ຮຽນຮູ້ວິທີການຂີ້ເຫຍື້ອເຮັດໃຫ້ລະດັບຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງ
ທ່ານເຄີຍໄດ້ຮັບຄວາມກົດດັນທຸກມື້ຍ້ອນວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຢຸດການຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ບໍ່ຍຸດຕິທໍາທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນຕອນເຊົ້ານັ້ນບໍ? ຫຼືໃນອາທິດທີ່ຜ່ານມາ? ແນວໂນ້ມຂອງມະນຸດນີ້ທີ່ຈະດູດຊືມ, ພະຍາຍາມເຮັດສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນຈິດໃຈຂອງຄົນ, ແມ່ນເລື່ອງທົ່ວໄປ. ໃນເວລາທີ່ຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ຫຼາຍລົບແລະ brooding, ວ່າເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເປັນ rumination .
ການລ່ວງລະເມີດແມ່ນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ - ອີງຕາມການ ສໍາຫຼວດທີ່ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ດໍາເນີນຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌ນີ້ , ປະມານ 95% ຂອງຜູ້ອ່ານຕອບສະຫນອງຂອງຂ້ອຍພົບເຫັນຕົວເອງໃນໂຫມດ rumination ບາງຄັ້ງຫຼືເລື້ອຍໆ - ແຕ່ມັນອາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ.
Rumination Basics
Rumination ປະກອບດ້ວຍສອງຕົວແປແຍກຕ່າງຫາກ - ການສະທ້ອນແລະການຂົ່ມຂູ່. ສ່ວນການສະທ້ອນຂອງ rumination ສາມາດເປັນປະໂຫຍດບາງຢ່າງ - ການສະທ້ອນກ່ຽວກັບບັນຫາສາມາດນໍາທ່ານໄປແກ້ໄຂ. ນອກຈາກນີ້, ສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນກ່ຽວກັບເຫດການບາງຢ່າງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບບັນຫາ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, rumination ໃນທົ່ວໄປ, ແລະ brooding ໂດຍສະເພາະ, ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບພຶດຕິກໍາຫນ້ອຍ proactive ແລະຫຼາຍຂອງໂປຣໄຟລໃນທາງລົບ. ການລ່ວງລະເມີດ, ບ່ອນທີ່ທ່ານ rehash ສະຖານະການກັບຫມູ່ເພື່ອນຈົນກ່ວາທ່ານໄດ້ເວົ້າລົມກັບການເສຍຊີວິດ, ກໍ່ເອົາຄວາມກົດດັນໃຫ້ແກ່ທັງສອງຝ່າຍໃນເວລາທີ່ມັນຜ່ານຈຸດທີ່ເປັນການກໍ່ສ້າງ. ໃນສັ້ນ, ຖ້າທ່ານພົບວ່າທ່ານມັກຫຼີ້ນສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນໃຈຂອງທ່ານແລະຢູ່ໃນຄວາມບໍ່ຍຸຕິທໍາຂອງມັນ, ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນເວົ້າຫຼືເຮັດ, ໂດຍບໍ່ມີການປະຕິບັດໃດໆ, ທ່ານກໍາລັງເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຫນັກແຫນ້ນ. (ທ່ານສາມາດອ່ານບົດຄວາມນີ້ໄດ້ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງເຂົ້າຮ່ວມໃນການ ຂີ້ເຫຍື້ອຫຼືການປຸງແຕ່ງອາລົມທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ). ແລະທ່ານຍັງອາດຈະປະສົບກັບຜົນກະທົບທາງລົບຂອງການເວົ້າລົມ.
ໂທຫາຂອງການຂູດຮີດ
Rumination ສາມາດ irresistible oddly, ແລະສາມາດລັກຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຂອງຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຮູ້ວ່າທ່ານກໍາລັງ obsessing ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ນອກເຫນືອຈາກການແບ່ງປັນຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, rumination ມີຜົນກະທົບທາງລົບຫຼາຍ.
- ຄວາມເຄັ່ງຕຶງ
ປື້ມທີ່ດີທີ່ສຸດກ່ຽວກັບການ ສັງເກດການ ໃນປະຈຸບັນໄດ້ຖືກນໍາສະເຫນີເປັນຊັບພະຍາກອນຄວາມກົດດັນທີ່ດີທີ່ສຸດ: ພະລັງງານໃນປັດຈຸບັນ, ໂລກໃຫມ່ ແລະ ທຸກບ່ອນທີ່ທ່ານໄປ, ທ່ານມີ ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ. ຫນຶ່ງໃນເຫດຜົນທີ່ສໍາຄັນທີ່ປື້ມເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກົດດັນໃຫ້ດີນັ້ນແມ່ນວ່າພວກເຂົາສະຫນອງຕົວຢ່າງກ່ຽວກັບວິທີການທີ່ຈະຕັດລົງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງກ່ຽວກັບການລ່ວງລະເມີດ, ເຊິ່ງນໍາໄປສູ່ຄວາມກົດດັນຂອງໃຈ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເວົ້າລົມສາມາດຍົກສູງລະດັບ cortisol ຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງຫມາຍເຖິງການຕອບສະຫນອງທາງດ້ານຮ່າງກາຍຕໍ່ຄວາມກົດດັນທີ່ເກີດຂື້ນຈາກ rumination.
- ກອບເຊີງລົບຂອງໃຈ
ບໍ່ເປັນເລື່ອງແປກຫຍັງ, rumination ແມ່ນເວົ້າວ່າມີຜົນກະທົບທາງລົບ, ຫຼືຜະລິດໂປຣໄຟລ depressed ຫຼາຍ, ຊຶມເສົ້າ. ບໍ່ພຽງແຕ່ນີ້ບໍ່ຫນ້າລໍາຄານໃນຕົວມັນເອງ, ແຕ່ຈາກສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຮູ້ກ່ຽວກັບ ຄວາມຫວັງແລະຄວາມບໍ່ສະຫງົບ , ນີ້ກໍ່ເປັນຊຸດໃຫມ່ຂອງຜົນສະທ້ອນ. - Less Behavior Proactive
ໃນຂະນະທີ່ປະຊາຊົນສາມາດເຂົ້າໄປໃນບັນດາຕົວຢ່າງຂອງການເຮັດວຽກຜ່ານບັນຫາແລະ ການຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂ , ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກະທໍາຜິດຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບພຶດຕິກໍາທີ່ບໍ່ມີປະສິດທິພາບ, ການປົດຕໍາແຫນ່ງສູງຂຶ້ນຈາກບັນຫາ, ຜົນໄດ້ຮັບ. ນັ້ນຫມາຍຄວາມວ່າ rumination ສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໄປໃນວົງວຽນລົງຂອງການລົບກວນ. - Self Sabotage
ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ເຊື່ອມໂຍງກັບ rumination ກັບພຶດຕິກໍາການປະຕິບັດທາງລົບທີ່ບໍ່ດີ, ເຊັ່ນ: ການກິນອາຫານເບິງ . ປະເພດຂອງການປະຕິບັດ ຕົວເອງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຂອງຕົວເອງ ສາມາດສ້າງຄວາມກົດດັນຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ຮອບວຽນລົບແລະທໍາລາຍເປັນອັນຕະລາຍ. - Hypertension
ການເຊື່ອມຕໍ່ໄດ້ຖືກພົບເຫັນຢູ່ໃນລະຫວ່າງການເວົ້າລົມແລະ hypertension. ການລ່ວງລະເມີດສາມາດຍືດເວລາ ການຕອບສະຫນອງຕໍ່ຄວາມກົດດັນ , ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຜົນກະທົບທາງລົບຂອງຄວາມກົດດັນໃນຫົວໃຈ. ເນື່ອງຈາກຄວາມສ່ຽງດ້ານສຸຂະພາບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ hypertension, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບການຕໍ່ສູ້ກັບ rumination ແລະຊອກຫາຍຸດທະສາດທີ່ມີສຸຂະພາບດີສໍາລັບການຈັດການກັບ ຄວາມກົດດັນ ແລະຢູ່ໃນໃຈກາງ. (ເບິ່ງບົດຄວາມນີ້ສໍາລັບການຫຼຸດຜ່ອນ ຄວາມດັນເລືອດສູງ ).
ສໍາລັບຍຸດທະສາດທີ່ພິສູດກ່ຽວກັບການຫຼຸດຜ່ອນການເວົ້າລົມແລະ ການຈັດການ ປະສິດທິຜົນ ທີ່ມີຄວາມກົດດັນອາລົມ , ເບິ່ງບົດຄວາມນີ້ກ່ຽວກັບການ ປ່ອຍໃຫ້ຄວາມກົດດັນແລະຄວາມໃຈຮ້າຍ , ຫຼືນີ້ກ່ຽວກັບ ການປຸງແຕ່ງອາລົມສຸຂະພາບ . ຖ້າມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຕໍ່ສູ້ກັບ rumination, ມັນອາດຈະຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງບັນຫາທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ; ນັກ therapist ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດໃນການຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປ່ອຍໃຫ້ໄປ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Byrd-Craven J, Geary DC, Rose AJ, Ponzi D. Co-ruminating ເພີ່ມລະດັບຮໍໂມນຄວາມຄຽດໃນແມ່ຍິງ. ຮໍໂມນແລະພຶດຕິກໍາ , ມີນາ 2008.
Feldner MT, Leen-Feldner EW, Zvolensky MJ, Lejuez CW. ການກວດສອບການພົວພັນລະຫວ່າງ rumination, ຜົນກະທົບທາງລົບແລະຜົນກະທົບທາງລົບທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບໂດຍການເຮັດວຽກທີ່ມີປະສິດຕິພາບຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ວາລະສານການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກໍາແລະຈິດໃຈທົດລອງ , ກັນຍາ 2006.
Key BL, Campbell TS, Bacon SL, Gerin W. ອິດທິພົນຂອງການລັກສະນະແລະ rumination ຂອງລັດກ່ຽວກັບການຟື້ນຕົວ cardiovascular ຈາກຄວາມກົດດັນອາລົມທາງລົບ. ວາລະສານການແພດພຶດຕິກໍາ , ມີນາ 2008.
Lo CS, Ho SM, Hollon SD ຜົນກະທົບຂອງ rumination ແລະຄໍເຕົ້າໄຂ່ທີ່ຮູ້ສຶກທາງລົບກ່ຽວກັບການຊຶມເສົ້າ: ການວິເຄາະການໄກ່ເກ່ຍ. ການຄົ້ນຄວ້າດ້ານພຶດຕິກໍາແລະການປິ່ນປົວ , ເມສາ, 2008.
Selby EA, Anestis MD, Joiner TE ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງຄວາມບໍ່ສະບາຍໃຈແລະການປະຕິບັດທາງສະຕິປັນຍາ: ຄວາມຝັນທາງຈິດໃຈ. ການຄົ້ນຄວ້າພຶດຕິກໍາແລະການປິ່ນປົວ , ພຶດສະພາ 2008.