ຂ້ອຍສາມາດເວົ້າກັບຕົວເອງໃນທາງບວກໄດ້ແນວໃດ?

ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງການຍືນຍົງທາງບວກສໍາລັບຄວາມກັງວົນໃຈທາງສັງຄົມ

ຖ້າທ່ານທົນທຸກກັບ ບັນຫາຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ (SAD) , ທ່ານອາດຈະພິຈາລະນານໍາໃຊ້ການຢືນຢັນໃນທາງບວກເປັນວິທີທີ່ຈະປັບປຸງ ຄວາມນັບຖືຕົນເອງ ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງບົດລາຍງານລົບພ້ອມກັບການຢືນຢັນໃນທາງບວກທີ່ກົງກັນ. ຊອກຫາ ຄວາມຄິດໃນທາງລົບ ທີ່ທ່ານມັກຈະມາຈາກບັນຊີລາຍການຂ້າງລຸ່ມນີ້, ແລະສັງເກດເຫັນການຢືນຢັນໃນທາງບວກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ.

ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດຈັດການສະຖານະການທາງສັງຄົມ.
ຂ້ອຍມີຄວາມຫມັ້ນໃຈທາງສັງຄົມ.

ຂ້ອຍຢ້ານທີ່ຈະພົບຄົນໃຫມ່.
ຂ້າພະເຈົ້າພົບກັບຜູ້ຄົນໃຫມ່ທີ່ມີຄວາມສະດວກສະບາຍ.

ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຮັບການກະຕຸ້ນຢູ່ໃນພາກສ່ວນຕ່າງໆ.
ຂ້າພະເຈົ້າພັກຜ່ອນໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນງານລ້ຽງ.

ຂ້ອຍມີຄວາມກັງວົນໃນສະຖານະການທາງສັງຄົມ.
ຂ້ອຍສະບາຍໃຈໃນສະຖານະການທາງສັງຄົມ.

ປະຊາຊົນຄິດວ່າຂ້ອຍມີຄວາມຫນ້າກຽດຊັງທາງສັງຄົມ.
ປະຊາຊົນຄິດວ່າຂ້ອຍມີຄວາມເຊື່ອຫມັ້ນທາງສັງຄົມ.

ຂ້ອຍມີຄວາມນັບຖືຕົນເອງຕ່ໍາ.
ຂ້ອຍມີຄວາມນັບຖືຕົນເອງດີ.

ຂ້ອຍຢ້ານແລະຖອນຕົວ.
ຂ້າພະເຈົ້າເປັນມິດແລະເປັນປະຈໍາ.

ຂ້ອຍບໍ່ຢາກພົບຄົນໃຫມ່.
ຂ້ອຍຕ້ອງການປະຊຸມຜູ້ໃຫມ່.

ຂ້ອຍກັງວົນ.
ຂ້ອຍບໍ່ສົນໃຈ.

ການຕິດຕໍ່ຕາແມ່ນບໍ່ສະບາຍ.
ການຕິດຕໍ່ຕາມາຕາມທໍາມະຊາດ.

ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ກັງວົນໃນຝູງຊົນ.
ຂ້ອຍຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍໃນຂະນະທີ່ມີຝູງຊົນ.

ຂ້ອຍກັງວົນກ່ຽວກັບປະຊາຊົນ.
ຂ້ອຍສະດວກສະບາຍຢູ່ທົ່ວປະຊາຊົນ.

ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຮັບປະສາດເມື່ອນໍາສະເຫນີກັບປະຊາຊົນ.
ຂ້າພະເຈົ້າສະຫງົບໃນລະຫວ່າງການແນະນໍາໃຫ້ແກ່ປະຊາຊົນ.

ຂ້ອຍຢ້ານທີ່ຈະພົບຄົນໃຫມ່.
ຂ້າພະເຈົ້າຫວັງວ່າຈະປະຊຸມກັບຄົນໃຫມ່.

ຂ້ອຍມັກຈະຫຼີກເວັ້ນຄົນ.
ການພົວພັນກັບປະຊາຊົນແມ່ນມ່ວນສໍາລັບຂ້ອຍ.

ມັນຍາກທີ່ຈະຕິດຕໍ່ກັບຄົນອື່ນ.

ຂ້ອຍຕິດຕໍ່ກັບຜູ້ອື່ນຢ່າງງ່າຍດາຍ.

ຂ້ອຍບໍ່ຢາກເປັນຄົນປະມານ.
ຂ້າພະເຈົ້າຢາກຈະຢູ່ກັບຄົນ.

ປະຊາຊົນບໍ່ມັກຂ້ອຍ.
ຂ້ອຍມັກຄົນອື່ນໆ.

ເວົ້າເຖິງປະຊາຊົນແມ່ນຍາກ.
ເວົ້າລົມກັບປະຊາຊົນແມ່ນງ່າຍດາຍ.

ຂ້ອຍກັງວົນໃນລະຫວ່າງການສົນທະນາ.
ຂ້ອຍຜ່ອນຄາຍໃນລະຫວ່າງການສົນທະນາ.

ຂ້ອຍບໍ່ຢາກເຮັດການສົນທະນາ.
ການສົນທະນາແມ່ນມ່ວນສໍາລັບຂ້ອຍ.

ຂ້າພະເຈົ້າຮູ້ສຶກຕື່ນເຕັ້ນຢູ່ທົ່ວປະຊາຊົນ.
ຂ້ອຍຜ່ອນຄາຍໃນຂະນະທີ່ປະຊາຊົນປະມານ.

ຂ້ອຍໄດ້ເຮັດວຽກຢູ່ປະມານຄົນ.
ຂ້ອຍຍັງຄົງຜ່ອນຄາຍຢູ່ທົ່ວປະຊາຊົນ.

ຂ້ອຍກັງວົນໃນສະຖານະການທາງສັງຄົມ.
ຂ້ອຍສະຫງົບໃນສະຖານະການທາງສັງຄົມ.

ຂ້ອຍເຮັດວຽກຢູ່ໃນສະຖານະການທາງສັງຄົມ.
ຂ້ອຍຜ່ອນຄາຍໃນສະຖານະການທາງສັງຄົມ.

ຂ້ອຍກັງວົນໃຈເມື່ອປະຊາຊົນປະມານ.
ຂ້ອຍຫມັ້ນໃຈໃນເວລາປະຊາຊົນ.

ຂ້ອຍຮູ້ສຶກບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມສະຖານະການທາງສັງຄົມໄດ້.
ຂ້ອຍສະຫງົບໃນສະຖານະການທາງສັງຄົມ.

ຂ້ອຍໄດ້ເຮັດວຽກໃນສະຖານະການທາງສັງຄົມ.
ຂ້ອຍຢູ່ພັກຜ່ອນໃນສະຖານະການທາງສັງຄົມ.

ຂ້ອຍສູນເສຍການຄວບຄຸມໃນສະຖານະການທາງສັງຄົມ.
ຂ້ອຍຢູ່ໃນການຄວບຄຸມໃນສະຖານະການທາງສັງຄົມ.

ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດຈັບລົມຫາຍໃຈຂອງຂ້ອຍໄດ້ໃນເວລາທີ່ເວົ້າລົມກັບຄົນອື່ນ.
ຂ້ອຍຫາຍໃຈເລິກໃນລະຫວ່າງການສົນທະນາ.

ຂ້ອຍຫາຍໃຈໄວເກີນໄປເມື່ອຂ້ອຍເວົ້າ.
ຂ້າພະເຈົ້າຫາຍໃຈຊ້າໆເມື່ອຂ້າພະເຈົ້າເວົ້າຢູ່ໃນສາທາລະນະ.

ຂ້ອຍຮູ້ສຶກອ່ອນແອໃນສະຖານະການທາງສັງຄົມ.
ຂ້ອຍມີຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນສະຖານະການທາງສັງຄົມ.

ຂ້ອຍຢ້ານໃນສະຖານະການທາງສັງຄົມ.
ຂ້ອຍມີຄວາມກ້າຫານໃນສະຖານະການທາງສັງຄົມ.

ຂ້າພະເຈົ້າຢ້ານກົວໃນເວລາທີ່ເວົ້າຢູ່ໃນສາທາລະນະ.
ຂ້ອຍເປັນຜູ້ເວົ້າທີ່ມີຄວາມຫມັ້ນໃຈໃນສາທາລະນະ.

ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຮັບຄວາມສົນໃຈໃນການກິນອາຫານຢູ່ທາງຫນ້າຄົນອື່ນ.
ຂ້ອຍຮູ້ສຶກຫມັ້ນໃຈໃນການກິນອາຫານຢູ່ທາງຫນ້າຄົນອື່ນ.

ຂ້ອຍຮູ້ສຶກລະບົບປະສາດໃນເວລາອາຫານກັບຜູ້ອື່ນ.
ຂ້ອຍຜ່ອນຄາຍອາຫານໃນຊ່ວງອາຫານກັບຄົນອື່ນ.

ມືຂອງຂ້ອຍສັ່ນເມື່ອຂ້ອຍຂຽນຢູ່ທາງຫນ້າຄົນອື່ນ.
ຂ້ອຍສາມາດຂຽນໄດ້ງ່າຍກ່ອນຫນ້າຄົນອື່ນ.

ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຮັບຄວາມຕື່ນເຕັ້ນໂດຍໃຊ້ຫ້ອງນ້ໍາສາທາລະນະ.
ຂ້ອຍຜ່ອນຄາຍດ້ວຍຫ້ອງນ້ໍາສ່ວນຕົວ.

ຂ້າພະເຈົ້າໂງ່.
ຂ້າພະເຈົ້າສະຫລາດ.

ຂ້ອຍເປັນຄົນທີ່ບໍ່ດີ.
ຂ້ອຍເປັນຄົນດີ.

ບໍ່ມີໃຜມັກຂ້ອຍ.
ປະຊາຊົນມັກຂ້ອຍ.

ຂ້ອຍບໍ່ມີຄ່າ.
ຂ້ອຍມີຄ່າ.

ຂ້ອຍເປັນຄວາມລົ້ມເຫຼວ.
ຂ້ອຍສາມາດບັນລຸເປົ້າຫມາຍໄດ້.

ຂ້ອຍບໍ່ມີຄຸນສົມບັດ.
ຂ້າພະເຈົ້າມີຄວາມສາມາດ.

ການຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບການຢືນຢັນໃນທາງບວກ

ການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການຍືນຍັນຕົນເອງອາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງທ່ານກັບໄພຂົ່ມຂູ່ເຊິ່ງມັກຈະເປັນພື້ນຖານຂອງຄວາມກັງວົນທາງດ້ານສັງຄົມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການນັບຖືຕົນເອງທີ່ສູງຂຶ້ນໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການຕອບໂຕ້ທີ່ກັງວົນຫນ້ອຍລົງ.

ໃນວິທີການນີ້, ການນໍາໃຊ້ການຢືນຢັນໃນທາງບວກເຫຼົ່ານີ້ອາດມີຜົນກະທົບທີ່ດີຂອງການເພີ່ມຄວາມນັບຖືຕົນເອງ (ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ) ແລະເຮັດໃຫ້ສະຖານະການມີຄວາມຂົ່ມຂູ່ຫນ້ອຍ, ເຊິ່ງທັງຫມົດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມຂອງທ່ານ.

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:}

_{Crowell A, Page-Gould E, Schmeichel BJ. ການຢືນຢັນດ້ວຍຕົນເອງເຮັດໃຫ້ການເຊື່ອມໂຍງລະຫວ່າງລະບົບການປະຕິບັດການແລະການຕອບໂຕ້ທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວ. Emotion 2015 15 (2): 146-50.}

_{Czech SJ, Katz AM, Orsillo SM ຜົນກະທົບຂອງການຢືນຢັນຂອງຄຸນຄ່າກ່ຽວກັບຄວາມກົດດັນທາງຈິດໃຈ. Cogn Behav Ther 2011 40 (4): 304-312}

_{Free Affirmations ຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບສັງຄົມ. ເຂົ້າເຖິງ 13 ມີນາ 2013.}

_{Public Spark ຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ: ມັນເປັນແນວໃດແລະວິທີການເອົາຊະນະມັນ. ເຂົ້າເຖິງ 13 ມີນາ 2013.}

_{Social Phobia World Positive Affirmations ເຂົ້າເຖິງ 13 ມີນາ 2013.}