ຕິດຕາມ Triggers ຂອງທ່ານ
ການປະຕິບັດກັບ ການໂຈມຕີຂອງ panic ສາມາດເປັນການຍາກໃນບາງຄັ້ງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການແກ້ໄຂບັນຫາອາການຂອງທ່ານອາດຈະງ່າຍຂຶ້ນເມື່ອທ່ານມີຄວາມເຂົ້າໃຈດີຂຶ້ນກ່ຽວກັບບັນຫາຂອງທ່ານ. ບັນຫາຄວາມກັງວົນແລະອາການກະທົບກະເທືອນອາດເປັນວິທີທີ່ງ່າຍດາຍ, ແຕ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ຈະຕິດຕາມປະສົບການຂອງທ່ານກັບໂຣກກະວົນກະວາຍເພື່ອງ່າຍຕໍ່ການຈັດ ການອາການ ຂອງທ່ານ.
ພາບລວມ
ຈຸດປະສົງຂອງບັນດາຫນັງສືພິມການໂຈມຕີຂອງ panic ເພື່ອຕິດຕາມບັນຫາ, ອາການແລະຄວາມຄືບຫນ້າຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະສົບຜົນສໍາເລັດຫຼາຍຂຶ້ນກັບສະພາບຂອງທ່ານ.
ທັງຫມົດທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນເຈ້ຍ, pen, ແລະເວລາທີ່ງຽບທີ່ຈະຂຽນຂໍ້ມູນນີ້.
ທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານມີຄວາມໂຫດຮ້າຍ, ພະຍາຍາມເອົາເວລາບາງຢ່າງໃນມື້ຕໍ່ໆໄປເພື່ອບັນທຶກຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບປະສົບການຂອງທ່ານ. ຂຽນເມື່ອປະມານ 1 ປີກ່ອນຫນ້ານີ້,
ຫົວຂໍ້
ນີ້ແມ່ນຂໍ້ມູນທີ່ສໍາຄັນທີ່ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຂຽນກ່ຽວກັບບັນຊີລາຍການໂຈມຕີຂອງ panic ຂອງທ່ານ:
ຄວາມຮູ້ສຶກທາງດ້ານຮ່າງກາຍ
ການໂຈມຕີແບບ Panic ມັກຈະຖືກປະກອບດ້ວຍອາການທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍໆຄັ້ງເຊິ່ງມັກຈະແຕກຕ່າງຈາກບຸກຄົນໄປຫາບຸກຄົນ. ບາງອາການທີ່ພົບເລື້ອຍໆຂອງການໂຈມຕີຂອງ panic ລວມເຖິງການຫາຍໃຈສັ້ນ, ເຫງື່ອອອກຫຼາຍ, ອາການເຈັບຫນ້າເອິກ , ສັ່ນສະເທືອນ , ແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການຕັບຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກອ່ອນແອ.
ເມື່ອການໂຈມຕີຂອງ panic ຕໍ່ໄປ, ໃຫ້ໃຊ້ປື້ມບັນທຶກການໂຈມຕີ panic ຂອງທ່ານເພື່ອບັນທຶກທຸກອາການທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ຂໍໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຮູ້ສຶກແນວໃດທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກທາງຮ່າງກາຍ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄໍລໍາທີ່ມີຊື່ວ່າ "ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ" ທີ່ທ່ານສາມາດລາຍຊື່ທຸກໆອາການຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະຄິດວ່າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມີພຽງແຕ່ຄວາມຮູ້ສຶກທາງດ້ານຮ່າງກາຍເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ເມື່ອທ່ານເລີ່ມຂຽນມັນລົງ, ທ່ານສັງເກດເຫັນວ່າມີຫຼາຍຂຶ້ນ.
ຄວາມຄິດ, ຄວາມຢ້ານກົວ ແລະຄວາມຮູ້ສຶກ
ນອກເຫນືອຈາກອາການທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ການໂຈມຕີຂອງຄວາມໂຫດຮ້າຍກໍ່ມັກມີຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວ. ຄົນທີ່ມີບັນຫາ panic ມັກຈະລາຍງານຄວາມຮູ້ສຶກຢ້ານກົວວ່າພວກເຂົາຈະສູນເສຍການຄວບຄຸມຕົວຂອງເຂົາເຈົ້າເອງຫຼືບາງທີອາດຈະເຮັດໃຫ້ຄົນໂງ່.
ຄວາມຮູ້ສຶກທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງຫຼວງຫຼາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ຜູ້ຄົນຢ້ານວ່າພວກເຂົາກໍາລັງມີການສຸກເສີນທາງການແພດຫຼືອາດຈະເສຍຊີວິດ. ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ ຄວາມສະຫວ່າງແລະການ derealization , ເຊິ່ງບຸກຄົນທີ່ຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວຈາກຕົວຕົນທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະສິ່ງແວດລ້ອມຂອງເຂົາເຈົ້າກໍ່ແມ່ນຄວາມຮູ້ທົ່ວໄປທີ່ສາມາດເກີດຂື້ນໃນລະຫວ່າງການໂຈມຕີຮ້າຍແຮງ.
ໃນເວລາທີ່ຕິດຕາມຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບການໂຈມຕີຂອງ panic ສຸດທ້າຍຂອງທ່ານ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນຄວາມຄິດແລະຄວາມຢ້ານກົວທີ່ທ່ານປະສົບຢູ່ໃນເວລານັ້ນ. ບ່ອນທີ່ທ່ານຢ້ານກົວສໍາລັບສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ? ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າການເຊື່ອມຕໍ່ກັບຕົວທ່ານເອງຫຼືສະພາບແວດລ້ອມຂອງທ່ານບໍ່ຢູ່ບໍ? ນອກຈາກນີ້, ບັນທຶກວິທີທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມຮູ້ສຶກ. ບ່ອນທີ່ທ່ານໃຈຮ້າຍ, ໂສກເສົ້າ, ສັບສົນ? ພະຍາຍາມທີ່ຈະເຕືອນທຸກຄວາມຄິດ, ຄວາມຢ້ານກົວແລະຄວາມຮູ້ສຶກອື່ນໆທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເຂົ້າໃຈໃນບັນທຶກຂອງທ່ານ.
ເຫດການສິ່ງແວດລ້ອມແລະຊີວິດປັດຈຸບັນ
ສະຖານທີ່ຫຼືສະຖານະການທີ່ທ່ານໄດ້ປະສົບກັບການໂຈມຕີຂອງຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານສາມາດໃຫ້ທ່ານມີຂໍ້ມູນຫຼາຍກ່ຽວກັບບັນຫາການກັງວົນຂອງທ່ານ. ຕົວຢ່າງ: ໂດຍການຕິດຕາມການໂຈມຕີຂອງ panic ຂອງທ່ານຢ່າງເປັນປົກກະຕິ, ທ່ານອາດຈະສັງເກດເຫັນວ່າພວກເຂົາມັກຈະເກີດຂຶ້ນໃນເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ໃນສະຖານະການຫຼືກິດຈະກໍາໃດໆ.
ບາງບັນຫາການກະຕຸ້ນຢ່າງກະທັນຫັນອາດຈະປະກອບມີ, ການຂັບລົດຫຼືວິທີການອື່ນໆຂອງການຂົນສົ່ງ, ຝູງຊົນຂະຫນາດໃຫຍ່, ຫຼືເຂດຈົມ.
ນອກຈາກນີ້, ໃຫ້ສັງເກດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ທ່ານໄດ້ຜ່ານການປ່ຽນແປງຊີວິດທີ່ສໍາຄັນບໍ? ທ່ານກໍາລັງຜ່ານເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກກັບຫມູ່ເພື່ອນຫຼືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວຫຼືຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ? ຂຽນລາຍການປ່ຽນແປງຊີວິດແລະເຫດການທີ່ເກີດຂຶ້ນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສັງເກດເຫັນແນວໃດກ່ຽວກັບຮູບແບບທີ່ມີທ່າແຮງຂອງການໂຈມຕີຮ້າຍແຮງຂຶ້ນກັບການເລີ່ມຕົ້ນຂອງຄວາມກົດດັນເພີ່ມເຕີມແລະການປ່ຽນແປງຊີວິດທີ່ຜ່ານມາ.
ເຕັກນິກການແກ້ໄຂ
ກໍານົດວິທີທີ່ທ່ານປະຕິບັດກັບການໂຈມຕີຂອງ panic ຂອງທ່ານ. ບາງທີທ່ານອາດຈະໃຊ້ເຕັກນິກສະເພາະໃດຫນຶ່ງ, ເຊັ່ນ: ການຫາຍໃຈຢ່າງລຶກຊຶ້ງ , ການ ເບິ່ງເຫັນ , ຫລືຍຸດທະສາດອື່ນໆເພື່ອທໍາຄວາມສະອາດຕົວທ່ານເອງໃນລະຫວ່າງການໂຈມຕີກະວົນກະວາຍ.
ທ່ານອາດຈະໄດ້ກິນ ຢາ ບາງ ຊະນິດສໍາລັບໂຣກກະເພາະອາຫານ ເພື່ອຜ່ອນຄາຍຄວາມສັບສົນແລະຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ. ບັນທຶກເຕັກນິກການແກ້ໄຂທັງຫມົດ, ການປິ່ນປົວ, ແລະການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆທີ່ທ່ານໄດ້ໃຊ້ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບການໂຈມຕີຂອງ panic.
ນອກຈາກນັ້ນ, ຂຽນລົງ ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍ ໃດໆທີ່ທ່ານໄດ້ປະຕິບັດຕະຫຼອດອາທິດ. ຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະໃຊ້ທັກສະການຈັດການຄວາມກົດດັນຫຼືການປະຕິບັດອື່ນໆເຊັ່ນ: ການ ສະຖິດ , ການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອກ້າວຫນ້າ , ການອະທິຖານ, ຫຼື ການອອກກໍາລັງກາຍ ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຕື່ນເຕັ້ນຫນ້ອຍ.
ຄໍາແນະນໍາ
- ການຮັກສາປື້ມການໂຈມຕີ panic ຈະຕ້ອງໃຊ້ເວລາແລະຄວາມພະຍາຍາມບາງຢ່າງ. ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ເວລາທີ່ງຽບສະຫງົບບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດມຸ່ງເນັ້ນໃສ່ການຂຽນປະສົບການຂອງທ່ານໃນວາລະສານຂອງທ່ານ.
- ຫນັງສືພິມການໂຈມຕີຂອງ panic ຂອງທ່ານສາມາດເປັນຊັບພະຍາກອນອັນຍິ່ງໃຫຍ່ໃນຂະບວນການຂອງທ່ານຕໍ່ການຟື້ນຕົວ. ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບເພື່ອຄວາມບໍ່ສະຫງົບ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະແບ່ງປັນຂໍ້ມູນນີ້ກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານ. ຂໍ້ມູນນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານແລະຜູ້ໃຫ້ບໍລິການຂອງທ່ານເຂົ້າໃຈຫຼາຍກ່ຽວກັບການກະຕຸ້ນຂອງທ່ານແລະຄວາມຄືບຫນ້າການປິ່ນປົວ.
- ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າການຂຽນນັ້ນບໍ່ສະດວກຫຼືປະສິດທິຜົນສໍາລັບຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ, ລອງໃຊ້ປະເພດເຄື່ອງບັນທຶກບາງຢ່າງແທນ. ທ່ານສາມາດບັນທຶກຂໍ້ມູນທັງຫມົດຂອງຂໍ້ມູນການໂຈມຕີຂອງ panic ຂອງທ່ານແລະຟັງມັນໃນພາຍຫລັງເພື່ອເຂົ້າໃຈດີວ່າສິ່ງທີ່ກໍາລັງເຮັດໃຫ້ທ່ານແລະສິ່ງທີ່ຊ່ວຍທ່ານ.
- ຈຸດປະສົງຂອງປື້ມການໂຈມຕີຂອງ panic ຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອຕິດຕາມແລະທົບທວນຄວາມຄືບຫນ້າຂອງທ່ານ. ບໍ່ພຽງແຕ່ຂຽນຂໍ້ມູນຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະໃຊ້ເວລາບາງເວລາເບິ່ງແຍງຂໍ້ມູນທີ່ຜ່ານມາຂອງທ່ານແລະກໍານົດສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານແລະວິທີການຕ່າງໆຊ່ວຍທ່ານຮັບມືກັບອາການຂອງທ່ານ.