ອາການຮ້າຍແຮງຂອງອາການສະແດງຄວາມເຈັບປວດ post traumatic (PTSD) ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ຕາມເວລາ, ແລະດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັບຮູ້ອາການເຕືອນໄພເບື້ອງຕົ້ນຂອງ PTSD ທີ່ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າອາການຂອງທ່ານແມ່ນເກີດຂຶ້ນຫຼືຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.
ວິທີການກໍານົດອາການເຕືອນໄພຕົ້ນ
ການຄຸ້ມຄອງ ອາການຂອງ PTSD ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຄວາມພະຍາຍາມແລະການນໍາໃຊ້ປົກກະຕິຂອງທັກສະການຕໍ່ຕ້ານມີສຸຂະພາບ.
ບາງຄັ້ງຄວາມປະສົບຜົນສໍາເລັດຫຼືການປ່ຽນແປງໃນໂປຣໄຟລອາດຈະເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະຮັກສາຄວາມສາມາດໃນການຮັກສາ ສຸຂະພາບ ເຫຼົ່ານີ້. ຕົວຢ່າງ, ບຸກຄົນທີ່ມີ PTSD ອາດຈະສັງເກດເຫັນຕົນເອງເຂົ້າໄປໃນການນໍາໃຊ້ ພຶດຕິກໍາຫລີກລ້ຽງ (ຕົວຢ່າງເຊັ່ນການແຍກຕົວເອງຈາກຄົນຮັກ) ຫຼືຍຸດທະສາດການແກ້ໄຂທີ່ບໍ່ດີ, ເຊັ່ນ ການໃຊ້ສານເສບຕິດ , ການ ໂຕ້ແຍ້ງຕົນເອງໂດຍເຈດຕະນາ , ຫຼື ການກິນເບຍ . ນີ້ອາດເຮັດໃຫ້ ອາການຂອງ PTSD ກັບຄືນໄປບ່ອນຫຼືຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ຫຼື, ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ການລຸກລາມໃຫມ່. ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະຮຽນຮູ້ວິທີການຈັບຄືນການລ່ວງລະເມີດໄວໆນີ້.
ໃນຂະນະທີ່ຄໍາວ່າ "ການປ້ອງກັນການຮັກສາການລ່ວງລ້ໍາຄືນໃຫມ່" ແມ່ນຖືກນໍາໃຊ້ທົ່ວໄປກ່ຽວກັບການໃຊ້ສານເສບຕິດ - ນັ້ນແມ່ນຄົນທີ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບການນໍາໃຊ້ຢາທີ່ຖືກຖືວ່າໄດ້ "ເລື້ມຄືນໃຫມ່" ຖ້າພວກເຂົາກັບຄືນໄປດື່ມຢ່າງເປັນປົກກະຕິຫຼືໃຊ້ຢາຫຼັງຈາກເວລາກິນ ໄລຍະເວລາສາມາດນໍາໃຊ້ກັບສະພາບການອື່ນໆເຊັ່ນ: PTSD.
Relapse Prevention in PTSD
ການປ້ອງກັນການຊືມເຊື້ອແມ່ນຊຸດຂອງທັກສະທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ອາການຕ່າງໆ ( ເຊັ່ນວ່າ PTSD ) ຈະຮ້າຍແຮງຫຼືວ່າຄົນຈະກັບຄືນໄປສູ່ພຶດຕິກໍາທີ່ບໍ່ດີ, ເຊັ່ນການໃຊ້ສານເສບຕິດ.
ທັກສະປະກອບມີ:
- ການກໍານົດອາການເຕືອນໄພໄວຣັສທີ່ອາການອາດຈະຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ
- ຮັບຮູ້ສະຖານະການທີ່ມີຄວາມສ່ຽງສູງສໍາລັບການເລີກ
- ການເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບວິທີການປະຈໍາວັນ, ການຕັດສິນໃຈໂດຍທົ່ວໄປອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນເສັ້ນທາງທີ່ຈະເລີກລົ້ມ (ຕົວຢ່າງເຊັ່ນການຂ້າມມື້ທ່ຽງມື້ຫນຶ່ງອາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ດີ)
ທ່ານສາມາດຄິດກ່ຽວກັບການປ້ອງກັນການປິ່ນປົວດ້ວຍວິທີດຽວກັນທີ່ທ່ານຄິດກ່ຽວກັບການປ້ອງກັນໄຟ. ພວກເຮົາສາມາດໃຊ້ເວລາຈໍານວນຫນຶ່ງເພື່ອປ້ອງກັນໄຟໄຫມ້, ເຊັ່ນວ່າມີເຄື່ອງດັບເພີງທີ່ມີປະໂຫຍດ, ໃຊ້ເຄື່ອງກວດຫາຄວັນຢາສູບໃນບ້ານເຮືອນຂອງພວກເຮົາ, ຫຼືເພື່ອເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຮັກສາສິ່ງທີ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້ຈາກໄຟໄຫມ້ຫຼືແຫຼ່ງຄວາມຮ້ອນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຖິງວ່າຈະມີການປະຕິບັດທັງຫມົດຂອງຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້, ໄຟໄຫມ້ຍັງເກີດຂຶ້ນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທັງຫມົດຂອງຄວາມພະຍາຍາມປ້ອງກັນເຫຼົ່ານີ້ເຮັດຫຼາຍເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຖີ່ຂອງການແລະຄວາມຮຸນແຮງຂອງໄຟໄຫມ້.
ເຊັ່ນດຽວກັນ, ມີຫຼາຍສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອປ້ອງກັນການກັບຄືນຫຼືການເພີ່ມຂື້ນຂອງອາການຂອງ PTSD. ວ່າຈະເວົ້າວ່າ, ມັນອາດຈະບໍ່ມີເຫດຜົນທີ່ຈະຄິດວ່າອາການຂອງ PTSD ອາດຈະບໍ່ເກີດຂຶ້ນ. ບາງສິ່ງບາງຢ່າງແມ່ນອອກຈາກການຄວບຄຸມຂອງພວກເຮົາ. ຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະເຫັນການແຈ້ງເຕືອນກ່ຽວກັບເຫດການທີ່ສັບສົນຂອງທ່ານຫຼືດຶງດູດການສົນທະນາກ່ຽວກັບບາງສິ່ງທີ່ເຕືອນທ່ານ. ວັນຄົບຮອບຂອງເຫດການທີ່ເຈັບປວດກໍ່ຍັງບໍ່ສາມາດຫຼີກລ່ຽງໄດ້ແລະມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບການລຸກຮືຂຶ້ນໃນອາການຂອງ PTSD.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໂດຍການໃຊ້ທັກສະການປ້ອງກັນການປິ່ນປົວ, ທ່ານສາມາດລະບຸອາການເຕືອນໄພໄວຂອງການກັບຄືນຫຼືເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຂອງອັກເສບ PTSD, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດປະຕິບັດໄດ້ໄວ.
PTSD Warning Signs
ອາການຕ່າງໆບໍ່ປົກກະຕິພຽງແຕ່ປາກົດອອກຈາກສີຟ້າ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວພວກເຂົາຈະມີອາການເຕືອນບາງຢ່າງ.
ເຫຼົ່ານີ້ສາມາດມີຫຼາຍ (ບາງຄັ້ງບາງສິ່ງບາງຢ່າງຫນ້ອຍ) ສິ່ງ, ເຊັ່ນ: ປະສົບການຂອງຄວາມຮູ້ສຶກບາງຢ່າງ, ການປ່ຽນແປງໃນຄວາມຄິດ, ຫຼືການປ່ຽນແປງໃນພຶດຕິກໍາ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນອາການເຕືອນທົ່ວໄປ. ເບິ່ງວ່າມີສິ່ງໃດແດ່ເຫຼົ່ານີ້ສອດຄ່ອງກັບປະສົບການຂອງທ່ານ, ແຕ່ຈື່ວ່າອາການແລະສັນຍານຂອງ PTSD ທຸກຄົນແມ່ນເປັນເອກະລັກ.
- ການປ່ຽນແປງໃນວິທີທີ່ທ່ານຄິດ
"ຂ້ອຍບໍ່ສົນໃຈກ່ຽວກັບການປິ່ນປົວອີກຕໍ່ໄປ."
"ບໍ່ມີຫຍັງເຮັດວຽກອອກມາສໍາລັບຂ້ອຍ. ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ເຄີຍໄດ້ຮັບການດີຂຶ້ນ. "
"ບໍ່ມີໃຜສົນໃຈກ່ຽວກັບຂ້ອຍຫຼືສິ່ງທີ່ຂ້ອຍເຮັດ. ຈຸດປະສົງແມ່ນຫຍັງ? "
"ຂ້ອຍຮູ້ສຶກຫນ້ອຍລົງ. ນີ້ຕ້ອງມີຄວາມຫມາຍວ່າຂ້ອຍຈະຕົກເຂົ້າໄປໃນຄວາມເສົ້າສະຫລົດໃຈອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. " - ການປ່ຽນແປງໃນຈິດໃຈຂອງທ່ານ
"ທຸກໆຄົນໄດ້ຮັບຄວາມກັງວົນກັບຂ້ອຍເມື່ອໄວໆມານີ້."
"ຂ້ອຍບໍ່ມີຄວາມສຸກ, ເຖິງແມ່ນວ່າຂ້ອຍຢູ່ປະມານຄົນທີ່ຂ້ອຍຮູ້ວ່າຂ້ອຍຮັກ."
"ຂ້າພະເຈົ້າເລີ່ມຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມກ້າວຫນ້າແລະແຂນ."
"ໂປຣໄຟລຂອງຂ້ອຍປ່ຽນແປງຢ່າງໄວວາ. ໃນນາທີ, ຂ້າພະເຈົ້າສາມາດໄປຈາກຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເພິ່ນມີຄວາມສຸກແທ້ໆທີ່ຈະຕົກລົງຫຼືຢ້ານກົວ. "
- ການປ່ຽນແປງໃນພຶດຕິກໍາຂອງທ່ານ
"ຂ້ອຍບໍ່ມີພະລັງງານທີ່ຈະດູແລຕົນເອງໃນຕອນເຊົ້າ. ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ໄດ້ສະແດງອາກາດສໍາລັບມື້. "
"ຂ້ອຍບໍ່ຕ້ອງການປະມານຄົນອື່ນ. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ແຍກຕົວເອງ. "
"ຂ້ອຍໄດ້ດື່ມຫຼາຍ, ແຕ່ພຽງແຕ່ເອົາແຂນອອກຈາກຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຂ້ອຍຫນ້ອຍຫນຶ່ງ."
"ຂ້າພະເຈົ້າສັງເກດເຫັນວ່າຂ້ອຍບໍ່ສົນໃຈຫລາຍກວ່າທີ່ຂ້ອຍເຄີຍເປັນ."
ອາການເຕືອນ ຂອງທ່ານ ແມ່ນຫຍັງ?
ຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບອາການເຕືອນໄພສ່ວນບຸກຄົນຂອງທ່ານອາດຈະເຮັດໃຫ້ອາການຂອງ PTSD ກັບຄືນມາໄດ້ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຄາດເດົາແລະບໍ່ຄາດຝັນ. ການຮັບຮູ້ສັນຍານເຕືອນໄພຂອງທ່ານເອງກໍ່ໃຫ້ທ່ານມີໂອກາດທີ່ ຈະຮັບມື ກັບການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້ກ່ອນທີ່ພວກເຂົາຈະບໍ່ສາມາດຈັດການໄດ້.
ເມື່ອໃດທີ່ທ່ານໄດ້ກໍານົດອາການເຕືອນໄພຂອງທ່ານ, ມາພ້ອມກັບແຜນການປະຕິບັດ. ທ່ານສາມາດສົ່ງເສີມໃຫ້ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດສາມາດຊ່ວຍເຫຼືອກັບສິ່ງນີ້ໄດ້. ທ່ານຫມໍປິ່ນປົວຫຼືຈິດໃຈຂອງທ່ານອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຮູບແບບການປິ່ນປົວທາງຈິດວິທະຍາຫຼື "ການປິ່ນປົວການສົນທະນາ" ເຊິ່ງເອີ້ນວ່າ ການປິ່ນປົວການຊຶມເສົ້າ ທີ່ທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ໃນການຄຸ້ມຄອງສະຖານະການທີ່ມີຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນ.
ໃນທີ່ສຸດ, ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງທ່ານຫມໍ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຄິດວິທີທີ່ທ່ານສາມາດແກ້ໄຂໄດ້ດີທີ່ສຸດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນກໍ່ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະແບ່ງປັນອາການເຕືອນໄພຂອງທ່ານກັບຄົນຮັກເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດເບິ່ງແຍງແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດແກ້ໄຂໄດ້.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> American Psychiatric Association. ຄວາມຜິດປົກກະຕິ Stress Posttraumatic ແມ່ນຫຍັງ?: ການປິ່ນປົວ.
> Marlatt, GA, & Gordon, JR (1985) ການປ້ອງກັນການຊັກຊ້າ: ຍຸດທະສາດການບໍາລຸງຮັກສາໃນການປິ່ນປົວພຶດຕິກໍາການຕິດຢາເສບຕິດ . ນິວຢອກ: Guilford Press.