ຄວາມກັງວົນສາມາດມີຜົນກະທົບຕໍ່ການພົວພັນຂອງທ່ານ

ທ່ານອາໃສເກີນຫຼືຫຼີກລ້ຽງບໍ່?

ມີ ຄວາມກັງວົນທົ່ວໄປ (GAD) ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຫຼາຍດ້ານຂອງຊີວິດຂອງທ່ານ, ລວມທັງການພົວພັນຂອງທ່ານ.

ນີ້ແມ່ນສອງວິທີທີ່ທ່ານສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາຕ່າງໆໃນການຮັກສາສາຍພົວພັນກັບຄົນອື່ນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຍຸດທະສາດທີ່ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ (ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຜູ້ ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດ ) ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນໍາໃຊ້ຮູບແບບການຕິດຕໍ່ທີ່ບໍ່ດີ.

ເປັນ Dependent Overly

ບາງຄົນທີ່ມີ GAD ມີຄວາມປາຖະຫນາອັນເຂັ້ມແຂງສໍາລັບຄວາມໃກ້ຊິດກັບຄູ່ນອນ (ຫຼືຫມູ່ເພື່ອນຂອງພວກເຂົາ), ຂຶ້ນຢູ່ກັບພວກເຂົາສະເຫມີສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນແລະຮັບປະກັນ.

ພ້ອມດຽວກັນກັບຄວາມຂັດແຍ້ງເກີນໄປ, ຄົນທີ່ມີ GAD ອາດພົບວ່າຕົນເອງມັກຈະ overthinking, planning ສໍາລັບທຸກໆສະຖານະການທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ, ເປັນ indecisive, fearing ການປະຕິເສດ, ແລະຊອກຫາການສື່ສານຄົງທີ່ (ແລະໄດ້ຮັບຄວາມກັງວົນຖ້າຫາກວ່າຄູ່ນອນຫຼືເພື່ອນບໍ່ຕອບສະຫນອງຢ່າງໄວວາ).

ຄວາມກັງວົນຫຼາຍເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມສົງໄສຫຼືຄວາມສັບສົນທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມ. ຕົວຢ່າງ, ໃນສາຍພົວພັນຂອງຄູ່ຮ່ວມງານ, ຄວາມສົງໃສອາດຈະສະແດງເຖິງຄວາມກັງວົນວ່າຄູ່ນອນຂອງທ່ານບໍ່ຊື່ສັດຫຼືບໍ່ຮັກຫຼືດູແລທ່ານຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານເຮັດ. ໃນສາຍພົວພັນມິດຕະພາບ, ທ່ານອາດຈະສົງໃສວ່າເພື່ອນຂອງທ່ານກໍາລັງເຮັດໃຫ້ທ່ານອອກຈາກກິດຈະກໍາຫຼືເວົ້າລົມກ່ຽວກັບທ່ານທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫລັງຂອງທ່ານ.

ຄົນທີ່ມີ GAD ແລະຄວາມສໍາພັນທີ່ເກີນຄວາມສໍາພັນອາດຈະມີຄວາມໂກດເກີນໄປ, ປະຕິບັດຕາມວິທີທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຄວາມສໍາພັນຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ຄູ່ຜົວເມຍຫຼືເພື່ອນຂອງທ່ານອາດພົບຄວາມສັບສົນນີ້ແລະມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມສາມາດໃນການໄວ້ວາງໃຈຂອງທ່ານ.

ການຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຂັດແຍ້ງ (ຂ້ອນຂ້າງ)

ຖ້າທ່ານພົບວ່າທ່ານກໍາລັງພັດທະນາການຕິດພັນທີ່ຂື້ນກັບຄວາມຂັດແຍ້ງເກີນໄປ, ການພັດທະນາວິທີທີ່ຈະຮັບມືກັບຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານແລະການໄວ້ວາງໃຈໃນຕົວທ່ານເອງສໍາລັບຄວາມຮູ້ສຶກດີກວ່າສາມາດໃຊ້ຄວາມກົດດັນຕໍ່ຄູ່ນອນຫຼືເພື່ອນຂອງທ່ານ.

ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານພົບວ່າຕົວເອງມີຄວາມວິຕົກກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມສໍາພັນຂອງທ່ານ, ທໍາອິດໃຫ້ທ່ານເຕືອນຕົວເອງວ່າຄວາມສົງໄສຂອງທ່ານອາດຈະຖືກກະຕຸ້ນໂດຍຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີເພື່ອຄິດກ່ຽວກັບຂໍ້ມູນທີ່ແຂງ (ຂໍ້ເທັດຈິງ) ທີ່ສະຫນັບສະຫນູນຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ຈື່ຈໍາເບິ່ງຂໍ້ມູນທີ່ບໍ່ສະຫນັບສະຫນູນຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ.

ຜູ້ປິ່ນປົວຜູ້ຊ່ຽວຊານໃນການປິ່ນປົວແບບສົນທະນາທີ່ເອີ້ນວ່າການປິ່ນປົວດ້ວຍ ທາງຈິດໃຈ ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງແຜນຍຸດທະສາດກ່ຽວກັບວິທີການຮັບປະກັນຕົວທ່ານເອງແລະໃຊ້ເວລາປະຕິບັດຕົວເອງແທນທີ່ຈະຕ້ອງການຄວາມສະດວກສະບາຍໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງກັງວົນ.

Being Avoidant

ສຸດທ້າຍຂອງ spectrum, ບາງຄົນທີ່ມີ GAD ກາຍເປັນເອກະລາດເກີນໄປແລະແຍກອອກຈາກຄົນອື່ນແລະຈາກຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຂົາເຈົ້າ. ພວກເຂົາອາດຫຼີກເວັ້ນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ດີ (ຕົວຢ່າງ, ຄວາມຜິດຫວັງຫຼືຄວາມອຸກອັ່ງ) ໂດຍບໍ່ສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເປີດເຜີຍ, ຫຼືຖືກເຄາະຮ້າຍ. ບຸກຄົນທີ່ຫຼີກເວັ້ນການພົວພັນໃກ້ຊິດອາດຈະໄດ້ຮັບການອະທິບາຍວ່າເປັນຄວາມເຢັນ, ບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກທາງດ້ານຄວາມຮູ້ສຶກ, ບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກ, ຫຼືບໍ່ສະບາຍ.

ຄຽງຄູ່ກັບການຫ່າງໄກ, ທ່ານອາດຈະສັງເກດເຫັນວ່າທ່ານບໍ່ສະບາຍໃຈໃນຄວາມສໍາພັນໃນຄວາມສໍາພັນ romantic ແລະ / ຫຼືຄວາມບໍ່ເຊື່ອຖືຂອງຄວາມຕັ້ງໃຈຂອງຄູ່ນອນຂອງທ່ານ. ເມື່ອບັນຫາເກີດຂື້ນໃນສາຍພົວພັນ, ທ່ານອາດຈະຖືຕົວເອງຄືນຈາກການປະຕິບັດຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ.

ການຕໍ່ຕ້ານການຫລີກລ້ຽງ

ຖ້າທ່ານພົບວ່າທ່ານຢູ່ຫ່າງໄກໃນຄວາມສໍາພັນຂອງທ່ານ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວ ແບບປະເພດທີ່ເອີ້ນວ່າການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວທາງລົບແລະທາງຈິດ (I / EP) ອາດເປັນປະໂຫຍດ. ມີການປິ່ນປົວດ້ວຍ I / EP, ຜູ້ຊ່ຽວຊານທາງດ້ານສຸຂະພາບຈິດສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຄົນຄົ້ນຫາຄວາມສໍາພັນທີ່ຜ່ານມາແລະໃນປະຈຸບັນແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ພົວພັນເຖິງການພົວພັນລະຫວ່າງບຸກຄົນດັ່ງກ່າວ.

ການປິ່ນປົວຄວາມກັງວົນແລະຄວາມສໍາພັນຂອງທ່ານ

ໃນທີ່ສຸດ, ວິທີ GAD ຜົນກະທົບຕໍ່ການພົວພັນຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫມໍບໍາບັດຂອງທ່ານປັບປຸງການປິ່ນປົວຂອງທ່ານ. ຕົວຢ່າງ, ການຄົ້ນຫາຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານເລິກເຊິ່ງອາດຈະເປັນຍຸດທະສາດທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ມັກຈະຫຼີກເວັ້ນໃນສາຍພົວພັນ.

ຢູ່ດ້ານຂ້າງ, ແຜນຍຸດທະສາດນີ້ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຜູ້ທີ່ຂື້ນກັບຄົນອື່ນແລະປະຕິກິລິຍາທາງດ້ານຈິດໃຈ.

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າຢາກໍ່ແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງການປິ່ນປົວສໍາລັບຄົນທີ່ມີ GAD. ໃນຂະນະທີ່ຢາທີ່ຖືກກໍານົດໄວ້ສໍາລັບຄວາມກັງວົນ, ເຊັ່ນ ຢາເສບຕິດທີ່ໃຊ້ serotonin reuptake inhibitors ຫຼື serotonin-norepinephrine inhibitor reuptake , ບໍ່ແມ່ນການປິ່ນປົວ, ພວກມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມຄຽດແຄ້ນຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ. ຜົນກະທົບທີ່ງຽບສະຫງົບນີ້ສາມາດໃຫ້ທ່ານບາງສ່ວນຂອງຈິດໃຈໃນເວລາທີ່ທ່ານເຮັດວຽກກັບຄວາມຄິດທີ່ມີຄວາມກັງວົນແລະພຶດຕິກໍາຂອງທ່ານກັບຫມໍປິ່ນປົວຂອງທ່ານ.

A Word From

ໃນຂະນະທີ່ຄວາມກັງວົນສາມາດມີສຸຂະພາບ (ມັນສາມາດຊຸກຍູ້ໃຫ້ປະຊາຊົນແລະ / ຫຼືຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາຮູ້ສຶກອັນຕະລາຍໃນສະພາບແວດລ້ອມຂອງພວກເຂົາ), ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີ GAD, ຄວາມກັງວົນຂອງພວກເຂົາແມ່ນ overwhelming ແລະ debilitating, ເຊິ່ງສາມາດເປັນອັນຕະລາຍທີ່ສຸດຕໍ່ການພົວພັນ.

ແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ, ດ້ວຍການປິ່ນປົວທີ່ເຫມາະສົມ, ທ່ານສາມາດພັດທະນາສາຍພົວພັນທີ່ມີສຸຂະພາບ, ຍາວນານແລະຄົບຖ້ວນສົມບູນກັບຄົນອື່ນ.

> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:

> Craske M, Bystritsky A (2017) ວິທີການປິ່ນປົວພະຍາດຄວາມກັງວົນໂດຍທົ່ວໄປໃນຜູ້ໃຫຍ່. Stein MB, ed UpToDate. Waltham, MA: UpToDate Inc.

> ຄູ່ມືການວິນິດໄສແລະສະຖິຕິຂອງຂໍ້ບົກພ່ອງທາງຈິດ DSM-5. 5th ed Arlington, Va .: American Psychiatric Association; 2013

> Newman MG, Castonguay LG, Jacobson NC, Moore GA ການຕິດຕໍ່ຜູ້ໃຫຍ່ເປັນຜູ້ປຽບທຽບຜົນຂອງການປິ່ນປົວສໍາລັບຄວາມກັງວົນໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ: ການປຽບທຽບລະຫວ່າງການປິ່ນປົວດ້ວຍການຄິດເຖິງການປະຕິບັດ (CBT) ແລະການຟັງສະຫນັບສະຫນູນແລະ CBT ແລະການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວທາງຈິດໃຈແບບ interpersonal. J Consult Clin Psychol 2015 ຕຸລາ, 83 (5): 915-25.

> Seltzer LF (2011) Psychology Today: People Cold: ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາວິທີທີ່? ສ່ວນທີ 1