ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການຄຸ້ມຄອງຄວາມສົນໃຈໃນການປາກເວົ້າສາທາລະນະ

ຄວາມກັງວົນຕໍ່ການປາກເວົ້າຂອງສາທາລະນະ , ທີ່ເອີ້ນວ່າ glossophobia, ແມ່ນຫນຶ່ງໃນຄວາມຢ້ານກົວໃນສັງຄົມທີ່ຖືກລາຍງານຫຼາຍທີ່ສຸດ. ໃນຂະນະທີ່ບາງຄົນອາດມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບການປາກເວົ້າຫຼືການນໍາສະເຫນີ, ຖ້າທ່ານມີ ຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ (SAD) , ຄວາມກັງວົນທີ່ສາທາລະນະສາ ມາດເອົາຊະນະຊີວິດຂອງທ່ານໄດ້.

ອາການຕ່າງໆ

ທ່ານອາດຈະກັງວົນຕໍ່ອາທິດຫຼືເດືອນກ່ອນຄໍາເວົ້າຫຼືການນໍາສະເຫນີ, ແລະທ່ານອາດຈະມີອາການທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຮ້າຍແຮງໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດເຊັ່ນ:

• ການ​ສັ່ນ​ສະ​ເທືອນ
• blushing
• ຫົວໃຈປອນ
• ສຽງປັ່ນປ່ວນ
• ຫາຍໃຈສັ້ນ

ອາການເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຜົນມາຈາກການ ຕໍ່ສູ້ຫຼືການຕອບສະຫນອງຂອງການບິນ - ການເລັ່ງຂອງ adrenaline ທີ່ກຽມຕົວໃຫ້ທ່ານເປັນອັນຕະລາຍ. ໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີໄພຂົ່ມຂູ່ທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ແທ້ຈິງ, ມັນສາມາດຮູ້ສຶກວ່າທ່ານໄດ້ສູນເສຍການຄວບຄຸມຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ມັນອາດຈະເປັນບັນຫາທາງຈິດໃຈທາງສັງຄົມ?

ຄວາມກັງວົນໃນການປາກເວົ້າຂອງສາທາລະນະອາດຈະຖືກ ກວດຫາເປັນ SAD ຖ້າມັນຂັດຂວາງຊີວິດຂອງທ່ານເຊັ່ນ:

• ການປ່ຽນແປງຫຼັກສູດໃນ ວິທະຍາໄລ ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນໍາສະເຫນີໂດຍປາກເວົ້າທີ່ຕ້ອງການ
• ການປ່ຽນ ວຽກ ຫຼືວຽກເຮັດງານທໍາ
• ການປ່ຽນແປງການສົ່ງເສີມການຂາຍເນື່ອງຈາກພາລະບົດບາດຂອງສາທາລະນະເວົ້າ

ຖ້າທ່ານມີ ອາການ ຄວາມກັງວົນຢ່າງຮຸນແຮງໃນຂະນະທີ່ເວົ້າໃນສາທາລະນະແລະຄວາມສາມາດຂອງທ່ານທີ່ຈະດໍາລົງຊີວິດຂອງທ່ານຕາມທີ່ທ່ານຢາກຈະໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກມັນ, ທ່ານ ອາດຈະມີ SAD .

ການປິ່ນປົວ

ໂຊກດີ, ຄວາມກັງວົນຕໍ່ການປາກເວົ້າຂອງສາທາລະນະແມ່ນການຈັດການໄດ້ງ່າຍໂດຍນໍາໃຊ້ວິທີການປິ່ນປົວໃນໄລຍະສັ້ນເຊັ່ນ: ການທໍາມະດາ ແລະ ການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງຈິດໃຈ (CBT) . ຖ້າທ່ານດໍາລົງຊີວິດດ້ວຍຄວາມກັງວົນຕໍ່ການປາກເວົ້າຂອງປະຊາຊົນເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ສໍາຄັນ, ຂໍໃຫ້ທ່ານຫມໍແນະນໍາທ່ານຫມໍ ປິ່ນປົວທີ່ສາມາດສະຫນອງການບໍລິການເຫຼົ່ານີ້ໄດ້.

ການຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງ

ນອກເຫນືອຈາກການປິ່ນປົວແບບດັ້ງເດີມ, ມີຫຼາຍໆຍຸດທະສາດທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມກັງວົນຂອງຄໍາເວົ້າແລະກາຍເປັນທີ່ດີກວ່າໃນການປາກເວົ້າຂອງຜູ້ຄົນທົ່ວໄປ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າບໍ່ມີການປິ່ນປົວແບບພື້ນເມືອງ, ອາການຄວາມກັງວົນອາດຈະບໍ່ຫາຍໄປດ້ວຍຕົນເອງ.

ຄວາມກັງວົນຕໍ່ການປາກເວົ້າສາທາລະນະ: ຄໍາແນະນໍາທີ່ຈະກຽມພ້ອມທີ່ຈະໃຫ້ຄໍາເວົ້າ

ບໍ່ວ່າທ່ານຈະໃຫ້ຄໍາເວົ້າຢູ່ໃນງານແຕ່ງງານ, ໃນສົນທິສັນຍາຂອງຜູ້ຖືຮຸ້ນຫຼືໃນຫ້ອງຮຽນວິທະຍາໄລ, ມີກົນລະຍຸດທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ເພື່ອໃຫ້ທ່ານຮູ້ເຖິງຄວາມກັງວົນ.

ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຈາກສະພາບແວດລ້ອມທີ່ທ່ານເວົ້າໃນທາງທີ່ທ່ານຮັກສາ ຕິດຕໍ່ ກັບຜູ້ຊົມສາມາດມີຜົນກະທົບໃນລະດັບຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ເວົ້າຢູ່ໃນສາທາລະນະ.

ຢ່າເຮັດຜິດພາດໃນການລົງທຶນເວລາແລະພະລັງງານໃນການກະກຽມທີ່ດີສໍາລັບການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການປາກເວົ້າຂອງທ່ານ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານມີ SAD , ມີການປິ່ນປົວທີ່ເຫມາະສົມແລະໃຊ້ເວລາລົງທຶນໃນການກະກຽມ, ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ວິທີການສົ່ງຄໍາເວົ້າທີ່ສະແດງອອກຫຼືການນໍາສະເຫນີ.

ຄວາມກັງວົນໃນການປາກເວົ້າຂອງສາທາລະນະ: ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບວັນຂອງການປາກເວົ້າ

ໃນຖານະເປັນບຸກຄົນທີ່ມີ SAD, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ຮ່ວມກັນໃນການຈັດການຄວາມກັງວົນໃນວັນທີ່ເວົ້າຫຼືການນໍາສະເຫນີ.

ສ້າງແບບປົກກະຕິທີ່ທ່ານຮູ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນໃຈທີ່ເຫມາະສົມແລະໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີຄວາມສາມາດໃນການຮັກສາສະຫງົບສຸກໄດ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ຮຽນຮູ້ວິທີການແກ້ໄຂຜູ້ຊົມໃຊ້ຂອງທ່ານໃນວິທີທີ່ວາງແຜນຄວາມຫມັ້ນໃຈແລະເຮັດໃຫ້ປະຊາຊົນສົນໃຈກັບສິ່ງທີ່ທ່ານເວົ້າ.

A Word From

ນີ້ແມ່ນວິທີເຮັດໃຫ້ທຸກສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ຮຽນຮ່ວມກັນເພື່ອຈັດການຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານໃນສາທາລະນະ.

• ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຍອມຮັບຄວາມກັງວົນບາງຢ່າງ. ເຖິງແມ່ນວ່ານັກສະແດງທີ່ມີຊີວິດທີ່ມີຊີວິດຊີວາສ່ວນຫຼາຍມີປະສົບການທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນຫຼາຍກ່ອນການປະຕິບັດ - ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ສ່ວນຫຼາຍເຊື່ອວ່າຄວາມກັງວົນພຽງເລັກນ້ອຍເຮັດໃຫ້ທ່ານ ເປັນຜູ້ເວົ້າທີ່ດີກວ່າ . ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຍອມຮັບວ່າທ່ານຈະມີຄວາມກັງວົນພຽງເລັກນ້ອຍກ່ຽວກັບການໃຫ້ຄໍາເວົ້າແຕ່ວ່າມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິແລະເປັນປະຈໍາທີ່ຈະຮູ້ສຶກແບບນີ້.
  

• ກໍານົດເປົ້າຫມາຍ. ແທນທີ່ຈະພະຍາຍາມພຽງແຕ່ຂູດຂີ້ເຫຍື້ອ, ໃຫ້ມັນເປັນເປົ້າຫມາຍສ່ວນບຸກຄົນທີ່ຈະກາຍເປັນລໍາໂພງສາທາລະນະທີ່ດີເລີດ. ມີການປິ່ນປົວທີ່ເຫມາະສົມແລະການປະຕິບັດຫຼາຍຢ່າງ, ທ່ານສາມາດເວົ້າໄດ້ດີໃນສາທາລະນະ. ຜູ້ທີ່ຮູ້ຈັກ, ທ່ານກໍ່ອາດຈະມີຄວາມສຸກກັບມັນ.
  
• ເອົາສິ່ງທີ່ເປັນມຸມເບິ່ງ. ຖ້າຫາກວ່າໃນທີ່ສຸດທ່ານເຫັນວ່າການເວົ້າສາທາລະນະບໍ່ແມ່ນຊຸດທີ່ເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານ, ຈົ່ງຈໍາໄວ້ວ່າມັນເປັນພຽງແຕ່ຫນຶ່ງໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ພວກເຮົາທຸກຄົນມີຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນເຂດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ແທນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມັນເປັນເປົ້າຫມາຍພຽງແຕ່ສະດວກສະບາຍຕໍ່ຫນ້າຜູ້ຊົມ, ດັ່ງນັ້ນຄວາມກັງວົນຕໍ່ການປາກເວົ້າຂອງປະຊາຊົນບໍ່ໄດ້ປ້ອງກັນທ່ານຈາກການບັນລຸເປົ້າຫມາຍອື່ນໃນຊີວິດ.

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:}

> Blte AW, Kint MJW, Miers AC, Westenberg PM ຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງຄວາມກັງວົນທີ່ເວົ້າຕໍ່ປະຊາຊົນແລະຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ: ການທົບທວນຄືນ. J Anxiety Disord 2009 23 (3): 305-313 doi: 101016 / jjanxdis200811007

_{Grice GL, Skinner JF Mastering Public Speaking 5th ed Boston: Allyn & Bacon 2004}

> Pull CB ສະຖານະພາບຂອງຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນທີ່ສາທາລະນະໃນປະຈຸບັນ. Curr Opin Psychiatry 2012 25 (1): 32-38 doi: 101097 / YCO0b013e32834e06dc