ຄວາມຄຽດເລັກນ້ອຍສາມາດເປັນແຮງຈູງໃຈທີ່ດີ, ຍ້ອນວ່ານັກຮຽນສາມາດບອກທ່ານໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ, ກໍ່ສາມາດສ້າງສິ່ງທ້າທາຍຫຼາຍກວ່າຜົນປະໂຫຍດ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງໃນເວລາທີ່ມັນມາເຖິງຫຼາຍໆສິ່ງ, ລວມທັງພຶດຕິກໍາການສົ່ງເສີມສຸຂະພາບ, ສາຍພົວພັນ, ແລະເຖິງແມ່ນຄວາມຊົງຈໍາຂອງພວກເຮົາ. ຄວາມກົດດັນສາມາດຍັບຍັ້ງວິທີທີ່ພວກເຮົາສ້າງແລະເກັບກໍາຄວາມຊົງຈໍາແລະສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ວິທີການເຮັດວຽກຂອງພວກເຮົາ.
ໂຊກດີ, ມີຂ່າວດີຢູ່ທີ່ນີ້ເພື່ອສົມດຸນອອກຈາກຄວາມບໍ່ດີ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ການຄົ້ນຄວ້າບອກພວກເຮົາກ່ຽວກັບຜົນກະທົບຂອງຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບຄວາມຊົງຈໍາ.
ຄວາມກົດດັນແລະຄວາມຈໍາ
ຄວາມກົດດັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການສ້າງຄວາມຊົງຈໍາໄດ້ແນວໃດ. ໃນເວລາທີ່ເນັ້ນຫນັກ, ປະຊາຊົນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍໃນການສ້າງຄວາມຊົງຈໍາໃນໄລຍະສັ້ນແລະປ່ຽນຄວາມຊົງຈໍາໃນໄລຍະສັ້ນເຫຼົ່ານີ້ເປັນຄວາມຊົງຈໍາໃນໄລຍະຍາວ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຮຽນຮູ້ເມື່ອຖືກເນັ້ນຫນັກ.
ຄວາມກົດດັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ປະເພດຂອງຄວາມຊົງຈໍາທີ່ພວກເຮົາປະກອບດ້ວຍກັນ. ຖ້າພວກເຮົາມີຄວາມກົດດັນໃນລະຫວ່າງເຫດການໃດຫນຶ່ງ, ພວກເຮົາອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍຂຶ້ນໃນການຈື່ຈໍາລາຍລະອຽດຂອງເຫດການຕໍ່ມາ, ດັ່ງທີ່ຄວາມກົດດັນທີ່ພວກເຮົາຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງພວກເຮົາ, ແລະຄວາມສາມາດຂອງພວກເຮົາທີ່ຈະຄິດເຖິງສິ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຮັບຮູ້ໃນເວລານັ້ນ. ນີ້ແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງເຫດຜົນທີ່ເປັນຄວາມຈິງທີ່ວ່າການປະຈັກພະຍານຂອງສາຍຕາແມ່ນຫນ້າທີ່ບໍ່ຫນ້າເຊື່ອຖື - ປະຊາຊົນສາມາດແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາເຫັນບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ແຕ່ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າມັນຖືກຕ້ອງ. ຫນຶ່ງໃນການສຶກສາຄົ້ນພົບວ່າຜູ້ທີ່ທຸກຄົນໄດ້ເຫັນເຫດການດຽວກັນອາດມີບັນຊີທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ພວກເຂົາເຫັນ, ແຕ່ວ່າຄວາມແນ່ນອນທີ່ພວກເຂົາມີກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ພວກເຂົາເຫັນແມ່ນບໍ່ຈໍາເປັນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບວິທີການທີ່ຖືກຕ້ອງ.
ຄວາມຊົງຈໍາຍັງສາມາດປ່ຽນແປງຫຼັງຈາກທີ່ພວກເຂົາຖືກສ້າງຂຶ້ນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ທຸກຄັ້ງທີ່ພວກເຮົາເອົາຄວາມຈໍາ, ພວກເຮົາໃສ່ມັນດ້ວຍປະສົບການປະຈຸບັນຂອງພວກເຮົາ, ຄືເມື່ອພວກເຮົາເອົາສິ່ງຂອງອອກຈາກຖ້ວຍແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາມັນໄປ, ເຮັດໃຫ້ຕົວນິ້ວມືຈາກການຈັບມັນອີກ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຖ້າຫາກຄົນໃດຖືກຖາມແລະໃຫ້ຂໍ້ມູນທີ່ຫຼອກລວງກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າເຄີຍປະສົບ, ຂໍ້ມູນນັ້ນຈະສີຄວາມຈໍາແລະຄວາມຮູ້ຂອງພວກເຂົາທີ່ພວກເຂົາຄິດວ່າພວກເຂົາເຄີຍມີປະສົບການແລະວ່າຂໍ້ມູນນີ້ (ຍ້ອນວ່າມັນເປັນເລື່ອງໃຫມ່ກວ່າເຫດການຂອງມັນ)
ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າຄວາມຊົງຈໍາທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດຖືກສ້າງຂື້ນດ້ວຍສາຍທີ່ມີຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ.
ການວິເຄາະຄັ້ງຫຼ້າສຸດໄດ້ຖືກດໍາເນີນໃນ 113 ການສຶກສາຄວາມກົດດັນ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່ານັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພິຈາລະນາວ່າການສຶກສາທີ່ເປັນເອກະລາດຈໍານວນຫຼາຍກ່ຽວກັບຄວາມກົດດັນແລະຄວາມຈໍາເພື່ອກໍານົດສິ່ງທີ່ຄົ້ນພົບສໍາຄັນ. ມີຫຼັກຖານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍວ່າຄວາມກົດດັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຈໍາ, ແລະການສຶກສາເຫຼົ່ານີ້ພຽງແຕ່ສະຫນັບສະຫນູນການສະຫນັບສະຫນູນສໍາລັບການຄົ້ນຄ້ວາດັ່ງກ່າວ:
- ຫນຶ່ງໃນຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຫນ້າສົນໃຈຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນວ່າຄວາມກົດດັນສາມາດປະທ້ວງການສ້າງຄວາມຊົງຈໍາຖ້າຫາກວ່າມັນເກີດຂຶ້ນກ່ອນຫຼືໃນເວລາການເຂົ້າລະຫັດ, ທີ່ໃຊ້ເວລາໃນເວລາທີ່ການສ້າງຄວາມຊົງຈໍາ. ຂ່າວດີແມ່ນວ່າມີການຊັກຊ້າໃນໄລຍະລະຫວ່າງການເຂົ້າລະຫັດແລະການສ້າງຄວາມຊົງຈໍາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າຫາກວ່າອຸປະກອນທີ່ໄດ້ຮຽນຮູ້ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງກັບຄວາມກົດດັນ, ຄວາມຊົງຈໍາທີ່ດີຂຶ້ນ. ເຖິງແມ່ນວ່າດີກວ່າ, ຄວາມກົດດັນລະຫັດຜ່ານກໍ່ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາແລະການດຶງດູດຄວາມຊົງຈໍາເຊັ່ນກັນ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າຄວາມກົດດັນທີ່ເກີດຂື້ນຫຼັງຈາກການສ້າງຄວາມຊົງຈໍາກໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ການເຮັດຄວາມຊົງຈໍາດີຂຶ້ນ.
- ຄວາມເຄັ່ງຕຶງເພີ່ມຂຶ້ນຂອງ cortisol, ແຕ່ຈໍານວນ cortisol ແມ່ນບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຜົນກະທົບຂອງຄວາມກົດດັນໃນຄວາມຊົງຈໍາ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າຖ້າທ່ານສ້າງ cortisol ຫຼາຍໃນລະຫວ່າງການຕອບສະຫນອງຕໍ່ຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ, ນີ້ຈະບໍ່ຫມາຍຄວາມວ່າຄວາມຈໍາຂອງທ່ານຈະມີຄວາມບົກຜ່ອງຫຼາຍກວ່າຜູ້ທີ່ມີຄວາມເຄົາລົບຮໍໂມນຫນ້ອຍ. ເປັນທີ່ຫນ້າສົນໃຈ, ແມ່ຍິງທີ່ມີຢາຄຸມກໍາເນີດປາກມີປະສົບການຫນ້ອຍລົງ.
- ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຍັງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມປວດລ້າວແລະນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມບົກຜ່ອງດ້ານຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ປະກອບມີບັນຫາທີ່ມີຄວາມສົນໃຈແລະຄວາມຊົງຈໍາໃນການເຮັດວຽກ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ຄວາມບົກຜ່ອງຂອງຄວາມຈໍາຍັງສາມາດຖືກກວດພົບສາມປີຕໍ່ມາ, ເຖິງແມ່ນວ່າພາຍຫຼັງທີ່ຄວາມລົ້ມເຫຼວໄດ້ຖືກແກ້ໄຂ. ນີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມສໍາຄັນຂອງການຈັດການຄວາມກົດດັນກ່ອນທີ່ມັນຈະມາເຖິງຈຸດນີ້.
ປັບປຸງຄວາມຈໍາຂອງທ່ານພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນ
ມີສິ່ງຫຼາຍຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອປັບປຸງຄວາມຈໍາຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ຄວາມກົດດັນ. ໂຊກດີ, ເຕັກນິກເຫຼົ່ານີ້ຍັງຊ່ວຍຈັດການຄວາມກົດດັນ. ຫນຶ່ງໃນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ແມ່ນການປະຕິບັດຕົນເອງການດູແລຕົນເອງ: ນອນຫລັບພຽງພໍ, ກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະຈັດການຄວາມກົດດັນ.
ການນອນຫລັບຫນ້ອຍ, ຄວາມກົດດັນສູງແລະບັນຫາທາງດ້ານຮ່າງກາຍອື່ນໆກໍ່ອາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຈໍາເປັນເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມກົດດັນທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການສ້າງຄວາມຈໍາແລະການດຶງດູດຄວາມຊົງຈໍາ. ມີກົນລະຍຸດທີ່ສໍາຄັນອື່ນໆທີ່ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ໄດ້ເຊັ່ນກັນ. ນີ້ແມ່ນບາງຍຸດທະສາດທີ່ໄດ້ຮັບການຄົ້ນຄວ້າທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້:
- ຝຶກອົບຮົມຕົວທ່ານເອງໃນການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈແລະເຕັກນິກອື່ນໆ. ຫນຶ່ງໃນການສຶກສາຂອງນັກຮຽນຕໍາຫຼວດໃນການຝຶກອົບຮົມໄດ້ພົບເຫັນວ່າການຝຶກອົບຮົມການປະຕິບັດທາງຈິດໃຈສາມາດປັບປຸງການເຕືອນຂອງນັກຮຽນທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຄວາມກົດດັນເມື່ອທຽບກັບຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ຮຽນຮູ້ແລະປະຕິບັດເຕັກນິກເຫຼົ່ານີ້. ເຕັກນິກທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ, ເຕັກນິກການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນທີ່ມີຄວາມນິຍົມ; ຮູບພາບການປະຕິບັດທາງຈິດ, ເຊິ່ງພົວພັນກັບການປະຕິບັດແລະຄວາມສໍາເລັດທີ່ຈິນຕະນາການຢ່າງແຈ່ມແຈ້ງ; ແລະສຸມໃສ່ການເອົາໃຈໃສ່. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າ, ໃນເວລາທີ່ຄວາມກົດດັນ, ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈແລະການສຸມໃສ່ຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຈິນຕະນາການຈິນຕະນາການຕົວທ່ານເອງບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ; ນີ້ໄດ້ປະສົບຜົນສໍາເລັດ.
- Get moving ການສຶກສາທີ່ໄດ້ພິຈາລະນາຜົນກະທົບຂອງໂຄງການການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ກ່ຽວກັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມຈໍາເປັນໃນການຈໍາແນກພົບວ່າການຝຶກອົບຮົມ 12 ອາທິດກໍ່ໄດ້ປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼາຍກວ່າຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ລົງທະບຽນໃນໂຄງການ. ວິຊາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການສຶກສາໄດ້ຖືກປະສົບຄວາມບົກຜ່ອງດ້ານຄວາມຮູ້ດ້ານຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ອ່ອນເພຍຈາກຜົນກະທົບຂອງຄວາມອຶດຫິວທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກົດດັນດັ່ງນັ້ນຜົນໄດ້ຮັບເຫລົ່ານີ້ມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ຜູ້ທີ່ຖືກເນັ້ນຫນັກ.
- ປະຕິບັດຕາມຈິດໃຈ. ການສຶກສາອີກຢ່າງຫນຶ່ງໄດ້ພິຈາລະນາຄວາມຈິງທີ່ວ່າຜູ້ທີ່ມີບັນຫາທາງດ້ານຄວາມກົດດັນແລະບັນຫາກ່ຽວກັບຄວາມຊົງຈໍາມັກຈະພົບບັນຫາການນອນຫລັບເຊັ່ນກັນ. ມັນຍັງໄດ້ສັງເກດເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ປະຕິບັດຈິດໃຈມັກພົບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫນ້ອຍແລະບັນຫາຄວາມຈໍາຫນ້ອຍ. ມັນໄດ້ຖືກຕັດສິນໃຈສຸດທ້າຍວ່າຄວາມຈົງຮັກພັກດີກໍ່ຫຼຸດຜ່ອນບັນຫານອນທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຊົງຈໍາແລະສ້າງບັນຫາ. ນີ້ຍັງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການປະຕິບັດຈິດໃຈສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມຊົງຈໍາຂອງທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນທີ່ອາດເຮັດໃຫ້ມັນບໍ່ມີຜົນສະທ້ອນ, ແຕ່ວ່າມັນກໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບດີຂຶ້ນໄດ້ດີ.
- ຮຽນຮູ້ບາງເຄັດລັບ. ມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ງ່າຍດາຍເຊັ່ນ: clenching fists ຂອງທ່ານຫຼືການເຄື່ອນຍ້າຍຕາຂອງທ່ານຈາກຂ້າງຄຽງຂ້າງທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ການສ້າງຄວາມຊົງຈໍາເຊັ່ນດຽວກັນ. ນີ້ແມ່ນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ພວກເຂົາເປັນແລະເປັນຫຍັງເຂົາເຈົ້າເຮັດວຽກ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Brisbon, Nicholas M Lachman, Margie E. ການລະງັບຄວາມເປັນລະບຽບແລະບັນຫາກ່ຽວກັບຄວາມຈໍາເປັນ: ພາລະບົດບາດຂອງຄວາມກົດດັນແລະຄຸນນະພາບການນອນ. Mindfulness, Vol 8 (2), > Apr, > 2017 pp 379-386
> Eskilsson, Therese Jrvholm, Lisbeth Slunga Gavelin, Hanna Malmberg Neely, Anna Stigsdotter Boraxbekk, Carl-Johan. (2017) ການຝຶກອົບຮົມ Aerobic ສໍາລັບການປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາໃນຜູ້ປ່ວຍທີ່ມີຄວາມອົດທົນກ່ຽວກັບຄວາມຄຽດ: ການທົດລອງຄວບຄຸມແບບສຸ່ມ. BMC Psychiatry, Vol 17
> Jonsdottir, Ingibjrg H Nordlund, Arto > Ellbin >, Susanne Ljung, Thomas Glise, Kristina Whrborg, Peter Sjrs, Anna Wallin, Anders Scandinavian (2017) ການເຮັດວຽກແລະຄວາມສົນໃຈໃນວຽກງານຍັງຄົງມີຄວາມບົກຜ່ອງໃນເວລາສາມປີໃນຜູ້ປ່ວຍທີ່ມີຄວາມອົດທົນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກົດດັນ. Journal of Psychology, Dec2017 58 (6): 504-509
> Loftus, EF ການປູກຂໍ້ມູນທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງໃນຈິດໃຈຂອງມະນຸດ: ການສືບສວນ 30 ປີຂອງຄວາມບໍ່ພໍໃຈຂອງຄວາມຊົງຈໍາ. Learning and Memory 2005 12: 361-366
> Page, Jonathan W Asken, Michael J; Zwemer, Charles F Guido, Michael (2016) ການຝຶກອົບຮົມທັກສະທັກສະທັກສະສັ້ນໆຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຈໍາແລະການປະຕິບັດໃນການຝຶກອົບຮົມ cadet ຕໍາຫຼວດຄວາມກົດດັນສູງ Journal of Police and Psychology Criminal, Vol 31 (2), pp 122-126
> Wolf, OT Atsak, P de Quervain, DJ Roozendaal, B Wingenfeld, K ຄວາມກົດດັນແລະຄວາມຊົງຈໍາ: ການທົບທວນຄັດເລືອກກ່ຽວກັບການພັດທະນາທີ່ຜ່ານມາກ່ຽວກັບຄວາມເຂົ້າໃຈຂອງຜົນກະທົບຂອງຮໍໂມນຄວາມກົດດັນຕໍ່ຄວາມຈໍາແລະຄວາມສໍາຄັນທາງດ້ານຄລີນິກຂອງພວກເຂົາ .