ເຕັກນິກການຫາຍໃຈແລະຜົນປະໂຫຍດ

ການຫາຍໃຈກ່ອງ: ມັນແມ່ນຫຍັງແລະເປັນຫຍັງທ່ານຄວນລອງມັນ

ເຖິງວ່າຈະມີຊື່ທີ່ແປກປະຫລາດ, ການຫາຍໃຈໃນຫ້ອງແມ່ນປະເພດຂອງການຈັດການຄວາມກົດດັນທີ່ງ່າຍດາຍແລະແມ້ກະທັ້ງຄຸ້ນເຄີຍ. ຖ້າທ່ານເຄີຍພົບເຫັນຕົວທ່ານເອງທີ່ຫາຍໃຈແລະ exhaling ກັບຈັງຫວະໃນຂະນະທີ່ທ່ານແລ່ນຫຼືຟັງເພງ, ທ່ານໄດ້ປະຕິບັດຂັ້ນຕອນທໍາອິດ. ການຫາຍໃຈກ່ອງແມ່ນປະເພດຂອງ ການຫາຍໃຈຕາມຈັງຫວະ ທີ່ຕາມຄວາມກົດດັນບາງຢ່າງ, ແລະມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ.

ຕູ້ຫາຍໃຈເຮັດວຽກຢ່າງໃດ?

ການຫາຍໃຈໃນຫ້ອງ, ທີ່ເອີ້ນກັນວ່າເປັນການຫາຍໃຈສີ່ສີ່ສີ່ຫລ່ຽມ, involves exhaling ການນັບຈໍານວນສີ່, ຖືປອດຂອງທ່ານເປົ່າສໍາລັບການນັບສີ່, ການຫາຍໃຈຢູ່ໃນລະດັບດຽວກັນ, ແລະຖືອາກາດຢູ່ໃນປອດຂອງທ່ານສໍາລັບການນັບສີ່ກ່ອນທີ່ຈະ exhaling ແລະເລີ່ມຕົ້ນ ຮູບແບບໃຫມ່.

ວິທີການຫາຍໃຈກ່ອງປຽບທຽບກັບຮູບແບບອື່ນໆຂອງການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນ

ການຫາຍໃຈໃນຕູ້ບໍ່ໄດ້ຮັບ ຜົນປະໂຫຍດ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ ຫຼືຜົນປະໂຫຍດດ້ານຈິດໃຈແລະ ຄວາມທົນທານ ໃນໄລຍະຍາວຂອງການສະມາທິ, ແຕ່ມັນກໍ່ມີສະຖານທີ່ເປັນເຕັກນິກການຈັດການຄວາມຄຽດ. ສໍາລັບສິ່ງຫນຶ່ງ, ມັນງ່າຍດາຍທີ່ຈະຮຽນຮູ້ແລະປະຕິບັດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນສາມາດໄດ້ຮັບການປະຕິບັດເກືອບທຸກບ່ອນແລະທຸກເວລາ - ເມື່ອທ່ານກໍາລັງອາບນ້ໍາ, ເບິ່ງໂທລະທັດ, ຫຼືເຮັດວຽກ.

ທ່ານສາມາດທົດລອງໃຊ້ໄດ້ທຸກບ່ອນໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ກັງວົນວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດເອົາໃຈໃສ່ໃດໆ, ຫຼືປະຕິບັດຢ່າງຫນັກແຫນ້ນທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດສົນທະນາຜ່ານມັນໄດ້. ນອກຈາກນີ້, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການຫາຍໃຈສໍາລັບສອງສາມນາທີແລະປະສົບຜົນປະໂຫຍດທັນທີທັນໃດຕໍ່ຮ່າງກາຍທີ່ສະຫງົບແລະໃຈຫຼາຍກວ່າເກົ່າ, ຫຼືທ່ານສາມາດປະຕິບັດຫຼາຍນາທີແລະປະສົບການທີ່ມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະອະນາໄມ, ຄວາມກົດດັນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຊຶມເສົ້າ, ຄວາມຮູ້ສຶກເພີ່ມຂຶ້ນໃນທາງບວກແລະອື່ນໆ.

ການຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງການຫາຍໃຈກ່ອງ

ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ບໍ່ມີການຄົ້ນຄ້ວາຫຼາຍຢ່າງກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈໃສ່ກ່ອງ, ເພາະວ່ານີ້ແມ່ນວິທີການໃຫມ່. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີການຄົ້ນຄ້ວາກ່ຽວກັບ ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ ໂດຍທົ່ວໄປ, ແລະການຫາຍໃຈຕາມລະດູການ, ເຊິ່ງເປັນປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດ.

ນອກຈາກນີ້ຍັງມີການຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບ ຮູບພາບ ແລະການສະມາທິ, ແນ່ນອນ, ແລະການປະຕິບັດຂອງການຫາຍໃຈກ່ອງສາມາດສ້າງຄວາມສະດວກທັງສອງ. ສໍາລັບການເບິ່ງເຫັນ, ພຽງແຕ່ຈິນຕະນາການວ່າທ່ານກໍາລັງ inflating ແລະ draining ປູມເປົ້າທີ່ມີວົງຈອນແຕ່ລະຄົນ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ. ສໍາລັບການສະມາທິ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມ mantra ເພື່ອເຮັດເລື້ມຄືນແທນທີ່ຈະນັບເຖິງສີ່, ແລະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຂອງການສະຕິປັນຍາ mantra, ຫຼື meditation transcendental , ເຊິ່ງໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າຈະມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ. ນີ້ແມ່ນຜົນການຄົ້ນພົບບາງຢ່າງທີ່ສາມາດສະຫນັບສະຫນູນປະສິດທິພາບຂອງການຫາຍໃຈໃນຫ້ອງ:

• ການສຶກສາກ່ຽວກັບສະ ຕິປັນຍາ transcendental ແລະ ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໂດຍສະຕິ - ຕາມ ແບບຟອມຂອງສະມາທິ - ໄດ້ພົບເຫັນວ່າການສະມາທິ (ຄວາມສາມາດໂດຍອີງໃສ່ mantra ແລະ mindfulness) ສາມາດນໍາໄປສູ່ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນ, ຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດ, ຄວາມຮູ້ສຶກເພີ່ມເຕີມຂອງຄວາມສຸກ, ແລະຄວາມຮູ້ສຶກຫຼຸດລົງ ຂອງການຊຶມເສົ້າ. ໃນຂະນະທີ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນການຄົ້ນຄວ້າພິເສດກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈກ່ອງ, ນີ້ອາດຈະໃຊ້ກັບການຫາຍໃຈໃນຫ້ອງເມື່ອປະຕິບັດປະມານ 20 ນາທີໃນເວລາ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າສູ່ສະຖານະສະມາທິໄດ້.
• ການຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈເລິກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນມີປະໂຫຍດບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດສູງເຊັ່ນກັນ.
• ການສຶກສາໄດ້ພົບເຫັນວ່າການປະຕິບັດແບບງ່າຍໆເຊັ່ນ: ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈມີປະສິດທິຜົນໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນສະພາບການປະຈໍາວັນເຊັ່ນ: ປະສົບການຂອງຄວາມກັງວົນໃນການທົດສອບ,

ວິທີການປະຕິບັດການຫາຍໃຈກ່ອງສໍາລັບການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນ

ການຫາຍໃຈກ່ອງແມ່ນງ່າຍດາຍທີ່ສຸດທີ່ຈະປະຕິບັດ. ພຽງແຕ່ຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະເຮັດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ປ່ອຍອອກມາທັງຫມົດຂອງອາກາດໃນປອດຂອງທ່ານກັບການນັບຂອງສີ່.
• ຮັກສາປອດຂອງທ່ານໄວ້ສໍາລັບການນັບສີ່.
• ປະຕິເສດສໍາລັບການນັບສີ່.
• ຮັກສາປອດຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມທີ່ສໍາລັບການນັບສີ່.

That's it! ທ່ານສາມາດປ່ຽນແປງນີ້ໄດ້ໃນວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ. ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາກ່ອນ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ການປະຕິບັດເປັນປະເພດຂອງການອະທິຖານ mantra ໂດຍເວົ້າ mantra ແທນທີ່ຈະນັບເປັນສີ່. "Mississippi," ຫຼືບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ມີສີ່ລະຄອນສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ດີ - "ຂ້ອຍຮູ້ສຶກສະຫງົບ," "ຂ້ອຍຢູ່ທີ່ນີ້ແລ້ວ" ຫຼືແມ່ນແຕ່ "Oomm", ຍາວເຖິງສີ່ຄໍາສາມາດເຮັດວຽກໄດ້.

ການປ່ຽນແປງອື່ນແມ່ນການເບິ່ງສີ່ດ້ານຂອງປ່ອງປ່ຽນໄປເປັນສີໃຫມ່, ຫນຶ່ງຫຼັງຈາກທີ່ອື່ນ, ຫຼືໃນເສັ້ນເປັນວ່າປ່ອງແມ່ນໄດ້ຖືກ traced ໂດຍ pen ສີທີ່ທ່ານຖືດ້ວຍຄວາມຄິດຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ນີ້ເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍຮູບພາບ. ການປະຕິບັດສໍາລັບຫ້ານາທີສາມາດສະຫນອງການພັກຜ່ອນໄດ້ໄວຈາກຄວາມກົດດັນ, ແຕ່ຖ້າທ່ານປະຕິບັດອີກຕໍ່ໄປ - 10 ຫາ 20 ນາທີ, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ - ມັນສາມາດຕົກຢູ່ພາຍໃຕ້ການປະຕິບັດຂອງການສະມາທິທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.

ການຫາຍໃຈແລະການຫາຍໃຈ Apps Apps ທີ່ຈະພະຍາຍາມ

ມີແອັບພລິເຄຊັນຕ່າງໆທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດປ່ອງຫາຍໃຈຫລືປະເພດອື່ນໆຂອງການຫາຍໃຈລ້າໆສໍາລັບການບັນເທົາຄວາມກົດດັນ. ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດກ່ຽວກັບກິດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນວ່າພວກເຂົາສາມາດເພີ່ມອົງປະກອບຮູບພາບເພື່ອການປະຕິບັດຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານເປັນນັກຮຽນທີ່ມີສາຍຕາ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດເຕັກນິກການຫາຍໃຈເຫຼົ່ານີ້ກັບແອັບຯເພື່ອຈຸດທີ່ທ່ານກໍ່ເຊື່ອມຕໍ່ກັບພວກເຂົາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສັງເກດເຫັນວ່າທ່ານມີປະສົບການໃນກິດຕ່າງໆເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ໃຊ້ມັນ, ຂັບລົດ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍສໍາລັບປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ທັງສອງຮຽນຮູ້ເຕັກນິກ, ແລະມີຄວາມສຸກໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຫຼາຍ. ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນບໍ່ຫຼາຍປານໃດໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານເທິງສໍາລັບການຫາຍໃຈໃນຫ້ອງແລະປະເພດອື່ນໆຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈຕາມຈັງຫວະ:

• ໂຄງການປົດປ່ອຍຫ້ອງ : ນີ້ສາມາດດາວໂຫຼດສໍາລັບອຸປະກອນ Apple ຫຼື Android, ແລະມີເກົ້າລະດັບການນໍາໃຊ້ທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບການປະຕິບັດຂອງການຫາຍໃຈກ່ອງແລະເຮັດໃຫ້ມັນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. app ປະກອບມີຄໍາແນະນໍາສຽງຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະສ່ວນຫນຶ່ງ, ແລະຕິດຕາມປະຫວັດການປະຕິບັດຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດເບິ່ງວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ເວລາຫຼາຍປານໃດກັບກິດຈະກໍາການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານຄວາມກົດດັນນີ້. ຜູ້ຜະລິດຂອງແອັກໂກ້ເອີ້ນວ່າໄດ້ຮັບການລົງຄະແນນສຽງວ່າ "ເຄື່ອງມືທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະບັນລຸການໄຫລຂອງການໄຫລວຽນ" ຊຶ່ງເປັນຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ດີຈາກການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນແລະທັດສະນະຄວາມຄິດສ້າງສັນແຕ່ວ່າມັນບໍ່ຊັດເຈນຜູ້ທີ່ດໍາເນີນການສໍາຫຼວດນີ້.
• Breathe 2 Relax : app ນີ້ຍັງມີຢູ່ສໍາລັບຜູ້ໃຊ້ Apple ແລະ PC, ແລະມີລະດັບການຫາຍໃຈທີ່ໃຊ້ເວລາດົນໆໃນການໃຊ້. ມັນໄດ້ຖືກພັດທະນາໂດຍສະຖາບັນແຫ່ງຊາດສໍາລັບໂທລະຄົມແລະເຕັກໂນໂລຢີ, ອົງການຈັດຕັ້ງພາຍໃນກົມປ້ອງກັນປະເທດສະຫະລັດ. ຫນຶ່ງໃນຈຸດທີ່ເຂັ້ມແຂງຂອງມັນແມ່ນວ່າມັນມີຄຸນລັກສະນະຮູບພາບທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການກໍານົດບ່ອນທີ່ຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານເກີດຂຶ້ນ.
• Universal Breathing: ນີ້ຍັງສາມາດໃຊ້ໄດ້ສໍາລັບຜູ້ໃຊ້ iOS ແລະ Android, ແລະມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຕາເຊິ່ງເຮັດວຽກຮ່ວມກັບການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ພວກເຂົາເຈົ້າກາຍເປັນສິ່ງທ້າທາຍຫຼາຍຂຶ້ນ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບທັກສະທີ່ສັບສົນຫຼາຍດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ນີ້ອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ຫນ້າເສົ້າສະຫລົດໃຈສໍາລັບຜູ້ທີ່ຮັກສິ່ງທ້າທາຍແລະອາດຈະຂົມຂື່ນກັບແອັບຯທີ່ອາດມີຄວາມຮູ້ສຶກຊ້ໍາອີກ, ແຕ່ຕ້ອງການຜົນປະໂຫຍດຈາກການປະຕິບັດເຕັກນິກການງຽບໆເຊັ່ນ: ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ.

> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:

> Brandani, Jeniffer Z Mizuno, Julio Ciolac, Emmanuel G Monteiro, Henrique L (2017) ຜົນກະທົບ hypotensive ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈຂອງ Yoga: ການທົບທວນຄືນລະບົບ. ການປິ່ນປົວແບບປະສົມປະສານໃນການປະຕິບັດດ້ານການປິ່ນປົວ, 28 38-46

> Holt, Adam (2015). ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນທີ່ສະຕິແລະການສະຕິປັນຍາ transcendental: ລັດປະຈຸບັນຂອງການຄົ້ນຄວ້າ. ວາລະສານການຄົ້ນຄວ້າແລະທົບທວນຜູ້ປ່ວຍທີ່ມີນ້ໍາໃຈ, ສະບັບທີ 2 , ປະເດັນທີ 2, Pp 64-68.

> Wilkinson, Lamar Buboltz Jr, Walter C Seemann, Eric (2001) ການໃຊ້ເທກນິກການຫາຍໃຈເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການທົດສອບ. ການແນະນໍາ & ການໃຫ້ຄໍາປຶກສາ, Vol. 16 Issue 3, 76-81