ໃຊ້ Mantra Meditation for Stress Relief

ການອະທິຖານ Mantra ແມ່ນຫນຶ່ງໃນ ເຕັກນິກການສະມາທິ ທີ່ງ່າຍດາຍແລະງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະຮຽນຮູ້. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຮູບແບບອື່ນໆຂອງການສະມາທິ, ມັນສາມາດປ່ຽນລະດັບຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານໃນປັດຈຸບັນທີ່ມີກອງປະຊຸມດຽວຫຼືສາມາດປ່ຽນວິທີທີ່ທ່ານຈັດການຄວາມກົດດັນຈາກປັດຈຸບັນກັບການປະຕິບັດຊ້ໍາອີກ. ແລະມັນມີຜົນປະໂຫຍດຂອງການງ່າຍທີ່ຈະຮຽນຮູ້ແລະປັບປຸງເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການສະເພາະຂອງທ່ານສໍາລັບການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງ Mantra Meditation

ຖ້າທ່ານກໍາລັງອ່ານຫນັງສືນີ້, ທ່ານອາດຈະໄດ້ຍິນວ່າການສະມາທິແມ່ນອໍານາດຂອງຜູ້ປວດຫົວເພາະວ່າມັນສາມາດປັບປຸງທັດສະນະແລະສຸຂະພາບຂອງທ່ານທັງຫມົດ. ສະມາທິໄດ້ຖືກເຊື່ອມໂຍງກັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນໄລຍະຊໍາເຮື້ອເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຫຼຸດລົງຂອງຫົວໃຈແລະຄວາມດັນເລືອດ, ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງການທໍາງານຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານແລະຜົນປະໂຫຍດອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງ.

ໂດຍສະເພາະແມ່ນການອະທິຖານ Mantra ໄດ້ຖືກເຊື່ອມໂຍງກັບການຫຼຸດລົງໃນຄວາມຄິດທີ່ເຂົ້າໃຈ, ການເພີ່ມຄວາມຫມາຍແລະຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດໃນຄົນເຈັບເອດສ. ມັນໄດ້ຖືກເຊື່ອມຕໍ່ກັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ຄວາມກັງວົນແລະຄວາມໃຈຮ້າຍແລະການເພີ່ມຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດໃນພະຍາບານ. ການສຶກສາອີກປະການຫນຶ່ງກ່ຽວກັບນັກຮົບເກົ່າໄດ້ພົບເຫັນວ່າການອະທິຖານ mantra ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຄິດຂອງ intrusive ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນເຊັ່ນດຽວກັນ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍພົບເຫັນວ່າການອະທິຖານ mantra ແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະເປັນແມ່ບົດໃນເວລາທີ່ເຂົາເຈົ້າເລີ່ມຕົ້ນເນື່ອງຈາກວ່າມັນສະຫນອງຈຸດປະສານງານການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ; ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຮັກສາເສັ້ນທາງຂອງພວກເຂົາໃນປັດຈຸບັນແລະແທນທີ່ຈະຮູ້ສຶກວ່າມັນງ່າຍກວ່າທີ່ຈະມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງສະເພາະທີ່ຈະເຂົ້າໃຈ.

ເສັ້ນທາງລຸ່ມແມ່ນ, ໂດຍມີການອະທິຖານ mantra, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍຫຼັງຈາກຫນຶ່ງຄັ້ງ. ດ້ວຍການປະຕິບັດແບບຊ້ໍາ ໆ , ທ່ານອາດຈະພົບກັບຕົວເອງທີ່ມີຄວາມເຄົາລົບຕໍ່ຄວາມຄຽດໃນອະນາຄົດ ການປະຕິບັດການສະຫລອງ mantra ແມ່ນງ່າຍດາຍ. ນີ້ແມ່ນວິທີ:

1. ກໍານົດເວລາສອງສາມນາທີແລະເຂົ້າໄປໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ສະດວກສະບາຍ.
   ຕອນທໍາອິດ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະມີຫ້ອງທີ່ງຽບສະຫງົບ, ບໍ່ມີສິ່ງລົບກວນ. ດ້ວຍການປະຕິບັດແບບຊ້ໍາ ໆ , ທ່ານອາດພົບວ່າທ່ານສາມາດປະຕິບັດຄໍາສະຕິປັນຍາໃນທຸກບ່ອນແລະພາຍໃຕ້ສະຖານະການທີ່ສັບສົນຫຼາຍ.

1. ເລືອກ mantra ສໍາລັບການສະມາທິ.
   Mantra ແມ່ນຄໍາສັບຫຼືປະໂຫຍກທີ່ທ່ານບອກກັບຕົວເອງ. ມັນອາດຈະເປັນສຽງທີ່ບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຄື 'ອອມ,' ຫຼືມັນອາດຈະເປັນຄໍາຫຼືຄໍາເວົ້າຄື 'Calm' ຫຼື 'ຂ້ອຍຢູ່ໃນຄວາມສະຫງົບສຸກ'. ຄໍາເວົ້າຫຼືສຽງທີ່ທ່ານເລືອກບໍ່ສໍາຄັນເທົ່າທີ່ພວກເຂົາງ່າຍແລະສະດວກສະບາຍສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະເຮັດຊ້ໍາອີກ.
2. ປິດຕາຂອງເຈົ້າແລະເລົ່າເລື່ອງຂອງເຈົ້າກັບຕົວເອງ.
   ໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຮັດແນວນັ້ນ, ພະຍາຍາມເອົາໃຈໃສ່ພຽງແຕ່ສຽງແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄໍາບັນຍາຍຂອງທ່ານແລະບໍ່ມີຫຍັງອີກ. ຖ້າທ່ານຊອກຫາຄວາມຄິດອື່ນ ໆ ລົງໃນຫົວຂອງທ່ານ, ກະລຸນາຂອບໃຈຕົວເອງສໍາລັບການສັງເກດແລະຄ່ອຍໆຊີ້ແຈງຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານໃຫ້ແກ່ພະຍານຂອງທ່ານ.
3. ສືບຕໍ່ຫຼາຍໆນາທີ.
   ນັ້ນມັນ. ພຽງແຕ່ສືບຕໍ່ເຮັດເລື້ມຄືນຄໍາບັນຍາຍຂອງທ່ານແລະສຸມໃສ່ສຽງແລະວິທີທີ່ມັນຮູ້ສຶກໃນການເຮັດສຽງ. ປ່ຽນຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານອອກຈາກສິ່ງລົບກວນ, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ mantra ຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍເວລາ 5 ຫຼື 10 ນາທີແລະເຮັດວຽກເຖິງ 20 ຫາ 30; ມີການປະຕິຍານ mantra, ເວລາປະຕິບັດໃດກໍ່ດີກ່ວາບໍ່ມີ.

ຄໍາແນະນໍາ

1. ພະຍາຍາມທີ່ຈະປະຕິບັດການສະຫລອງ mantra ທຸກບ່ອນຈາກຫລາຍໆຄັ້ງຕໍ່ອາທິດໃຫ້ສອງເທື່ອຕໍ່ມື້. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍພົບວ່າມັນງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະລອງສໍາລັບການປະຊຸມແບບໄວໆຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ມື້ເພື່ອມັນກາຍເປັນນິໄສປົກກະຕິແຕ່ບໍ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍເກີນໄປ.
2. ທ່ານສາມາດເລົ່າສຽງອອກສຽງຢ່າງງຽບໆຢູ່ໃນຫົວຂອງທ່ານຖ້າທ່ານມີຄວາມສະດວກສະບາຍກວ່ານັ້ນ. ບາງຄົນເຫັນວ່ານີ້ຈະງ່າຍຂຶ້ນແລະມັນເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາບໍ່ຮູ້ຕົນເອງຫນ້ອຍຖ້າພວກເຂົາອາໄສຢູ່ກັບຄົນອື່ນ.

1. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ສະມາທິໃນ mantra ໃນຂະນະທີ່ຍ່າງເພື່ອສົມທົບການ ອອກກໍາລັງກາຍ ທີ່ມີ ສະມາທິ . ພຽງແຕ່ໃຊ້ mantra ຂອງທ່ານ rhythmically ໃນຂະນະທີ່ທ່ານກ້າວອອກໄປ.