ວິທີການເພີ່ມ Metabolism ໃນເວລາທີ່ທ່ານຢຸດການສູບຢາ
Metabolism ອະທິບາຍຂະບວນການທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະທາງເຄມີທີ່ສ້າງແລະນໍາໃຊ້ພະລັງງານພາຍໃນຈຸລັງຫຼືຊີວະພາບ. ວິທີການຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາທໍາລາຍອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນແລະປ່ຽນແປງມັນເປັນພະລັງງານແມ່ນຫນ້າທີ່ຂອງການເຜີຍແຜ່. ອັດຕາການວັດແທກລະບຸວ່າວິທີການເຫຼົ່ານີ້ເກີດຂຶ້ນຢ່າງໄວວາ. ປະມານ 70% ຂອງພະລັງງານທີ່ພວກເຮົາເຜົາໃນແຕ່ລະມື້ແມ່ນໃຊ້ເພື່ອຮັກສາອະໄວຍະວະຂອງພວກເຮົາເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
ການສູບຢາສູບສູບຢາມີຜົນກະທົບແນວໃດ?
ການສູບຢາຢາສູບເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຜົາຕົວຂອງຄົນເຈັບເລັກຫນ້ອຍໂດຍການບັງຄັບໃຫ້ຫົວໃຈເຕັ້ນໄວຂຶ້ນ. ໃນເວລາທີ່ຢາສູບໄດ້ຖືກຫາຍໃຈ, ຫົວໃຈຂອງຜູ້ສູບຢາສາມາດຫຼັບໄດ້ 10 ຫາ 20 ເທື່ອຕໍ່ນາທີສໍາລັບໄລຍະເວລາ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນສູງສຸດໃນຫົວໃຈແລະມີບົດບາດໃນ ພະຍາດຫົວໃຈ ເຊິ່ງເປັນສາເຫດສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ເຮັດໃຫ້ການເສຍຊີວິດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການສູບຢາ.
ແລະຄິດເຖິງເລື່ອງນີ້: ຖ້າທ່ານສູບຢາ 20 ມື້ຕໍ່ມື້, ທ່ານກໍາລັງປະມານຄູນຫນັກເທົ່າທຽມກັນຢູ່ໃນຫົວໃຈຂອງທ່ານຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການຖ້າທ່ານມີອາການຫນັກເກີນ 90 ປອນ.
ໃນເວລາທີ່ທ່ານຢຸດເຊົາການສູບຢາ, ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຊ້າລົງ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດການຍ່ອຍອາຫານຫຼຸດລົງເລັກຫນ້ອຍ.
ໃນຂະນະທີ່ການປ່ຽນແປງໃນການຍ່ອຍອາຫານ, ພ້ອມກັບ ການປ່ຽນແປງທາງດ້ານອາຫານ , ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກເລັກນ້ອຍຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານຢຸດເຊົາການສູບຢາ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຂັ້ນຕອນທີ່ຈະສ້າງອັດຕາການລະເຫີຍຂອງທ່ານ.
ຖ້າຫາກວ່າການ ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເນື່ອງຈາກການຢຸດສູບຢາ ແມ່ນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານກັງວົນໃຈຫຼືເປັນຄວາມຈິງແລ້ວທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມຕໍ່ສູ້ກັບ, ນໍາໃຊ້ຄໍາແນະນໍາຂ້າງລຸ່ມນີ້ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຫນັກຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານຟື້ນຕົວຈາກການ ຕິດເຊື້ອ nicotine .
ການອອກກໍາລັງກາຍສົ່ງເສີມການວັດແທກແລະການຫຼຸດຜ່ອນການນ້ໍາຫນັກ
ການອອກກໍາລັງກາຍບາດແຜພະລັງງານແລະຊ່ວຍໃຫ້ E-metabolism ເພີ່ມຂຶ້ນເຖິງ 24 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ.
Nicotine ການນໍາໃຊ້ຜົນກະທົບຕໍ່ການປ່ອຍ dopamine ໃນສະຫມອງ, neurotransmitter ຮັບຜິດຊອບສໍາລັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສຸກແລະຄວາມເພິ່ງພໍໃຈ. ການອອກກໍາລັງກາຍຍັງເຜີຍແຜ່ສານເຄມີທີ່ສະຫມອງດຽວກັນນີ້, ແຕ່ໃນທາງທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາເພີດເພີນກັບຜົນກະທົບທີ່ຫນ້າຍິນດີຂອງ dopamine ໂດຍບໍ່ມີອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ.
ການອອກກໍາລັງກາຍເຮັດໃຫ້ໄຂມັນຫຼຸດລົງແລະປ່ອຍມັນໄປສູ່ເລືອດ. ນີ້ເຮັດວຽກເພື່ອຄວບຄຸມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວ.
ການເພີ່ມລະດັບຂອງກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຂອງທ່ານໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນອື່ນໆເຊັ່ນກັນ.
ການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ:
- ຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບ cholesterol ແລະພະຍາດຫົວໃຈ
- ຊ່ວຍຄວບຄຸມຜົນກະທົບຂອງພະຍາດເບົາຫວານ
- ການສູນເສຍກະດູກຊັກຊ້າທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸກ້າວຫນ້າ
- ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງບາງຢ່າງ.
ວິທີທີ່ທ່ານສາມາດເພີ່ມກິດຈະກໍາເພີ່ມເຕີມຕໍ່ວຽກງານປະຈໍາວັນ
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈະກວດເບິ່ງກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານບໍ່ມັກເຮັດວຽກ. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາໄດ້ຍິນແນວຄວາມຄິດຂ້າງລຸ່ມນີ້, ແຕ່ທ່ານກໍ່ເຮັດແນວໃດ? ຖ້າຄໍາຕອບແມ່ນບໍ່, ໃຫ້ໃສ່ບາງສ່ວນຫຼື, ດີກວ່າທຸກໆມື້ເຂົ້າໄປໃນມື້ທີ່ທ່ານເປັນໄປໄດ້.
ເອົາຫ້າ.
ໃນເວລາຕໍ່ໄປທ່ານຮູ້ສຶກຄຽດຫຼືມີຄວາມຢາກສູບຢາ, ຈົ່ງອອກໄປຫາບ່ອນຍ່າງຫ້ານາທີທີ່ຍ່າງຕາມຖະຫນົນແລະກັບຄືນ. ມັນເຮັດວຽກມະຫັດສະຈັນສໍາລັບການຈັບທ່ານອອກຈາກໂປຣໄຟລທີ່ບໍ່ດີແລະເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈຂອງທ່ານສູບນ້ໍາເກີນໄປ.
Park ຢູ່ທາງຫລັງຂອງຫຼາຍໄດ້.
ບໍ່ patrol ຫຼາຍບ່ອນຈອດລົດຊອກຫາຊ່ອງທີ່ໃກ້ຊິດກັບທາງເຂົ້າຂອງອາຄານ. ຫົວຫນ້າສໍາລັບການກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງຫຼາຍແລະໃຊ້ເວລາປະໂຫຍດຂອງໂອກາດທີ່ຈະເພີ່ມຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປອີກຫນ້ອຍຫນຶ່ງຕໍ່ມື້ຂອງທ່ານ.
ໃຊ້ stairs.
ເຖິງແມ່ນວ່າຖ້າທ່ານເຂົ້າໄປໃນບັນໄດຕາມເວລາອື່ນທ່ານຕ້ອງຍ້າຍຈາກລະດັບຫນຶ່ງໄປອີກ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍເຫຼືອແອວຂອງທ່ານ.
ໄດ້ຮັບມືຂອງທ່ານເປື້ອນ.
ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນເອີ້ນວ່າການເຮັດສວນ, ການຂຸດຂີ້ເຫຍື້ອແມ່ນດີສໍາລັບຈິດໃຈ. ແລະແມ່ນ, ມັນເຜົາພະລັງງານເກີນໄປ.
ຫາຍໃຈເລິກແລະຍືດຫຍຸ່ນການເຮັດວຽກໃນເດີ່ນຂອງທ່ານ.
ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ມາຈາກເຄື່ອງຫຍ້າທຽມກັບໃບລາກແມ່ນນັບເປັນການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະອາດຈະມີຈໍານວນທີ່ສໍາຄັນຢູ່ນັ້ນ.
ໃຊ້ວຽກບ້ານເປັນເຄື່ອງມື.
ໃນຂະນະທີ່ນີ້ອາດຈະບໍ່ເປັນວິທີທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະໄດ້ຮັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ, ວຽກບ້ານແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຊີວິດປະຈໍາວັນສໍາລັບພວກເຮົາທັງຫມົດ. ເຮັດໃຫ້ຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງທ່ານໂດຍການເຮັດວຽກຄົວເຮືອນຂອງທ່ານຢູ່ໃນຈັງຫວະທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ສະຫມໍ່າສະເຫມີ. ທ່ານຈະເຜົາພະລັງງານຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານອາດຈະຄິດ.
ຮູບແບບການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນທີ່ອາດຈະສະເຫນີໃຫ້ທ່ານປະກອບມີ:
ກິດຈະກໍາກິລາ
ພະຍາຍາມກໍານົດເວລາສໍາລັບການກິລາສອງສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍ້າຍຜ່ານຂະບວນການຟື້ນຕົວຈາກການຕິດເຊື້ອ nicotine. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີກິລາທີ່ຊື່ນຊອບ, ປັດຈຸບັນມັນຈະເປັນເວລາທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນໃຫມ່. ເວລາຍ່າງແລະລອຍແມ່ນກິດຈະກໍາທີ່ມີຜົນກະທົບຫນ້ອຍສອງຢ່າງທີ່ດີສໍາລັບທຸກໆຄົນ. ແລະຈົ່ງຈື່ໄວ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຮັບການອະນຸມັດຈາກທ່ານຫມໍກ່ອນທີ່ຈະປະຕິບັດກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່.
ການລອຍນ້ໍາ
ການລອຍນ້ໍາເປັນວິທີທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່າທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຊ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງສົດຊື່ນໃນເວລາດຽວກັນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີສະໂມສອນທ້ອງຖິ່ນທີ່ສະຫນອງການລອຍນ້ໍາສາທາລະນະ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງໂຮງແຮມພື້ນທີ່. ພວກເຂົາເຈົ້າມັກຈະອະນຸຍາດໃຫ້ບຸກຄົນທີ່ບໍ່ແມ່ນບຸກຄົນທົ່ວໄປທີ່ຈະໃຊ້ສະຖານທີ່ສະນຸກເກີ / ສະຫນາມກິລາຂອງເຂົາເຈົ້າສໍາລັບຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຫນ້ອຍ
ເຕັ້ນລໍາ
ບໍ່ວ່າຈະຢູ່ໃນຫ້ອງຮັບແຂກຂອງທ່ານກັບດົນຕີ favorite, ຫຼືເວລາກາງຄືນຢູ່ທີ່ສະໂມສອນກັບຫມູ່ເພື່ອນ, ການເຕັ້ນລໍາແມ່ນວິທີທີ່ມ່ວນຊື່ນທີ່ຈະເຮັດວຽກ. ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເປັນນັກເຕັ້ນທີ່ດີທີ່ຈະເພີດເພີນກັບການອອກກໍາລັງກາຍແບບນີ້ແລະເຜົາຈໍານວນພະລັງງານໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງຢູ່.
ເວລາຍ່າງ
ເກີບຄູ່ເກີບແມ່ນອຸປະກອນທີ່ຈໍາເປັນທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແບບຝຶກຫັດນີ້. ຍ່າງຕາມສະຖານທີ່ ໃນມື້ທີ່ມີບ່ອນມີແດດ, ຫຼືຖ້າສະພາບອາກາດບໍ່ດີ, ຍ່າງຕາມວົງຈອນຂອງສູນການຄ້າ. ຫຼືນໍາໃຊ້ເຄື່ອງຄອມພິວເຕີ້ເພື່ອຮັບຂັ້ນຕອນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານຢູ່ໃນບ້ານ.
ຂີ່ຈັກຍານ
ການຂີ່ລົດຖີບເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດວຽກໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍນອກ. ຈົ່ງເອົາຂວດນ້ໍາແລະອາຫານຫວ່າງເຂົ້າຈີ່, ແລະອອກໄປລົດຖີບຂອງທ່ານເພື່ອເບິ່ງສະພາບແວດລ້ອມຂອງທ່ານ.
Strength Training
ສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ທີ່ກໍາລັງກ້າວຫນ້າ, ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງກໍ່ສ້າງມວນກ້າມຊີ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນການສູນເສຍກະດູກໃນຂະນະທີ່ສົ່ງເສີມອັດຕາການລະເຫີຍ.
ໂຍຜະລິດ
Yoga ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງໃນຂະນະທີ່ການເສີມສ້າງຮ່າງກາຍ. ມັນຍັງໄດ້ຜົນປະໂຫຍດຈາກໂປຣແກຣມໂດຍການຊ່ວຍພວກເຮົາໃຫ້ຄວາມກົດດັນທີ່ເຮົາມັກຈະປະຕິບັດກັບພວກເຮົາທຸກໆມື້. ຖ້າທ່ານບໍ່ເຄີຍລອງໂຍຜະລິດ, ຕິດຕາມລິງຂ້າງລຸ່ມນີ້ເພື່ອຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບມັນ.
***
ທຸກໆຂະຫນາດນ້ອຍຂອງການເຄື່ອນໄຫວນັບເມື່ອທຽບໃສ່ກັບຜົນກະທົບຕໍ່ການປ່ຽນແປງຂອງການຫຼຸດຜ່ອນການສູບຢາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການສູບຢາ, ບໍ່ໄດ້ບອກເຖິງຜົນປະໂຫຍດຂອງສຸຂະພາບໂດຍລວມ.
ຈົ່ງມີຄວາມຄິດສ້າງສັນແລະຫມັ້ນສັນຍາທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາໃນຊີວິດຂອງທ່ານແລະຄິດວ່າກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນເຄື່ອງມືທີ່ສໍາຄັນໃນເຄື່ອງມື ການຢຸດການສູບຢາ ຂອງທ່ານ. ໃຊ້ມັນເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນການເຜົາຕົວເຜີ້ງ, ໂປຣໄຟລ, ແລະໃນທີ່ສຸດ, ຄວາມກະຕືລືລົ້ນຂອງທ່ານທີ່ຈະປະສົບຜົນສໍາເລັດໃນການບູດຄວັນໃນຊີວິດຂອງທ່ານ, ສໍາລັບທຸກໆຄັ້ງ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
ການຮຽກຮ້ອງຂອງຄະນະແພດທົ່ວໄປເພື່ອປະຕິບັດເພື່ອປ້ອງກັນແລະຫຼຸດຜ່ອນການຂາດດຸນແລະຄວາມອ້ວນ. 11 ມັງກອນ 2007. ສະຫະລັດອາເມລິກາພະແນກສຸຂະພາບແລະການບໍລິການມະນຸດ.