ການບິດເບືອນທາງປັນຍາແມ່ນວິທີການທີ່ມີລະບົບທີ່ປະຊາຊົນບິດເບືອນແລະບິດເບືອນຂໍ້ມູນຈາກສະພາບແວດລ້ອມ. ຄວາມເຄົາລົບເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະເສີມສ້າງ ຮູບແບບຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ ແລະສາມາດນໍາພາຄວາມກັງວົນແລະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນໃນທຸກໆວັນ. ປະຊາຊົນສ່ວນຫຼາຍມັກນໍາໃຊ້ຢ່າງຫນ້ອຍເປັນຈໍານວນຫນ້ອຍເຫຼົ່ານີ້, ແລະພວກເຂົາເປັນຈຸດສຸມທີ່ສໍາຄັນຂອງການ ປິ່ນປົວດ້ວຍຈິດສໍານຶກສໍາລັບຄວາມທຸກທໍລະມານທົ່ວໄປ (GAD) .
ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງການບິດເບືອນຕົ້ນສະບັບທີ່ມີຕົວຢ່າງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ GAD. ໂດຍສະເພາະ, ຫນຶ່ງສາມາດນໍາໃຊ້ບັນຊີລາຍຊື່ນີ້ເປັນວິທີການກໍານົດການບິດເບືອນຂອງຕົນເອງແລະທ້າທາຍໃຫ້ພວກເຂົາພິຈາລະນາຂໍ້ມູນທີ່ມີຄວາມເປັນຈິງແລະສົມເຫດສົມຜົນຫຼາຍຂຶ້ນ.
Common Cognitive Distortions
ໄພພິບັດ : ກິນເຫດການທີ່ທ່ານມີຄວາມກັງວົນແລະສັ່ງໃຫ້ມັນອອກຈາກອັດຕາສ່ວນກັບຈຸດທີ່ເປັນຄວາມຢ້ານກົວ. ຕົວຢ່າງ: ເຊື່ອວ່າຖ້າທ່ານບໍ່ປະຕິບັດຄໍາຕອບແລ້ວຄູຈະຫມົດຄວາມນັບຖືທ່ານເພາະວ່າທ່ານຈະບໍ່ຈົບການສຶກສາຈາກວິທະຍາໄລ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈຶ່ງບໍ່ໄດ້ຮັບວຽກທີ່ດີ, ແລະສຸດທ້າຍຈະສິ້ນສຸດບໍ່ພໍໃຈແລະບໍ່ພໍໃຈກັບຊີວິດ.
ການເຂົ້າໃຈຜິດທາງເພດ : ການຕັດສິນໃຈທີ່ບໍ່ມີຂໍ້ມູນທີ່ສະຫນັບສະຫນູນ. ຕົວຢ່າງ: ເຊື່ອວ່າຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງບໍ່ມັກທ່ານໂດຍບໍ່ມີຂໍ້ມູນຕົວຈິງເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນຄວາມເຊື່ອນັ້ນ.
ສ່ວນບຸກຄົນ : ໃນເວລາທີ່ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງ attributes ເຫດການພາຍນອກກັບຕົນເອງໃນເວລາທີ່ມີຈິງບໍ່ມີຄວາມສໍາພັນ.
ຕົວຢ່າງ: ຖ້ານາຍຈ້າງກວດສອບເປັນຄົນຮຸນແຮງກັບທ່ານແລະທ່ານເຊື່ອວ່າທ່ານຕ້ອງເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ມີຄໍາອະທິບາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບພຶດຕິກໍາຂອງຄົນ.
ການຄັດເລືອກເສີຍຫາຍ : ເມື່ອຜູ້ໃດເຮັດການຕັດສິນໂດຍອີງໃສ່ຂໍ້ມູນບາງຢ່າງແຕ່ບໍ່ປະຕິບັດຂໍ້ມູນອື່ນໆ. ຕົວຢ່າງ: ຄົນທີ່ເຂົ້າຮ່ວມງານລ້ຽງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໄດ້ສຸມໃສ່ການເບິ່ງແບບງຸ່ມງ່າມໂດຍກົງແລະບໍ່ສົນໃຈກັບເວລາຂອງການຍິ້ມ.
Overgeneralization : ການສ້າງກົດລະບຽບໂດຍອີງໃສ່ການເກີດຂື້ນຈໍາກັດຈໍານວນຫນ້ອຍ. ຕົວຢ່າງ: ເຊື່ອວ່າຖ້າຫາກວ່າເຫດການ ເວົ້າພາສາສາທາລະນະເປັນການ ດີທີ່ພວກເຂົາຈະເຮັດ.
ການຄິດໄລ່ Dichotomous : ການຈັດປະເພດສິ່ງທີ່ເປັນຫນຶ່ງໃນສອງທີ່ສຸດ. ຕົວຢ່າງ: ເຊື່ອວ່າປະຊາຊົນແມ່ນດີໃນສະຖານະການທາງສັງຄົມຫຼືຂີ້ຮ້າຍ, ໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບຮູ້ວ່າພື້ນທີ່ສີຂີ້ເຖົ່າໃຫຍ່ຢູ່ໃນລະຫວ່າງ.
ຂຽນເມື່ອປະມານ 1 ປີກ່ອນຫນ້ານີ້, ແກ້ໄຂເມື່ອປະມານ 1 ປີກ່ອນຫນ້ານີ້
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Beck, JS (1995) ການປິ່ນປົວດ້ວຍຈິດສໍານຶກ : ພື້ນຖານແລະນອກເຫນືອໄປດ້ວຍ. Guilford Press