ການຫາຍໃຈອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບເຫດຜົນ!
ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈແມ່ນມັກຈະແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດການຫາຍໃຈສໍາລັບການບັນເທົາຄວາມກົດດັນ, ເປັນຍຸດທະສາດຢືນຢັນຫລືໃຊ້ຮ່ວມກັນກັບການ ສະຕິ , ໂຍຜະລິດ ແລະ ເຕັກນິກການບັນເທົາຄວາມກົດດັນ ອື່ນໆ. ມີເຫດຜົນທີ່ດີທີ່ທ່ານອາດຈະເຫັນເລື້ອຍໆການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແນະນໍາສໍາລັບການບັນເທົາຄວາມກົດດັນໃນບົດຄວາມນິຕະຍະສານ, ບລັອກແລະໃນປຶ້ມທີ່ຂາຍດີທີ່ສຸດ. ພວກເຂົາເຈົ້າເປັນຫນຶ່ງໃນຍຸດທະສາດການແກ້ໄຂຄວາມກົດດັນຂອງທອງຄໍາທີ່ເຮັດວຽກງ່າຍ, ງ່າຍດາຍ, ແລະມີປະສິດທິຜົນສໍາລັບທຸກໆຄົນ.
ອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈແມ່ນຫນຶ່ງໃນບັນດາສິ່ງທີ່ມີຄວາມກົດດັນທີ່ສຸດແລະມັກແນະນໍາສໍາລັບເຫດຜົນທີ່ດີ:
- ພວກເຂົາເຮັດວຽກຢ່າງໄວວາ.
- ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໄດ້ທຸກບ່ອນ.
- ພວກເຂົາເຈົ້າໃຊ້ເວລາປະຕິບັດຫນ້ອຍຫຼາຍທີ່ຈະເປັນເຈົ້າຂອງ.
- ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນຟຣີ.
- ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ພວກມັນໃນກາງສະຖານະການຄວາມກົດດັນເພື່ອສະຫງົບສຸກ.
- ພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດປະຕິເສດກັບການຕອບສະຫນອງຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼີກເວັ້ນຜົນກະທົບທາງລົບຂອງຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອ.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ
ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈເຮັດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດທີ່ປະເສີດຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສາມາດປະຕິເສດກັບ ການຕອບສະຫນອງຕໍ່ຄວາມກົດດັນ ຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງຖ້າເກີດຂຶ້ນຢ່າງລວດໄວແລະບໍ່ປ່ຽນແປງທັນທີ, ອາດເຮັດໃຫ້ ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຊໍາເຮື້ອ . ນີ້ກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ດັ່ງນັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈສາມາດເວົ້າວ່າຈະນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດທີ່ມີຜົນຕໍ່ການປ່ຽນແປງບັນຫາຕ່າງໆທີ່ເກີດຂື້ນຍ້ອນຄວາມເຄັ່ງຄຽດຊໍາເຮື້ອ. ມີປະໂຫຍດທີ່ຊ້າກວ່າລົມຫາຍໃຈທີ່ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນໃນບາງປະເທດທີ່ມີອໍານາດໃນ ການຜ່ອນຄາຍ ແລະເພີ່ມອຸນຫະພູມຂອງຮ່າງກາຍ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ການປິ່ນປົວຫາຍໃຈໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງສໍາເລັດຜົນໃນການປິ່ນປົວເງື່ອນໄຂດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມກົດດັນ
- Hyperventilation
- ການເຜົາໄຫມ້
- ເຈັບຫົວ
- ຄວາມເຈັບປວດເຮື້ອຮັງ
- ບັນຫາການນອນຫລັບ
- ບັນຫາການສູນເສຍ
- ຄວາມກັງວົນແລະ phobia
- Panic disorder
- ການຊຶມເສົ້າ
- ໂລກຫົວໃຈ
(ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈບໍ່ຄວນແທນການດູແລຂອງທ່ານຫມໍໃນການປິ່ນປົວສະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງແຕ່ວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈສາມາດເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການປິ່ນປົວ)
ເມື່ອຕ້ອງພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ
ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈສາມາດນໍາໃຊ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນທາງຮ່າງກາຍແລະ ຜ່ອນຄາຍ ຊ່ວຍໃນທຸກເວລາ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບາງຄັ້ງການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ - ດ້ວຍຕົວເອງຫຼືຮ່ວມກັບກົນລະຍຸດການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານຄວາມກົດດັນອື່ນໆ - ແມ່ນການເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ, ແລະມີ ບາງເວລາທີ່ຍຸດທະສາດອື່ນໆທີ່ ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮູ້ວ່າເວລາທີ່ທ່ານຄວນໃຊ້ເຄື່ອງບັນເທົາຄວາມຄຽດນີ້ແລະເວລາທີ່ທ່ານຄວນເລືອກເອົາສິ່ງທີ່ມີຄວາມຊໍານານຫຼືຫນັກຫຼາຍ.
ອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດເມື່ອ:
- ທ່ານກໍາລັງຮູ້ສຶກວ່າຄວາມກົດດັນຫຼືຕົກຫນັກແລະຕ້ອງການທີ່ຈະສະຫງົບລົງຢ່າງໄວວາ.
- ທ່ານກໍາລັງເນັ້ນຫນັກແລະທ່ານຕ້ອງການຄິດຢ່າງຈະແຈ້ງ.
- ທ່ານຕ້ອງການປົດປ່ອຍຄວາມກົດດັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
- ທ່ານກໍາລັງຮູ້ສຶກອຸກໃຈແລະຕ້ອງການທີ່ຈະ "ເຮັດສິ່ງທີ່ຊ້າລົງ."
- ທ່ານກໍາລັງຢູ່ໃນກາງອາລົມແລະທ່ານຕ້ອງການຮູ້ສຶກສູນກາງຫຼາຍ.
ເວລາທີ່ຈະພະຍາຍາມຍຸດທະສາດອື່ນໆ
ແນ່ນອນວ່າ, ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂບັນຫາຂອງໂລກແລະຍຸດທະສາດການແກ້ໄຂຄວາມກົດດັນອື່ນໆທີ່ຕ້ອງໃຊ້ໃນສະຖານະການບາງຢ່າງ. ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການປ່ຽນແປງການຕອບສະຫນອງຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນທີ່ທ່ານກໍາລັງຮູ້ສຶກໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນປັດຈຸບັນ, ແຕ່ພວກເຂົາບໍ່ສາມາດປ້ອງກັນຄວາມກົດດັນໃນອະນາຄົດ. ການປະຕິບັດຢ່າງເປັນປົກກະຕິ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພວກເຂົາເຈົ້າອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານ reactivity ຫນ້ອຍກັບ ສະຖານະການຄວາມກົດດັນທີ່ ທ່ານອາດຈະພົບ.
ຖ້າທ່ານພົບວ່າຕົວເອງມີຄວາມກົດດັນດຽວກັນຫຼາຍຄັ້ງ, ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕອບສະຫນອງຕໍ່ຄວາມກົດດັນໃນທາງທີ່ຜ່ອນຄາຍກວ່າ, ແຕ່ວ່າຍຸດທະສາດທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ປ່ຽນຊີວິດຂອງທ່ານເພື່ອລົບລ້າງບາງຄວາມກົດດັນອາດເປັນສິ່ງທີ່ດີ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນການປ່ຽນແປງເງື່ອນໄຂໃນການເຮັດວຽກຂອງທ່ານເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມກົດດັນຂອງວຽກງານຫຼືການພັດທະນາທັກສະການສື່ສານເພື່ອຕ້ານ ຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນສາຍພົວພັນ ອາດຈະມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍກ່ວາພຽງແຕ່ໃຊ້ການອອກກໍາລັງກາຍໃນເວລາທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມກົດດັນຈາກສະຖານະການເຫຼົ່ານີ້.
ປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈທີ່ຈະພະຍາຍາມ
ໃນຖານະເປັນຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ກ່າວມາ, ອອກກໍາລັງກາຍລົມຫາຍໃຈ ສາມາດໄດ້ຮັບການປະຕິບັດດ້ວຍຕົນເອງຫຼືດ້ວຍເຕັກນິກການບັນເທົາຄວາມກົດດັນອື່ນໆ.
ພວກເຂົາສາມາດເຮັດສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຫຼືຫຼາຍໆນາທີ. ທ່ານກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ວຽກງານປະສົບການສໍາລັບທ່ານ. ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນບາງອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈທີ່ຈະພະຍາຍາມ:
- ການຫາຍໃຈລຶກລັບ (ສໍາລັບເດັກນ້ອຍຫຼືຜູ້ໃຫຍ່)
- Karate Breathing Meditation
- ການຫາຍໃຈແລະອາບນ້ໍາສະມາທິ
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Kristeller, J (2008) Mindfulness Meditation ໃນ Lehrer, ໂປໂລ; Woolfolk, Robert Sime, Wesley. ຫຼັກການແລະການປະຕິບັດຂອງການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນ, ສະບັບທີສາມ. (pp 393-427) New York, New York: The Guilford Press.
Van Dixhoorn, Jan. ການຫາຍໃຈທັງຫມົດຂອງຮ່າງກາຍ: ທັດສະນະຂອງລະບົບກ່ຽວກັບການຮັກສາລະບົບຫາຍໃຈ. ໃນ Lehrer, ໂປໂລ; Woolfolk, Robert Sime, Wesley. ຫຼັກການແລະການປະຕິບັດຂອງການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນ, ສະບັບທີສາມ. (pp 291-332) New York, New York: The Guilford Press.