Cortisol ແລະຄວາມກົດດັນ

ວິທີການຮັກສາສຸຂະພາບເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍ

Cortisol ແມ່ນຕິດພັນຢ່າງໃກ້ຊິດກັບຄວາມກົດດັນ. ມັນເປັນຮໍໂມນທີ່ເຮັດວຽກເປັນຜູ້ນສໍາຄັນໃນການຕອບສະຫນອງຄວາມກົດດັນຂອງຮ່າງກາຍແລະມັກຈະຖືກວັດແທກໃນການຄົ້ນຄວ້າເປັນຕົວຊີ້ບອກຂອງຄວາມກົດດັນ. Cortisol ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍ; ມັນໄດ້ຖືກເກັບຮັກສາໄວ້ໂດຍຕ່ອມ adrenal ແລະມີສ່ວນຮ່ວມໃນຫນ້າທີ່ຕໍ່ໄປນີ້ແລະເພີ່ມເຕີມ:

• Metabolism ທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງເມັດ
• ການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ

• ການປ່ອຍ insulin ສໍາລັບການຮັກສາ້ໍາຕານໃນເລືອດ
• Functional Immune
• ການຕອບສະຫນອງອັກເສບ

ຜົນກະທົບທາງບວກຂອງ Cortisol

ລະດັບ Cortisol ສາມາດປ່ຽນແປງລະຫວ່າງບຸກຄົນແລະໃນຄົນດຽວກັນໃນເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນມື້. ຕົວຢ່າງ, ຕາມປົກກະຕິ, cortisol ແມ່ນມີຢູ່ໃນຮ່າງກາຍໃນລະດັບສູງໃນຕອນເຊົ້າ, ແລະມັນແມ່ນຢູ່ໃນຕ່ໍາສຸດໃນຕອນກາງຄືນ. ວົງຈອນປະຕິທິນປະຈໍາວັນ.

ມັນຍັງສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ໂດຍອີງໃສ່ສິ່ງທີ່ຄົນກໍາລັງປະສົບ. ຕົວຢ່າງ, ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມກົດດັນບໍ່ແມ່ນເຫດຜົນດຽວທີ່ cortisol ຖືກເຂົ້າໄປໃນເລືອດ, ມັນໄດ້ຖືກເອີ້ນວ່າ "ຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ" ເນື່ອງຈາກວ່າມັນຍັງຖືກລະລາຍໃນລະດັບສູງໃນລະຫວ່າງ ການຕອບສະຫນອງຕໍ່ຄວາມກົດດັນຂອງຮ່າງກາຍ ແລະມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການປ່ຽນແປງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກົດດັນ ຮ່າງ​ກາຍ. ການເພີ່ມຂະຫນາດນ້ອຍຂອງ cortisol ມີບາງຜົນກະທົບທາງບວກ:

• ການລະເບີດຂອງພະລັງງານຢ່າງວ່ອງໄວສໍາລັບເຫດຜົນການຢູ່ລອດ
• ຟັງຊັນຫນ່ວຍຄວາມຈໍາສູງ
• ການລະເບີດຂອງພູມຕ້ານທານເພີ່ມຂຶ້ນ
• ຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່າກວ່າກັບຄວາມເຈັບປວດ
• ຊ່ວຍຮັກສາ homeostasis ໃນຮ່າງກາຍ

ບາງຄົນມີປະສົບການເພີ່ມຂຶ້ນໃນ cortisol ຫຼາຍກວ່າຄົນອື່ນເມື່ອເຂົາເຈົ້າມີຄວາມກົດດັນ. ມັນຍັງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນຂອງ cortisol ທີ່ທ່ານກໍານົດໃນການຕອບສະຫນອງກັບຄວາມກົດດັນ. ນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍການນໍາໃຊ້ເຕັກນິກການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນຕາມປົກກະຕິ, ເຊິ່ງພວກເຮົາຈະປຶກສາຫາລືຕໍ່ມາໃນບົດຄວາມນີ້.

ຜົນກະທົບຂອງຫຼາຍເກີນ cortisol ແລະຄວາມກົດດັນ

ໃນຂະນະທີ່ cortisol ແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນແລະເປັນປະໂຫຍດຂອງການຕອບສະຫນອງຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ຄວາມກົດດັນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ ການຕອບສະຫນອງການຜ່ອນຄາຍ ຂອງຮ່າງກາຍຈະຖືກເປີດໃຊ້ເພື່ອໃຫ້ຫນ້າທີ່ຂອງຮ່າງກາຍສາມາດກັບຄືນມາຕາມປົກກະຕິພາຍຫຼັງເຫດການຄວາມກົດດັນ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ໃນວັດທະນະທໍາທີ່ມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນປະຈຸບັນຂອງພວກເຮົາ, ການຕອບສະຫນອງຄວາມກົດດັນຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນກິດຈະກໍາສະນັ້ນເລື້ອຍໆທີ່ຮ່າງກາຍບໍ່ສະເຫມີໄປມີໂອກາດທີ່ຈະກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດ ຄວາມກົດດັນຊ້າໆ .

ລະດັບສູງຂອງ cortisol ໃນເລືອດ (ເຊັ່ນ: ຜູ້ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອ) ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນກະທົບທາງລົບເຊັ່ນ:

• ການປະຕິບັດດ້ານຄວາມຮັບຮູ້ທີ່ບໍ່ດີ
• ຟັງຊັນ thyroid ທີ່ສະກັດກັ້ນ
• ການຂາດດຸນ້ໍາຕານໃນເລືອດເຊັ່ນ hyperglycemia
• ຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກຫຼຸດລົງ
• ຫຼຸດລົງໃນເນື້ອເຍື່ອກ້າມຊີ້ນ
• ຄວາມດັນເລືອດສູງ
• ການຫຼຸດຜ່ອນການຊຶມເຊື້ອແລະການອັກເສບໃນຮ່າງກາຍ, ການຮັກສາບາດແຜຊ້າແລະຜົນສະທ້ອນທາງສຸຂະພາບອື່ນໆ
• ການເພີ່ມຂື້ນຂອງໄຂມັນທ້ອງ, ຊຶ່ງມີຄວາມກ່ຽວພັນກັບບັນຫາສຸຂະພາບຫຼາຍກວ່າໄຂມັນທີ່ຖືກຝັງຢູ່ໃນເຂດອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍ. ບາງບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງໄຂມັນໃນກະເພາະອາຫານແມ່ນການໂຈມຕີຫົວໃຈ, ໂຣກສະຫມອງ, ການພັດທະນາໂຣກລະບົບໂລຫະ, ລະດັບ cholesterol ທີ່ "ບໍ່ດີ" (LDL) ແລະຕ່ໍາ "cholesterol" ທີ່ດີເລີດ (HDL).

ວິທີການຮັກສາຄວາມສົມດູນ

ເພື່ອຮັກສາລະດັບ cortisol ທີ່ມີສຸຂະພາບແລະຢູ່ໃນການຄວບຄຸມ, ການຕອບສະຫນອງການຜ່ອນຄາຍຂອງຮ່າງກາຍຄວນໄດ້ຮັບການກະຕຸ້ນຫຼັງຈາກການຕໍ່ສູ້ຫຼືການຕອບໂຕ້ທາງການບິນເກີດຂື້ນ. ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍເຕັກນິກການຈັດການຄວາມກົດດັນຕ່າງໆແລະທ່ານສາມາດປ່ຽນແປງຊີວິດເພື່ອຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈາກການໂຕ້ຕອບກັບຄວາມກົດດັນໃນສະຖານທີ່ທໍາອິດ. ສ່ວນປະກອບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ໄດ້ພົບເຫັນຫຼາຍຄົນທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍໃນການຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ, ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍໃນການຮັກສາລະດັບ cortisol ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ:

• Guided Imagery

• ວາລະສານ

• ຕົວຕົນເອງ Hypnosis

• ອອກກໍາລັງກາຍ

• ໂຍຜະລິດ

• ຟັງເພງ

• ການຫາຍໃຈອອກກໍາລັງກາຍ

• Meditation

• ເພດ

• ເທກນິກອື່ນ ໆ

Cortisol ແລະທ່ານ

ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາກ່ອນ, ການລະງັບ cortisol ແຕກຕ່າງກັນລະຫວ່າງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນມີຊີວິດທາງດ້ານຊີວະພາບເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມແຕກຕ່າງຕໍ່ຄວາມກົດດັນ. ບຸກຄົນຫນຶ່ງອາດຈະລະບຸລະດັບສູງຂອງ cortisol ກວ່າຄົນອື່ນໃນສະຖານະການດຽວກັນ. ແລະແນວໂນ້ມນີ້ສາມາດປ່ຽນແປງໃນເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນຊີວິດຂອງຄົນ. ການສຶກສາຍັງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ຮັກສາລະດັບສູງຂອງ cortisol ໃນການຕອບສະຫນອງຕໍ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຍັງມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະກິນອາຫານແລະອາຫານທີ່ສູງຂຶ້ນໃນທາດແປ້ງກ່ວາຜູ້ທີ່ມີ cortisol ຫນ້ອຍລົງ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ຄວາມກົດດັນຫຼາຍ, ມັນກໍ່ສໍາຄັນສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະຮຽນຮູ້ເຕັກນິກການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນແລະຮັກສາຊີວິດທີ່ມີຄວາມຕື່ນເຕັ້ນ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະໄດ້ຮັບການລະງັບ cortisol ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມແລະຮັກສາຊີວິດສຸຂະພາບໃນເວລາດຽວກັນ.

ການໄດ້ຮັບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຄວາມກົດດັນແລະຊັບພະຍາກອນເພື່ອຊ່ວຍທ່ານໃນການຄຸ້ມຄອງມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງນິໄສທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນເມື່ອການຕອບສະຫນອງຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານຖືກກະຕຸ້ນ.

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:}

_{Mayo Clinic Stress Management http: // wwwmayoclinicorg / healthy-lifestyle / stress-management / in-depth/stress/art-20046037}