ໃນຂະນະທີ່ການສະມາທິຖືກລ້ອມຮອບດ້ວຍສາດສະຫນາ, ຄວາມເຊື່ອ, ແລະສິ່ງມະຫັດສະຈັນ, ມັນເປັນສະພາບຮ່າງກາຍທີ່ສົມບູນແບບເຊັ່ນຄົນອື່ນ, ເຊັ່ນ: ການກະຕຸ້ນເຕືອນຫຼືນອນ. ໂດຍການຮຽນຮູ້ເພື່ອສະມາທິ, ທ່ານສາມາດເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດຂອງລັດຂອງຮ່າງກາຍເຊິ່ງປະກອບມີການຜ່ອນຄາຍ, ພະລັງງານແລະທັດສະນະກ່ຽວກັບຊີວິດຂອງທ່ານ. ການໄຕ່ສວນແມ່ນໄດ້ຖືກປະຕິບັດຢ່າງຈິງຈັງໂດຍນັກຄົ້ນຄວ້າສຸຂະພາບສົນໃຈໃນ ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ ແລະວິທີການເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບທັງຫມົດ
ສະມາທິແມ່ນໃຊ້ໂດຍຜູ້ທີ່ສົນໃຈໃນເງື່ອນໄຂຕ່າງໆເຊັ່ນຄວາມກັງວົນ, ຄວາມເຈັບປວດ, ການຊຶມເສົ້າ, ບັນຫາທາງຈິດໃຈ, ນອນໄມ່ຫລັບແລະ ຄວາມກົດດັນ . ສະມາທິກໍ່ແມ່ນການຝຶກຫັດສະຫມອງທີ່ສຸດ. ນີ້ແມ່ນວິທີການເລີ່ມຕົ້ນ.
1 ນັ່ງ
ຊອກຫາສະຖານທີ່ບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດນັ່ງສະດວກສະບາຍ, ບໍ່ຈໍາກັດປະມານ 20 ນາທີ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນນັ່ງກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຢ່າງກົງໄປກົງມາ. ປະຊາຊົນບາງຄົນເຫັນວ່າການນັ່ງຢູ່ເບື້ອງຫລັງຂອງຖົງຢາງຊ່ວຍປົກກະຕິ. ທ່ານຈະໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບຖົງຢາງອະນາໄມພິເສດ, ທຽນ, ທູບ, ສະຖານະພາບ, ລະຄັງ, ແລະອື່ນໆ - ຢ່າກັງວົນກ່ຽວກັບສິ່ງໃດກໍ່ຕາມ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນການນັ່ງສະດວກສະບາຍແລະການຝຶກສະມາທິເລື້ອຍໆ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມເຂົ້າໃນອຸປະກອນທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
2 ຕັ້ງຄ່າເວລາ
ໃນຊ່ວງເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງພິຈາລະນາ, ທ່ານອາດຈະຊອກຫາຂໍ້ແກ້ຕົວເພື່ອລຸກຂຶ້ນແລະເຮັດຫຍັງອີກ. ຫນຶ່ງໃນຂໍ້ແກ້ຕົວທີ່ຫນ້າສົນໃຈຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນການ "ກວດເບິ່ງເວລາ." ເລື້ອຍໆໃນລະຫວ່າງການສະມາທິ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານແມ່ນເວລາທີ່ສູນຫາຍໄປແລະທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກວ່າທ່ານໄດ້ຜ່ານໄປໃນເວລາທີ່ທ່ານຕັ້ງຄ່າສະມາທິ.
ນີ້ມັກຈະເກີດຂຶ້ນຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານໄດ້ນັ່ງຢູ່ 1 ຫຼື 2 ນາທີ. ຕົວຈັບເວລາຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ສະແຫວງຫາຍາວດົນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີເວລາ, ທ່ານອາດຈະເບິ່ງໂມງຫຼືໂມງຂອງທ່ານທຸກໆ 30 ວິນາທີ. ດັ່ງນັ້ນຕັ້ງຄ່າເວລາແລະຫຼັງຈາກນັ້ນລືມກ່ຽວກັບເວລາ.
3 ຫາຍໃຈ
ການຫາຍໃຈແມ່ນຫນ້າທີ່ຂອງຮ່າງກາຍທີ່ເປັນເອກະລັກ.
ມັນແມ່ນອັດຕະໂນມັດ, ພວກເຮົາໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າ 10 ລ້ານຫາຍໃຈຕໍ່ປີໂດຍບໍ່ມີການສັງເກດ, ແຕ່ພວກເຮົາຍັງສາມາດຄວບຄຸມການຫາຍໃຈໂດຍສະຫມັກໃຈ. ຄິດວ່າການຫາຍໃຈເປັນວິທີທີ່ພວກເຮົາສາມາດສື່ສານກັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ຖ້າພວກເຮົາຫາຍໃຈຊ້າ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ ຜ່ອນຄາຍ . ໃນຂະນະທີ່ທ່ານນັ່ງ:
ນີ້ແມ່ນວຽກງານຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນໃນການສະມາທິ - ຈົ່ງຮູ້ເຖິງລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ຖ້າຄວາມຄິດຂອງທ່ານລ້າໆ, ພຽງແຕ່ກັບຄືນໄປບ່ອນຫາຍໃຈ.
- ເອົາໃຈໃສ່ຂອງທ່ານໃຫ້ຫາຍໃຈຂອງທ່ານ
- ສັງເກດເຫັນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ: ການຫາຍໃຈ, ການຫາຍໃຈ, ແລະການຢຸດພັກຊົ່ວຄາວລະຫວ່າງເຂົາເຈົ້າ
- ຫາຍໃຈຕາມທໍາມະຊາດ, ພຽງແຕ່ຈະຮູ້ເຖິງລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ
4 Label
ເປົ້າຫມາຍຂອງການສະມາທິບໍ່ແມ່ນບໍ່ມີຄວາມຄິດ (ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້) ແຕ່ບໍ່ສາມາດພົວພັນກັບຄວາມຄິດທີ່ເກີດຂຶ້ນ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງນັ່ງສະມາທິ, ທ່ານກໍ່ເລີ່ມສົງໄສວ່າເວລາທີ່ທ່ານປ່ຽນນ້ໍາມັນໃນລົດຂອງທ່ານແນວໃດ, ມັນເປັນເລື່ອງທໍາມະດາຢ່າງແທ້ຈິງ - ພຽງແຕ່ກັບຄືນໄປບ່ອນຫາຍໃຈຂອງທ່ານແລະພະຍາຍາມທີ່ຈະບໍ່ຫຼີ້ນຄວາມຄິດ.
ບາງຄົນເຫັນວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ປ້າຍບອກໄດ້. ໃນເວລາທີ່ທ່ານສັງເກດເຫັນຕົວທ່ານເອງ, ພຽງແຕ່ໃສ່ປ້າຍທີ່ເປັນກາງໃນຄວາມຄິດ - ຖ້າທ່ານກໍາລັງຄິດກ່ຽວກັບທຸກສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ໃຫ້ຂຽນຄໍາວ່າ 'ການເຮັດວຽກຂອງຄວາມຄິດ' ແລະກັບຄືນຫາຍໃຈ.
5. ບໍ່ຜູ້ພິພາກສາ
ການສະຫມັກສະມາທິແມ່ນການສະຫມັກສະມາທິທີ່ຍາກແລະສົມບູນແບບເປັນໄປບໍ່ໄດ້. ຄວາມຄິດຂອງທ່ານຈະດຶງດູດ.
ທ່ານຈະພົບເຫັນວ່າໃນບາງມື້ທ່ານໃຊ້ເວລາໃນເວລາສະມາທິຂອງທ່ານທັງຫມົດທີ່ຄິດກ່ຽວກັບການຫລົ້ມຈົມຂອງເຮືອນຄົວຂອງທ່ານ. ຄວາມຮູ້ຂອງທ່ານຈະຫລຸດອອກໄປແລະເວລາຈະຫາຍໄປ. That is fine ເມື່ອໃດກໍຕາມທີ່ທ່ານເດີນທາງໄປສຶກ, ກັບຄືນສູ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການນັ່ງແລະການຫາຍໃຈ. ຢ່າຕັດສິນຕົວເອງ. ຢ່າສ້າງການຝຶກອົບຮົມແນວຄິດກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດສະມາທິ, ວິທີທີ່ທ່ານບໍ່ດີຢູ່ນີ້. ພຽງແຕ່ກັບຄືນໄປຫາລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ.
6. ຢ່າຟັງເພື່ອຕົວທ່ານເອງ
ໃນຂະນະທີ່ທ່ານ meditate, ມີສຽງຫນ້ອຍໃນຫົວຂອງທ່ານພະຍາຍາມເພື່ອໃຫ້ທ່ານຢຸດ.
ຢ່າຟັງສຽງ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງພິຈາລະນາ, ບໍ່ມີຫຍັງທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະເຮັດ.
ພຽງແຕ່ນັ່ງ.
- ສຽງນີ້ຈະມີ "ຄວາມຄິດທີ່ດີ" ທີ່ທ່ານຕ້ອງຂຽນໄວ້ໃນທັນທີ.
- ສຽງຈະອ່ານບັນຊີລາຍຊື່ຂອງທ່ານໃຫ້ທ່ານ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຄວາມກົດດັນທີ່ຈະຢຸດແລະເຮັດສິ່ງທີ່ເຮັດໄດ້.
- ສຽງຈະ, ຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ວ່າເວລາຂອງທ່ານໄດ້ຢຸດເຊົາແລະທ່ານໄດ້ຮັບການໄຕ່ແລະເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງ.
7. ເບິ່ງ "ພຽງແຕ່ຄວາມຝັນ" ພຽງການລອຍລົມ
ປິ່ນປົວສະມາທິເປັນການທົດລອງ. ຈົ່ງເບິ່ງຕົວເອງຄິດ. ກວດເບິ່ງຄວາມຄິດທີ່ເກີດຂຶ້ນຢ່າງສຸ່ມແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຈະເລີ່ມຕົ້ນເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄວາມຄິດອື່ນໆ. ຈົ່ງເບິ່ງສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນກັບຄວາມຄິດຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ລ້ຽງພວກມັນ. ການຝຶກອົບຮົມແນວຄິດຢຸດເຊົາແນວໃດ? ໃນທີ່ສຸດ, ທ່ານຈະເຫັນວ່າຄວາມຄິດຫລາຍທີ່ສຸດແມ່ນບໍ່ສະເພາະແລະບໍ່ຄຸ້ມຄ່າເວລາຂອງທ່ານ. ທ່ານກໍ່ຈະເລີ່ມພັດທະນາຄວາມຮູ້ນອກຈາກຄວາມຄິດຂອງທ່ານ. ບາງທີບົດຮຽນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງການສະມາທິແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ແມ່ນຄວາມຄິດຂອງທ່ານ.
8. ເອົາສະມາທິມາສູ່ຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ
ຫລາຍໆທັກສະທີ່ໄດ້ຮຽນຮູ້ໃນການສະມາທິສາມາດນໍາໃຊ້ໄດ້ໃນລະຫວ່າງຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. ປາດສະຈາກເວລາ:
ເອົາພັກຜ່ອນລົມຫາຍໃຈສອງນາທີຫຼາຍຄັ້ງໃນລະຫວ່າງມື້. ເບິ່ງຕາມຄວາມຄິດແລະຄວາມຄິດຂອງທ່ານເຮັດວຽກຢູ່ໃນການສົນທະນາ, ຫຼືໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງແກ້ໄຂບັນຫາ. ການນໍາໃຊ້ແນວຄິດແບບທົດລອງດຽວກັນແລະເບິ່ງວິທີທີ່ທ່ານປະຕິບັດແລະຄິດຕະຫຼອດມື້.
- ລໍຖ້າຢູ່ໃນເສັ້ນ
- ເຮັດອາຫານ
- feeling upset
9 Repeat Daily
ສະມາທິແມ່ນທັກສະທີ່ຕ້ອງການການປະຕິບັດແລະການປະຕິບັດຫຼາຍຂຶ້ນ. ກໍານົດ ເວລາ ປະຈໍາວັນ ສໍາລັບການສະມາທິ ແລະຕິດຕາມມັນ. ສະຫມອງຂອງທ່ານຈະໄດ້ຜົນປະໂຫຍດຈາກການເດີນທາງທີ່ຫນ້າສົນໃຈທີ່ສຸດໃນໃຈຂອງທ່ານເອງ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດ ຈາກການຜ່ອນຄາຍເລິກເຊິ່ງ ແລະການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ.