ສະຖິຕິບອກພວກເຮົາວ່າຄົນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ເຊົາສູບຢາໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກເບື້ອງຕົ້ນ. ໂດຍສະເລ່ຍ, ຜົນຜະລິດທີ່ມີລະຫວ່າງ 5 ຫາ 10 ປອນ. ແລະສໍາລັບຫຼາຍໆຄົນ, ມັນເປັນເວລາຊົ່ວຄາວແລະຕົກຢູ່ໃນປີທໍາອິດຂອງການຢຸດສູບຢາ.
ສໍາລັບບາງຄົນຂອງພວກເຮົາ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນ້ໍາຫນັກໄດ້ຮັບການພັກຜ່ອນແລະ / ຫຼືຈະເລີນເຕີບໂຕ. ເຫດຜົນສໍາລັບການນີ້ສາມາດປະກອບມີສິ່ງທີ່ຄ້າຍຄືການ ຫຼຸດຜ່ອນການເຜົາຜະລິດໄຂ້ເລືອດອອກເນື່ອງຈາກການເຊົາການສູບຢາ ຫຼືການຫມົດປະຈໍາເດືອນ, ແຕ່ເລື້ອຍໆມັນກໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບການກິນອາຫານແຄບຫຼາຍໃນໄລຍະຫນຶ່ງມື້ກ່ວາທ່ານທີ່ເປັນຜູ້ສູບຢາ.
ຖ້າທ່ານບໍ່ເຊົາສູບຢາ, ເອົາເວລາຫນ້ອຍລົງເພື່ອເກັບສະບຽງອາຫານຂອງທ່ານກັບອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຈະເຮັດເພື່ອຕິດຕາມອາຫານທີ່ທ່ານຢຸດສູບຢາ. ການກະກຽມພຽງເລັກນ້ອຍ ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼີກເວັ້ນຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະລົງທຶນໃນຫ້ອງ wardrobe ຂະຫນາດໃຫຍ່ໃຫ້ເຫມາະສົມກັບຄວາມບໍ່ສະຫງົບຂອງທ່ານເອງ.
ກໍານົດເປົ້າຫມາຍທີ່ສົມຈິງ
ບາງທີວິທີງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະຮັກສາຫົວຂອງທ່ານຂ້າງເທິງນ້ໍາດ້ວຍການຢຸດແລະການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກແມ່ນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ overloading ທ່ານດ້ວຍຄວາມຄາດຫວັງຫຼາຍເກີນໄປ. ການຢຸດການສູບຢາ, ໃນຂະນະທີ່ໄກຈາກສິ່ງທີ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້, ແມ່ນ ການເຮັດວຽກຫນັກສໍາລັບພວກເຮົາສ່ວນຫຼາຍໃນຕອນຕົ້ນ. ການເລີ່ມຕົ້ນອາຫານໃຫມ່ໃນເວລາດຽວກັນທີ່ທ່ານເຊົາການສູບຢາແມ່ນຫຼາຍທີ່ຈະ juggle.
ຫລາຍຄົນໄດ້ຮັບການພະລັງງານໂດຍການປະຖິ້ມຢາສູບແລະຕັດສິນໃຈແກ້ໄຂບັນຫາອື່ນໆທີ່ພວກເຂົາມີຢູ່ໃນຊີວິດໃນເວລາດຽວກັນ. ໃນເວລານີ້ເກີດຂຶ້ນ, ມັນອາດຈະຍາກທີ່ຈະເຮັດທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແລະໃນທີ່ສຸດ, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຈະທົນທຸກ. ພວກເຮົາທຸກທໍລະມານກັບການສູບຢາຄືນໃຫມ່ແລະປົກກະຕິແລ້ວກັບຄືນໄປສູ່ນິໄສການກິນບໍ່ດີ.
ພຽງແຕ່ສຸມໃສ່ການຮັກສານ້ໍາຫນັກໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານຄຸ້ມຄອງການ ຖອນຕົວຂອງ nicotine ແລະໄລຍະເວລາຫຼາຍກວ່າມັນ. ເມື່ອທ່ານສະດວກສະບາຍກັບສະຖານະການບໍ່ສູບຢາຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານໃນການຫລຸດນ້ໍາຫນັກພິເສດທີ່ທ່ານກໍາລັງຖື.
ເປັນຫຍັງອາຫານກາຍເປັນການທົດແທນສໍາລັບການສູບຢາ
ສໍາລັບຄົນສູບຢາໃຫມ່, ອາຫານມັກຈະມີຄວາມສໍາຄັນໃຫມ່ທີ່ສາມາດກາຍເປັນການດູດດື່ມທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຖ້າເຮົາບໍ່ລະມັດລະວັງ.
ເປັນຫຍັງ?
ໃນສ່ວນຫນຶ່ງ, ມັນຕ້ອງເຮັດກັບການປ່ຽນແທນການກະທໍາຂອງການສູບຢາ. ຜູ້ສູບຢາມີປະສົບການທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະມີປະໂຫຍດຕໍ່ການກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ປາກກັບປາກ. ແຕ່ຍັງ, ອາຫານພຽງແຕ່ມີລົດຊາດທີ່ດີກວ່າໂດຍບໍ່ມີການ ສູບຢາຂີ້ຕົມຂີ້ຕົມນໍ້າ ຕາທີ່ອ່ອນລົງໃນພາສາຂອງພວກເຮົາ. ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງແປກທີ່ສໍາລັບນັກສູບຢາທີ່ເຄີຍໃຊ້ກ່ອນທີ່ຈະສັງເກດວ່າອາຫານບາງຢ່າງມີລົດຊາດທີ່ແຕກຕ່າງກັນກ່ວາພວກເຂົາກິນໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາສູບຢາ.
ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນມີຄວາມຈິງທີ່ສັນຍານສະບຽງອາຫານສະດວກສະບາຍສໍາລັບຫຼາຍໆຄົນຂອງພວກເຮົາ. ຄວາມຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍທີ່ມາສໍາລັບການກະ ຕຸ້ນ dopamine ໃນສະຫມອງ , ເຊິ່ງຈະເກີດຂຶ້ນກັບກົນໄກດຽວກັນສໍາລັບ ການສູບຢາ "ຄວາມສຸກ" . ນັກຄົ້ນຄວ້າເຊື່ອວ່າ dopamine ແມ່ນປັດໄຈສໍາຄັນໃນການຕິດຢາເສບຕິດ, ໃຫ້ມັນເປັນທາດ nicotine, ອາຫານ, ເຫຼົ້າຫຼືສານເສບຕິດອື່ນໆ. ມັນບໍ່ມີສິ່ງມະຫັດຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາສາມາດເຂົ້າຫາອາຫານໃນເວລາທີ່ຢາກຂີ້ຝຸ່ນ.
ໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດຢຸດເຊົາການກິນອາຫານເຊັ່ນ: ພວກເຮົາຢຸດການສູບຢາ, ພວກເຮົາສາມາດເລືອກທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຫຼີກລ້ຽງການໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກແລະກໍ່ເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຮ່າງກາຍ.
ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍສານອາຫານຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຢູ່ໃນຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈທີ່ດີທີ່ສຸດເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການຮັກສາຄວາມພະຍາຍາມປະຈໍາວັນທີ່ຈໍາເປັນໃນຊ່ວງທໍາອິດຂອງການຢຸດສູບຢາ.
ໃຊ້ຄໍາແນະນໍາຂ້າງລຸ່ມນີ້ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເລີ່ມຄິດໃຫມ່ກ່ຽວກັບວິທີການນໍາໃຊ້ອາຫານເປັນເຄື່ອງມືເພື່ອສຸຂະພາບດີແທນທີ່ຈະເປັນການທົດແທນການສູບຢາ.
10 ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການຫຼຸດຜ່ອນການສູນເສຍນ້ໍາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ
- ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ສ່ວນຕ່າງໆ.
ຂະຫນາດການບໍລິໂພກຫຼຸດລົງ: ໃຊ້ແຜ່ນຂະຫນາດກາງອາຫານກາງວັນແທນທີ່ຈະເປັນແຜ່ນອາຫານ, ແລະຢຸດຫຼັງຫນຶ່ງແຜ່ນເຕັມ.
- ອ່ານປ້າຍກໍາກັບ.
ຈຸດປະສົງສໍາລັບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາແລະທາດໂປຼຕີນແລະເສັ້ນໄຍສູງ. ແລະເວົ້າກ່ຽວກັບຂະຫນາດຂອງສ່ວນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕ້ອງກວດເບິ່ງປ້າຍອາຫານທີ່ຖືກຫຸ້ມໄວ້ສໍາລັບຂະຫນາດສ່ວນເຊັ່ນກັນ.
- ຮັກສາລໍ້ລວງອອກຈາກເຮືອນ.
ຖ້າມັນບໍ່ມີ, ທ່ານບໍ່ສາມາດກິນມັນ. ການເກັບຮັກສາຕູ້ເຢັນແລະ cupboards ມີການເລືອກອາຫານສຸຂະພາບທີ່ດີເພື່ອວ່າໃນເວລາທີ່ຕ້ອງການອາຫານວ່າງ, ອາຫານທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນຢູ່ໃນສະດວກ.
- ດຶງແຂ້ວຫວານຢູ່ຮ້ານອາຫານ.
ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ນ້ໍາກ້ອນຄຶ່ງຫນຶ່ງຂອງພື້ນທີ່ເກັບຄີມກ້ອນໃນຕູ້ເຢັນຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະ, ໄປຫາຫ້ອງ parlor ຄີມໃນເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ໃນໂປຣໄຟລສໍາລັບ sundae ໄດ້. ເຮັດການປົກປັກຮັກສາຕໍ່ຕ້ານການກັບຄືນໄປບ່ອນອື່ນ, ຫຼືຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ໂຖປັດສະວະອື່ນຕໍ່ມາ.
- ດື່ມນ້ໍາຫຼາຍ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການອາຫານຫວ່າງ, ຈົ່ງດື່ມນ້ໍາທໍາອິດ. ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕື່ມ. ທ່ານຈະກິນຫນ້ອຍລົງແລະຍັງມີຄວາມຢາກອາຫານທີ່ຈະສູບຢາ.
- ຄິດວ່າ 80/20.
ຖ້າ 80% ຂອງອາຫານແລະອາຫານຫວ່າງທີ່ທ່ານກິນໃນມື້ທີ່ມີຢູ່ແມ່ນມີສຸຂະພາບແລະຢູ່ໃນພາກສ່ວນທີ່ຖືກຕ້ອງ, ທ່ານສາມາດອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວເອງກິນອາຫານບໍ່ພໍເທົ່າໃດກັບ 20% ອື່ນໂດຍບໍ່ມີການຖິ້ມອາຫານຂອງທ່ານອອກ.
- ກິນເລື້ອຍໆ.
ລອງກິນອາຫານ 5 ຫຼື 6 ອາຫານຂະຫນາດນ້ອຍຕະຫຼອດມື້. ຄວາມຢາກໃຫ້ອາຫານວ່າງແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນຕອນຕົ້ນໃນເວລາສິ້ນສຸດ, ສະນັ້ນອາຫານຫວ່າງອາຫານຂະຫນາດນ້ອຍອາດເຫມາະສົມກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານຢ່າງສົມບູນ. ແລະຂ່າວດີແມ່ນ, ອາຫານນ້ອຍໆທຸກໆສອງສາມຊົ່ວໂມງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ E-metabolism ຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນ. ພຽງແຕ່ສັງເກດເບິ່ງພະລັງງານຂອງທ່ານແລະຮັກສາທັງຫມົດສໍາລັບມື້ພາຍໃນຂອບເຂດທີ່ຖືກຕ້ອງສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
- ໄປສໍາລັບການຍ່າງ.
ການອອກກໍາລັງກາຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼີກເວັ້ນການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ໃນເວລາທີ່ຍ່າງພຽງເລັກນ້ອຍເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງສາມາດເຮັດໄດ້ພຽງພໍທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຫນັກຂອງທ່ານ, ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານກໍາລັງກິນອາຫານດີເກີນໄປ. ແລະການອອກກໍາລັງກາຍປັບປຸງໂປຣໄຟລເກີນໄປ, ເປັນຜົນປະໂຫຍດອັນອື່ນໆ.
- ຂັດຂວາງຕົວທ່ານເອງ.
ການປອບໂຍນແມ່ນຜົນກະທົບທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການສູບຢາແລະການກິນອາຫານ. ເຮັດໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງຢ່າງວ່ອງໄວໃນສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງເຮັດແລະທ່ານສາມາດ ເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງ ຫ່າງໄກຈາກອາຫານຫວ່າງທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ.
- ຊອກຫາສະຫນັບສະຫນູນບາງ.
ເວທີປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບການສູບຢາຂອງພວກເຮົາແມ່ນຊຸມຊົນສະຫນັບສະຫນູນຂອງຜູ້ທີ່ກໍາລັງເຮັດວຽກເພື່ອເຊົາສູບຢາ. ຢຸດໃນແລະເບິ່ງບອດຂໍ້ຄວາມຂອງກຸ່ມທີ່ໃຊ້ວຽກນີ້ເປັນຜູ້ເຂົ້າພັກ, ຫຼືລົງທະບຽນ (ຟຣີ) ແລະເຂົ້າຮ່ວມການສົນທະນາ.
ຫ້າມບໍ່ໃຫ້ໂລແມນຕິກຢາສູບ
ການຢຸດເຊົາການສູບຢາແມ່ນເປັນເລື່ອງທີ່ບໍ່ສະບາຍ, ບໍ່ສະບາຍສໍາລັບພວກເຮົາ. ຕື່ມການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງນ້ໍາໃນສົມຜົນແລະພວກເຮົາກໍາລັງສຸກສໍາລັບກໍລະນີທີ່ບໍ່ດີຂອງ junkie ແນວຄິດ .
ຢ່າພະຍາຍາມທີ່ຈະກັບຄືນສູ່ການສູບຢາເພື່ອເປັນການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານເຮັດ, ທ່ານຈະຮຽນບົດຮຽນທີ່ຍາກລໍາບາກ. ທ່ານຈະເປັນຜູ້ສູບຢາຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເຊົາ ແລະ ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເນື່ອງຈາກວ່າປອນຈະບໍ່ຫາຍໄປເຫມືອນກັນເພາະທ່ານສູບຢາອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
ຂຸດ heels ຂອງທ່ານໃນແລະສຸມໃສ່ການສູນເສຍສິ່ງເສບຕິດຂອງທ່ານກັບ nicotine ຄັ້ງທໍາອິດແລະນ້ໍາທີ່ສອງ. ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍໃນຜິວຫນັງທີ່ບໍ່ມີນ້ໍານົມ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຄວາມສະດວກໃນການໃຊ້ເວລາແລະພະລັງງານຂອງທ່ານໄປສູ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງປະສົບຜົນສໍາເລັດ.
ແລະການເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມສໍາເລັດ, ບໍ່ມີສິ່ງທີ່ດີກວ່າສໍາລັບຄວາມຫມັ້ນໃຈຕົນເອງແລະຄວາມສາມາດໃນການແກ້ໄຂບັນຫາທ້າທາຍຢ່າງມີປະສິດທິພາບກ່ວາຜົນສໍາເລັດໃນການຢຸດສູບຢາ.
Smoking Kills, Plain ແລະງ່າຍດາຍ
ເຮັດສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນສິ່ງເສບຕິດນີ້ອອກຈາກຊີວິດຂອງທ່ານ ໃນປັດຈຸບັນ . ຖ້າວ່ານັ້ນຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານໄດ້ຮັບປອນບໍ່ຫຼາຍປານໃດໃນຂະບວນການນີ້, ດັ່ງນັ້ນຈົ່ງເຮັດມັນ. ນ້ໍາສາມາດສະເຫມີໄປຈະສູນເສຍຕໍ່ມາ, ແຕ່ວ່າສຸຂະພາບທີ່ປະເສີດແລະ irreplaceable ຂອງທ່ານບໍ່ສາມາດ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
ຫໍສະຫມຸດແຫ່ງຊາດຂອງສະຫະລັດອາເມລິກາ. ມີນ້ໍາຫນັກຫຼັງຈາກຢຸດການສູບຢາ: ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດ. ການທົບທວນຄືນກັນຍາ 22, 2014.