ວິທີການພັດທະນາແຜນການຊ່ວຍເຫຼືອຄວາມກົດດັນທີ່ເຮັດວຽກ

ການບັນເທົາຄວາມກົດດັນແຕ່ລະຄົນໂດຍສະເພາະສໍາລັບທ່ານ

ໃນຂະນະທີ່ການຕອບສະຫນອງຄວາມກົດດັນທາງຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍ - ການ ຕໍ່ສູ້ຂອງການຕໍ່ສູ້ຫຼືການບິນ - ແມ່ນມີເຫດຜົນທົ່ວໄປ, ວິທີທີ່ຄວາມກົດດັນຜົນກະທົບຕໍ່ພວກເຮົາແມ່ນເປັນເອກະລັກສໍາລັບແຕ່ລະບຸກຄົນທີ່ເປັນເຫດການທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມກົດດັນໃນສະຖານທີ່ທໍາອິດ. ໂດຍສະເພາະ, ພວກເຮົາທຸກຄົນຕອບສະຫນອງຕໍ່ເຫດການທີ່ມີຄວາມກົດດັນໃນທາງຂອງເຮົາເອງ, ແລະການຕອບສະຫນອງຂອງພວກເຮົາຕໍ່ຄວາມກົດດັນກໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ພວກເຮົາໃນວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນເຊັ່ນດຽວກັນ.

ນີ້ແມ່ນຫຍັງ?

Stress Triggers

ພວກເຮົາທຸກຄົນໄດ້ຮັບຜົນກະທົບແຕກຕ່າງຈາກເຫດການຂອງຊີວິດ. ໃນຂະນະທີ່ເຫດການທີ່ຮ້າຍແຮງເຊັ່ນການໂຈມຕີທາງດ້ານຮ່າງກາຍໂດຍຜູ້ທີ່ບໍ່ຮູ້ຫນັງສືຮຸນແຮງຫຼືການບົ່ງມະຕິຂອງການເປັນພະຍາດທີ່ຮ້າຍແຮງເຮັດໃຫ້ມີການຕອບສະຫນອງຕໍ່ຄວາມກົດດັນຢ່າງຫນັກໃນທຸກໆຄົນທຸກໆເຫດການປະຈໍາວັນໃນວຽກຫຼືຢູ່ເຮືອນຈະມີຄວາມຝັນໂດຍບາງສິ່ງທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນ, exhilarating ໂດຍຄົນອື່ນ. ສິ່ງທີ່ບັນທຶກສໍາລັບຄວາມແຕກຕ່າງເຫຼົ່ານີ້?

• ປະສົບການທີ່ຜ່ານມາ
  ພວກເຮົາທຸກຄົນປະຕິບັດ "baggage", ແລະວ່າຜົນກະທົບຕໍ່ຮູບແບບຄວາມຄິດຂອງພວກເຮົາໃນປະຈຸບັນແລະວິທີການທີ່ພວກເຮົາຄິດແນວໃດກັບສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນມື້ນີ້. ຮູບແບບຄວາມຄິດ ເຫຼົ່ານີ້ ມີ ຜົນກະທົບຕໍ່ວ່າພວກເຮົາເຫັນບາງສິ່ງບາງຢ່າງເປັນບວກຫຼືລົບ, ທ້າທາຍຫຼືຄວາມກົດດັນ, ແລະອື່ນໆ.
• ລັກສະນະຂອງຄວາມສະຫງົບແລະຄວາມເປັນຈິງ
  ບາງຄົນຂອງພວກເຮົາແມ່ນພຽງແຕ່ເກີດຂື້ນກັບຄວາມກົດດັນຫຼາຍກວ່າຄົນອື່ນ. ຄວາມແຕກຕ່າງໃນ ຄວາມ ສາມາດສາມາດສັງເກດເຫັນໃນເດັກນ້ອຍໃນໄວໆນີ້ເປັນວັນເກົ່າ, ແລະລັກສະນະເຫຼົ່ານີ້ມີຜົນກະທົບຕໍ່ວິທີທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກຊີວິດ - ເພື່ອຊີວິດ.
• ຊີວິດໂດຍລວມ
  ຜູ້ທີ່ເຮັດໃຫ້ຊີວິດທີ່ຄ່ອຍໆຄ່ອຍໆແລະມີຄວາມກົດດັນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີສະຫງວນໄວ້ຫນ້ອຍລົງເພື່ອຊ່ວຍຈັດການກັບຄວາມກົດດັນ. ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະພົບກັບບັນຫາຫຼາຍ.

• Stress Symptoms
  ບາງຄົນຂອງພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນແຕກຕ່າງກັນ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມສາມາດໃນການແກ້ໄຂບາງຢ່າງທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກວ່າເກົ່າຫຼືບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນ.

ຄວາມແຕກຕ່າງໃນການຕອບສະຫນອງຄວາມກົດດັນ

ວິທີທີ່ພວກເຮົາຕອບສະຫນອງຕໍ່ຄວາມກົດດັນສາມາດປ່ຽນແປງຜົນກະທົບທີ່ມີຄວາມກົດດັນຕໍ່ພວກເຮົາ. ໃນຂະນະທີ່ບາງຄົນຈະຈັດການກັບມື້ທີ່ມີຄວາມກົດດັນໂດຍການຕີຫ້ອງນ້ໍາຫຼືອູ້ມເດັກນ້ອຍຂອງພວກເຂົາ, ຄົນອື່ນອາດຈະດື່ມເກີນຫຼືຂີ້ເຫຍື້ອໃນຄົນອື່ນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ບາງຄົນພົບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະເປັນຄວາມບໍ່ສະດວກເລັກນ້ອຍໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນໄດ້ ຮັບຜົນກະທົບຢ່າງຫລວງຫລາຍ . ການຈັດການກັບຄວາມກົດດັນໃນທາງທີ່ມີສຸຂະພາບມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະສ້າງຄວາມຢືດຢຸ່ນ, ແນ່ນອນ; ການຮັບມືກັບຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນສາມາດເພີ່ມຜົນກະທົບທາງລົບຂອງຄວາມກົດດັນ. ສິ່ງທີ່ເປັນບັນຫາສໍາລັບວິທີການຕ່າງໆທີ່ປະຊາຊົນແກ້ໄຂຄວາມກົດດັນ?

• ປັດໄຈທາງກາຍວິພາກ
  ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄົນບາງຄົນທີ່ເກີດຂື້ນໃນທາງຈິດໃຈຫຼາຍ, ບາງຄົນມີຄວາມຮູ້ສຶກທາງດ້ານວິສະວະກໍາຫຼາຍແລະຮູ້ສຶກວ່າຄວາມກົດດັນຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມດັນເລືອດຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບຫົວ, ຫຼືເຮັດໃຫ້ມີການຕອບໂຕ້ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ວິທີທີ່ທ່ານດູແລຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນແງ່ຂອງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບ, ນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບ, ແລະ ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ - ຫຼືຂາດມັນ - ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ.
• ເຕັກນິກການແກ້ໄຂ
  ພວກເຮົາທຸກຄົນມີວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນການຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນແລະບາງເຕັກນິກເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີສຸຂະພາບດີແລະມີປະໂຫຍດກວ່າຄົນອື່ນ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າຕົວເອງດື່ມເຫຼົ້າ, ກິນອາຫານທີ່ມີອາລົມ, ຫຼືຕອບສະຫນອງຕໍ່ຄວາມກົດດັນໃນວິທີທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບອື່ນໆ, ມັນແມ່ນເວລາທີ່ຈະຊອກຫາວິທີໃຫມ່ໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ. ໃນໄລຍະເວລາ, ພວກເຂົາຈະກາຍເປັນອັດຕະໂນມັດ, ແລະຈະທົດແທນການຕອບສະຫນອງທີ່ບໍ່ດີຂອງທ່ານ.
• ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບພຶດຕິກໍາ
  ວິທີທີ່ພວກເຮົາຕອບສະຫນອງຕໍ່ຄວາມກົດດັນໃນຊີວິດຂອງເຮົາແມ່ນຮູບໂດຍປະສົບການໃນຕົ້ນປີຂອງພວກເຮົາແລະເຮັດໃຫ້ມີຊີວິດໃນໄລຍະເວລາ. ນິໄສຂອງເຮົາຍັງມີບົດບາດສໍາຄັນອີກດ້ວຍ. ຜູ້ທີ່ມີນິໄສສຸຂະພາບມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຈັດການກັບຄວາມກົດດັນຫຼາຍປະສິດທິຜົນ.

ປັດໄຈປົກປ້ອງ

ຄຸນລັກສະນະບາງຢ່າງໃນຊີວິດຂອງທ່ານຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງຈາກຮ່ອງຮອຍ. ຜູ້ທີ່ມີ ເຄືອຂ່າຍສະຫນັບສະຫນູນຂອງຫມູ່ເພື່ອນ ແລະ ຊັບພະຍາກອນສ່ວນບຸກຄົນ ອື່ນໆແມ່ນມີຫນ້ອຍທີ່ຈະຮັບຜົນກະທົບຈາກຄວາມກົດດັນແລະການຈັດການກັບຄວາມກົດດັນຂອງພວກເຂົາໄດ້ອຍ່າງມີປະສິດທິພາບ.

ເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຮົາບໍ່ສາມາດຢຸດຄວາມກົດດັນຈາກການເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຊີວິດ (ແລະພວກເຮົາບໍ່ຢາກລົບລ້າງຄວາມກົດດັນທັງຫມົດ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນກໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້), ການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນທີ່ມີປະສິດທິຜົນແມ່ນສຸມໃສ່ການຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງພວກເຮົາ, ຊັບພະຍາກອນແລະປັດໃຈການປ້ອງກັນດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາມີຜົນກະທົບຫນ້ອຍລົງໂດຍຄວາມກົດດັນ. ເນື່ອງຈາກວ່າຄວາມກົດດັນເປັນປະສົບການຂອງບຸກຄົນນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະມີແຜນການບັນເທົາຄວາມຄຽດທີ່ເຮັດວຽກສໍາລັບທ່ານ.

ຊັບພະຍາກອນຕໍ່ໄປນີ້ (ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການເຊື່ອມຕໍ່ຂ້າງເທິງ) ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຊອກຫາວິທີທີ່ຈະຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກົດດັນທີ່ເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບສະຖານະການຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຕ້ອງການທີ່ຈະລວບລວມຊັບພະຍາກອນແຕ່ລະຄົນແລະເອົາຂໍ້ມູນທີ່ໂດດເດັ່ນໃຫ້ທ່ານ, ຫຼືເນັ້ນຫນັກໃສ່ຊັບພະຍາກອນແຕ່ລະຄົນແລະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການເຊື່ອມໂຍງກັບຫຼັກການເຂົ້າໃນຊີວິດຂອງທ່ານໂດຍວິທີທີ່ສໍາຄັນກວ່າ.

ການທົດສອບບຸກຄົນຄວາມກົດດັນຄວາມກົດດັນ

ເຄື່ອງມືການປະເມີນຕົນເອງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຕອບຄໍາຖາມກ່ຽວກັບຊີວິດແລະບຸກຄະລິກກະພາບຂອງທ່ານແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ທ່ານແກ້ໄຂບັນເທົາທີ່ອາດເຫມາະສົມກັບສະຖານະການຂອງທ່ານ. ມັນເປັນເຄື່ອງມືທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍເຕັກນິກທີ່ມັກຈະເຮັດວຽກໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ.

Emergency Stress Relief

ຖ້າທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມກົດດັນແລະຕ້ອງການບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍຄວາມກົດດັນຢ່າງລວດໄວ, ເຄື່ອງມືເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍທ່ານປະຕິເສດການຕອບໂຕ້ຂອງທ່ານໄດ້ທັນທີ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດຈັດການກັບບັນຫາທີ່ມີຢູ່ໃນມືໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ. (ພວກເຂົາສາມາດສະຫນອງການແກ້ໄຂດ່ວນໄດ້ດີ) ຈົນກວ່າທ່ານຈະສາມາດໄດ້ຮັບກົນລະຍຸດການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນໃນໄລຍະຍາວຕື່ມອີກ.)