ການສະແດງຄວາມເມດຕາຂອງຄວາມຮັກແມ່ນຫນຶ່ງໃນເຕັກນິກການສະມາທິທີ່ນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດ, ແລະສໍາລັບເຫດຜົນທີ່ດີ. ຜູ້ທີ່ປະຕິບັດການສະແດງຄວາມຮັກແບບສະບາຍໆມັກຈະສາມາດເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການໃຫ້ອະໄພ, ການເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄົນອື່ນ, ການຮັບເອົາຕົນເອງແລະອື່ນໆ. ແລະບັນດາບັນຫາການບັນເທົາຄວາມກົດດັນຂອງສະມາທິນີ້ແມ່ນມີຄວາມເຂັ້ມແຂງເຊັ່ນກັນ. ບໍ່ດີສໍາລັບວິທີການທີ່ງ່າຍຕໍ່ການປະຕິບັດແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກໃນນາທີ!
ຈຸດພື້ນຖານຂອງການສະແດງຄວາມເມດຕາຂອງຄວາມຮັກແມ່ນເພື່ອເນັ້ນຫນັກໃສ່ພະລັງງານທີ່ມີຄວາມກະຕັນຍູແລະຄວາມຮັກຕໍ່ຕົວເຮົາເອງແລະຕໍ່ຄົນອື່ນ. ຜົນປະໂຫຍດຂອງການສະແດງຄວາມເມດຕາຂອງຄວາມຮັກແມ່ນເຫັນໄດ້ຊັດເຈນ: ນັກປະຕິບັດໄດ້ປະສົບ ຜົນປະໂຫຍດປະ ຈໍາທຸກໆມື້ ຂອງການສະມາທິ , ເຊິ່ງມີຫລາຍແລະກວ້າງຂວາງ, ແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ອົບອຸ່ນ, ດ້ວຍຄວາມຮັກ, ເຊິ່ງນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດຂອງຕົນເອງ. ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນເຕັກນິກການສະແດງຄວາມສະຫງົບສຸກທີ່ງ່າຍດາຍແລະປະສິດຕິຜົນທີ່ຈະພະຍາຍາມ.
ນີ້ແມ່ນວິທີການ:
- ແຕະອອກເວລາທີ່ງຽບສະຫງົບສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ (ເຖິງແມ່ນສອງສາມນາທີຈະເຮັດວຽກ) ແລະນັ່ງສະດວກສະບາຍ. ປິດຕາຂອງທ່ານ, ຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ແລະໃຊ້ລົມຫາຍໃຈເລິກຈໍານວນຫນຶ່ງ.
- ຈິນຕະນາການຕົວທ່ານເອງປະສົບຄວາມສຸກທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈທີ່ສົມບູນແລະຄວາມສະຫງົບພາຍໃນ. ຈິນຕະນາການຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີເລີດສໍາລັບຕົວເອງ, ຂໍຂອບໃຈຕົວທ່ານເອງສໍາລັບທຸກຄົນທີ່ທ່ານຮູ້, ຮູ້ວ່າທ່ານມີສິດ, ຄືກັນກັບທ່ານ. ສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສະຫງົບໃນ, ແລະຈິນຕະນາການວ່າທ່ານກໍາລັງຫາຍໃຈອອກຄວາມກົດດັນແລະຫາຍໃຈໃນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຮັກ.
- ເຮັດຊ້ໍາອີກ 3 ຫລື 4 ຄໍາສັບທີ່ຫມັ້ນໃຈກັບຕົວທ່ານເອງ. ມີຫຼາຍບ່ອນທີ່ເຮັດວຽກ, ແຕ່ຂ້ອຍມັກແລະແນະນໍາຕໍ່ໄປນີ້:
- ຂ້ອຍອາດຈະຍິນດີ.
- ຂ້ອຍອາດຈະປອດໄພ.
- ຂ້າພະເຈົ້າອາດຈະມີສຸຂະພາບ, ສັນຕິ, ແລະເຂັ້ມແຂງ.
- ຂ້າພະເຈົ້າຂໍໃຫ້ແລະໄດ້ຮັບການຂອບໃຈໃນມື້ນີ້.
- ຂອບໃຈໃນຄວາມຮູ້ສຶກນັ້ນສໍາລັບເວລາໃດຫນຶ່ງ. ຖ້າຫາກວ່າຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານຕື່ນເຕັ້ນກັບສິ່ງອື່ນ, ຄ່ອຍໆປ່ຽນມັນກັບຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້ຂອງຄວາມເມດຕາທີ່ມີຄວາມຮັກ. ໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້ຫຸ້ມຕົວທ່ານ.
- ທ່ານສາມາດເລືອກທີ່ຈະຢູ່ກັບຈຸດສຸມນີ້ສໍາລັບໄລຍະເວລາຂອງການສະມາທິຂອງທ່ານຫຼືເລີ່ມປ່ຽນຈຸດສຸມຂອງທ່ານໃຫ້ແກ່ຄົນທີ່ຮັກໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ເລີ່ມຕົ້ນກັບຄົນທີ່ເຈົ້າໃກ້ຊິດກັບ - ຄູ່ສົມລົດ, ລູກ, ພໍ່ແມ່, ຫຼືຫມູ່ທີ່ດີທີ່ສຸດ. ຮູ້ສຶກຮູ້ບຸນຄຸນແລະຄວາມຮັກຂອງພວກເຈົ້າ. ຢູ່ກັບຄວາມຮູ້ສຶກນັ້ນ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງໄດ້ເຮັດຕາມຄໍາເວົ້າຫຼືຄໍາທີ່ຄ້າຍຄືກັນທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມເມດຕາທີ່ມີຄວາມຮັກຢູ່ໃນທ່ານ:
- ເຈົ້າອາດຈະມີຄວາມສຸກ.
- ທ່ານອາດຈະປອດໄພ.
- ທ່ານອາດຈະມີສຸຂະພາບ, ສະຫງົບ, ແລະມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
- ທ່ານອາດຈະໃຫ້ແລະໄດ້ຮັບການຊື່ນຊົມໃນມື້ນີ້.
- ເມື່ອທ່ານໄດ້ຈັດຂື້ນຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້ຕໍ່ບຸກຄົນດັ່ງກ່າວ, ນໍາຄົນອື່ນທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນຈາກຊີວິດຂອງທ່ານເຂົ້າໃນຄວາມຮູ້ຂອງທ່ານ, ຄົນຫນຶ່ງແລະພິຈາລະນາໃຫ້ພວກເຂົາມີຄວາມດີແລະຄວາມສະຫງົບພາຍໃນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ສາຂາອອກໄປຫາຫມູ່ເພື່ອນແລະຄອບຄົວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປະເທດເພື່ອນບ້ານແລະຄົນຮູ້ຈັກ, ເຖິງແມ່ນວ່າກຸ່ມອື່ນໆຂອງປະຊາຊົນໃນທົ່ວໂລກ. ທ່ານສາມາດຂະຫຍາຍຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້ຂອງຄວາມເມດຕາທີ່ມີຄວາມຮັກຕໍ່ປະຊາຊົນໃນປະເທດອື່ນ ໆ ທົ່ວໂລກແລະສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີຄວາມສໍາພັນແລະຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈ. ທ່ານສາມາດລວມເອົາຜູ້ທີ່ທ່ານມີຄວາມຂັດແຍ້ງ ("frenemy" ຫຼືຄົນທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກອຸກໃຈຫລືຄວາມໂກດແຄ້ນ) ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ເຂົ້າຫາສະຖານທີ່ໃຫ້ອະໄພຫລືຄວາມສະຫງົບຍິ່ງໃຫຍ່ໄດ້.
- ໃນເວລາທີ່ການສະຫລອງຂອງທ່ານຄົບຖ້ວນສົມບູນ (ເຊິ່ງມັນແມ່ນເວລາທີ່ທ່ານຕັດສິນໃຈ), ໃຫ້ເປີດຕາຂອງທ່ານແລະຈື່ວ່າທ່ານສາມາດເຂົ້າໄປເບິ່ງຄືນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຍອດຢ້ຽມຕະຫຼອດມື້. ຈົ່ງສັງເກດວ່າວິທີການສະແດງຄວາມເມດຕາຂອງຄວາມຮັກມີຄວາມຮູ້ສຶກແນວໃດແລະທົບທວນຄືນຄວາມຮູ້ສຶກນີ້ກັບພຽງແຕ່ລົມຫາຍໃຈຫນ້ອຍຫນຶ່ງແລະການປ່ຽນໃຈເຫລື້ອມໃສໃນທຸກໆມື້.
ຄໍາແນະນໍາ:
- ຫນ້າທໍາອິດ, ປະຕິບັດການສະມາທິນີ້ກັບຕົວທ່ານເອງເປັນຫົວຂໍ້, ແລະຍ້າຍກັບຜູ້ທີ່ງ່າຍສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະຫຸ້ມດ້ວຍຄວາມເມດຕາທີ່ມີຄວາມຮັກ. ການຊີ້ນໍາການສະແດງຄວາມເມດຕາຮັກຕໍ່ ຄົນຍາກລໍາບາກ ໃນຊີວິດຂອງທ່ານເອົາຜົນປະໂຫຍດທີ່ແທ້ຈິງໃນ ການໃຫ້ອະໄພ ແລະປ່ອຍໃຫ້ການ ລ່ວງລະເມີດ , ແຕ່ມັນອາດຈະມີການປະຕິບັດຫຼາຍ.
- ທ່ານອາດຕ້ອງການກໍານົດເວລາຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບການໃຊ້ເວລາຫຼາຍເກີນໄປໃນການສະມາທິ, ໂດຍສະເພາະໃນຄັ້ງທໍາອິດ.
- ສະມາທິນີ້ສາມາດໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຕາມດ້ວຍວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ. ນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ຄໍາແນະນໍາ. ທ່ານອາດຈະມາເຖິງດ້ວຍວິທີການສະແດງຄວາມເມດຕາຂອງທ່ານເອງທີ່ເຮັດວຽກດີໆສໍາລັບທ່ານ - ພຽງແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຄວນເອົາໃຈໃສ່ໃນວິທີທີ່ສົ່ງເສີມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມເມດຕາທີ່ມີຄວາມຮັກ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Fredrickson BL, Cohn MA, Coffey KA, Pek J, Finkel SM ເປີດຫົວໃຈສ້າງຊີວິດ: ຄວາມຮູ້ສຶກໃນທາງບວກ, ໂດຍຜ່ານການສະຕິປັນຍາຄວາມຮັກ, ສ້າງຊັບພະຍາກອນສ່ວນບຸກຄົນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ. Journal of Personality and Psychology , November 2008
Hutcherson CA, Seppala EM, Gross JJ. ການສະຫນັບສະຫນູນຄວາມສະຫງົບສຸກຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສໍາພັນທາງສັງຄົມ. Emotion , October 2008