ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກໍາດ້ານຈິດສໍານຶກສໍາລັບຄວາມບໍ່ສະຖິດຂອງຄວາມກົດດັນຫຼັງຈາກຄວາມເຈັບປວດ

ວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບແມ່ນ CBD ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີບັນຫາຄວາມເຈັບປວດ Post Traumatic?

ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກໍາດ້ານຈິດສໍານຶກສໍາລັບ PTSD

ການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງຈິດໃຈ (CBT) ແມ່ນຫນຶ່ງໃນການຮັກສາຈິດໃຈທີ່ພົບວ່າມີປະສິດທິພາບສໍາລັບຄົນທີ່ມີ ຄວາມສ່ຽງທາງຈິດບາດແຜ (PTSD) ແລະ ບັນຫາທາງຈິດໃຈ ອື່ນໆ. ດັ່ງນັ້ນສິ່ງທີ່ແທ້ແມ່ນ CBT, ວິທີການປະສິດທິພາບມັນສາມາດມີຫຼືບໍ່ມີການປິ່ນປົວອື່ນໆ, ແລະທ່ານສາມາດຄາດຫວັງຫຍັງແດ່?

ພື້ນຖານຂອງ CBT

ການປິ່ນປົວ CBT ແມ່ນອີງໃສ່ຄວາມຄິດທີ່ວ່າບັນຫາທາງຈິດໃຈເກີດຂື້ນເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຮົາຕີຄວາມຫມາຍຫຼືປະເມີນສະຖານະການ, ຄວາມຄິດ, ຄວາມຮູ້ສຶກແລະພຶດຕິກໍາຂອງພວກເຮົາ.

ວິທີການບັນຫາທາງຈິດວິທະຍາພັດທະນາ

Describing philosophy behind CBT ແມ່ນງ່າຍທີ່ສຸດໂດຍໃຊ້ຕົວຢ່າງ.

ໃຫ້ເວົ້າວ່າເປັນຫນູນ້ອຍທີ່ທ່ານນ້ອຍໃນເວລາທີ່ທ່ານເປັນເດັກນ້ອຍ, ແລະນັບຕັ້ງແຕ່ທ່ານໄດ້ພິຈາລະນາວ່າ spider ທັງຫມົດເປັນອັນຕະລາຍ. ໂດຍເບິ່ງຜີປີສາດທັງຫມົດນີ້, ທ່ານອາດຈະມີຄວາມກັງວົນໃຈແລະຢ້ານກົວເມື່ອທ່ານເຫັນຫນຶ່ງ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນຂະຫນາດໃຫຍ່ຫຼືຂະຫນາດນ້ອຍ.

ເນື່ອງຈາກວ່າທ່ານຢ້ານກົວ, ທ່ານລະມັດລະວັງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ spider. ແນ່ນອນ, ທ່ານອາດຈະສາມາດນໍາໄປສູ່ຊີວິດທີ່ມີຄວາມສຸກຫລາຍໂດຍຫຼີກເວັ້ນການຕິດຕໍ່ spider ທັງຫມົດ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານບໍ່ສາມາດຫຼີກລ້ຽງສະເຫມີສິ່ງທີ່ທ່ານຢ້ານ.

ຕົວຢ່າງ, ໃຫ້ເວົ້າວ່າທ່ານໄດ້ຖືກເຊື້ອເຊີນໃຫ້ໄປກິນເຂົ້າປ່າໂດຍຫມູ່ເພື່ອນບາງຄົນທີ່ທ່ານມັກຫຼາຍແລະບໍ່ໄດ້ເຫັນບາງເທື່ອ. ທ່ານກໍາລັງຕື່ນເຕັ້ນທີ່ຈະເບິ່ງພວກເຂົາຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ວ່າການກິນເຂົ້າປ່າແມ່ນຖືກຈັດຂື້ນຢູ່ໃນພື້ນທີ່ທີ່ມີເນື້ອໄມ້ທີ່ອາດຈະເປັນແມງມຸມ! ທ່ານກໍາລັງກັງວົນວ່າສະຫມອງອາດກັດທ່ານ, ທ່ານຕັດສິນໃຈບໍ່ໄປແລະສິ້ນສຸດຄວາມໂສກເສົ້າ.

ດັ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຫັນໄດ້ຈາກຕົວຢ່າງນີ້, ຄວາມຢ້ານກົວແລະການຫລີກລ່ຽງ ໄດ້ງ່າຍສາມາດຮັກສາທ່ານຈາກການດໍາລົງຊີວິດທີ່ສົມ ບູນແບບແລະເປັນບວກ .

ວິທີການບັນຫາທາງຈິດໃຈກ້າວຫນ້າ

ບາງຄັ້ງເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມຄິດຂອງບາງສິ່ງທີ່ທ່ານຢ້ານອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກັງວົນ. ການນໍາໃຊ້ຕົວຢ່າງຂອງ spider ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ໃຫ້ເວົ້າວ່າທ່ານຢ້ານກົວ spider ແລະທ່ານໄດ້ຍິນເລື່ອງກ່ຽວກັບຜູ້ທີ່ໄດ້ຖືກ bitten ໂດຍ spider ໃນຂະນະທີ່ນອນ. ທ່ານອາດຈະເລີ່ມກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະນອນໃນຕອນກາງຄືນແລະຖືກຈັບໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ນອນຢູ່ເທິງຕຽງ.

ຖ້າທ່ານກັງວົນພຽງພໍ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການນອນທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ໃນຈຸດນີ້ມັນຈະກາຍເປັນ "ຄວາມຢ້ານກົວຂອງຄວາມຢ້ານກົວ" ໃນທາງທີ່ຈະກາຍເປັນການສູນເສຍ.

ຄວາມກັງວົນເຊັ່ນນີ້ອາດເປັນອັນຕະລາຍ, ແລະຫນ້າເສຍດາຍ, ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດຫຼີກເວັ້ນຄວາມຄິດຂອງພວກເຮົາ. ແຕ່ປະຊາຊົນຍັງສືບຕໍ່ຄວາມພະຍາຍາມ. ບາງທີທ່ານໄດ້ພະຍາຍາມທີ່ຈະ ຫຼອກລວງຕົນເອງຈາກຄວາມຄິດທີ່ອຶດໃຈ ໂດຍເວົ້າວ່າອ່ານຫນັງສືຫຼືວາລະສານ. ນີ້ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ດີຖ້າຫາກວ່າຄວາມຄິດຂອງທ່ານບໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຢ່າງເລິກເຊິ່ງ.

ແຕ່ຖ້າທ່ານມີ PTSD, ໂອກາດທີ່ທ່ານຮູ້ວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ງ່າຍດາຍບໍ່ສາມາດປ້ອງກັນຄວາມຄິດທີ່ເຈັບປວດຫລືຄວາມຊົງຈໍາເຊັ່ນ: ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນ PTSD. ບາງຄົນທີ່ມີ PTSD ອາດຈະຫັນໄປສູ່ ຍຸດທະສາດ ທີ່ຮ້າຍແຮງແລະເຖິງແມ່ນ ບໍ່ສຸຂະພາບ , ເຊັ່ນວ່າ ດື່ມຫຼືຢາເສບຕິດ . ສິ່ງລົບກວນເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄົນຫລີກລ່ຽງໄດ້ທັນທີ, ແຕ່ຄວາມຄິດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍໃຈກໍ່ກັບມາ, ປົກກະຕິແລ້ວມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການທາລຸນທາງສານອາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຂອງບັນຫາສຸຂະພາບແລະທາງຈິດໃຈອື່ນໆ.

ຊ່ວຍເຫຼືອ PTSD CBT ໄດ້ແນວໃດ?

ເປົ້າຫມາຍຂອງ PTSD CBT ປະກອບມີ:

• ການປ່ຽນແປງວິທີທີ່ຄົນທີ່ມີ PTSD ປະເມີນສະພາບແວດລ້ອມ, ຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຂົາເຈົ້າ
• ການຫຼຸດຜ່ອນ ອາການຂອງ PTSD ແລະພຶດຕິກໍາທີ່ເປັນບັນຫາ, ເຊັ່ນວ່າການໃຊ້ຢາເສບຕິດ
• ການສອນຜູ້ຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນການ ຮັບມືກັບຄວາມຄິດທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ
• ປັບປຸງໂປຣໄຟລແລະ ຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງຄົນ

ສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນໃນ PTSD CBT?

ການປິ່ນປົວປິ່ນປົວທາງຈິດວິທະຍາສາມາດໃຊ້ເຕັກນິກ CBT ຈໍານວນຫນຶ່ງເພື່ອຊ່ວຍຄົນທີ່ມີ PTSD, ລວມທັງ:

• ການຄວບຄຸມຕົນເອງ
• ການປັບໂຄງສ້າງທາງປັນຍາ
• ການປະພຶດທາງພຶດຕິກໍາ

ຂໍໃຫ້ພິຈາລະນາແຕ່ລະຄົນເຫຼົ່ານີ້ແຍກຕ່າງຫາກ.

ການກວດສອບຕົນເອງ

ການປິ່ນປົວທໍາອິດອາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຕິດຕາມ ( ການກວດເບິ່ງຕົນເອງ ) ແລະອາດຈະຂຽນຄວາມຄິດທີ່ທ່ານມີໃນການຕອບສະຫນອງຕໍ່ສະຖານະການບາງຢ່າງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຄວາມກັງວົນຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກອຶດອັດອື່ນໆ. ເຕັກນິກນີ້ຖືກອອກແບບມາເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ ຮູ້ກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານປະເມີນຜົນປະສົບການ ແລະຜົນສະທ້ອນຂອງພວກເຂົາເຊັ່ນຄວາມກັງວົນ.

Cognitive Restructuring

ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານໄດ້ພັດທະນາການປະເມີນຜົນຂອງທ່ານ, ທ່ານຫມໍປິ່ນປົວອາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເກັບຫລັກຖານສໍາລັບແລະຕໍ່ພວກມັນແລະພິຈາລະນາວິທີການທີ່ພວກເຂົາມີຄວາມຈິງ.

ຜ່ານ ເຕັກນິກການປັບໂຄງສ້າງຄວາມຮູ້ນີ້ , ທ່ານອາດຈະຮູ້ວ່າ:

• ການປະເມີນຜົນຂອງທ່ານແລະວິທີທີ່ທ່ານຕີຄວາມຫມາຍສະຖານະການບໍ່ແມ່ນຄວາມຖືກຕ້ອງທັງຫມົດ.
• ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມຄິດຂອງທ່ານມັກຈະ ມີຄວາມຮູ້ສຶກ ທີ່ແທ້ຈິງ, ພວກເຂົາອາດຈະບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ.

ການນໍາໃຊ້ຕົວຢ່າງຂອງ spider, ທ່ານອາດຈະເຂົ້າໃຈວ່າມັນເປັນຈິງທີ່ຫາຍາກສໍາລັບແມງມຸມທີ່ກິນແລະໃນຄວາມເປັນຈິງຫຼາຍໆ spider ບໍ່ແມ່ນອັນຕະລາຍ. ການປະຕິບັດນີ້ຄວນຫຼຸດຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານກ່ຽວກັບແມງມຸມ. ມັນຍັງເຮັດໃຫ້ທ່ານມີໂອກາດຫນ້ອຍທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນສະຖານະການທີ່ມີຄວາມສຸກທີ່ມີ spider ຢູ່, ເຊັ່ນ: ການກິນເຂົ້າປ່າກັບຫມູ່ເພື່ອນຂອງທ່ານ.

ປະສົບການພຶດຕິກໍາ

ທ່ານອາດຈະເຂົ້າຮ່ວມໃນການປະພຶດທາງປະພຶດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການທີ່ທ່ານ "ທົດສອບ" ວິທີໃຫມ່ຂອງທ່ານທີ່ຈະເບິ່ງໂລກ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຈະເຂົ້າໄປໃນສະຖານະການທີ່ທ່ານຕິດຕໍ່ສິ່ງທີ່ທ່ານເຄີຍມີຄວາມຢ້ານກົວ, ເຊັ່ນ: spider. ໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ມີຜົນສະທ້ອນອັນບໍ່ດີ, ເຊັ່ນ: ການຖືກຈັບ, ທ່ານສາມາດເບິ່ງຕົວເອງວ່າຄວາມຄິດຂອງທ່ານໃນອະດີດບໍ່ຖືກຕ້ອງຕາມທີ່ທ່ານເຊື່ອ.

ໃຜສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກ CBT?

CBT ໄດ້ປະສົບຜົນສໍາເລັດໃນການປິ່ນປົວບັນຫາຕ່າງໆທາງຈິດວິທະຍານອກຈາກ PTSD ເຊັ່ນ: ຄວາມກັງວົນ , ການ ຊຶມເສົ້າ , ບັນຫາ ການກິນອາຫານ , ແລະ ບັນຫາການໃຊ້ຢາແລະເຫຼົ້າ . ແຕ່ CBT ອາດຈະບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບບາງຄົນ. ເຫດຜົນສໍາລັບການນີ້ປະກອບມີ:

• ສູງສຸດ Structured Sessions. ກອງປະຊຸມ CBT ມັກຈະມີໂຄງສ້າງທີ່ມີເປົ້າຫມາຍສະເພາະສໍາລັບແຕ່ລະກອງປະຊຸມທີ່ມີໂຄງສ້າງເພື່ອຕອບສະຫນອງໃຫ້ພວກເຂົາ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການປະລິມານຂອງໂຄງສ້າງນີ້ໃນຂະນະທີ່ຄົນທີ່ຕ້ອງການຄົ້ນຫາຕົນເອງຫຼາຍຂຶ້ນໃນການປິ່ນປົວບໍ່ໄດ້, ຫຼືກົງກັນຂ້າມ.
• ເວລາຈໍາກັດ. ກອງປະຊຸມ CBT ຫຼາຍອາດຈະມີພຽງແຕ່ຈໍານວນທີ່ແນ່ນອນຂອງອາທິດ, ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານຄາດວ່າຈະມີທັກສະທີ່ພຽງພໍເພື່ອດໍາເນີນຕໍ່ໄປດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ. ນີ້ເຮັດວຽກດີຖ້າທ່ານມີບັນຫາດຽວທີ່ຈະເຮັດວຽກຜ່ານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຈຸດສຸມໄລຍະສັ້ນນີ້ອາດຈະບໍ່ຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາການສະຫນັບສະຫນູນໃນໄລຍະຍາວ.

ເສັ້ນທາງລຸ່ມກ່ຽວກັບການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງຈິດວິທະຍາສໍາລັບ PTSD

ດັ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຫັນໄດ້, ມັນສໍາຄັນທີ່ຈະຄົ້ນແລະຮຽນຮູ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ກ່ຽວກັບການປິ່ນປົວ CBT ທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ມີຢູ່. ນັ້ນແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຊອກຫາຄົນທີ່ຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດສົນໃຈຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບເຕັກນິກ ການປິ່ນປົວ ເຕັກໂນໂລຊີ PTSD CBT ເຊັ່ນ: ການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວດ້ວຍຄວາມຮູ້ , ແລະ ຊອກຫາຄວາມປອດໄພ .

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:}

_{Barlow, DH (2014). ປື້ມຄູ່ມືດ້ານການປິ່ນປົວທາງດ້ານຈິດໃຈ . 5th Edition ນິວຢອກ, NY: Guilford Press.}

_{Sin, J, Spain, D, Furuta, M, Murrells, T, and I Norman ການແຊກແຊງທາງຈິດວິທະຍາສໍາລັບຄວາມບໍ່ສະຖິດສະຫມອງທີ່ເກີດຈາກຄວາມເຈັບປວດ (PTSD) ໃນຄົນທີ່ມີໂຣກທາງຈິດໃຈຮ້າຍແຮງ. ຖານຂໍ້ມູນ Cochrane ຂອງການທົບທວນລະບົບ . 2017 1: CD011464}