ຄວາມກັງວົນພັກຜ່ອນມັກຈະປາກົດຢູ່ໃນເວລາດຽວກັນໃນແຕ່ລະປີ. ໃນອາເມລິກາເຫນືອ, ນັ້ນແມ່ນປົກກະຕິແລ້ວກ່ອນທີ່ຈະ Thanksgiving ແລະການຂະຫຍາຍຕົວພຽງແຕ່ມື້ຜ່ານມາປີໃຫມ່. ໃນຂະນະທີ່ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ຮັບຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກົດດັນໃນລະດູການວັນພັກ, ຖ້າວ່າທ່ານມີ ຄວາມກັງວົນທົ່ວໄປ (GAD), ເວລານີ້ຂອງປີສາມາດຮູ້ສຶກວ່າມັນເກີດຂື້ນແນ່ນອນ.
ເຂົ້າໃຈຄວາມກັງວົນທົ່ວໄປ
ມັນເປັນທໍາມະຊາດທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກປະຫລາດໃຈກ່ຽວກັບການຊື້ຂອງຂວັນທີ່ເຫມາະສົມ, ການ ເດີນທາງຫ່າງໄກຈາກເຮືອນ , ຫຼືເຫັນຍາດພີ່ນ້ອງທີ່ທ່ານບໍ່ເຄີຍເຫັນໃນເວລາດົນນານ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເມື່ອຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຢ້ານກົວກາຍເປັນຄືນບໍ່ນອນແລະບໍ່ມີຄວາມກັງວົນ, GAD ອາດຈະຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ.
ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າມັນເປັນຄວາມກັງວົນທົ່ວໄປຂອງທ່ານຫຼືພຽງແຕ່ວັນພັກຜ່ອນປົກກະຕິທ່ານກັງວົນຕົວເອງວ່ານີ້ຈະເປັນແນວໃດທີ່ຈະຕອບສະຫນອງຕໍ່ສະຖານະການດຽວກັນນີ້? ຖ້າຄໍາຕອບກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກັງວົນແລະຄວາມກັງວົນຫຼາຍກ່ວາທີ່ທ່ານກໍາລັງປະສົບ, ນີ້ອາດຈະຫມາຍເຖິງບັນຫາ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບການກວດພົບວ່າມີຄວາມກັງວົນທົ່ວໄປແລ້ວ, ທ່ານກໍ່ສາມາດຮູ້ໄດ້ວ່າຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ແຕ່ຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ມີອໍານາດທີ່ຈະເຮັດຫຍັງກ່ຽວກັບມັນ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າ, ໃນລະດູການວັນພັກ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະວາງແຜນຮ່ວມກັນເພື່ອຮັກສາຕົວທ່ານເອງ.
ຄວາມກົດດັນໃນລະຫວ່າງວັນພັກ
ຫຼາຍເທົ່າທີ່ພວກເຮົາຮັກວັນພັກ, ພວກເຂົາແມ່ນແນ່ນອນເປັນເວລາທີ່ຄຽດແຄ້ນຂອງປີ. ເລື້ອຍໆ, ພວກເຮົາເຫັນຕົວເຮົາເອງ ຊື້ຂອງຂວັນ ສໍາລັບຄົນທີ່ພວກເຮົາບໍ່ຮູ້ວ່າດີ, ເດີນທາງໄປເບິ່ງຄົນທີ່ພວກເຮົາບໍ່ມັກນັ້ນ, ແລະໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວພວກເຮົາມັກຈະເຮັດສິ່ງຕ່າງໆໃນແບບທີ່ຖືກບີບບັງຄັບ - ມັນກໍ່ຄືກັບວ່າພວກເຮົາຈໍາເປັນ ພວກເຮົາສາມາດ.
ຖ້າທ່ານມີ GAD, ຄວາມຮູ້ສຶກນັ້ນສາມາດຄູນໄດ້.
ບັນຫາໃຫຍ່ທີ່ເກີດຂຶ້ນເມື່ອຄວາມຄາດຫວັງຂອງທ່ານໃນຊ່ວງເວລາຂອງປີນີ້ບໍ່ກົງກັບຄວາມເປັນຈິງ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການຊຶມເສົ້າຫຼືຄວາມກັງວົນຫຼາຍຂຶ້ນ, ຍ້ອນວ່າທ່ານບໍ່ "ວັດແທກ" ກັບທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດຂອງທ່ານ. ດັ່ງນັ້ນ, ບາດກ້າວທໍາອິດໃນການຈັດການຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບວັນພັກແມ່ນເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນໂດຍບອກຕົວທ່ານເອງວ່າ "ຂ້ອຍບໍ່ມີຄວາມຄາດຫວັງ." ເຮັດຊ້ໍາອີກວ່າ: "ຂ້ອຍບໍ່ມີຄວາມຄາດຫວັງ."
10 ເຄັດລັບສໍາລັບການພັກຜ່ອນພັກຜ່ອນດ້ວຍ GAD
ໃຫ້ມັນງ່າຍດາຍ: ມັນບໍ່ແມ່ນການແຂ່ງຂັນທີ່ຈະເບິ່ງວິທີການຂອງຂວັນທີ່ລາຄາແພງທີ່ທ່ານສາມາດຊື້ຫຼືວິທີການພິເສດຂອງອາຫານທີ່ທ່ານສາມາດປຸງແຕ່ງໄດ້. ລົບລ້າງລາຍລະອຽດຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອໃຫ້ທ່ານມີຄວາມກັງວົນຫນ້ອຍລົງ. ວາງແຜນ potluck ແທນທີ່ຈະປຸງແຕ່ງອາຫານທັງຫມົດຕົວເອງ. ຊື້ບັດຂອງຂວັນສໍາລັບທຸກຄົນໃນບັນຊີຂອງທ່ານ. ເວົ້າວ່າ "ບໍ່" ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າເວລາຂອງທ່ານເຕັມໄປໄວເກີນໄປ.
ໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ: ມັນງ່າຍຕໍ່ເວລາຂອງປີນີ້ເພື່ອໃຫ້ສຸຂະພາບຂອງທ່ານສະຫວ່າງລົງ. ເຮັດແນວໃດກົງກັນຂ້າມແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ດື່ມນ້ໍາຢ່າງພຽງພໍ, ໄດ້ນອນຢ່າງພຽງພໍແລະເຂົ້າຮ່ວມການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເປັນປົກກະຕິ. ຫຼີກເວັ້ນການຄາເຟອີນ, ເກີນໄປ.
ຈໍາກັດເວລາສົງຄາມ : ຢ່າກັງວົນທຸກໆມື້ທຸກໆມື້, ຫຼືທ່ານກໍ່ຈະເຜົາໄຫມ້. ກໍານົດໄລຍະເວລາສະເພາະທີ່ຕ້ອງກັງວົນໃນແຕ່ລະມື້. ຂຽນລົງຄວາມກັງວົນຍ້ອນວ່າພວກເຂົາມາຫາທ່ານຕະຫຼອດມື້ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຄໍາຕອບໃຫ້ພວກເຂົາໃນເວລານັ້ນ. ມາເຖິງກັບວິທີແກ້ໄຂທີ່ເຫມາະສົມແລະຂຽນຂໍ້ຄວາມລົງ.
ສ້າງເວລາ Relaxation: ເວລາຕາຕະລາງໃນມື້ຂອງທ່ານສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຜ່ອນຄາຍເຊັ່ນ: Yoga ຫຼືສະມາທິ. ເຖິງແມ່ນວ່າການພັກຜ່ອນສັ້ນ 15 ນາທີແມ່ນດີກ່ວາບໍ່ມີຫຍັງ. ດື່ມຈອກຊາ chamomile ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດທໍາລາຍຫ່າງຈາກໂຕະຂອງທ່ານຫຼືໃສ່ນ້ໍາມັນທີ່ມີນ້ໍາມັນທີ່ມີນ້ໍາມັນ lavender ໃກ້ກັບເຂົ້າຂອງທ່ານ.
ວາງແຜນໄວ້ກ່ອນ: ພາຍໃນເຫດຜົນ, ຈົ່ງໃຊ້ເວລາໃນການວາງແຜນກໍານົດເວລາຂອງທ່ານ.
ຢືນຢັນລາຍລະອຽດການເດີນທາງແລະປ່ອຍຕົວທ່ານເອງໃຫ້ໃຊ້ເວລາພິເສດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນແລະຄວາມກັງວົນ ຊອກຮູ້ຜູ້ທີ່ຈະຢູ່ໃນເຫດການທີ່ລ່ວງຫນ້າ, ແລະຖ້າທ່ານມີເດັກນ້ອຍທີ່ມີຄວາມກັງວົນ, ໃຫ້ພວກເຂົາຮູ້ຈັກກັນ.
ຊອກຫາບາງຢ່າງເພື່ອເພີດເພີນ: ຊອກຫາບາງສິ່ງບາງຢ່າງກ່ຽວກັບວັນພັກທີ່ທ່ານມີຄວາມສຸກ, ແລະຫວັງວ່າມັນຈະເປັນໄປໄດ້. ຄຸກກີ້ຄຸກຫລືວາງແຜນການຍ່າງທາງໃຫມ່. ມັນຂຶ້ນກັບທ່ານ, ແຕ່ເລືອກບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ inspires ທ່ານແລະສ້າງຄວາມຕື່ນເຕັ້ນແລະຄວາມປາຖະຫນາ.
ຂໍໃຫ້ສະຫນັບສະຫນູນ: ໃຫ້ຜູ້ທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານອາດຈະຕ້ອງການສະຫນັບສະຫນູນເພີ່ມເຕີມໃນເວລານີ້ໃນປີນີ້. ປະຕິບັດສັນຍານລັບກັບຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງທີ່ທ່ານໃກ້ຊິດກັບຜູ້ທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນລະຫວ່າງການຊຸມນຸມຖ້າວ່າທ່ານກາຍເປັນຄົນຂັດສົນ.
ຂໍໃຫ້ອວດ, ຄວາມເຂົ້າໃຈ, ສະຫນັບສະຫນູນໂດຍບໍ່ມີເງື່ອນໄຂ, ຫຼືສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຊ່ວຍ.
ປາກົດແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຫາຍໄປ: ແທນທີ່ຈະຫັນລົງການເຊື້ອເຊີນ, ໃຫ້ເບິ່ງຮູບລັກສະນະ. ມາຮອດຕົ້ນ, ຊ່ວຍເຫຼືອໃນເຮືອນຄົວ, ແລະອອກຈາກເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າພ້ອມແລ້ວ. ໃຫ້ຍາດພີ່ນ້ອງທີ່ມັກການພັກຜ່ອນໃນຕອນກາງຄືນ - ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຢູ່. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຖ້າຮ້ານຄ້າສ້າງຄວາມກັງວົນ, ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງເວລາທີ່ປະຕູເປີດແລະເປັນຄົນທໍາອິດ. ແລະ, ເຮັດມັນເດືອນທໍາອິດຖ້າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້.
ວາງແຜນການຕອບສະຫນອງຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ: ທ່ານມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນການຕອບໂຕ້ຂອງທ່ານບໍ? ມີແຜນການຂອງວິທີທີ່ທ່ານຈະຕອບສະຫນອງຕໍ່ຄວາມກັງວົນທີ່ເພີ່ມຂື້ນເຊັ່ນ: ໂດຍການປະຕິບັດ ເຕັກນິກການກັງວົນໃຈ - ຫຼືປະຕິບັດຕາມຫຼັກການປະຕິບັດທີ່ກໍານົດໂດຍບໍ່ວ່າທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດ.
A Word From
ທຸກໆຄົນມີຄວາມຮູ້ສຶກເລັກນ້ອຍກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບວັນພັກຕາມເວລາ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມຮຸນແຮງແລະແຊກແຊງຄວາມສຸກຂອງທ່ານໃນລະດູການ, ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງທີ່ຫນ້າສົນໃຈທີ່ຈະເວົ້າກັບທ່ານຫມໍຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດ. ຄວາມກັງວົນທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມສາມາດທໍາລາຍຈິດວິນຍານວັນພັກຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ, ແຕ່ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເອົາຊະນະມັນ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> ຄວາມກັງວົນໃຈແລະຊຶມເສົ້າສະມາຄົມອາເມລິກາ. ຫາຄວາມສຸກຂອງພັກຜ່ອນຂອງທ່ານ: ການຄຸ້ມຄອງຄວາມກັງວົນແລະການຊຶມເສົ້າ.