ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນການໄຕ່ສວນຢູ່ເຮືອນ
ໃນຖານະເປັນຊີວິດໃນປະຈຸບັນແມ່ນມີຫຼາຍຂຶ້ນແລະຂຶ້ນກັບຂໍ້ມູນຂ່າວສານທີ່ບໍ່ແມ່ນຢຸດຈາກຂໍ້ມູນຂ່າວສານຈາກອຸປະກອນມືຖືຂອງພວກເຮົາແລະການກະຕຸ້ນຄົງທີ່ກາຍເປັນມາດຕະຖານ, ປະຊາຊົນຕ້ອງການວິທີທີ່ຈະຖອດອອກແລະໃຫ້ຈິດໃຈຂອງພວກເຂົາພັກຜ່ອນ. ສະມາທິສະເຫນີຫນຶ່ງໃນວິທີການນີ້. ຖ້າທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າທ່ານຢາກທົດລອງສະມາທິແຕ່ວ່າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າວິທີນີ້ແມ່ນວິທີການພື້ນຖານຫນຶ່ງທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນທ່ານ.
ການສະມາທິແມ່ນຫຍັງ?
ສໍາລັບຈຸດປະສົງຂອງພວກເຮົາ, ໃຫ້ກໍານົດການສະມາທິເປັນການເອົາໃຈໃສ່ກັບການເຫນັງຕີງຂອງຈິດໃຈຂອງທ່ານ. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງເວລາ, ພວກເຮົາກໍານົດທັງຫມົດທີ່ມີຄວາມຄິດຂອງເຮົາເອງ, ຫມາຍຄວາມວ່າບໍ່ມີການແຍກແຍກລະຫວ່າງຄວາມຄິດແລະຜູ້ຄິດ. ສະມາທິເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະທໍາລາຍຄວາມສໍາພັນນີ້. ມີໂຮງຮຽນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍຂອງການສະມາທິ, ແຕ່ລະມີວິທີການຂອງຕົນເອງ. ເຕັກນິກຂອງການສັງເກດເບິ່ງລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານທີ່ໄດ້ອະທິບາຍຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນອີງໃສ່ປະເພນີພຸດທະສາ.
1. ກໍານົດເວລາ
ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຢາກປືກສາສິ່ງທໍາອິດໃນຕອນເຊົ້າ, ແຕ່ຖ້າເວລາອື່ນບາງມື້ແມ່ນດີກວ່າສໍາລັບທ່ານ, ໄປກັບນັ້ນ. ພຽງແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານເລືອກທີ່ໃຊ້ເວລາໃນເວລາທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຕົວທ່ານເອງໃນການປະຕິບັດນີ້. ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຍາວ. ສິບຫຼືສິບຫ້ານາທີແມ່ນບ່ອນທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ. ຖ້າທ່ານມີປະຕິບັດຕາມປົກກະຕິຂອງ yoga ຢູ່ເຮືອນ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ສະມາທິຂອງທ່ານໃນຕອນທ້າຍ.
2 ສ້າງຊ່ອງຫວ່າງ
ນອກເຫນືອຈາກການເລືອກເວລາໃດຫນຶ່ງ, ທ່ານກໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຊອກຫາສະຖານທີ່ສໍາລັບການປະຕິບັດຂອງທ່ານ.
ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຫຍ່ຫຼືມີການອອກແບບພິເສດໃດໆ, ແຕ່ມັນຄວນຈະຢູ່ຫ່າງຈາກສິ່ງລົບກວນຂອງຄົວເຮືອນ. ແຈຂອງຫ້ອງນອນຫຼືຫ້ອງຮັບແຂກຂອງທ່ານແມ່ນດີເລີດ. ທ່ານຍັງຈະຕ້ອງມີເວລາທີ່ຈະມີສຽງຢູ່ໃນຕອນທ້າຍຂອງກອງປະຊຸມສະມາທິຂອງທ່ານເພື່ອວ່າທ່ານບໍ່ເຄີຍກວດເບິ່ງໂມງເພື່ອເບິ່ງເວລາທີ່ເຫລືອເທົ່າໃດ.
ງຽບໂທລະສັບຂອງທ່ານເພື່ອວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ພະຍາຍາມທໍາລາຍວິທີການຂອງທ່ານຖ້າມັນຂື້ນ.
3 Warming Up
ທ່ານອາດຈະຕ້ອງເຮັດແບບເລີ້ມຕົ້ນໂຍຜະລິດເລັກຫນ້ອຍກ່ອນທີ່ຈະນັ່ງ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານຈະເຂົ້າໄປໃນສິ່ງທໍາອິດໃນຕອນເຊົ້າ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງອົບອຸ່ນ, ກໍ່ດີເກີນໄປ.
4. ວິທີນັ່ງ
ຖ້າທ່ານສາມາດນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນເຮືອນ, ໃຫ້ມີຜ້າຫີນຫຼືຜ້າມ້ານັ່ງ. cushions ສະມາທິທີ່ເອີ້ນວ່າ zafus ແມ່ນງາມ, ແຕ່ແນ່ນອນວ່າບໍ່ຈໍາເປັນ. ພະຍາຍາມຕໍາແຫນ່ງທີ່ມີສະຕິລະຫວ່າງຂາທີ່ຄ້າຍຄື sukasana. ປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ສາມາດນັ່ງຢູ່ໃນໄລຍະເວລາດົນນານໃນຕໍາແຫນ່ງ lotus ແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ຕົນເອງບາດເຈັບ, ສະນັ້ນຈົ່ງຫຼີກເວັ້ນໃນຕອນນີ້. ຖ້າຫາກວ່າຂາບໍ່ສາມາດສະດວກສະບາຍໄດ້, ພະຍາຍາມໃຊ້ virasana ກັບບລັອກພາຍໃຕ້ບ່ອນນັ່ງຂອງທ່ານ. ມັນມັກຈະເປັນບ່ອນທີ່ງ່າຍສໍາລັບກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນເຮືອນ, ກໍ່ດີເກີນໄປ. ຊອກຫາເກົ້າອີ້ບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດນັ່ງຢູ່ກົງກັນຂ້າມກັບຕີນຂອງທ່ານທັງສອງເບື້ອງຢູ່ເທິງພື້ນເຮືອນ.
5 ຕໍາແຫນ່ງມື
ທ່ານ Yo ອາດຈະໄດ້ເຫັນຮູບພາບຂອງຄົນທີ່ໄດ້ສະຕິດ້ວຍມືຂອງເຂົາເຈົ້າຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງຕ່າງໆທີ່ເອີ້ນວ່າ mudras. ທ່ານສາມາດລອງຕໍາແຫນ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ເຫັນ, ແຕ່ວ່າທ່ານຍັງສາມາດວາງມືຂອງທ່ານຢູ່ໃນ lap ຂອງທ່ານໄດ້. ທາງເລືອກອື່ນແມ່ນການວາງມືໃສ່ຫົວເຂົ່າດ້ວຍຝາມືລົງຫຼືລົງ. ຊອກຫາຕໍາແຫນ່ງທີ່ສະດວກສະບາຍສໍາລັບທ່ານ.
6. ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດ
ຖືບ່ອນນັ່ງຂອງທ່ານແລະປິດຕາຂອງທ່ານ.
ເລີ່ມຕົ້ນເພື່ອສັງເກດເບິ່ງລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ປ່ຽນແປງມັນ. ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານລ້ໍາລຶກໃນທັນທີທີ່ທ່ານສັງເກດເຫັນມັນ. ຕ້ານກັບຄວາມຢາກນີ້. ເອົາໃຈໃສ່ທັງຫມົດຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈຂອງທ່ານແລະ exhales, ອາດຈະສູນໃນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງອາກາດໃນການເຄື່ອນຍ້າຍໃນແລະອອກຈາກຮູດັງຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດນັບລົມຫາຍໃຈໄດ້ຖ້າວ່າທ່ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຢູ່ຈຸດສຸມໃສ່ພວກມັນ. ໃນເວລາທີ່ຈິດໃຈຂອງທ່ານຈະເລີ້ມຍ່າງ, ຍ້ອນວ່າມັນແນ່ນອນ, ຈະສັງເກດເຫັນຄວາມຄິດຂອງທ່ານແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ອຍໃຫ້ພວກເຂົາ. ທ່ານກໍ່ສາມາດຖ່າຍຮູບໃຫ້ພວກເຂົາອອກໄປກ່ອນທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ.
7
ເມື່ອທ່ານເລີ່ມຕົ້ນທໍາອິດ, ຕັ້ງຄ່າເວລາຂອງທ່ານໃຫ້ຫ້ານາທີ.
ຖ້າມັນຍາກສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບລົມຫາຍໃຈສໍາລັບໄລຍະເວລາທີ່ຍາວນານ, ຈົ່ງເຮັດວຽກກ່ອນທີ່ຈະເພີ່ມໄລຍະເວລາ. ເມື່ອທ່ານພ້ອມແລ້ວ, ເລີ່ມຕົ້ນເພີ່ມອີກຫນຶ່ງນາທີຕໍ່ເວລານັ່ງຂອງທ່ານ. ຄ່ອຍໆເຮັດວຽກເຖິງສິບແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຊາວນາ.
8. ວິທີການສໍາເລັດຮູບ
ເມື່ອຈັບເວລາຂອງທ່ານ, ເປີດຕາຂອງທ່ານ. ໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ສອງສາມນາທີເພື່ອສັງເກດເບິ່ງວິທີທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກຫຼັງຈາກການປະຕິບັດຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານແຂງແຮງຫຼັງຈາກທີ່ນັ່ງ, ຊ້າຍ້າຍໄປມືແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ຕົວຢ່າງນ້ອຍຫນຶ່ງ (ເປັນຫມາທີ່ຫັນຫນ້າໄປຕາມຕົວຢ່າງ) ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍໄດ້.