ເປັນຫຍັງການຢຸດສູບຢາຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມຫິວໂຫຍ?
ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມສົນໃຈໃນອາຫານໃນເວລາທີ່ທ່ານເຊົາສູບຢາ, ແລະເຫດຜົນແມ່ນມາຈາກສອງແຫຼ່ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ. ການເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ກໍາລັງດໍາເນີນຢູ່ໃນເຂດເຫຼົ່ານີ້ທັງສອງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍັບຍັ້ງການກິນອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກທີ່ບໍ່ຕ້ອງການຍ້ອນການ ຢຸດສູບຢາ .
ການຖອນຕົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຈາກໄນໂຕຼຕິນ
ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ nicotine ມີຜົນກະທົບຕໍ່ເຄມີສາດໃນສອງວິທີທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຢາກອາຫານ:
Nicotine ແລະ Adrenaline
ເມື່ອຄົນ ສູບຢາສູບຄວັນຢາສູບ , ຢານີໂກນໃນຄວັນຢາສູບໄດ້ຖືກດູດຊຶມໄວໃນເລືອດແລະເລີ່ມຕົ້ນຜົນກະທົບຕໍ່ສະຫມອງພາຍໃນ 7 ວິນາທີ. ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນການ ປ່ອຍອໍລັນນະລີນຮໍໂມນ, ຮໍໂມນ "ການຕໍ່ສູ້ຫຼືການບິນ". ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, adrenaline ຈະເພີ່ມປະລິມານຫົວໃຈຂອງຄົນ, ຄວາມດັນເລືອດແລະຈໍາກັດການໄຫຼເຂົ້າກ້າມຊີ້ນ. ຜູ້ສູບຢາຈະມີປະສົບການຢ່າງວ່ອງໄວ, ຫາຍໃຈຕື້ນ. Adrenaline ຍັງແນະນໍາໃຫ້ຮ່າງກາຍຖິ້ມນໍ້າຕານລົງໄປສູ່ເລືອດ.
Nicotine ແລະ Insulin
ມັນໄດ້ຖືກຄິດວ່າ nicotine ກໍ່ສະກັດກັ້ນການປ່ອຍອົກຊິນ insulin, ເຊິ່ງມີຄວາມຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການຖອກນ້ໍາຕານອອກຈາກເລືອດຂອງຄົນ. ລະຫວ່າງ glucose ເກີນຈາກ adrenaline ແລະ inhibition ຂອງ insulin, ສູບຢາແມ່ນ hyperglycemic ເລັກນ້ອຍ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າພວກເຂົາເຈົ້າມີ້ໍາຕານຫຼາຍໃນເລືອດຂອງເຂົາເຈົ້າກ່ວາປົກກະຕິ. ແລະເນື່ອງຈາກວ່ານໍ້າຕານໃນເລືອດເຮັດໃຫ້ເປັນການດູດຊຶມຄວາມຢາກອາຫານ, ຜູ້ສູບຢາມັກຈະບໍ່ຮູ້ສຶກຫິວເລື້ອຍເລື້ອຍໆເປັນຜູ້ທີ່ບໍ່ສູບຢາ.
ທ່ານອາດຈະໄດ້ຍິນວ່າການຢຸດການສູບຢາເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດຕໍ່າລົງ, ແຕ່ບໍ່ມີຫຼັກຖານທາງວິທະຍາສາດທີ່ສະຫນັບສະຫນູນເລື່ອງນີ້, ຈົນເຖິງວັນທີ.
ອາຫານຫວ່າງເປັນການທົດແທນສໍາລັບການສູບຢາ
ມີເຫດຜົນຈໍານວນຫນຶ່ງທີ່ວ່າຜູ້ສູບບຸຫລີ່ຫັນກັບອາຫານໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາເຊົາສູບຢາ:
- ນິໄສທາງຈິດໃຈ. ປີຂອງການສູບຢາໄດ້ສອນພວກເຮົາໃຫ້ປະຕິບັດກັບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຕາມກົດຫມາຍໂດຍການເຮັດໃຫ້ມີຢາສູບ. ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາມີຄວາມຍິນດີ, ພວກເຮົາຕ້ອງສະຫລອງດ້ວຍການເຮັດໃຫ້ມີແສງຂຶ້ນ. ເມື່ອພວກເຮົາຖືກໃຈ, ຢາສູບຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຜ່ອນຄາຍ, ຫຼືດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາຄິດວ່າ. ວຽກງານທີ່ສໍາເລັດແລ້ວກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຢາກທີ່ຈະສູບຢາແລະດັ່ງນັ້ນມັນຈະເປັນຄວາມອຶດອັດ, ຄວາມອຶດຢາກ, ແລະອື່ນໆ. ຢາສູບຂອງພວກເຮົາແມ່ນຢູ່ກັບເສັ້ນທາງລໍາພັງພ້ອມກັບພວກເຮົາ, ແລະເປັນສິ່ງທໍາອິດທີ່ພວກເຮົາເຂົ້າເຖິງບໍ່ວ່າເຫດຜົນໃດ.
- ອາຫານລົດຊາດທີ່ດີກວ່າ. ໂດຍບໍ່ມີຫນ້າກາກຂອງຄວັນຢາສູບທີ່ກວມເອົາຕາຂອງພວກເຮົາ, ອາຫານແມ່ນຫຼາຍທີ່ຫນ້າສົນໃຈ.
- ຄວາມສະດວກສະບາຍ. ການຖອນ Nicotine ແມ່ນບໍ່ສະບາຍ, ແລະອາຫານ, ສໍາລັບປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່ເອົາຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ທັນສະໄຫມເກືອບຂອງສະດວກສະບາຍແລະສະຫວັດດີການ. ເພາະວ່າໃນສະຫມອງຂອງພວກເຮົາ, ອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການປ່ອຍຕົວ dopamine, ຮໍໂມນທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກດີ. Nicotine ເຮັດສິ່ງດຽວກັນ.
- Meat skipping. ຜູ້ສູບຢາມັກຈະເປັນນັກເດີນອາຫານ, ໂດຍສະເພາະຢູ່ໃນອາຫານເຊົ້າ. ກາເຟແລະຢາສູບບໍ່ໄດ້ກິນອາຫານທີ່ດີ, ແລະເມື່ອເຮົາອອກຈາກກິນອາຫານປົກກະຕິແລ້ວອາດຈະເພີ່ມແຄລໍລີ່ເພີ່ມເຕີມທີ່ບໍ່ແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງອາຫານກ່ອນທີ່ຈະອອກ.
- ນິໄສມືກັບປາກ. ເມື່ອທ່ານສູບຢາທ່ານໄດ້ຍົກມືໃສ່ປາກຂອງທ່ານຫຼາຍເທື່ອເທົ່າໃດ? ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະປະຫລາດໃຈວ່າວິທີການທີ່ມີປະສິດທິພາບນັ້ນສາມາດເປັນໄປໄດ້, ແລະເຮັດແນວໃດທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍເມື່ອທ່ານບໍ່ເຮັດມັນ. ການໃສ່ອາຫານຢູ່ໃນມືທີ່ມັນໄປຫາປາກຂອງທ່ານແມ່ນເປັນການທົດແທນທົ່ວໄປ.
ການຖອນເງິນຈາກ nicotine ແມ່ນບໍ່ສະດວກ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຄາດຫວັງວ່າທ່ານກໍາລັງຢາກປ່ຽນແທນການປະຕິບັດຂອງການສູບຢາທີ່ມີການປ່ຽນແທນ, ແລະອາຫານມັກຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ພວກເຮົາເຮັດ. trick ແມ່ນບໍ່ໃຫ້ snacking ໄດ້ຮັບອອກຈາກມື.
ຊອກຫາຄວາມສົມດູນແມ່ນສໍາຄັນເພາະວ່າການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປແລະການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຫຼາຍເກີນໄປອາດເຮັດໃຫ້ທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນສູບຢາ.
ເຄັດລັບທີ່ຊ່ວຍທ່ານຫຼີກເວັ້ນການມີນ້ໍາຫນັກເກີນ
- ອອກກໍາລັງກາຍ. ເລີ່ມຕົ້ນຊ້າຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກແລະເຮັດວຽກຈາກນັ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນດີສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະມີຜົນປະໂຫຍດເພີ່ມເຕີມຂອງການປ່ອຍ endorphins, ຮໍໂມນທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກດີ.
- ຈືຂໍ້ມູນການ HALT ເລີ່ມຕົ້ນການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບ deciphering urges ທ່ານໄດ້ຮັບການສູບຢາ. ພວກເຂົາເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກຄືກັບຄວາມອຶດຫິວໃນຄັ້ງທໍາອິດ, ແຕ່ຖ້າທ່ານສົນໃຈ, ທ່ານຈະເລີ່ມສັງເກດວ່າພວກເຂົາເປັນຕົວຊີ້ວັດຂອງສິ່ງອື່ນ - ຄວາມໃຈຮ້າຍ, ຄວາມອຸກອັ່ງ, ຄວາມອຸກອັ່ງ, ແລະອື່ນໆ. ຮຽນຮູ້ການປິ່ນປົວອາການຢ່າງເຫມາະສົມແລະມັນຈະເປັນ ງ່າຍຕໍ່ການຕີປະຕິກິລິຍາຕໍ່ປາກກັບປາກ.
- ດື່ມນ້ໍາ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ຢາກທັກສະທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ແລະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນສານພິດອອກໄວໆເມື່ອທ່ານຢຸດສູບຢາ. ໂດຍການຮັກສາຕົວເອງໃຫ້ດີ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນໂດຍທົ່ວໄປ.
- ຮັກສາອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງ. ໃຫ້ບາງອາຫານຫວ່າງທີ່ດີສໍາລັບທ່ານກ່ອນກ່ອນເວລາເພື່ອວ່າໃນເວລາທີ່ກິນເຂົ້າຈ້າວ, ທ່ານສາມາດເອົາບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີແທນທີ່ຈະເປັນໂກເລດ!
- Limit alcohol ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຢາກທີ່ຈະສູບຢາເທົ່ານັ້ນ, ມັນກໍ່ມີທາດແຄນ. ການຫຼີກເວັ້ນການດື່ມເຫຼົ້າກ່ອນຫມົດໃນການຢຸດຂອງທ່ານແມ່ນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີ.
- ຂັດຂວາງຕົວທ່ານເອງ. ການຮຽກຮ້ອງຫຼາຍທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນໃນຕົ້ນປີໃນການປະຕິເສດຂອງທ່ານແມ່ນມາຈາກຄວາມຢາກທີ່ຈະສູບຢາ. ຂັດຂວາງຕົວທ່ານເອງແລະລໍຖ້າຄວາມຢາກທີ່ຈະຜ່ານໄປ.
- ຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ພະລັງງານຫວ່າງບໍ່. ອາຫານ Junk , ເຊັ່ນ chip, ຄີມ, cake, ແລະ cookies ແມ່ນ loaded ມີ "ຫວ່າງເປົ່າ" ພະລັງງານທີ່ບໍ່ມີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການ. ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກຍ່ອຍໄວຍ້ອນການຖືກປັບປຸງສູງແລະການເພີ່ມຂື້ນໃນນ້ໍາຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານຈາກເຂົ້າຫນົມຫວານຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຢາກຮູ້ເພີ່ມເຕີມເມື່ອລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຕົກລົງ. ກິນຫມາກໄມ້, ຜັກ, ແລະເມັດພືດທັງຫມົດທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຕັມໄປຫມົດແລະນ້ໍາຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານຄົງຫມັ້ນຄົງ.
ມີແຜນການທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການຄຸ້ມຄອງຄວາມຢາກໃຫ້ກິນອາຫານໃນເວລາທີ່ທ່ານເຊົາສູບຢາ. ຮັກສາອາຫານຂອງທ່ານຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມແລະທ່ານຈະເຫັນວ່າມັນງ່າຍຕໍ່ການຢູ່ໃນການຄວບຄຸມຂອງໂຄງການຂອງທ່ານ.