ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງຄວາມກັງວົນປົກກະຕິແລະເກີນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ
ຄວາມກັງວົນແມ່ນລັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈທີ່ເປັນທໍາມະຊາດສໍາລັບທຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການໃນເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ມັນເປັນລັດທີ່ມີຈຸດປະສົງປັບປ່ຽນແລະປ້ອງກັນ. ບາງຄັ້ງ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຄວາມກັງວົນສາມາດເອົາຊີວິດຂອງຕົນເອງ. ຖ້າຫາກຄວາມກັງວົນກໍາລັງເລີ່ມທໍາຮ້າຍທ່ານແທນທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານ, ຖ້າມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຄວບຄຸມຫຼືເຮັດໃຫ້ມັນເກືອບບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂໄດ້, ມັນເປັນເວລາທີ່ຈະກັບຄືນແລະປະເມີນຂອບເຂດຂອງບັນຫາ.
ອາການຕ່າງໆທີ່ຊີ້ບອກຄວາມກັງວົນອາດເປັນບັນຫາ
ຈຸດທີ່ຄວາມກັງວົນແລະຄວາມກັງວົນກາຍເປັນບັນຫາແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນທາງດ້ານບາງຢ່າງ, ເຖິງແມ່ນວ່າມີ ເຄື່ອງຫມາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍຂອງຄວາມຮຸນແຮງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ ທີ່ທ່ານອາດຈະໃຊ້ເພື່ອປະເມີນວ່າຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານແມ່ນສົມເຫດສົມຜົນຫຼືບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນ.
ນີ້ອາດຈະຍາກທີ່ຈະຕັດສິນຈາກພາຍໃນປະສົບການ, ແຕ່ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ພະຍາຍາມກ້າວຫນ້າແລະຖາມຕົວທ່ານເອງເຊັ່ນ:
- ຄວາມກັງວົນ ຂອງຂ້ອຍເຮັດໃຫ້ຄວາມສໍາພັນຂອງຂ້ອຍຮ້າຍແຮງ ບໍ?
- ມັນເຮັດໃຫ້ການປະຕິບັດງານຂອງຂ້ອຍຢູ່ໃນໂຮງຮຽນຫຼືຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ?
- ຂ້ອຍມັກຈະມອງເຫງົາໂດຍ ຄິດເຖິງສິ່ງທີ່ຈະໄປຜິດພາດ ໃນບາງສະຖານະການ?
- ຂ້ອຍຫຼີກລ້ຽງກິດຈະກໍາທີ່ຂ້ອຍອາດຈະມີຄວາມສຸກຍ້ອນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວ?
- ຂ້ອຍມີຄວາມຮູ້ສຶກແນວໃດຢູ່ຕະຫລອດເວລາຫລືບໍ່, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີຄວາມກັງວົນແນ່ນອນ?
- ຂ້ອຍມັກຈະສັ່ງສິ່ງອອກຈາກສ່ວນເທົ່າໃດ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບຂ້ອຍຕອນນີ້?
ຖ້າຄໍາຕອບຂອງຄໍາຖາມເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານຢຸດພັກຫຼືຖ້າທ່ານຊອກຫາເຂົາເຈົ້າຍາກທີ່ຈະຕອບ, ຈົ່ງຖາມຄົນທີ່ທ່ານໄວ້ວາງໃຈກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງພວກເຂົາກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານແລະວິທີທີ່ມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດຂອງທ່ານ.
ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດເມື່ອຄວາມກັງວົນເປັນບັນຫາ
ຖ້າທ່ານຄິດວ່າຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານໄດ້ອອກມາຈາກມື, ຄວາມຄິດເຫັນຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຫັນໄດ້ຊັດເຈນຕື່ມອີກ. ການປຶກສາຫາລືກັບແພດຫມໍ - ຜູ້ໃຫ້ຄໍາປຶກສາ, ພະນັກງານທາງສັງຄົມ, ນັກຈິດຕະສາດຫຼືນັກຈິດຕະສາດ - ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການຕັດສິນວ່າບັນຫາຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານສາມາດຖືກຈັດປະເພດເປັນບັນຫາໃດຫນຶ່ງ, ແລະຫນຶ່ງ.
ຄລີນິກຈະນໍາໃຊ້ເງື່ອນໄຂການວິນິດໄສສໍາລັບຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນທີ່ຈະກໍານົດວ່າຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານມີຫຼາຍເກີນໄປ. ນີ້ປົກກະຕິແມ່ນການ ປະເມີນຜົນ ຂອງຄວາມກັງວົນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຂອງທ່ານ, ປະເພດຂອງອາການຂອງທ່ານທີ່ເກີດຂຶ້ນ, ໄລຍະເວລາດົນນານຂອງພວກເຂົາ, ແລະວິທີການທີ່ພວກເຂົາເຂົ້າໄປໃນຄວາມສາມາດຂອງທ່ານທີ່ຈະຜ່ານຊີວິດໃນແຕ່ລະວັນ.
ການວິນິດໄສບັນຫາຄວາມທຸກທໍລະມານ
ການວິນິດໄສບັນຫາຄວາມກັງວົນອາດເປັນເລື່ອງຫຍຸ້ງຍາກ. ຫລາຍໆອາການຂອງຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນຕ່າງໆກັນຢູ່ກັບຄົນອື່ນ, ແລະມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາບາງເວລາທີ່ຈະຕັດອອກບັນຫາຕົ້ນຕໍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ບາງຄົນປະສົບບັນຫາຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງປະເພດຂອງຄວາມກັງວົນໃຈ. ຄົນອື່ນສາມາດສະແດງອາການທີ່ສໍາຄັນຈໍານວນຫນຶ່ງ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນອາການພຽງພໍທີ່ຈະຕອບສະຫນອງເງື່ອນໄຂທີ່ເຄັ່ງຄັດສໍາລັບການບົ່ງມະຕິ. ຖ້າສິ່ງນີ້ເກີດຂື້ນ, ທ່ານອາດຈະບອກວ່າທ່ານມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນຕໍ່ "ຂີ້ກຽດ".
ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານແມ່ນຂອງແນວພັນທີ່ມີປະໂຫຍດຫນ້ອຍຫຼືບໍ່ສາມາດຕອບສະຫນອງຄວາມສໍາຄັນຂອງການວິນິດໄສບໍລິສັດໄດ້, ມັນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າມັນບໍ່ຄຸ້ມຄ່າ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຈາກທັດສະນະປະຕິບັດ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມກັງວົນທີ່ຂັດຂວາງຊີວິດຂອງທ່ານ, ບໍ່ວ່າມັນຈະສະແດງອອກແນວໃດ. ຫມໍຊ່ວຍທ່ານສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນສິ່ງທີ່ຜິດພາດຫຼືລະບຸການແຊກແຊງທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ເຖິງແມ່ນວ່າລາວຫຼືລາວບໍ່ສາມາດກໍານົດປ້າຍສະເພາະສໍາລັບບັນຫາ.
ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປ
ການເວົ້າກັບຫມໍຫຼືຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຈິດທີ່ຮູ້ຈັກທ່ານແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຄິດໄລ່ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປຂອງທ່ານ. ອີງຕາມລັກສະນະແລະຂອບເຂດຂອງຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະພົບເຫັນຫນຶ່ງຫຼືປະສົມປະສານຂອງວິທີການທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ.
ຄວາມກັງວົນຊົ່ວຄາວຫຼືບໍ່ປານກາງອາດຈະປັບປຸງເມື່ອທ່ານໃຊ້ຍຸດທະສາດເຊັ່ນ:
- ຊັບພະຍາກອນຕົນເອງຊ່ວຍເຫຼືອ (ເຊັ່ນປຶ້ມ, ໂທລະສັບສະຫຼາດໂທລະສັບ, ແລະຊັບພະຍາກອນອອນໄລນ໌) ທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຜ່ານ ໄລຍະການອອກກໍາລັງກາຍ ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ
- ການນໍາໃຊ້ປົກກະຕິຂອງຍຸດທະສາດການຜ່ອນຄາຍ
- ກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນເພີ່ມຂຶ້ນຫຼືການປະຕິບັດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາ
- ທຸກໆຈໍານວນຂອງ ການປິ່ນປົວທາງລົມ
ສໍາລັບຄວາມກັງວົນລະດັບປານກາງແລະຮຸນແຮງ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງຈິດໃຈ (CBT) ແມ່ນການຮັກສາຈິດໃຈທາງເລືອກທີ່ມີພື້ນຖານຫຼັກຖານທີ່ສະຫນັບສະຫນູນເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນການນໍາໃຊ້.
ຍັງມີ ຢາ ທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມກັງວົນຕໍ່ເນື່ອງໃນລະດັບໃດຫນຶ່ງ.
ວິທີຊອກຫາຜູ້ສະຫນອງສຸຂະພາບຈິດ
ເພື່ອຊອກຫາພະຍາບານທີ່ມີຄຸນວຸດທິ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງຊັບພະຍາກອນສົ່ງເສີມລວມທັງ Psychology Today, ສະມາຄົມການປິ່ນປົວທາງດ້ານພຶດຕິກໍາແລະທາງຈິດວິທະຍາ, ຫຼືສະມາຄົມຄວາມກັງວົນແລະຊຶມເສົ້າ. ຫຼືເວົ້າລົມກັບແພດຫມໍປະຈຸບັນຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການຊອກຫາການປະເມີນທາງຈິດໃຈກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການສຸຂະພາບຈິດທີ່ແນະນໍາ. ສໍາລັບຊັບພະຍາກອນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຈິດ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງ Blog ຂອງສະມາຄົມ Psychiatric ອາເມລິກາ (APA).