ການເອົາໃຈໃສ່ແມ່ນຂະບວນການໃນສະຫມອງຂອງມະນຸດເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາສາມາດມຸ່ງເນັ້ນໃສ່ຈຸດປະສົງຫນຶ່ງຫຼືຄວາມຄິດໃນເວລາໃດກໍ່ຕາມ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີ ADHD , ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຄວາມສົນໃຈບໍ່ແມ່ນສິນຄ້າຄົງທີ່; ມັນສາມາດໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມເຊັ່ນກ້າມເນື້ອແລະມີອິດທິພົນຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກແລະຊີວິດຂອງທ່ານ.
ໃຫ້ເຮົາເບິ່ງ:
1. ປະເພດຕ່າງໆຂອງຄວາມສົນໃຈ
2. ປັດໃຈທີ່ມີອິດທິພົນຕໍ່ຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານ
3. ການແກ້ໄຂປະຕິບັດເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປັບປຸງຄວາມສົນໃຈ
ມີ 4 ປະເພດຄື:
ເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງຫນັກແຫນ້ນ
ສາມາດທີ່ຈະມຸ່ງເນັ້ນໃສ່ສິ່ງຫນຶ່ງ (ຕົວຢ່າງເຊັ່ນການອ່ານຫນັງສື). ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີ ADHD, ການລົບກວນດຽວ (ຕົວຢ່າງ, ປະຕູຮົ້ວ slamming) ມັກຈະຫມາຍຄວາມວ່າເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແມ່ນແຕກ.
ເອົາໃຈໃສ່ເລືອກ
ມີຄວາມສາມາດທີ່ຈະສະກັດອອກສຽງເບື້ອງຫລັງແລະສຸມໃສ່ສິ່ງດຽວ. ຕົວຢ່າງ: ໃນຮ້ານກາເຟ, ທ່ານຈະປິດການສົນທະນາຂອງຄົນອື່ນແລະອ່ານປຶ້ມຂອງທ່ານ.
ການເອົາໃຈໃສ່ແທນ
ສາມາດຍ້າຍຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານຈາກສິ່ງຫນຶ່ງໄປຫາຄົນອື່ນ; ເຖິງແມ່ນວ່າວຽກງານຕ້ອງມີພາກສ່ວນຕ່າງໆຂອງສະຫມອງ. ຕົວຢ່າງ: ໃນເວລາທີ່ປະກອບເຄື່ອງເຟີນີເຈີ Ikea, ຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານຈະເຄື່ອນຍ້າຍຈາກການອ່ານຄໍາແນະນໍາເພື່ອຊິ້ນສ່ວນຂອງເຟີນິເຈີ.
ເອົາໃຈໃສ່ແບ່ງປັນ
ສາມາດສຸມໃສ່ສອງສິ່ງໃນເວລາດຽວກັນ (ເຊັ່ນການສົນທະນາແລະການຫລິ້ນເກມຄອມພິວເຕີ້). ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ມີ ADHD ມີບັນຫາທີ່ມີຄວາມສົນໃຈແບ່ງກັນ.
ຕະຫຼອດມື້ຂອງທ່ານ, ເລີ່ມຕົ້ນສັງເກດເບິ່ງປະເພດຂອງຄວາມສົນໃຈທີ່ທ່ານກໍາລັງໃຊ້. ທ່ານອາດພົບວ່າບາງປະເພດຂອງຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານແມ່ນເຂັ້ມແຂງກວ່າຄົນອື່ນ. ນີ້ແມ່ນປະກະຕິ!
ປັດໃຈທີ່ມີຄວາມສົນໃຈ
ການກະຕຸ້ນໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມໃນຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ທ່ານສາມາດເອົາໃຈໃສ່ກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງ. ຄິດໄລຍະຫນຶ່ງກ່ຽວກັບກິດຈະກໍາທີ່ທ່ານມັກເຮັດ.
ທ່ານຈະອັດຕາຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານແນວໃດ? ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງພິເສດ! ຕອນນີ້ຄິດກ່ຽວກັບວຽກທີ່ທ່ານບໍ່ມັກ. ທ່ານຈະໃຫ້ຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານສໍາລັບການນີ້ແນວໃດ? ເນື່ອງຈາກວ່າແຮງຈູງໃຈຂອງທ່ານຕ່ໍາສໍາລັບຫນ້າວຽກທີ່ຫນ້າເບື່ອ (ເຊັ່ນວຽກບ້ານ), ດັ່ງນັ້ນຄວາມສາມາດຂອງທ່ານຈະເອົາໃຈໃສ່.
ອາລົມແມ່ນປັດໄຈຫນຶ່ງທີ່ມີອິດທິພົນຕໍ່ຄວາມສົນໃຈ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຄວາມກົດດັນຫຼືຄວາມກັງວົນ, ຄວາມສາມາດຂອງທ່ານທີ່ຈະຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ຫຼຸດລົງ. ໃນມື້ທີ່ທ່ານມີຄວາມສຸກແລະຜ່ອນຄາຍ, ຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານອາດຈະສູງກວ່າວັນທີ່ມີຄວາມກົດດັນ, ເຖິງແມ່ນວ່າວຽກງານດຽວກັນ.
ທ່ານສາມາດເຮັດຫຍັງແດ່ເພື່ອປັບປຸງຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານ?
1) ການອອກກໍາລັງກາຍ
ການອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍໃຫ້ອາການ ADHD ຫຼາຍ, ລວມທັງຄວາມສົນໃຈແລະຈຸດສຸມ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ໃນປຶ້ມຂອງລາວ, Spark: ວິທະຍາສາດໃຫມ່ການປະຕິວັດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະ ສະຫມອງ , John Ratey ເວົ້າວ່າການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເປັນປະສິດທິຜົນເປັນຢາ ADHD ສໍາລັບບາງຄົນ.
2) Mindfulness Meditation
ປະຕິບັດການ ສະຕິປັນຍາສະຕິປັນຍາ . ມັນຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສົນໃຈແລະສຸມໃສ່ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ມີ ADHD ສາມາດປະຕິບັດສະຕິລະວັງຈິດ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ພະຍາຍາມກັບປະເພດອື່ນໆຂອງສະມາທິ.
3) ເກມສະຫມອງ
ມີບາງຂໍ້ມູນທີ່ຂັດແຍ້ງກ່ຽວກັບວ່າເກມສະຫມອງມີປະໂຫຍດຫຍັງສໍາລັບຄວາມສົນໃຈ. ບາງການສຶກສາກ່າວວ່າພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນເວົ້າວ່າພວກເຂົາເຈົ້າມີປະໂຫຍດ; ແຕ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບເກມເອງ.
ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຮູ້ວ່າເກມສະຫມອງຊ່ວຍທ່ານແມ່ນເພື່ອທົດລອງໃຊ້.
4) ພັກຜ່ອນ
ໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງສຸມໃສ່ວຽກງານ, ມີການຢຸດພັກຜ່ອນ mini. ມັນຄ້າຍຄືກັບກົດປຸ່ມ Refresh ສໍາລັບສະຫມອງຂອງທ່ານ. ບໍ່ມີສູດ magic ສໍາລັບອັດຕາສ່ວນຂອງການເຮັດວຽກທີ່ຈະຢຸດເວລາ. ບາງຄົນມັກ 30 ນາທີທີ່ພັກຜ່ອນຫ້ານາທີ. ຄົນອື່ນມັກເຮັດວຽກເປັນເວລາ 45 ນາທີແລະພັກຜ່ອນ 15 ນາທີ. ລອງໃຊ້ຕົວເລືອກບໍ່ຫຼາຍປານໃດແລະຕັດສິນໃຈເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ.
5) ຈັດການຄວາມເຄັ່ງຕຶງ
ເນື່ອງຈາກວ່າຄວາມກົດດັນຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານ, ກາຍເປັນແມ່ບົດໃນການຄຸ້ມຄອງມັນ. ລອງ ວິທີແກ້ໄຂປະຕິບັດ ກ່ຽວກັບວິທີການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານມີ ADHD.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
John Ratey, Spark ວິທະຍາສາດໃຫມ່ປະຕິວັດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະສະຫມອງ, ນ້ອຍ, Brown ແລະບໍລິສັດ. 2013