ວິທີຂຽນເພື່ອຮັບມື
ການຂຽນວາລະສານແມ່ນວິທີການແກ້ໄຂງ່າຍແລະມີປະສິດຕິພາບທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການຄຸ້ມຄອງຊີວິດດ້ວຍຄວາມວຸ້ນວາຍ. ຜ່ານການສັງເກດການ, ທ່ານສາມາດຕິດຕາມຄວາມກ້າວຫນ້າຂອງທ່ານ, ຄົ້ນຫາຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານແລະຈັດການຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ການນໍາໃຊ້ດ້ວຍ ຕົວເລືອກການປິ່ນປົວ ອື່ນໆ ສໍາລັບຄວາມສັບສົນ , ການຂຽນວາລະສານສາມາດເປັນການຝຶກຫັດຕົນເອງທີ່ຊ່ວຍທ່ານໃນວິທີການຂອງທ່ານຕໍ່ການຟື້ນຟູ.
ການຂຽນວາລະສານເປັນແນວໃດ?
ການຂຽນຫນັງສືພິມ, ຫຼືພຽງແຕ່ການສັງເກດການ, ແມ່ນການກະທໍາຂອງການຂຽນຄວາມຄິດ, ຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບເຫດການຊີວິດຂອງທ່ານ. ວາລະສານໄລຍະເວລາມາຈາກຄໍາສັບພາສາຝຣັ່ງທີ່ຫມາຍເຖິງການເດີນທາງຫຼືເດີນທາງ. ການຂຽນວາລະສານແມ່ນບັນທຶກລາຍລັກອັກສອນກ່ຽວກັບປະສົບການພາຍໃນຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການເດີນທາງຂອງຊີວິດຂອງທ່ານ.
ປະໂຫຍດຂອງການຂຽນວາລະສານ
ການສຶກສາຄົ້ນຄວ້າໄດ້ເປີດເຜີຍຜົນປະໂຫຍດຈໍານວນຫລາຍຂອງວາລະສານ. ຫນຶ່ງໃນຫຼາຍດ້ານທີ່ໄດ້ສຶກສາຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງການຂຽນວາລະສານກ່ຽວກັບຜົນກະທົບຂອງການປິ່ນປົວຂອງມັນ. ມັນໄດ້ຖືກກໍານົດວ່າຜູ້ທີ່ຮັກສາວາລະສານແມ່ນມັກຈະເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມສາມາດແກ້ໄຂບັນຫາຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການຮັກສາວາລະສານກໍ່ໄດ້ພົບເຫັນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ບຸກຄົນຜ່ອນຄາຍຄວາມກົດດັນ, ປ່ອຍຄວາມບໍ່ສະຫງົບ, ປັບໃຈກ່ຽວກັບຄວາມກະຕັນຍູແລະເຮັດວຽກຜ່ານຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ.
ການນໍາໃຊ້ເປັນເຕັກນິກການຮັບມື, ການຂຽນວາລະສານສາມາດເປັນວິທີທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຄົ້ນຫາຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານ, ຈັດການຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານແລະເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເປັນທໍາຂອງທ່ານ.
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການເວົ້າກັບເພື່ອນທີ່ເຊື່ອຫຼື therapist, ວາລະສານຂອງທ່ານສາມາດເປັນວິທີທີ່ທ່ານສາມາດສື່ສານກັບຄວາມກັງວົນ, ຄວາມຫວັງ, ຄວາມຝັນແລະຄວາມຜິດຫວັງ. ການຂຽນວາລະສານໃຫ້ທ່ານມີສິດເສລີພາບໃນການສະແດງຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ລຶກລັບຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນເຄື່ອງມືທີ່ດີສໍາລັບການເຕີບໂຕແລະພັດທະນາສ່ວນຕົວ.
ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນ, ການສັງເກດການສາມາດເປັນວິທີທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມສະອາດແລະສະຫງົບໃຈ. ໂດຍຜ່ານລາຍລັກອັກສອນ, ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງສາມາດປົດປ່ອຍຄວາມຮູ້ສຶກ, ອອກຈາກຄວາມກົດດັນປະຈໍາວັນແລະ ປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ . ຜູ້ທີ່ມີຄວາມສັບສົນຂອງ panic ສາມາດນໍາໃຊ້ວາລະສານເພື່ອຄົ້ນຄວ້າປະສົບການຂອງເຂົາເຈົ້າກັບສະພາບການຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຂຽນກ່ຽວກັບການຕໍ່ສູ້ແລະຄວາມສໍາເລັດໃນການພົວພັນກັບ ອາການ ຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການທົບທວນຄືນບັນທຶກວາລະສານທີ່ຜ່ານມາກໍ່ສາມາດນໍາເອົາຄວາມຮູ້ຂອງຕົນເອງໃຫ້ຄວາມກະວົນກະວາຍແລະຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ.
ນອກຈາກການສະແດງອອກຕົນເອງແລະການສໍາຫຼວດ, ການຂຽນວາລະສານຍັງສາມາດເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ຈະຕິດຕາມຄວາມຄືບຫນ້າຂອງທ່ານ. ວາລະສານສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອບັນທຶກປະສົບການຂອງທ່ານກັບເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍ, ການໂຈມຕີກະວົນກະວາຍ ແລະອາການຄວາມກັງວົນອື່ນໆ. ຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະປະຕິບັດທັກສະດ້ານການແກ້ໄຂບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອກ້າວຫນ້າ , ການ ເບິ່ງເຫັນ , ຫຼື ຄວາມບໍ່ສະບາຍ . ທ່ານສາມາດໃຊ້ວາລະສານຂອງທ່ານເປັນວິທີການບັນທຶກວິທີການເຕັກນິກຂອງທ່ານໃນມື້ນັ້ນ, ຂຽນລົງວິທີທີ່ທ່ານຮູ້ກ່ອນແລະຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານພະຍາຍາມເຕັກນິກ, ບອກສິ່ງທີ່ທ່ານມັກຫຼືບໍ່ມັກ.
ການເລີ່ມຕົ້ນ
ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການທັງຫມົດທີ່ທ່ານຕ້ອງການ 5-10 ນາທີທີ່ໃຊ້ເວລາກໍານົດຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງແລະປະເພດຂອງວາລະສານບາງ. ທ່ານສາມາດຊື້ວາລະສານດັ້ງເດີມຫຼືວາລະສານເພື່ອຂຽນໃນ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານເອງ, ໃຊ້ຄອມພິວເຕີຂອງທ່ານ, ຫຼືພຽງແຕ່ໃຊ້ pen ແລະ paper.
ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການພິຈາລະນາສ້າງຄວາມຄິດສ້າງສັນໃນລາຍລັກອັກສອນວາລະສານຂອງທ່ານແລະນໍາໃຊ້ແບບຟອມການສະແດງຕົນເອງ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດນໍາເອົາຮູບແຕ້ມ, ບົດກະວີ, ເຄື່ອງຫມາຍ, ຮູບພາບ, ສີ, ແລະຮູບແບບອື່ນໆຂອງສື່ມວນຊົນໃນວາລະສານຂອງທ່ານ.
ທ່ານອາດຈະຊື້ວາລະສານຢູ່ໃນຮ້ານຫຼືບາງທີທ່ານຈະສ້າງຂອງຕົນເອງ, ໂດຍໃຊ້ເຈ້ຍ, ຮູບວາລະສານແລະການຂຽນຂອງທ່ານ. ບາງທີທ່ານອາດຈະຖ່າຍຮູບແລະຮັກສາມັນໄວ້ໃນປື້ມບັນທຶກເພື່ອສະແດງການເຊື່ອມຕໍ່ຂອງທ່ານກັບໂລກທີ່ອ້ອມຮອບທ່ານ. ຕົວເລືອກແມ່ນບໍ່ມີທີ່ສິ້ນສຸດແລະບໍ່ມີກົດລະບຽບສໍາລັບການຂຽນວາລະສານ. ພາຍໃນຫນ້າຂອງວາລະສານຂອງທ່ານ, ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງສິດເສລີພາບໃນການສະແດງຕົນເອງຢ່າງສົມບູນ.
ຄໍາແນະນໍາ
ພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ຕົວເອງກວດເບິ່ງຕົວເອງ. ຂຽນທຸກຢ່າງທີ່ເຂົ້າໃຈ. ຢ່າກັງວົນກ່ຽວກັບໄວຍະກອນແລະການສະກົດຄໍາ.
ການຂຽນວາລະສານແມ່ນການສະແດງອອກທີ່ສ້າງສັນ. ໃຫ້ຕົວເອງອະນຸຍາດໃຫ້ເປີດເຜີຍແລະເປີດເຜີຍຕົວທ່ານເອງຢ່າງຊື່ສັດ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງຖອຍອອກຈາກຄວາມຢ້ານວ່າຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງອາດຈະຊອກຫາວາລະສານຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພະຍາຍາມຮັກສາມັນໄວ້ໃນບ່ອນທີ່ປອດໄພ.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າບໍ່ມີກົດລະບຽບທີ່ຈະຂຽນວາລະສານ. ທ່ານສາມາດຂຽນກ່ຽວກັບວັນເວລາຂອງທ່ານ, ສິ່ງທີ່ທ່ານມີຄວາມກະຕັນຍູສໍາລັບ, ຄວາມຫວັງຂອງທ່ານສໍາລັບອະນາຄົດ, ຫຼືສິ່ງອື່ນໃດທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍເລືອກທີ່ຈະຮັກສາວາລະສານທີ່ອີງໃສ່ຫົວຂໍ້. ຕົວຢ່າງ, ບາງຄົນເລືອກທີ່ຈະຮັກສາ ວາລະສານຄວາມກະຕັນຍູ , ປື້ມບັນທຶກປະຈໍາວັນ, ຫຼືຄວາມຢ້ານກົວແລະຕິດຕາມຄວາມກັງວົນ.
ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງຫນ້ອຍ 5 ຫາ 10 ນາທີຕໍ່ມື້ສໍາລັບການສັງເກດການ. ຈິນຕະນາການວ່າເວລາຂອງມື້ແມ່ນດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ. ພິຈາລະນາຂຽນໃນຕອນເຊົ້າເພື່ອໃຫ້ທຸກຄວາມກັງວົນ, ຄວາມຜິດຫວັງແລະຄວາມຫວັງສໍາລັບມື້ອອກຈາກລະບົບຂອງທ່ານ. ຂຽນໃນຕອນແລງເພື່ອສະທ້ອນເຖິງວັນເວລາຂອງທ່ານ.
ພະຍາຍາມບໍ່ເບິ່ງການຂຽນວາລະສານເປັນວຽກງານ. ແທນທີ່ຈະຄິດວ່າມັນເປັນໂອກາດທີ່ຈະຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງ, ຮັບມືກັບສະພາບຂອງທ່ານແລະເຕີບໂຕເປັນບຸກຄົນ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Pennebaker, JW (1997) ຂຽນກ່ຽວກັບປະສົບການທາງຈິດໃຈໃນຖານະເປັນຂະບວນການປິ່ນປົວ. Psychological Science, 8 , 162-166
Pennebaker, JW (2004) ການຂຽນເພື່ອປິ່ນປົວ: ວາລະສານທີ່ຖືກແນະນໍາສໍາລັບການຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບແລະຄວາມວຸ້ນວາຍທາງຈິດໃຈ. Oakland, CA: New Harbinger.
Seaward, BL (2013). ການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນ: ຫຼັກການແລະກົນລະຍຸດສໍາລັບສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບ, ສະບັບທີ 7. Burlington, MA: Jones & Bartlett Learning.
Ullrich, PM & Lutgendorf, SK (2002). ວາລະສານກ່ຽວກັບເຫດການທີ່ມີຄວາມສັບສົນ: ຜົນກະທົບຂອງການປະຕິບັດທາງຈິດແລະການສະແດງອອກທາງຈິດໃຈ. ສະມາຄົມການປິ່ນປົວພະຍາດ, 24 (3) , 244-250.