຸດ trampoline, ແລ່ນຢູ່ໃນເດີ່ນຫຼື park ກັບຫມູ່ເພື່ອນ, ຫຼື hopping ສຸດລົດຖີບ.
ໄປນອນ
ການໄດ້ຮັບການ ນອນຫລັບ ຊົ່ວໂມງ ທຸກໆມື້ຊ່ວຍ ADHD . ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພຶດຕິກໍາຂອງ ADHD ສາມາດທໍາລາຍການສຸຂະອະນາໄມນອນໄດ້ດີ. ຕົວຢ່າງ, hyper-focus ຫຼື procrastinating ໃນໂຄງການຈົນກ່ວານາທີສຸດທ້າຍສາມາດຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຈະສິ້ນສຸດລົງໄປນອນຊ້າ. ມີໃຈຄ່ອຍໆສາມາດເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບນອນບໍ່ຮູ້ສຶກເປັນໄປບໍ່ໄດ້. ນີ້, ເຮັດໃຫ້, ເຮັດໃຫ້ waking ໃນຕອນເຊົ້າແຂງເພາະວ່າທ່ານແມ່ນນອນ - ດ້ອຍໂອກາດ. ການນອນຫລັບຫນ້ອຍກ່ວາທີ່ທ່ານຕ້ອງການຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສາມາດຂອງທ່ານທີ່ຈະສຸມໃສ່ແລະສຸມໃສ່. ມັນຍັງມີຜົນຕໍ່ອາລົມແລະສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ເຖິງແມ່ນວ່າການເຮັດໃຫ້ນອນເປັນສິ່ງບູລິມະສິດແລະການປ່ຽນແປງນິໄສກ່ຽວກັບການນອນອາດຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບວຽກທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນ, ມັນເປັນວິທີທາງທໍາມະຊາດທີ່ດີທີ່ຈະຊ່ວຍ ADHD.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Almog, M. , LV Gabis, S. Shefer, ແລະ Bujanover. 2010 Symptoms Gastrointestinal ໃນຄົນເຈັບເດັກນ້ອຍມີຄວາມບໍ່ສະຫງົບຄວາມຂາດດຸນການຂາດດຸນການເອົາໃຈໃສ່. Harefuah 149 (1): 33-36
Beezhold, BL, CS Johnston ແລະ KA Nochta, 2014. Sodium Benzoate - ການບໍລິໂພກເຄື່ອງດື່ມທີ່ອຸດົມສົມບູນແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການລາຍງານເພີ່ມຂື້ນຂອງອາການຂອງ ADHD ໃນນັກສຶກສາວິທະຍາໄລ: ການສອບສວນທົດລອງ. Journal of Attention Disorder 18 (3): 236-241
Hawkey, E. , ແລະ JT Nigg. 2014. Omega-3 ອາຊິດໄຂມັນແລະ ADHD: ການວິເຄາະລະດັບເລືອດແລະການຂະຫຍາຍ Meta-Analytic ການທົດລອງເສີມ. Clinical Psychology Review