ຫນຶ່ງໃນບັນຫາທີ່ທ້າທາຍຂອງຄວາມກົດດັນແມ່ນວ່າມັນສາມາດຮວບຮວມໄດ້: ກິດຈະກໍາທີ່ມີຄວາມກົດດັນຢ່າງຮຸນແຮງສາມາດມີຄວາມຮູ້ສຶກສະບາຍເມື່ອທ່ານມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປໃນເຂດອື່ນໆ. ໂຊກດີ, ມັນກໍ່ເປັນຄວາມຈິງທີ່ວ່າການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານຄວາມກົດດັນຂອງຂະຫນາດນ້ອຍສາມາດສະສົມແລະສາມາດເພີ່ມຄວາມທົນທານເພີ່ມຂຶ້ນໄດ້. ສິ່ງທ້າທາຍອັນຫນຶ່ງທີ່ທ້າທາຍທີ່ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຕ້ອງປະເຊີນໃນເວລາທີ່ຄວາມກົດດັນແລະທຸລະກິດແມ່ນວ່າພວກເຂົາຮູ້ສຶກວ່າພວກເຂົາຂາດເວລາຫລືພະລັງງານທີ່ຈະປະຕິບັດບາງກິດຈະກໍາທີ່ມີຄວາມກົດດັນແລະຜ່ອນຄາຍທີ່ສຸດໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງການໃຫ້ພວກເຂົາຫຼາຍທີ່ສຸດ.
ຍົກຕົວຢ່າງ, ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນເປັນການແກ້ໄຂຄວາມກົດດັນທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດ, ແລະກໍ່ສາມາດກໍ່ສ້າງພະລັງງານໃນໄລຍະຍາວ, ແຕ່ວ່າປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍເຫັນວ່າມັນຍາກເກີນໄປທີ່ຈະປະເຊີນກັບການອອກກໍາລັງກາຍເມື່ອພວກເຂົາຫມົດແລ້ວ. ການອະທິຖານສາມາດເປັນກິດຈະກໍາທີ່ງຽບສະຫງົບທີ່ສາມາດສ້າງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໄດ້ແຕ່ບາງຄັ້ງນັ່ງງຽບໆອາດຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມຄິດທີ່ຫນັກແຫນ້ນ. (ມີວິທີປະມານທັງສອງບັນຫາເຫຼົ່ານີ້, ແຕ່ວ່າປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍພົບວ່າມັນງ່າຍທີ່ຈະໃຫ້ພຽງແຕ່ໃຫ້ເຖິງ.)
ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນຂ່າວທີ່ດີທີ່ເກີດຂື້ນທີ່ຄວາມສຸກສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມຕ້ານທານຕໍ່ຄວາມກົດດັນຫຼາຍຂຶ້ນ. ຫຼາຍໆສິ່ງທີ່ສາມາດຍົກຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຮົາກັບສັດລ້ຽງ, ເບິ່ງວິດີໂອທີ່ຫນ້າຊົມເຊີຍ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງກິນໂກເລດ, ຕົວຢ່າງ - ແມ່ນໄວແລະງ່າຍທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນມື້ຫນຶ່ງ. ການຊຸກຍູ້ໃຫ້ປະສົບການເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຂະຫຍາຍອອກໄປໃນຜົນປະໂຫຍດທີ່ທ່ານຈະປະສົບຜົນສໍາເລັດ. ອ່ານກ່ຽວກັບການຊອກຫາວິທີການນີ້ເຮັດວຽກຈິງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຂ້າພະເຈົ້າຈະແບ່ງປັນກັບທ່ານບາງຍຸດທະສາດເພີ່ມເຕີມສໍາລັບການຍົກໂປຣໄຟລຂອງທ່ານ.
ນັກຈິດຕະສາດ Barbara Fredrickson, ໂດຍຜ່ານສິ່ງທີ່ຮູ້ຈັກເປັນທິດສະດີທີ່ເພີ່ມຂື້ນແລະສ້າງຂອງອາລົມທາງບວກໄດ້ເຮັດໃຫ້ການສຶກສາທີ່ພົບເຫັນວ່າຄວາມຮູ້ສຶກໃນທາງບວກເຊັ່ນ: ຄວາມສຸກ, ຄວາມພໍໃຈ, ຫຼືຄວາມເຂົ້າໃຈ, ຕົວຢ່າງຂອງໂປຣແກຣມທີ່ສູງ (ຫຼືຄວາມສຸກເພີ່ມຂຶ້ນ) ເຮັດໃຫ້ທັດສະນະແລະທັດສະນະທາງດ້ານພຶດຕິກໍາເພີ່ມຂຶ້ນແລະສ້າງຊັບພະຍາກອນສ່ວນບຸກຄົນໃຫ້ແກ່ຜູ້ອື່ນລວມທັງຄວາມຈູງໃຈ, ຄວາມທົນທານ, ສາຍພົວພັນໃກ້ຊິດ, ແລະເຖິງແມ່ນວ່າຮ່າງກາຍຮ່າງກາຍກໍ່ດີຂຶ້ນ,
ເພີດເພີນກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງຄວາມສຸກ
ສິ່ງທີ່ທັງຫມົດນີ້ມີຢູ່ກັບການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນ? ສາຂາຂອງການຄົ້ນຄວ້ານີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມສຸກແລະການບັນເທົາຄວາມຄຽດແມ່ນຫຍັງທີ່ເຊື່ອມຕໍ່: ການເຮັດສິ່ງເລັກນ້ອຍເພື່ອຍົກໂປ່ງໃສຂອງທ່ານກໍ່ສາມາດມີຜົນຕໍ່ຄວາມທົນທານຕໍ່ຄວາມກົດດັນ. ທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານເຮັດບາງສິ່ງທີ່ດີສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ, ທ່ານກໍາລັງກ້າວໄປສູ່ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍໃນປັດຈຸບັນແລະໃນອະນາຄົດແລະມີຜົນປະໂຫຍດອື່ນໆອີກ! ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງບາງຢ່າງຂອງການຄົ້ນຄ້ວາໃນຂົງເຂດນີ້ມີການເວົ້າວ່າ.
- ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີເຮັດໃຫ້ຊັບພະຍາກອນເພີ່ມຂື້ນ : ການສຶກສາຫຼາຍໆຢ່າງໄດ້ພົບເຫັນວ່າຄວາມຮູ້ສຶກໃນທາງບວກສ້າງຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະສ້າງຊັບພະຍາກອນເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນການເຊື່ອມຕໍ່ທາງສັງຄົມແລະເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການຈັດການຄວາມກົດດັນ. ໃນຂະນະທີ່ລັດອາລົມທາງລົບສາມາດນໍາໄປສູ່ການປະສົບການ "ວິໄສທັດທາງວິທະຍາ" ທີ່ປະຊາຊົນສຸມໃສ່ຫຼາຍສິ່ງທີ່ພວກເຂົາຂາດໂອກາດໃນຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຜູ້ທີ່ມີຄວາມສຸກແມ່ນມັກຈະສ້າງຊັບພະຍາກອນສ່ວນບຸກຄົນທີ່ພົວພັນກັບຄວາມທົນທານຕໍ່ຄວາມກົດດັນ, , ຊັບພະຍາກອນລະຫວ່າງບຸກຄົນເຊັ່ນຫມູ່ທີ່ສະຫນັບສະຫນູນ, ແລະຊັບພະຍາກອນປະຕິບັດເຊັ່ນສະຖານະການດ້ານການເງິນທີ່ປອດໄພ. ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຊັບພະຍາກອນດັ່ງກ່າວເຮັດໃຫ້ມີໂປຣໄຟລທີ່ດີເລື້ອຍໆເລື້ອຍໆແລະການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງກ້ຽວວຽນແມ່ນເຮັດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດໃນສຸຂະພາບ, ຄວາມສຸກແລະຄວາມພໍໃຈໃນຊີວິດ.
- ການສຶກສາຂອງນັກສຶກສາ 99 ວິທະຍາໄລນັກສຶກສາໄດ້ຮັບຄວາມຮູ້ສຶກໃນໄລຍະອາທິດຜ່ານມາແລະໃຫ້ນັກຮຽນນໍາໃຊ້ຫມໍ້ໄຟຂອງການກວດສອບບຸກຄະລິກແລະຄໍາຖາມທີ່ພົບເຫັນວ່າໂປຣໄຟລໃນທາງບວກຄາດວ່າຈະມີຊັບພະຍາກອນຫຼາຍຂຶ້ນໃນການແກ້ໄຂແລະຄວາມຢືດຢຸ່ນ (ສະແດງໃຫ້ເຫັນໂດຍ GPAs ແລະຜົນສໍາເລັດອື່ນໆ) ຄວາມສໍາພັນທີ່ມີຄຸນະພາບ, ສຸຂະພາບດີແລະຄວາມທົນທານຫຼາຍຂຶ້ນ. ຜູ້ທີ່ມີໂປຣໄຟລໃນທາງລົບຫຼາຍໄດ້ຕ່ໍາລົງໃນເຂດເຫຼົ່ານີ້.
- ຄວາມຮູ້ສຶກທາງບວກສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບທາງຈິດໃຈ : ການສຶກສາຫນຶ່ງກໍ່ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງໂປຣໄຟລທີ່ດີ (ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ " ຜົນກະທົບທາງບວກ ") ອາດຈະຕໍ່ຕ້ານບັນຫາທີ່ບໍ່ຫນ້າແປກໃຈຫຼືຢ້ານກົວທີ່ເກີດຂື້ນໃນສະພາບທີ່ເກີດຄວາມສັບສົນເຊັ່ນວ່າມີຄວາມກັງວົນ, ຊຶມເສົ້າ, ຫຼື schizophrenia. : ຖ້າທ່ານກໍາລັງປະສົບຄວາມຜິດປົກກະຕິເຫຼົ່ານີ້, ມັນກໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ການເຮັດວຽກກັບທ່ານຫມໍຫຼືປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງບໍ່ແມ່ນຫມາຍຄວາມວ່າແທນທີ່ຈະໃຫ້ຄໍາແນະນໍາຂອງແພດ, ແຕ່ເສີມ.)
- ເສັ້ນທາງລຸ່ມ: ໃນທີ່ສຸດ, ການທົບທວນຄືນຂອງວັນນະຄະດີ - ການສຶກສາຂອງການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍ - ພົບເຫັນວ່າໂປຣໄຟລໃນທາງບວກແລະແນວຄິດໃນທາງບວກເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການຈັດການຄວາມເຄັ່ງຄຽດໃນວິທີທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ນໍາໄປສູ່ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນເຊັ່ນ: ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງພູມຕ້ານທານແລະຄວາມຈະເລີນເຕີບໂຕ, ການປັບປຸງປັດໃຈການດໍາລົງຊີວິດເຊັ່ນ: ຄວາມເພິ່ງພໍໃຈໃນວຽກງານ ຫຼາຍຂຶ້ນ
ດັ່ງນັ້ນວິທີການທີ່ຄົນທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກສາມາດເຮັດວຽກແບບໂປ່ງໃສເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໄປໃນຕາຕະລາງທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍ, ທ່ານອາດຈະສົງໃສວ່າ? ມີ ກົນລະຍຸດຫຼາຍຢ່າງ ທີ່ເຮັດວຽກແລະກິດຈະກໍາທີ່ທ່ານຮູ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກ (ມີຜົນກະທົບທາງລົບຫນ້ອຍ, ແນ່ນອນ) ເປັນບ່ອນທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Fredrickson, B (2001) ບົດບາດຂອງຄວາມຮູ້ສຶກໃນທາງບວກໃນຈິດໃຈທາງບວກ: ທິດສະດີຄວາມກວ້າງແລະສ້າງຂອງອາລົມທາງບວກ. American Psychologist 56 (3), 218-226
Fredrickson, BL (2004). ທິດສະດີຄວາມກວ້າງແລະສ້າງຂອງອາລົມທາງບວກ. ທຸລະກິດ Philosophical ຂອງ Royal Society of London. ຊີ ວະສາດ B, ວິທະຍາສາດຊີວະສາດ , 359 , 1367-1377.
Fredrickson, B, Cohn, M, Coffey, K, Pek, J, and Finkel, S (2008) ເປີດໃຈສ້າງຊີວິດໃຫ້ມີຊີວິດ: ອາລົມທາງບວກ, ໂດຍຜ່ານການສະແດງຄວາມຮັກຄວາມເມດຕາ, ສ້າງຊັບພະຍາກອນສ່ວນບຸກຄົນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ. Journal of Personality and Psychology, 95 (5), 1045-1062
Garland, E Fredrickson, B Kring, A. , Johnson, D. , Meyer, P. and Penn, D. (2010). ລວງກວ້າງຂຶ້ນຂອງຄວາມຮູ້ສຶກໃນທາງບວກຕໍ່ຕ້ານ spiral ຫຼຸດລົງຂອງ negativity: ຄວາມເຂົ້າໃຈຈາກທິດສະດີຄວາມກວ້າງແລະການກໍ່ສ້າງແລະ neuroscience ຜົນກະທົບຕໍ່ການປິ່ນປົວຄວາມຜິດປະຕິບັດທາງຈິດໃຈແລະ defecits ຂອງ psychopathology. Clinical Psychology Review, 30 (7), 849-864
Naseem, Z. , Khalid, R. (2010). ແນວຄິດທາງບວກໃນການຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນແລະຜົນໄດ້ຮັບດ້ານສຸຂະພາບ: ການທົບທວນວັນນະຄະດີ. ວາລະສານຄົ້ນຄ້ວາແລະການສະທ້ອນໃນ ການສຶກສາ, 4 (1), 42-61.
Rowe, G Hirsch, AB ແລະ Anderson, AK (2007). ຜົນກະທົບທາງບວກທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ breadth ຂອງການຄັດເລືອກເອົາໃຈໃສ່. PNAS, 104,383-388
Schiffrin, H. ແລະ Falkenstern, M. (2012). ຜົນກະທົບຂອງຜົນກະທົບຕໍ່ການພັດທະນາຊັບພະຍາກອນ: ສະຫນັບສະຫນູນຮູບແບບກວ້າງແລະສ້າງ. North American Journal of Psychology, 14 (3), 569-584.