ຜົນກະທົບທາງບວກແລະຄວາມກົດດັນ

ຢ່າງແທ້ຈິງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີຂອງທ່ານສາມາດຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມກົດດັນ

"ຜົນກະທົບທາງບວກ" ຫມາຍເຖິງຄວາມໂປ່ງໃສຂອງຄົນເຮົາທີ່ຈະໄດ້ຮັບຮູ້ຄວາມຮູ້ສຶກໃນທາງບວກແລະພົວພັນກັບຄົນອື່ນແລະຄວາມທ້າທາຍຂອງຊີວິດໃນທາງບວກ. ຜົນກະທົບທາງລົບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະສົບການໂລກໃນທາງລົບຫຼາຍ, ຮູ້ສຶກອາລົມທາງລົບແລະຄວາມບໍ່ສະຫງົບໃນການພົວພັນແລະສິ່ງແວດລ້ອມຫຼາຍ. ທັງສອງປະເທດນີ້ແມ່ນເອກະລາດຂອງກັນແລະກັນ, ເຖິງແມ່ນວ່າກ່ຽວຂ້ອງ; ຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງສາມາດມີຜົນກະທົບໃນທາງບວກແລະທາງລົບສູງ, ສູງພຽງແຕ່ຫນຶ່ງ, ຫຼືຕ່ໍາໃນທັງສອງ.

ລັດທັງສອງມີຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດຂອງພວກເຮົາໃນຫລາຍໆດ້ານ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນເວລາທີ່ມັນມີຄວາມກົດດັນແລະວິທີທີ່ພວກເຮົາຈັດການກັບມັນ.

ຜົນກະທົບທາງບວກແລະຄວາມກົດດັນ

ຜົນກະທົບທາງບວກແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄຸນລັກສະນະອື່ນໆຂອງຜູ້ທີ່ມັກຈະມີຄວາມສຸກ, ເຊັ່ນ: ຄວາມຄິດ, ຄວາມໂປ່ງໃສແລະຄວາມສໍາເລັດ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜົນກະທົບໃນທາງບວກແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ອີກເທື່ອຫນຶ່ງຜະລິດຕະພັນຂອງຊີວິດທີ່ມີຄວາມສຸກ, ບໍ່ມີຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍ; ມັນເປັນປັດໃຈທີ່ມີອິດທິພົນຕໍ່. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ວ່າຜູ້ທີ່ມີຄວາມຄິດເຫັນທີ່ດີແລະມີຜົນປະໂຫຍດມີຜົນກະທົບທາງບວກຍ້ອນວ່າພວກເຂົາມີຄວາມສຸກຫລາຍ, ແລະພວກເຂົາກໍ່ມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫນ້ອຍເພາະວ່າສິ່ງທີ່ດີໃນຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ; ຜົນກະທົບໃນທາງບວກຂອງພວກເຂົາສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງຕົວເອງຫຼຸດລົງ. ຜູ້ທີ່ມີຊີວິດຫນ້ອຍທີ່ສົມບູນແບບສາມາດມີຄວາມທົນທານຫຼາຍຂຶ້ນຕໍ່ຄວາມກົດດັນພຽງແຕ່ໂດຍການປູກຜົນກະທົບທາງບວກຫຼືການດໍາເນີນຂັ້ນຕອນຕ່າງໆເພື່ອໃຫ້ຕົວເອງເຂົ້າໄປໃນໂປຣໄຟລທີ່ດີຂຶ້ນເລື້ອຍໆ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນ.

The Broaden and Theory ສ້າງ

ນັກຈິດຕະສາດ Barbara Fredrickson ໄດ້ຄົ້ນຄວ້າຢ່າງກວ້າງຂວາງຜົນກະທົບທາງບວກກ່ຽວກັບຄວາມກົດດັນແລະໄດ້ສະເຫນີຮູບແບບຂອງຜົນກະທົບທາງບວກທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມທົນທານທີ່ເອີ້ນວ່າ "ການຂະຫຍາຍແລະສ້າງ" ທິດສະດີທາງຈິດວິທະຍາທາງບວກ.

Fredrickson ແລະຄົນອື່ນໆໄດ້ພົບເຫັນວ່າເມື່ອພວກເຮົາຍົກຕົວເຮົາເອງ, ມັນສາມາດຂະຫຍາຍ (ຫລືກ ວ້າງ) ທັດສະນະຂອງພວກເຮົາເພື່ອໃຫ້ພວກເຮົາສັງເກດເຫັນຄວາມເປັນໄປໄດ້ໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາ, ແລະນີ້ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາສາມາດນໍາໃຊ້ໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ (ການ ກໍ່ສ້າງ ) ຊັບ​ພະ​ຍາ​ກອນ. ຊັບພະຍາກອນເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ຊັບພະຍາກອນທາງດ້ານຮ່າງກາຍ : ນີ້ປະກອບມີພະລັງງານ, ຄວາມອົດທົນ, ຄວາມສອດຄ່ອງ, ສຸຂະພາບ, ແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນໂປຣໄຟລທີ່ດີ, ທ່ານອາດມີແຮງຈູງໃຈເພີ່ມເຕີມເພື່ອໄປຫາບ່ອນອອກກໍາລັງກາຍແລະສ້າງຊັບພະຍາກອນທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ຊັບພະຍາກອນທາງຈິດໃຈ : ນີ້ປະກອບມີຄວາມສາມາດທີ່ຈະເລືອກເອົາທັດສະນະທີ່ດີກວ່າ, ດຶງຕົວທ່ານອອກຈາກ rumination, ຫຼືທົນກັບຕາຕະລາງທີ່ຮຸນແຮງໂດຍບໍ່ມີການປະສົບອຸບັດຕິເຫດ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານປະສົບຜົນກະທົບທາງບວກຫຼາຍ, ຕົວຢ່າງທ່ານອາດຈະບໍ່ສາມາດອາໄສຢູ່ໃນທາງລົບແລະອາດຈະສຸມໃສ່ຄວາມເປັນໄປໄດ້ໃນຊີວິດຂອງທ່ານ.
• ຊັບພະຍາກອນສັງຄົມ : ນີ້ຫມາຍເຖິງການພົວພັນທີ່ສະຫນັບສະຫນູນຫຼາຍ, ຫມູ່ເພື່ອນທີ່ຈະໃຫ້ຄໍາແນະນໍາທີ່ດີຖ້າທ່ານຂໍໃຫ້, ໃຫ້ທ່ານບ່າໄຫ້, ຫຼືເອົາ casserole ຖ້າທ່ານໃຊ້ເວລາທີ່ຍາກ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ, ທ່ານອາດຈະຂັບໄລ່ຜູ້ທີ່ມີຄວາມສະຫນັບສະຫນູນໃນຊີວິດຂອງທ່ານ, ແຕ່ຖ້າທ່ານກໍາລັງກະຕຸ້ນໃຫ້ຜົນກະທົບທາງບວກ, ທ່ານອາດຈະກາຍເປັນເພື່ອນທີ່ຫນ້າສົນໃຈ.

ຊັບພະຍາກອນທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດນໍາພາຄວາມທົນທານຕໍ່ຄວາມກົດດັນຫຼາຍຂຶ້ນ. ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ມັນສາມາດເຮັດວຽກເປັນ "spiral ຂຶ້ນ" ຂອງທາງບວກທີ່ມີຜົນກະທົບໃນທາງບວກ begets resilience ຫຼາຍຕໍ່ຄວາມກົດດັນແລະມີຜົນກະທົບຫຼາຍໃນທາງບວກ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ຜົນກະທົບທາງລົບສາມາດເຮັດວຽກໃນວິທີດຽວກັນ.

ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນກໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມໂປ່ງໃສແລະຄວາມສຸກໃນຊີວິດ; ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຈະນໍາໄປສູ່ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີບາງຢ່າງໃນປັດຈຸບັນ, ແຕ່ມັນກໍ່ສາມາດເປັນເສັ້ນທາງທີ່ມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫນ້ອຍແລະຊີວິດທີ່ມີຄວາມສຸກຫລາຍຂຶ້ນ.

ວິທີການເພີ່ມຜົນກະທົບທາງບວກຂອງທ່ານ

ຜົນກະທົບທາງບວກສາມາດໄດ້ຮັບການພັດທະນາແລະການປູກ. ໃນຂະນະທີ່ຜົນກະທົບແມ່ນເກີດຈາກການເກີດໃຫມ່, ມັນຫມາຍຄວາມວ່າບາງຄົນທີ່ເກີດພຽງແຕ່ມີຄວາມໂປ່ງໃສຫຼາຍກວ່າທີ່ຈະຢູ່ໃນໂປຣໄຟລທີ່ດີເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງບຸກຄົນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ມີຫຼາຍໆສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອເຂົ້າໄປໃນນິໄສຖ້າມີປະສົບການໃນທາງບວກເລື້ອຍໆໃນຊີວິດຂອງທ່ານ , ແລະເຮັດໃຫ້ໂປຣໄຟລທີ່ດີຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ.

ຫຼາຍໆສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບການປ່ຽນແປງຮູບແບບຄວາມຄິດຂອງພວກເຮົາແລະການປ່ຽນແປງປະສົບການທີ່ພວກເຮົາວາງຕົວເຮົາເອງ. ນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອເພີ່ມປະສົບການຂອງທ່ານຜົນກະທົບທາງບວກ.

• ການຮັກສາການ ຄົ້ນຄວ້າ ວາລະສານຄວາມຮູ້ ສຶກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຂຽນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານມີຄວາມກະຕັນຍູສໍາລັບຊີວິດຂອງທ່ານສາມາດນໍາເອົາລະດັບທີ່ມີຜົນກະທົບທາງບວກຫຼາຍຂຶ້ນ, ແລະຜົນປະໂຫຍດນີ້ຈະເປັນເວລາດົນນານ. ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການຮັກສາວາລະສານຄວາມກະຕັນຍູ .
• ດຶງດູດ ຄວາມສຸກຂອງຊີວິດ ຖ້າທ່ານວາງແຜນປະສົບການທີ່ຫນ້າພໍໃຈໃນຊີວິດຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມປະສົບການຂອງທ່ານຜົນກະທົບທາງບວກແລະຜົນປະໂຫຍດທີ່ມາກັບມັນ. ພຽງແຕ່ຈໍາໄວ້ວ່າຈະເພີ່ມຄວາມສຸກໃຫມ່ໃຫ້ເປັນປົກກະຕິເພື່ອໃຫ້ທ່ານບໍ່ໄດ້ເບື່ອຫນ່າຍ. ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການເພີ່ມ "ຄວາມສຸກ" ໃນຊີວິດ.
• ເຂົ້າຮ່ວມໃນ ກິດຈະກໍາຕ່າງໆພວກເຮົາຈໍານວນຫຼາຍບໍ່ມີເວລາຫຼາຍທີ່ສຸດສໍາລັບການເຮັດວຽກທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການ, ແຕ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເວລາ. ນີ້ສາມາດບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມທະວີຜົນກະທົບໃນທາງບວກຂອງທ່ານ, ມັນສາມາດເອົາໃຈໃສ່ຂອງທ່ານອອກຈາກສິ່ງທີ່ອາດຈະຖືກເນັ້ນຫນັກໃສ່ທ່ານ, ແລະປ່ອຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກສໍາເລັດ. ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບວຽກງານຄວາມກົດດັນທີ່ຜ່ອນຄາຍທີ່ນີ້.
• ການປະຕິບັດຄວາມຮັກທີ່ມີຄວາມຮັກຄວາມ Meditation Meditation ໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນດີສໍາລັບການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນ, ແຕ່ການສະແດງຄວາມຮັກຄວາມເມດຕາແມ່ນການປິ່ນປົວຫວານໂດຍສະເພາະ, ໂດຍສະເພາະໃນມັນສາມາດເພີ່ມລະດັບຂອງທ່ານຜົນກະທົບທາງບວກແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍ. ຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການສະຫມັກສະມາຊິກເພື່ອຄວາມຄຽດ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ - ແລະເຮັດໃຫ້ມັນມ່ວນ! ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນການບັນເທົາຄວາມກົດດັນທີ່ມີອໍານາດເຊັ່ນດຽວກັນ, ແລະມີຫຼາຍຮູບແບບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານສາມາດເຂົ້າຮ່ວມ, ທ່ານສາມາດຊອກຫາກິດຈະກໍາຕ່າງໆທີ່ມ່ວນຊື່ນເຊັ່ນດຽວກັນ. ການເຕັ້ນ, ໂຍຜະລິດ, ການຂີ່ຈັກຍານ, ຍ່າງກັບເພື່ອນ? ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ອາດຈະມ່ວນສໍາລັບທ່ານ, ແລະເຮັດມັນ! ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຄວາມກົດດັນແລະການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຈືຂໍ້ມູນການແລະ ຄົ້ນຄວ້າວິໄຈ ປະສົບການທາງບວກ ຢັ້ງຢືນສິ່ງທີ່ທ່ານອາດຈະຮູ້ກ່ຽວກັບທໍາມະຊາດແລ້ວວ່າການປະສົບຜົນສໍາເລັດໃນການປະສົບຜົນສໍາເລັດກໍ່ສາມາດຂະຫຍາຍຄວາມສຸກຂອງທ່ານໄດ້! ແລະນີ້ສາມາດເພີ່ມຜົນກະທົບໃນທາງບວກເຊັ່ນດຽວກັນ, ນໍາໄປສູ່ຄວາມສຸກຫຼາຍກວ່າເກົ່າຂອງຊີວິດແລະຄວາມຢືດຢຸ່ນຫຼາຍຕໍ່ຄວາມກົດດັນ. ເປັນຫຍັງຈຶ່ງບໍ່ໄດ້ຮັບຫຼາຍຈາກສ່ວນທີ່ດີຂອງຊີວິດຂອງທ່ານໂດຍການສະແຫວງຫາຢ່າງຈິງຈັງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ? ນີ້ແມ່ນວິທີການ.

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Fredrickson, Barbara L. ບົດບາດຂອງອາລົມທາງບວກໃນຈິດໃຈທາງດ້ານບວກ: ທິດສະດີຄວາມກວ້າງແລະສ້າງຂອງອາລົມທາງບວກ. American Psychologist, Vol 56 (3), Mar, 2001 pp 218-226}

_{Garland, Eric L Fredrickson, Barbara Kring, Ann M Johnson, David P; Meyer, Piper S Penn, David L ເພີ່ມຂຶ້ນຂອງ spiral ຂອງຄວາມຮູ້ສຶກໃນທາງບວກຕໍ່ຕ້ານ spiral ຫຼຸດລົງຂອງ negativity: ຄວາມຮູ້ຈາກທິດສະດີຄວາມກວ້າງແລະການກໍ່ສ້າງແລະ neuroscience affective ກ່ຽວກັບການປິ່ນປົວຄວາມຜິດກະຕິທາງເພດແລະຂາດດຸນໃນ psychopathology. Psychology Clinical Psychology Clinical Psychology Review. 2010 30 (7): 849-864}

_{Qian, Xinyi Lisa Yarnal, Careen M Almeida, David M. ເວລາທີ່ໃຊ້ເວລາສະບາຍຫຼືປານກາງຜົນກະທົບຂອງຄວາມກົດດັນໃນປັດຈຸບັນກ່ຽວກັບຜົນກະທົບທາງລົບ? ວາລະສານການທ່ອງທ່ຽວ 2014, Vol. 46 Issue 1, p106}

_{Schiffrin, Holly H; Falkenstern, Melissa ຜົນກະທົບຂອງຜົນກະທົບຕໍ່ການພັດທະນາຊັບພະຍາກອນ: ສະຫນັບສະຫນູນຮູບແບບກວ້າງແລະສ້າງ. North American Journal of Psychology 2012, Vol 14 Issue 3, p569-584}