ທ່ານອາດຈະຊອກຫາສະມາທິທີ່ສຸມໃສ່ການງ່າຍກວ່າຮູບແບບອື່ນໆ
ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ຫັນໄປຫາ ສະມາທິເພື່ອແກ້ໄຂບັນເທົາຄວາມຄຽດ ຊອກຫາວິທີການທີ່ສະດວກສະບາຍກວ່າການປະຕິບັດຕາມແບບປະເພນີ. ດັ່ງນັ້ນເນື່ອງຈາກວ່າການຝຶກຫັດສະຕິນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານກ່ຽວກັບວັດຖຸ, ສຽງຫຼືການກະຕຸ້ນອື່ນໆອີກຫຼາຍກ່ວາຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະບັນລຸຈິດໃຈທີ່ຊັດເຈນ.
ສະມາທິທີ່ສຸມໃສ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ທຸກໆຄົນສາມາດເຮັດຢູ່ເຮືອນໂດຍບໍ່ມີຄູສອນຫຼືຄູສອນ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການແມ່ນເວລາສອງສາມນາທີ, ສະຖານທີ່ງຽບສະຫງົບ, ແລະສິ່ງທີ່ຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່.
ແມ່ນຫຍັງຄືສະມາທິທີ່ສຸມໃສ່?
ການສະແຫວງຫາສະມາທິແມ່ນເນັ້ນໃສ່ບາງສິ່ງບາງຢ່າງຢ່າງລະມັດລະວັງເປັນວິທີການທີ່ຈະຢູ່ໃນປັດຈຸບັນແລະປ່ຽນການປຶກສາຫາລືພາຍໃນຂອງທ່ານ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຊອກຫາປະເພດຂອງການສະມາທິນີ້ງ່າຍຕໍ່ການປະຕິບັດກ່ວາ meditation ຄລາສສິກທີ່ທ່ານສຸມໃສ່ການບໍ່ມີຫຍັງທີ່ຈະງຽບໃຈຂອງທ່ານ.
ໂດຍສະເພາະການສະມາທິ, ທ່ານສາມາດເລືອກທີ່ຈະສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ເກືອບທັງຫມົດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຮູ້ສຶກ. ສິ່ງນັ້ນອາດຈະປະກອບມີສຽງ, ຕ່ອນຕາ, ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີນ້ໍາໃຈ, ຄວາມມັກແລະກິ່ນ, ແລະເຖິງແມ່ນ ການຫາຍໃຈຂອງຕົວເອງ !
6 ຂັ້ນຕອນໄປສູ່ການປະຕິບັດຄໍາຂວັນທີ່ສຸມໃສ່
ການເລີ່ມຕົ້ນການປະຕິບັດການຝຶກສະມາທິທີ່ໄດ້ສຸມໃສ່ແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານກໍານົດແລະຕິດຢູ່ກັບມັນ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດທີ່ງຽບສະຫງົບສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ.
ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການປະຊຸມເວລາຫ້ານາທີສັ້ນແລະເຮັດວຽກຂອງທ່ານເຖິງ 30 ນາທີ, ທ່ານຈະສະດວກສະບາຍກັບການອອກກໍາລັງກາຍ.
ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຊອກຫາບ່ອນທີ່ງຽບສະຫງົບບ່ອນທີ່ທ່ານຈະບໍ່ຕິດຕໍ່ກັນແລະມັນກໍ່ດີທີ່ຈະນຸ່ງເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ສະດວກສະບາຍເພື່ອທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບການກະຕືລືລົ້ນ.
- ເລືອກເປົ້າຫມາຍສໍາລັບຈຸດສຸມຂອງທ່ານ. ສຽງຂອງ metronome, ກິ່ນຂອງທູບ, ຫຼືຮູບທີ່ຫນ້າພໍໃຈເປັນທາງເລືອກທີ່ມີຄວາມນິຍົມທັງຫມົດ. (ຖ້າທ່ານຕ້ອງການແນວຄິດເພີ່ມເຕີມ, ນີ້ແມ່ນ ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານສົນໃຈ .)
- ເຂົ້າໄປໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ສະດວກສະບາຍ. ຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ດຶງບ່າແລະຫາຍໃຈຈາກທ້ອງຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດຂ້າມຂາຂອງທ່ານໄດ້ແຕ່ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການຖ້າທ່ານມີຄວາມສະດວກສະບາຍໃນສະຖານທີ່ອື່ນ, ພຽງແຕ່ທ່ານສາມາດຜ່ອນຄາຍຢ່າງເຕັມທີ່ໂດຍບໍ່ໄດ້ນອນຫລັບ.
- ເອົາໃຈໃສ່ຂອງທ່ານກັບເປົ້າຫມາຍທີ່ທ່ານເລືອກແລະເອົາໃນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມັນສະຫນອງ. ສຸມໃສ່ການສຽງ, ມີກິ່ນຫອມ, sight, ແລະອື່ນໆແລະພຽງແຕ່ປະສົບກັບສິ່ງທີ່ມັນມີໃຫ້. ຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ໄດ້ ຄິດ ກ່ຽວກັບມັນ, ແຕ່ວ່າມັນພຽງແຕ່ ປະສົບກັບ ມັນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນປະຈຸບັນ.
- ສະຫງົບສຽງພາຍໃນຂອງທ່ານ. ຖ້າສຽງພາຍໃນຂອງທ່ານເລີ່ມຕົ້ນວິເຄາະເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານຫຼືເລີ້ມຄືນ ສະຖານະການຄວາມກົດດັນ ໃນມື້ອື່ນ, ຈົ່ງກັງວົນກ່ຽວກັບອະນາຄົດ, ສ້າງລາຍຊື່ຮ້ານຂາຍເຄື່ອງແຫ້ງ, ຫຼືສິ່ງອື່ນໃດ, ຄ່ອຍໆເອົາໃຈໃສ່ກັບເປົ້າຫມາຍທີ່ທ່ານເລືອກແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມັນໃຫ້. ໃຫ້ໃຈຂອງທ່ານຢູ່ສະຫງົບແລະຊັດເຈນ.
- ຢ່າກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມລົ້ມເຫຼວ. ຖ້າທ່ານຊອກຫາຄວາມຄິດຂອງທ່ານທີ່ພົວພັນກັບທ່ານແລະຮັບຮູ້ວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ນໍາສະເຫນີຢ່າງເຕັມສ່ວນກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເປົ້າຫມາຍທີ່ທ່ານເລືອກໄວ້, ຢ່າໃຫ້ຄົນທີ່ ສົມບູນແບບ ຂອງທ່ານຕີທ່ານຂຶ້ນເພື່ອເຮັດຜິດ. ພຽງແຕ່ສະແດງຄວາມຍິນດີຕົວເອງສໍາລັບການສັງເກດເຫັນແລະກັບຄືນມາກັບປັດຈຸບັນປະຈຸບັນແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມັນມີໃຫ້.
- That's it! ມັນອາດຈະມີສຽງເລັກນ້ອຍຫຼືຍາກທີ່ຈະເຂົ້າໃຈໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງອ່ານຫນັງສືນີ້, ແຕ່ເມື່ອທ່ານປະຕິບັດປະເພດຂອງການສະມາທິນີ້, ມັນຈະກາຍເປັນຄວາມງ່າຍແລະເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຮູ້ສຶກຫຼາຍ. ຫຼາຍທ່ານປະຕິບັດ, ຜົນປະໂຫຍດ ຫຼາຍກວ່າທີ່ ທ່ານຈະໄດ້ປະສົບ .
4 ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການເອົາໃຈໃສ່ໂດຍສະເພາະ
- ໃຫ້ມັນໃຊ້ເວລາ. ສະມາທິມັກໃຊ້ເວລາປະຕິບັດ. ຖ້າທ່ານຄາດຫວັງວ່າຈະເຮັດຢ່າງສົມບູນ, ທ່ານກໍ່ອາດຈະ ສ້າງ ຄວາມກົດດັນຫຼາຍສໍາລັບຕົວທ່ານເອງກ່ວາທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະທ່ານຈະບໍ່ຢາກຕິດກັບມັນ.
- ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຊ່ວງສັ້ນ. ຫ້ານາທີແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດວຽກຂອງທ່ານໄປເຖິງເວລາດົນກວ່າ 30 ນາທີ. ມີການປະຕິບັດ, ປະເພດຂອງການສະມາທິນີ້ກາຍເປັນງ່າຍດາຍແລະປະສິດຕິຜົນຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ພະຍາຍາມປະຕິບັດການສະມາທິອີກ. ຖ້າຫາກວ່າປະສົບການທີ່ຫນ້າຜິດຫວັງສໍາລັບທ່ານແລະທ່ານກໍ່ບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະສືບຕໍ່, ທ່ານອາດຈະພົບຄວາມສໍາເລັດຫຼາຍຂຶ້ນກັບ ປະເພດຂອງການສະມາທິ ເຊັ່ນ: karate breathing mMeditation .
ເລືອກເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍເຫັນວ່າການເອົາໃຈໃສ່ໃນການສະມາທິ (ຫຼືການປະຕິບັດການສະມາທິໃດໆ) ແມ່ນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນວັນຂອງພວກເຂົາ. ການຝຶກທັກສະໃນຕອນເຊົ້າສາມາດເຮັດສິ່ງມະຫັດສະຈັນສໍາລັບການຮັກສາຄວາມສະຫງົບແລະເຕືອນທ່ານໃຫ້ ລະວັງ ຕະຫຼອດມື້, ດັ່ງນັ້ນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກ.
ສະມາທິອື່ນໆເລືອກທີ່ຈະປະຕິບັດຫຼັງຈາກເຮັດວຽກເປັນວິທີທາງທີ່ຈະລົມລົງຈາກຕາລາງເວລາທີ່ຄ່ອຍມີເວລາຂອງພວກເຂົາແລະເລິ່ມໃສ່ຄອບຄົວແລະບ້ານ. ມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະອອກຈາກຄວາມກົດດັນໃນການເຮັດວຽກ!