ຄວາມເຄັ່ງຕຶງອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດນອນ, ເຮັດໃຫ້ການຊຶມເສົ້າແລະກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ການແຕ່ງງານຂອງທ່ານ
ພວກເຮົາທຸກຄົນມີປະສົບການຄວາມກົດດັນ, ໃນລະດັບໃດຫນຶ່ງ, ໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງພວກເຮົາ. ຈາກການເຮັດວຽກໄປຍັງຕາຕະລາງທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ, ຈາກສາຍພົວພັນທີ່ສໍາຄັນກັບເປົ້າຫມາຍແລະຄວາມຝັນຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາມີຈຸດປະສົງດ້ານການແຂ່ງຂັນແລະມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ມີຢູ່ຫຼາຍ. ແຕ່ໃນຂະນະທີ່ຈໍານວນຈໍາກັດຂອງຄວາມກົດດັນເປັນປົກກະຕິ, ແລະຄວາມກົດດັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ສຸຂະພາບຕໍ່ເນື່ອງຫຼືຢ່າງຮຸນແຮງສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານ.
ປະເພດຂອງຄວາມກົດດັນ
ຄວາມກົດດັນສາມາດຖືກກໍານົດວ່າເປັນການປ່ຽນແປງໃດໆທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຈິດໃຈຫຼືຈິດໃຈ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບໍ່ແມ່ນທຸກປະເພດຂອງຄວາມກົດດັນແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍຫຼືແມ່ນແຕ່ທາງລົບ. ມີບາງປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງຄວາມກົດດັນທີ່ພວກເຮົາພົບ:
- Eustress , ປະເພດຂອງຄວາມກົດດັນທີ່ສະຫນຸກແລະຕື່ນເຕັ້ນ, ແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີອໍານາດ. ນີ້ແມ່ນປະເພດຂອງຄວາມກົດດັນທີ່ພວກເຮົາພົວພັນກັບການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງ adrenaline, ເຊັ່ນ: ໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງ skiing ຫຼືແຂ່ງກັບຕອບສະຫນອງເສັ້ນຕາຍ.
- ຄວາມເຄັ່ງຄຽດແບບສັ່ນສະເທືອນ , ເປັນໄລຍະສັ້ນໆຂອງຄວາມກົດດັນທີ່ອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍຫຼືຫຼາຍກວ່າຄວາມທຸກທໍລະມານ. ນີ້ແມ່ນປະເພດຂອງຄວາມກົດດັນທີ່ພວກເຮົາມັກພົບເລື້ອຍໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ.
- Episodic Acute Stress , ບ່ອນທີ່ຄວາມກົດດັນໃນສະຫມອງເບິ່ງຄືວ່າຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະເປັນວິທີການຂອງຊີວິດ, ການສ້າງຊີວິດຂອງຄວາມວຸ່ນວາຍ.
- ຄວາມເຈັບຄໍເຮື້ອຮັງ , ປະເພດຂອງຄວາມກົດດັນທີ່ເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ສິ້ນສຸດແລະບໍ່ສາມາດທົນທານໄດ້, ເຊັ່ນຄວາມກົດດັນຂອງການແຕ່ງງານທີ່ບໍ່ດີຫຼືວຽກທີ່ພາສີທີ່ສຸດ.
ຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະການຕອບສະຫນອງທ່ຽວບິນຫຼືທ່ຽວບິນ
ຄວາມກົດດັນສາມາດເຮັດໃຫ້ການຕອບສະຫນອງຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ກັບໄພຂົ່ມຂູ່ຫຼືຄວາມອັນຕະລາຍທີ່ຖືກຮັບຮູ້, ການຕອບໂຕ້ຕໍ່ສູ້ຫຼືທ່ຽວບິນ.
ໃນລະຫວ່າງການປະຕິກິລິຍານີ້, ຮໍໂມນບາງຢ່າງເຊັ່ນ adrenalin ແລະ cortisol ໄດ້ຖືກປ່ອຍອອກມາ, ເລັ່ງຄວາມໄວຫົວໃຈ, ຫຼຸດຜ່ອນການຍ່ອຍອາຫານ, ຫຼີກເວັ້ນການໄຫລວຽນເລືອດໄປກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ສໍາຄັນ, ແລະປ່ຽນຫນ້າທີ່ຕ່າງໆ ຂອງຕົນເອງ , ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ຕັ້ງຊື່ສໍາລັບຄວາມສາມາດທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຕໍ່ສູ້ທາງຮ່າງກາຍຫຼືແລ່ນຫນີໄປໃນເວລາທີ່ປະສົບກັບຄວາມອັນຕະລາຍ, ມັນໄດ້ຖືກເປີດໃຊ້ໃນສະຖານະການທີ່ບໍ່ມີການຕອບໂຕ້ທີ່ເຫມາະສົມເຊັ່ນ: ໃນການຈະລາຈອນຫຼືໃນເວລາທີ່ມີຄວາມກົດດັນຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ.
ໃນເວລາທີ່ໄພຂົ່ມຂູ່ຮັບຮູ້ໄດ້ຫມົດໄປ, ລະບົບຖືກອອກແບບມາເພື່ອກັບຄືນສູ່ຫນ້າທີ່ປົກກະຕິໂດຍຜ່ານ ການຕອບສະຫນອງການຜ່ອນຄາຍ , ແຕ່ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາມີ ຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອ , ນີ້ມັກຈະບໍ່ເກີດຂຶ້ນພຽງພໍ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ.
ຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ
ໃນເວລາທີ່ປະເຊີນຫນ້າກັບຄວາມກົດດັນທີ່ມີອາການຊໍາເຮື້ອແລະ ລະບົບປະສາດປະ ສິດຕິພາບຫຼາຍກວ່າ ເກົ່າ , ປະຊາຊົນເລີ່ມເຫັນຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຂົາ. ອາການທໍາອິດແມ່ນຂ້ອນຂ້າງເບົາ, ເຊັ່ນ: ອາການເຈັບຫົວຊໍາເຮື້ອແລະຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ອາການປວດ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຮຸນແຮງຫຼາຍອາດຈະເກີດຂື້ນຍ້ອນມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຊືມຊໍາເຮື້ອ. ເງື່ອນໄຂເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະມີ, ສະເພາະແຕ່ໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ມີການປ່ຽນແປງ,
- ການຊຶມເສົ້າ
- ໂລກເບົາຫວານ
- ການສູນເສຍຜົມ
- ໂລກຫົວໃຈ
- hyperthyroidism
- obesity
- ຄວາມຜິດປົກກະຕິ, obsessive, compulsive ຫຼືຄວາມກັງວົນ
- dysfunction ທາງເພດ
- ໂລກແຂ້ວແລະຫມາກຂີ້ເຫຍື້ອ
- ulcers
ຜົນກະທົບຂອງຄວາມກົດດັນຜົນກະທົບຕໍ່ພວກເຮົາທາງດ້ານຈິດໃຈເຊັ່ນດຽວກັນ, ເຊິ່ງເປັນຄວາມຈິງທັງສອງເຫັນໄດ້ຊັດແລະມັກຈະບໍ່ສົນໃຈ. ໃນຂະນະທີ່ບາງຄວາມກົດດັນສາມາດສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມກັງວົນຫຼືຄວາມອຸກອັ່ງທີ່ອ່ອນແອ, ຄວາມກົດດັນດົນນານສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດແຜ, ຄວາມກັງວົນແລະຄວາມຊືມເສົ້າ. ການສຶກສາກ່ຽວກັບຄວາມກົດດັນໃນອາເມລິກາໂດຍສະມາຄົມຈິດຕະສາດອະເມລິກັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສ່ວນໃຫຍ່ຂອງປະຊາຊົນ (ປະມານ 1/4 ຜູ້ຕອບ) ຮູ້ສຶກວ່າຄວາມກົດດັນຂອງພວກເຂົາແມ່ນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງພວກເຂົາແລະຮູ້ສຶກວ່າພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ເຮັດພຽງພໍໃນການຈັດການຄວາມກົດດັນ ທີ່ຢູ່
ໃນຂະນະທີ່ຄວາມກົດດັນໃນໄລຍະສັ້ນມັກຈະເປັນອັນຕະລາຍ, ຄວາມກົດດັນທີ່ຍາວນານສາມາດມີຜົນກະທົບທີ່ຮ້າຍແຮງຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມກົດດັນແລະເລີ່ມຕົ້ນສະແດງອາການທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍກ່ຽວກັບວິທີການຈັດການຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານໃນທາງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້
ເພື່ອຮັກສາຄວາມກົດດັນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ ຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອ , ຈາກການທໍາລາຍສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະແນ່ໃຈວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ມີປະສົບການຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບການກະຕຸ້ນທາງຊີວະພາບນີ້. ມີສອງວິທີທີ່ສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດເຊັ່ນນີ້:
- ຮຽນຮູ້ ເຕັກນິກການເຕືອນ - ເຕັກນິກ : ເຕັກນິກບາງຢ່າງສາມາດກະຕຸ້ນ ການຕອບສະຫນອງການຜ່ອນຄາຍ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສະຫງົບສຸກ. ເຕັກນິກເຫຼົ່ານີ້, ລວມທັງການ ສະມາທິ , ໂຍຜະລິດ , ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈເລິກ , ການສັງເກດເບິ່ງແລະ ຮູບພາບທີ່ດີ , ສາມາດຮຽນຮູ້ໄດ້ງ່າຍແລະປະຕິບັດໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນໄວ.
- ປ້ອງກັນຄວາມເຄັ່ງຕຶງເກີນຄວາມກົດດັນ : ບາງ ຄວາມກົດດັນໃນສະຫມອງ ແມ່ນບໍ່ສາມາດຫຼີກເວັ້ນໄດ້, ແຕ່ສ່ວນຫຼາຍຂອງຄວາມກົດດັນທີ່ສະແດງອອກໃນໄລຍະສັ້ນແລະຄວາມເຄັ່ງຕືງ ຊໍາເຮື້ອ - ຄວາມກົດດັນທີ່ທໍາລາຍສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ - ທີ່ພວກເຮົາສາມາດຫຼີກເວັ້ນຫຼືຫຼຸດຫນ້ອຍລົງດ້ວຍການນໍາໃຊ້ເຕັກນິກ ການຈັດການ , ແລະການ ເລືອກແບບຊີວິດສຸຂະພາບ ອື່ນໆ.
ຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບ
ບາງຄັ້ງຄວາມກົດດັນກາຍເປັນສິ່ງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ປະຊາຊົນພັດທະນາຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກົດດັນຫຼືຕ້ອງການການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງ ຢາ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາສະຫມຸນໄພ ຫຼືການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ຖ້າທ່ານມີ ຄວາມກັງວົນຫຼາຍເກີນໄປ ຫຼື ອາການຂອງການຊຶມເສົ້າ , ຊອກຫາຕົວທ່ານເອງໃສ່ ພຶດຕິກໍາທີ່ບໍ່ດີຫຼືບີບບັງຄັບ , ຫຼືມີຄວາມຮູ້ສຶກທົ່ວໄປວ່າທ່ານຕ້ອງການການຊ່ວຍເຫຼືອ, ເວົ້າລົມກັບທ່ານຫມໍຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ. ມີການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ມີຢູ່, ແລະທ່ານສາມາດຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນແລະຄວບຄຸມຊີວິດຂອງທ່ານໄວໆນີ້.
ບໍ່ວ່າສະຖານະການຂອງທ່ານແມ່ນຫຍັງ, ຄວາມກົດດັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງທໍາລາຍສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຈັດການຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານໃນປັດຈຸບັນ, ທ່ານສາມາດຍ່າງທາງໄປສູ່ຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ມີຄວາມສຸກ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Schneiderman, N. , Ironson, G. , Siegal, S. "ຄວາມກົດດັນແລະສຸຂະພາບ: ການກໍານົດທາງຈິດໃຈ, ພຶດຕິກໍາແລະຊີວະວິທະຍາ". ການທົບທວນປະຈໍາປີຂອງຈິດໃຈທາງດ້ານການແພດ , 607-628, 2005.