ຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ໄປນອກເຫນືອຈາກຄວາມສະຫງົບຂອງໃຈ
ສະມາທິແມ່ນແນະນໍາຢ່າງກວ້າງຂວາງເປັນວິທີທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນການຈັດການ ຄວາມກົດດັນ ແລະສໍາລັບເຫດຜົນທີ່ດີ. ມັນສະຫນອງຜົນປະໂຫຍດສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ, ເຊັ່ນ: ການຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນ, ການບັນເທົາຄວາມເຈັບປວດທາງດ້ານຮ່າງກາຍເຊັ່ນອາການເຈັບຫົວ, ແລະເຖິງແມ່ນວ່າການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງພູມຕ້ານທານຕໍ່ພະຍາດ. ຖ້າທ່ານອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ ຜົນປະໂຫຍດ ດ້ານສຸຂະພາບ ຂອງການສະມາທິ , ທ່ານກໍ່ຈະກາຍເປັນແຮງບັນດານໃຈທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມັນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຊີວິດຂອງທ່ານ.
ພື້ນຖານຂອງການສະມາທິ
ສະມາທິສາມາດໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມໃນຫຼາຍວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ໃນຂະນະທີ່ມີເຕັກນິກວິທະຍາສາດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຈໍານວນຫລາຍ, ກະທູ້ທົ່ວໄປທີ່ເນັ້ນຜ່ານເກືອບທັງຫມົດ ເຕັກນິກການສະມາທິ :
- ໃຈງຽບ: ດ້ວຍສະມາທິ, ຈິດໃຈຂອງທ່ານຈະງຽບສະຫງົບ. ທ່ານຢຸດສຸມໃສ່ຄວາມກົດດັນຂອງມື້ຂອງທ່ານຫຼືບັນຫາຂອງຊີວິດຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການແກ້ໄຂບັນຫາເຫຼົ່ານີ້. ທ່ານພຽງແຕ່ໃຫ້ສຽງທີ່ຢູ່ໃນຫົວຂອງທ່ານງຽບສະຫງົບ, ເຊິ່ງງ່າຍກວ່າການເຮັດ. ຕົວຢ່າງ, ເລີ່ມຕົ້ນຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ບໍ່ມີໃນປັດຈຸບັນ. (ມັນບໍ່ດີ, ຂ້ອຍຈະລໍຖ້າ.) ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ປະຕິບັດຢູ່ໃນໃຈຂອງທ່ານ, ມັນອາດຈະບໍ່ໃຊ້ເວລາດົນກ່ອນທີ່ຈະຄິດ.
- ການຢູ່ໃນປັດຈຸບັນ: ແທນທີ່ຈະມຸ່ງເນັ້ນໃນອະດີດຫລືໃນອະນາຄົດ, ປະຕິບັດທຸກໆການປະພຶດທີ່ມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງໃນ ຕອນນີ້ . ນີ້ປະກອບມີການປະສົບການໃນແຕ່ລະປັດຈຸບັນແລະປ່ອຍໃຫ້ມັນໄປ, ປະສົບການຕໍ່ໄປ. ນີ້ກໍ່ຄືການປະຕິບັດ, ຍ້ອນວ່າພວກເຮົາທຸກຄົນມີຊີວິດສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຊີວິດເຮົາຄິດກ່ຽວກັບອະນາຄົດຫຼືມີຄວາມຫນ້າພໍໃຈແລະຊຸກຍູ້ໃຫ້ຜ່ານມາ.
- ການປ່ຽນ ໃຈເຫລື້ອມໃສ ສະຕິ: ເມື່ອເວລາ, ການຮັກສາສະຕິປັນຍາທີ່ງຽບສະຫງົບແລະຈຸດສຸມໃນປັດຈຸບັນສາມາດນໍາໄປສູ່ລະດັບທີ່ປ່ຽນໃຈເຫລື້ອມໃສທີ່ບໍ່ແມ່ນລັດທີ່ນອນ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງສະຫງົບສຸກຂອງທ່ານ. ສະມາທິເຮັດໃຫ້ກິດຈະກໍາສະຫມອງເພີ່ມຂຶ້ນໃນພື້ນທີ່ຂອງສະຫມອງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສຸກແລະຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກໃນທາງບວກແລະບາງຫຼັກຖານສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການປະຕິບັດແບບປົກກະຕິເຮັດໃຫ້ການປ່ຽນແປງໃນທາງບວກຕໍ່ໄປເລື້ອຍໆ.
Meditation Techniques
ນັກຄົ້ນຄວ້າໂດຍທົ່ວໄປແບ່ງປັນເຕັກນິກການສະມາທິໃນສອງປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ: ການຕັ້ງໃຈ, ແລະບໍ່ແມ່ນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ. ເຕັກໂນໂລຢີທີ່ມີຈຸດສຸມລວມມີຈຸດປະສົງພິເສດທີ່ຢູ່ນອກຕົວຂອງມັນເອງ: flame candle, ສຽງຂອງເຄື່ອງມື, ຫຼື mantra ໂດຍສະເພາະ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ສະມາທິທີ່ບໍ່ແມ່ນຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສາມາດປະກອບມີຈຸດສຸມທີ່ກວ້າງກວ່າ: ສຽງໃນສະພາບແວດລ້ອມຂອງຕົນເອງເຊັ່ນດຽວກັນກັບລະບົບຮ່າງກາຍພາຍໃນແລະການຫາຍໃຈຂອງຕົນເອງ. ອາດຈະມີການລອກແບບດ້ວຍເຕັກນິກເຫຼົ່ານີ້, ຢ່າງໃດກໍຕາມ; ເຕັກນິກການສະມາທິສາມາດເຮັດໄດ້ທັງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະບໍ່ແມ່ນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ.
ມີຫລາຍວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ຈະສະຫລາດ. ນີ້ແມ່ນບາງປະເພດຂອງເຕັກນິກການສະມາທິເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດເຂົ້າໃຈບາງທາງເລືອກຫລັກແລະວິທີການທີ່ພວກເຂົາແຕກຕ່າງຈາກຄົນອື່ນ. ນີ້ແມ່ນແນ່ນອນບໍ່ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ຄົບຖ້ວນ, ແຕ່ມັນສາມາດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຄິດບາງຢ່າງ.
- ເຕັກນິກການສະລັບສັບຊ້ອນພື້ນຖານ: ນີ້ແມ່ນການນັ່ງຢູ່ໃນສະຖານທີ່ສະດວກສະບາຍແລະພຽງແຕ່ພະຍາຍາມສະຫງົບໃຈຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ຄິດຫຍັງເລີຍ. ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະເຮັດແບບນີ້ຖ້າທ່ານບໍ່ມີປະຕິບັດກັບມັນ. ແຕ່ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນຄິດວ່າຕົວເອງເປັນ "ຜູ້ສັງເກດການຄວາມຄິດຂອງທ່ານ", ພຽງແຕ່ສັງເກດເຫັນວ່າສຽງທີ່ເວົ້າໃນຫົວຂອງທ່ານເວົ້າວ່າ, ແຕ່ບໍ່ເຂົ້າໃຈມັນ. ໃນຂະນະທີ່ຄວາມຄິດທີ່ມີຢູ່ໃນໃຈຂອງທ່ານ, ປ່ອຍໃຫ້ພວກເຂົາໄປ. ນັ້ນແມ່ນຄວາມຄິດພື້ນຖານ. (ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ ສະມາທິພື້ນຖານ )
- ເຕັກນິກການສະຕິການສຸມໃສ່ໃຈ: ດ້ວຍວິທີການນີ້, ທ່ານຈະສຸມໃສ່ສິ່ງໃດຫນຶ່ງຢ່າງລະມັດລະວັງ, ແຕ່ຢ່າປະຕິບັດຄວາມຄິດຂອງທ່ານກ່ຽວກັບມັນ. ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເບິ່ງເຫັນ, ເຊັ່ນ: ຮູບປັ້ນ; ບາງສິ່ງບາງຢ່າງສຽງ, ເຊັ່ນ: metronome ຫຼື tape ຂອງຄື້ນຟອງມະຫາສະຫມຸດ; ບາງສິ່ງບາງຢ່າງຄົງທີ່, ຄື ການຫາຍໃຈຂອງຕົວເອງ ; ຫຼືແນວຄວາມຄິດທີ່ງ່າຍດາຍ, ເຊັ່ນ: ຄວາມເມດຕາທີ່ບໍ່ມີເງື່ອນໄຂ. ບາງຄົນຮູ້ວ່າມັນງ່າຍທີ່ຈະເຮັດແບບນີ້ແທນທີ່ຈະບໍ່ສຸມໃສ່ການບໍ່ມີຫຍັງແຕ່ຄວາມຄິດຄືກັນຢູ່ໃນປັດຈຸບັນແລະຫຼີກລ່ຽງການສະຫຼຸບຄວາມຄິດເຫັນຈາກຈິດໃຈທີ່ສະຕິຂອງທ່ານແລະປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງລົ້ມລົງໃນສະພາບທີ່ປ່ຽນໃຈເຫລື້ອມໃສ.
- ເຕັກນິກ ການສະຕິການປະຕິບັດກິດຈະກໍາ : ດ້ວຍປະເພດຂອງການສະມາທິນີ້, ທ່ານເຂົ້າຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາຊ້ໍາ, ຫຼືບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບ "ຢູ່ໃນເຂດ" ແລະມີປະສົບການ 'ໄຫຼ.' ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ນີ້ calms ໃຈ, ແລະອະນຸຍາດໃຫ້ສະຫມອງຂອງທ່ານປ່ຽນ. ກິດຈະກໍາເຊັ່ນ: ການເຮັດສວນ , ການສ້າງສິລະປະ , ຫຼື ການປະຕິບັດໂຍຜະລິດ ທັງຫມົດສາມາດເປັນຮູບແບບທີ່ມີປະສິດຕິຜົນຂອງສະມາທິ. (ເບິ່ງວິທະຍາໄລ ຍ່າງ ສໍາລັບຄໍາແນະນໍາສະເພາະ)
- ເຕັກນິກການສະຕິປັນຍາ: ຈິດໃຈສາມາດເປັນຮູບແບບຂອງສະມາທິທີ່ຄ້າຍຄືກັບສະມາທິທີ່ສະຫນັບສະຫນູນການເຮັດວຽກ, ບໍ່ໄດ້ ເບິ່ງ ຄືວ່າສະມາທິ. ມັນພຽງແຕ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການພັກຜ່ອນໃນປັດຈຸບັນຫຼາຍກ່ວາຄິດກ່ຽວກັບອະນາຄົດຫຼືຜ່ານມາ. (ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ນີ້ແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍກ່ວາມັນເບິ່ງຄືວ່າ!) ສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແມ່ນວິທີຫນຶ່ງທີ່ຈະຢູ່ 'ໃນປັດຈຸບັນ; ໂດຍສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກແລະບ່ອນທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າພວກເຂົາຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ (ບໍ່ໄດ້ ພິຈາລະນາວ່າ ທ່ານຮູ້ສຶກ ຫຍັງ , ແຕ່ພຽງແຕ່ ປະສົບ ກັບຄວາມຮູ້ສຶກ). (ອ່ານ Mindfulness ສໍາລັບຫຼາຍກວ່າ)
- ການສະຕິປັນຍາທາງວິນຍານ: ການສະ ມາທິຍັງສາມາດເປັນການປະຕິບັດທາງວິນຍານ. (ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງ, ແລະແນ່ນອນບໍ່ແມ່ນສະເພາະກັບສາສະຫນາໃດຫນຶ່ງ, ແຕ່ສາມາດນໍາໃຊ້ເປັນປະສົບການທາງວິນຍານ.) ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ປະສົບສະມາທິເປັນຮູບແບບການອະທິຖານ - ຮູບແບບທີ່ພຣະເຈົ້າກ່າວວ່າ, ຟັງ ແມ່ນແລ້ວ, ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ປະສົບກັບ "ການຊີ້ນໍາ" ຫຼືປັນຍາພາຍໃນເວລາທີ່ຈິດໃຈງຽບສະຫງົບ, ແລະສະຫລາດສໍາລັບຈຸດປະສົງນີ້. ທ່ານສາມາດໄຕ່ຕອງກ່ຽວກັບຄໍາຖາມຈໍານວນຫນຶ່ງຈົນກ່ວາຄໍາຕອບຈະມາ (ເຖິງແມ່ນວ່າບາງຄົນອາດເວົ້າວ່ານີ້ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ຄິດຂອງທ່ານຫລາຍເກີນໄປ), ຫຼືສະຫຼຸບໃນການອະທິບາຍຈິດໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຍອມຮັບທຸກວັນ.
ທຸກໆວິທີທີ່ທ່ານໃຊ້, ສິ່ງທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ມີທ່າແຮງແມ່ນຈະແຈ້ງແລະເປັນຈໍານວນຫລາຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນຫນຶ່ງໃນການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນຫຼາຍທີ່ສຸດ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Astin JA, Shapiro SL, Eisenberg DM, Forys KL. ການປິ່ນປົວຂອງຮ່າງກາຍຈິດໃຈ: ລັດວິທະຍາສາດ, ຜົນກະທົບຕໍ່ການປະຕິບັດ. ວາລະສານຂອງຄະນະກໍາມະການຄອບຄົວອາເມລິກາ ມີນາ / ເມສາ 2003.
Davidson, Richard, et al ການປ່ຽນແປງໃນສະຫມອງແລະການເຮັດວຽກຂອງພູມຕ້ານທານທີ່ຜະລິດໂດຍການສະຕິຈິດໃຈ. Psychosomatic Medicine , 2003
Kabat-Zinn J, Massion AO, Kristeller J, Peterson LG, Fletcher KE, Pbert L, Lenderking WR, Santorelli SF. ປະສິດທິຜົນຂອງໂຄງການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນການປິ່ນປົວດ້ວຍຄວາມສະຫງົບໃນການປິ່ນປົວຄວາມກັງວົນຂອງຄວາມກັງວົນ. American Journal of Psychiatry , June 1992.