ຄວາມກັງວົນພຽງເລັກນ້ອຍກໍ່ດີເພາະມັນຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມປອດໄພແລະອອກຈາກບັນຫາ (ເນັດຂອງພວກເຮົາມີສາຍທາງຊີວະພາບເພື່ອປົກປ້ອງພວກເຮົາ). ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ປະຊາຊົນຈໍານວນລ້ານຄົນທີ່ມີອາການຄວາມກັງວົນແມ່ນທຸກໆຄັ້ງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໄດ້ຮັບການກະຕຸ້ນດ້ວຍຄວາມຢ້ານກົວ, ຄາດຄະເນຜົນເສຍຫາຍທີ່ຮ້າຍແຮງຕໍ່ສະຖານະການ, ຫຼີກເວັ້ນຄວາມສ່ຽງຫຼືຄວາມຂັດແຍ້ງ, ແລະມີຄວາມກົດດັນຕໍ່ກ້າມຊີ້ນ chronic.
ມັນຄືກັບວ່າ "ບໍ່ເຮັດວຽກ" ຂອງພວກມັນຖືກຕັ້ງຂື້ນສູງເກີນໄປແລະພວກມັນມັກຈະມີຄວາມຢ້ານກົວ, ຄວາມຢ້ານກົວແລະຄວາມສົງໄສຕົນເອງ.
ໃນການສຶກສາສະຫມອງຂອງຫົວໃຈກັງວົນ, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ຄົ້ນພົບວ່າສະຖານທີ່ບາງຢ່າງຂອງສະຫມອງແມ່ນໄວເກີນໄປເມື່ອທຽບກັບສະຫມອງຂອງຜູ້ທີ່ບໍ່ມີຄວາມກັງວົນ. ຫນຶ່ງໃນເຂດດັ່ງກ່າວແມ່ນເອີ້ນວ່າ ganglia basal, ຊຸດຂອງໂຄງສ້າງຂະຫນາດໃຫຍ່ຢູ່ໃກ້ກັບສູນກາງຂອງສະຫມອງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຊື່ອມໂຍງຂອງຄວາມຄິດ, ຄວາມຮູ້ສຶກ, ແລະການເຄື່ອນໄຫວເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມຕັ້ງໃຈແລະຄວາມສຸກ.
ຂ່າວທີ່ດີແມ່ນວ່າທ່ານສາມາດຄວບຄຸມອາການຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານໄດ້ດ້ວຍແຜນງຽບສະຫງົບສີ່ຂັ້ນຕອນງ່າຍໆ - ດຽວກັນຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ສອນໃຫ້ຄົນເຈັບຂອງຂ້ອຍຫຼາຍຮ້ອຍຄົນ.
ຂັ້ນຕອນທີ 1
ຊ້າລົງການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ຄົນຈໍານວນຫຼາຍບໍ່ສົນໃຈການຫາຍໃຈຂອງພວກເຂົາໃນລະຫວ່າງການໂຈມຕີຄວາມກັງວົນ, ໃນເວລາທີ່ຄວາມຫາຍໃຈຂອງພວກເຂົາມັກຈະກາຍເປັນຕື້ນ, ລວດໄວແລະຜິດປົກກະຕິ. ມັນຫຼຸດລົງອົກຊີເຈນໃນສະຫມອງ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຢ້ານກົວແລະ panic (ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງສາຍທາງຊີວະພາບຂອງພວກເຮົາ).
ເມື່ອທ່ານໃຊ້ລົມຫາຍໃຈຊ້າ, ທ່ານຈະເພີ່ມທະວີການໄຫຼຂອງເລືອດໃນສະຫມອງຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມໄດ້.
ຫນຶ່ງໃນວິທີການປະຕິບັດການຫາຍໃຈແບບເລິກແມ່ນໂດຍການຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະຫາຍໃຈຈາກ diaphragm ຂອງທ່ານ - ເນື້ອທີ່ຂອງຮ່າງກາຍທີ່ມັກຈະ "ຂັດ" ເມື່ອພວກເຮົາກໍາລັງກັງວົນ. ນີ້ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກໃນການຫາຍໃຈທ້ອງແລະນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ຈະຮູ້ສຶກວ່າ:
a) ນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານແລະວາງປື້ມນ້ອຍໆຢູ່ທ້ອງຂອງທ່ານ
ຂ) ໃນເວລາທີ່ທ່ານຫາຍໃຈ, ເຮັດໃຫ້ຫນັງສືຂຶ້ນໄປ
c) ເມື່ອທ່ານອອກອາບນ້ໍາ, ເຮັດໃຫ້ຫນັງສືລົງໄປ
ມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາໃນເວລາທີ່ຈະໄດ້ຮັບການ hang ຂອງມັນ, ແຕ່ຮັກສາການປະຕິບັດ - ສະຫມອງແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຂໍຂອບໃຈທ່ານ!
ສະນັ້ນ, ສໍາລັບຂັ້ນຕອນທີ 1, ຫາຍໃຈຊ້າແລະເລິກດ້ວຍທ້ອງຂອງທ່ານ: ໃຊ້ເວລາຫ້າວິນາທີທີ່ຈະຫາຍໃຈ; ຖືມັນສໍາລັບສອງວິນາທີ; ໃຊ້ເວລາຫ້າວິນາທີເພື່ອ exhale; ຖືມັນສໍາລັບສອງວິນາທີ, ແລະເຮັດຊ້ໍາອີກ. ເຮັດແນວນີ້ 10 ເທື່ອ. ຂ້ອຍອ້າງເຖິງເທກນິກນີ້ເປັນ 5 x 2 = 10.
ຂັ້ນຕອນທີ 2
ຢ່າປ່ອຍໃຫ້, ແລ່ນຫນີຈາກ, ຫຼືບໍ່ສົນໃຈສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມກັງວົນ, ເວັ້ນເສຍແຕ່ແນ່ນອນມັນກໍ່ເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ຊີວິດ. ທ່ານຕ້ອງປະເຊີນກັບຄວາມຢ້ານກົວຫຼືຄວາມກັງວົນໂດຍກົງຫຼືມັນຈະຄວບຄຸມທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານກັງວົນ.
ທ່ານອາດຈະຕ້ອງເວົ້າລົມກັບນັກຈິດຕະວິທະຍາທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນແລະຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບການບາດເຈັບຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ. ມີບາງວິທີການປິ່ນປົວທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການຊ່ວຍເຫຼືອປະຊາຊົນເອົາຊະນະອາການຕ່າງໆທີ່ເກີດຂື້ນໂດຍປະສົບການທີ່ຮ້າຍແຮງຫຼືເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຊີວິດແລະຜູ້ທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນຕໍ່ຄວາມເຈັບປວດ (post traumatic stress disorder ( PTSD ). ວິທີການທີ່ຂ້າພະເຈົ້າມັກແນະນໍາແມ່ນ EMDR, ເຊິ່ງສະແດງໃຫ້ເຫັນການເຄື່ອນໄຫວຂອງດວງຕາແລະການປັບປຸງຊີວິດ. ມັນຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍທາງຈິດໃຈຂອງຄວາມຊົງຈໍາທີ່ເຈັບປວດ.
ຂັ້ນຕອນທີ 3
ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ຄວາມຄິດໃນຈິດໃຈຂອງທ່ານແລະຂຽນລົງເພື່ອເບິ່ງວ່າພວກເຂົາມີຄວາມຮູ້ສຶກແນວໃດ. ມັກໃນສະຖານະການທີ່ສັບສົນ, ຄວາມຄິດຂອງພວກເຮົາຖືກບິດເບືອນແລະຕ້ອງໄດ້ຮັບການທ້າທາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນອາດຈະເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະຂ້າ "ANTs" ຫຼືຄວາມຄິດທີ່ເປັນປະໂຫຍດໂດຍອັດຕະໂນມັດທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກເສົ້າໂສກ. ທ່ານສາມາດອ່ານຂໍ້ມູນລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການຫຼອກລວງຄວາມຄິດໃນທາງລົບໃນຫນັງສືເຫຼັ້ມໃຫມ່ຂອງຂ້ອຍ, ປ່ຽນແປງສະຫມອງຂອງທ່ານ, ປັບປຸງແລະຂະຫຍາຍຕົວໃນປີ 2015.
ຂັ້ນຕອນທີ 4
ຖ້າທ່ານໄດ້ປະຕິບັດຂັ້ນຕອນ 1-3, ແຕ່ຍັງມີຄວາມກັງວົນຫຼາຍເກີນໄປ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການອາຫານເສີມຫຼືຢາເພື່ອຊ່ວຍທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍ. ໃນຂະນະທີ່ຜູ້ທີ່ມີຄວາມກັງວົນຢ່າງຮຸນແຮງມັກຈະຕ້ອງ ໃຊ້ຢາ , ຄົນອື່ນອາດຈະມີອາຫານເສີມທີ່ດີເຊັ່ນ: magnesium, GABA, ashwagandha ແລະບາງ B vitamins, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ B6.
ແນ່ນອນ, ທ່ານຈະຕ້ອງການປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບຢາຫຼືການເພີ່ມອາຫານເສີມກັບທ່ານຫມໍກ່ອນທີ່ຈະກິນຢາເຫຼົ່ານັ້ນ.
ສະຫຼຸບ, ເມື່ອຄວາມຢ້ານກົວຫຼືຄວາມກັງວົນເລີ່ມຕົ້ນຕັ້ງ, ໃຫ້ຈື່ຈໍາສີ່ຂັ້ນຕອນງ່າຍໆນີ້:
1. ຊ້າລົງການຫາຍໃຈຂອງທ່ານແລະຫາຍໃຈຊ້າລົງຈາກທ້ອງຂອງທ່ານ. ຈືຂໍ້ມູນການ 5 x 2 = 10.
2. ຢ່າແລ່ນຫນີຈາກຄວາມຢ້ານກົວຂອງເຈົ້າ. ປະເຊີນຫນ້າກັບພວກເຂົາແລະເຮັດວຽກຜ່ານພວກເຂົາ.
3. ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ຄວາມຄິດຂອງທ່ານແລະທ້າທາຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ.
4. ພິຈາລະນາກິນຢາເສີມຫຼືຢາຖ້າຂັ້ນຕອນທີ 1-3 ບໍ່ເຮັດວຽກ.
ໂດຍປະຕິບັດຕາມແຜນ Panic ນີ້, ມັນເປັນໄປໄດ້ສໍາລັບທ່ານໃນທີ່ສຸດທີ່ຈະໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມການໂຈມຕີຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ!