ຂັ້ນຕອນທີ່ຈະສ້າງຄວາມຫມັ້ນໃຈຕົນເອງຕໍ່ສິ່ງເສບຕິດ

ສາຍພົວພັນລະຫວ່າງຄວາມເຄົາລົບຕົນເອງຕໍ່າແລະສິ່ງເສບຕິດໄດ້ຖືກສ້າງຂື້ນມາເປັນເວລາຫລາຍສິບປີ. ໃນຊຸມປີ 1970, ຜູ້ໃຊ້ຢາເສບຕິດ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນແມ່ຍິງ, ໄດ້ພົບເຫັນວ່າ ຕົນເອງມີຄວາມນັບຖືຕົນເອງຫນ້ອຍ , ແລະໃນໄລຍະຜ່ານມາ, ການເຊື່ອມຕໍ່ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນລະຫວ່າງຄວາມບໍລິສຸດທີ່ບໍ່ດີແລະ ການຕິດຢາເສບຕິດ , ລວມທັງ ການຕິດຢາສູບອິນເຕີເນັດ , ບັນຫາການກິນອາຫານ , ແລະການ ຊື້ compulsive .

ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ເຫຼົ້າຫຼືຢາເສບຕິດຫຼືພຶດຕິກໍາການຂັດຂວາງສາມາດກີດກັ້ນຄວາມບໍ່ປອດໄພແລະກໍ່ເຮັດໃຫ້ປະຊາຊົນຮູ້ສຶກມີຄວາມຫມັ້ນໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສັ້ນ, ແລະສິ່ງເສບຕິດສາມາດຫລຸດຜ່ອນຄວາມນັບຖືຂອງພວກເຂົາເອງເຖິງແມ່ນວ່າຈະຫຼຸດລົງ.

ການກໍ່ສ້າງຄວາມຕັ້ງໃຈຕົນເອງຂອງທ່ານເມື່ອມີສິ່ງເສບຕິດ

ບໍ່ວ່າທ່ານກໍາລັງ ພິຈາລະນາ ເຮັດສິ່ງໃດກ່ຽວກັບສິ່ງເສບຕິດຂອງທ່ານ, ຫຼືທ່ານກໍາລັງຢູ່ໃນຖະຫນົນຫົນທາງເພື່ອການຟື້ນຕົວ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການດໍາເນີນຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອສ້າງຄວາມນັບຖືຕົນເອງ.

1. ຂຽນການຢືນຢັນຂອງເຈົ້າເອງ . ການຢືນຢັນແມ່ນຄໍາເວົ້າແບບງ່າຍໆ, ທີ່ທ່ານເວົ້າກັບຕົວເອງ. ໃນຂະນະທີ່ການຢືນຢັນອາດຈະບໍ່ມີຄວາມຈິງແທ້ໆໃນຄັ້ງທໍາອິດ, ເວລາຜ່ານໄປ, ການຍິ້ມພວກມັນກໍ່ປ່ຽນແປງແນວທາງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງ. ຂຽນການຍືນຍັນທີ່ສະທ້ອນເຖິງວິທີທີ່ທ່ານຢາກຮູ້ກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງ; ຕົວຢ່າງ, "ຂ້ອຍມີຄວາມພູມໃຈໃນຕົວເອງ." ໃຫ້ຕົວທ່ານເອງເປັນເວລາຫນຶ່ງເດືອນໂດຍກ່າວວ່າມັນອອກມາຫາຕົວທ່ານເອງທຸກໆມື້.
2. ອະໄພຕົວເອງສໍາລັບຂໍ້ຜິດພາດທີ່ຜ່ານມາ. ປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຕິດຢາເສບຕິດມັກຈະຖືກຂົ່ມເຫັງໂດຍການຕໍາຫນິຕິຕຽນຕົນເອງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຕົນເອງມີຄວາມນັບຖືຕົນເອງຕໍ່າ. ສິ່ງເສບຕິດກໍ່ສາມາດມີຜົນກະທົບຕໍ່ການຕັດສິນໃຈແລະການຄວບຄຸມຂອງທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານເວົ້າວ່າແລະເຮັດສິ່ງທີ່ທ່ານເສຍໃຈຕໍ່ມາ. ການໂຕ້ຖຽງກັນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດໃນອະດີດຈະເພີ່ມຂີດຄວາມສາມາດຂອງການລຸກຂຶ້ນ, ດັ່ງນັ້ນປັດຈຸບັນນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ຈະຮັບຮູ້ແລະຮັບຮູ້ສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດ, ປ່ອຍໃຫ້ລົງໂທດທ່ານເອງ, ແລະປະຕິບັດຫນ້າທີ່ແຕກຕ່າງໃນອະນາຄົດ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ບໍ່ໃຫ້ຂໍ້ຜິດພາດໃນອະດີດກໍານົດປັດຈຸບັນຂອງທ່ານ.

1. ຍອມຮັບການເຄົາລົບ. ຜູ້ທີ່ມີຄວາມນັບຖືຕົນເອງຕໍ່າມັກຈະຂາດໂອກາດໃນການສ້າງຄວາມນັບຖືຕົນເອງໂດຍການຍອມຮັບຄໍາເວົ້າທີ່ດີຂອງຜູ້ອື່ນ. ໃນເວລາຕໍ່ໄປ, ຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງໃຫ້ຄໍາຂອບໃຈ, ຕ້ານກັບຄວາມຢາກທີ່ຈະຍົກເລີກຫຼືຄິດວ່າຕົວເອງບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າມັນ. ແທນທີ່ຈະ, ຈິນຕະນາການມັນເປັນຄວາມຈິງ, ແລະທ່ານອາດຈະພົບວ່າມັນແມ່ນ.

1. ເຮັດສິ່ງທີ່ປະເພດທຸກໆມື້. ວິທີຫນຶ່ງໃນການເພີ່ມຄວາມຊື່ນຊົມທີ່ຄົນອື່ນສະແດງຕໍ່ທ່ານຄືການເຮັດສິ່ງດີໆໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດໃຫ້ເປັນການກະທໍາທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່; ບາງສິ່ງບາງຢ່າງງ່າຍດາຍທີ່ຖືປະຕູເປີດສໍາລັບບຸກຄົນອື່ນ, ການຍົກບ່ອນນັ່ງຢູ່ເທິງລົດເມຫຼືໃຫ້ຄໍາແນະນໍາຂອງໃຜຜູ້ຫນຶ່ງຖ້າພວກເຂົາເບິ່ງບໍ່ສາມາດທີ່ຈະໄດ້ຮັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າ "ຂອບໃຈ." ເຖິງແມ່ນວ່າບຸກຄົນອື່ນບໍ່ໄດ້ສະແດງ ຄວາມຮູ້ບຸນຄຸນ ຂອງພວກເຂົາ, ທ່ານສາມາດມີຄວາມສຸກໃນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີທີ່ໄດ້ຊ່ວຍຄົນອື່ນ. ທ່ານອາດຈະພິຈາລະນາອາສາສະຫມັກເພື່ອຊ່ວຍຄົນອື່ນໃນການຟື້ນຕົວ.
2. ເລີ່ມເຮັດການປ່ຽນແປງ. ບໍ່ມີຫຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງຄວາມນັບຖືຕົນເອງເຊັ່ນການກໍານົດຕົນເອງ. ບຸກຄົນທຸກຄົນມີສິ່ງທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງການປ່ຽນແປງໃນຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າເອງ, ຫຼືໃນຊີວິດຂອງຜູ້ທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບເຂົາ, ແຕ່ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີການຕິດຢາເສບຕິດ, ການປ່ຽນແປງເກີດຂື້ນໃນ ຂັ້ນຕອນ . ຖ້າມີການປ່ຽນແປງທີ່ສໍາຄັນເບິ່ງຄືວ່າຫຼາຍເກີນໄປ, ເຮັດໃຫ້ມັນກາຍເປັນການກະທໍາເລັກໆນ້ອຍໆ, ແລະເລືອກທີ່ຈະເຮັດຫນຶ່ງໃນມື້ຫນຶ່ງຫຼືຫນຶ່ງອາທິດ, ເຖິງວ່າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຈະຕິດຕາມ. ມີການປ່ຽນແປງນ້ອຍໆແຕ່ລະຄົນ, ໃນການປະກາດຄວາມສໍາເລັດຂອງທ່ານໃນການເຄື່ອນຍ້າຍໄປສູ່ເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ.

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:}

_{Gossop, M. "Dependence Drug and Self-Esteem," ການໃຊ້ສານເຄມີແລະການໃຊ້ສານຜິດ 11 (5): 741-753. 1976}

_{Hanle, A. ແລະ Wilhelm, M. "ການຊື້ແບບຈືດໆ: ການຄົ້ນຄວ້າເຂົ້າໄປໃນທັດສະນະທີ່ຕົນເອງເຄົາລົບແລະເງິນ." Journal of Psychology Economics 13 (1): 5-18 1992}

_{Mayhew, R ແລະ Edelmann, R "ຄວາມນັບຖືຕົນເອງ, ຄວາມເຊື່ອທີ່ບໍ່ມີເຫດຜົນແລະຍຸດທະສາດການແກ້ໄຂໃນການພົວພັນກັບບັນຫາການກິນອາຫານໃນປະຊາກອນທີ່ບໍ່ແມ່ນທາງການ." ບຸກຄະລິກກະພາບແລະຄວາມແຕກຕ່າງຂອງບຸກຄົນ 10 (5): 581-584. 1989}

_{Niemz, K. , Griffiths, M. , Banyard, P. "ຄວາມໂປ່ງໃສຂອງການໃຊ້ອິນເຕີເນັດທາງພະຍາດໃນລະຫວ່າງນັກສຶກສາມະຫາວິທະຍາໄລແລະການພົວພັນກັບຄວາມນັບຖືຕົນເອງ, ແບບສອບຖາມສຸຂະພາບທົ່ວໄປ (GHQ), ແລະ Disinhibition." CyberPsychology & Behavior 8 (6): 562-570 2005}