ວິທີການຍອມຮັບຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມຂອງທ່ານ

ຖ້າທ່ານທົນທຸກຈາກ ບັນຫາຄວາມກັງວົນທາງດ້ານສັງຄົມ (SAD) , ທ່ານອາດຈະຊອກຫາການແກ້ໄຂດ່ວນທີ່ຈະລົບລ້າງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ກັງວົນ.

ຖ້າເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານບໍ່ເຄີຍມີຄວາມກັງວົນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ທ່ານອາດຈະອອກຈາກ ການປິ່ນປົວ , ມີຄວາມຮູ້ສຶກວ່າສິ່ງທີ່ຍັງບໍ່ທັນໄດ້ແກ້ໄຂ. ຄວາມຈິງແມ່ນວ່າປະຊາຊົນສ່ວນຫຼາຍມີຄວາມຮູ້ສຶກຕື່ນເຕັ້ນຢູ່ໃນບາງສະຖານະການສັງຄົມແລະການປະຕິບັດ, ແລະຜູ້ທີ່ມີ SAD ອາດຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີຄວາມກັງວົນຢູ່ໃນສະຖານທີ່ເຫຼົ່ານັ້ນ.

ການປິ່ນປົວສໍາລັບການຮັບເອົາ SAD ຂອງທ່ານ

ຫນຶ່ງໃນບັນດາເປົ້າຫມາຍຂອງການປິ່ນປົວສໍາລັບຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມແມ່ນເພື່ອເຂົ້າໃຈວ່າຄວາມຮູ້ສຶກກັງວົນແມ່ນບໍ່ສິ້ນສຸດຂອງໂລກ. ການປິ່ນປົວເຊັ່ນ:

• ການປິ່ນປົວດ້ວຍຈິດໃຈ (CBT)
• ວິທີການປະຕິບັດຕາມໃຈຕົວຈິງ
• ການຮັບເອົາການຮັບເອົາແລະການປະຕິບັດຕາມຄໍາຫມັ້ນສັນຍາ (ACT)

ສອນວ່າເປົ້າຫມາຍສຸດທ້າຍຂອງທ່ານຄວນແມ່ນການພັດທະນາທັດສະນະຄະຕິທີ່ຍອມຮັບຕໍ່ຄວາມກັງວົນ. ແທນທີ່ຈະພະຍາຍາມຄວບຄຸມແລະລົບລ້າງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ກັງວົນ, ທ່ານຄວນຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະອົດທົນຕໍ່ພວກມັນ .

ຈິນຕະນາການວ່າທ່ານກໍາລັງໃຫ້ ຄໍາເວົ້າ ແລະຮູ້ສຶກວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຈັບລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານ overreact ກັບຄວາມຮູ້ສຶກກະຕຸ້ນເບື້ອງຕົ້ນນີ້:

• ໃຈຂອງທ່ານເລີ່ມຕົ້ນແຂ່ງຂັນ
• ຄວາມຄິດລົບກວນອອກຈາກການຄວບຄຸມ
• ຄວາມຄິດຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກະຕືລືລົ້ນອີກຕໍ່ໄປ, ເຊັ່ນ: ຫົວໃຈທີ່ຕີກັນຢ່າງໄວວາ
• ທ່ານທັນທີກາຍເປັນ overwhelmed

ການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຍອມຮັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມກັງວົນຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ພວກເຂົາອອກຈາກການຄວບຄຸມ. ແທນທີ່ຈະຄິດ,

"ຂ້ອຍຕ້ອງຢຸດຄວາມກັງວົນນີ້, ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດຈັດການກັບມັນໄດ້"

ແທນທີ່ຈະໃສ່ຄວາມຄິດດັ່ງກ່າວ

"ຂ້ອຍຮູ້ວ່າຂ້ອຍມີຄວາມກັງວົນຫນ້ອຍຫນຶ່ງ, ແຕ່ວ່າມັນກໍ່ເກີດຂຶ້ນບາງຄັ້ງແລະມັນກໍ່ຈະຜ່ານໄປ."

ມັນເປັນຄວາມຢ້ານກົວຂອງຄວາມຢ້ານກົວທີ່ຈະເລີ້ມຮອບຂອງຄວາມຢ້ານກົວ. ເມື່ອທ່ານ ປ່ອຍຄວາມຢ້ານກົວ , ຄວາມກັງວົນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ.

ທ່ານຍັງອາດຈະມີຄວາມກັງວົນວ່າປະຊາຊົນຈະສັງເກດເຫັນອາການຂອງຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາຈະບໍ່ເຂົ້າໄປໃນການ ໂຈມຕີຢ່າງໂຫດຮ້າຍ .

ເຖິງແມ່ນວ່ານີ້ເປັນໄປໄດ້, ພວກເຂົາເຈົ້າອາດຈະສັງເກດເຫັນໄດ້ຫນ້ອຍກວ່າທີ່ທ່ານຄາດຫວັງ. ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາເຈົ້າຈະແຈ້ງ, ພວກເຂົາເຈົ້າອາດຈະປະຕິບັດກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຫັນອົກເຫັນໃຈ.

ຖ້າທ່ານປະຕິບັດການຍອມຮັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ກັງວົນຫຼາຍກວ່າເກົ່າຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນວ່າພວກເຂົາຈະບໍ່ເຫັນດີແລະຕໍ່ສູ້ກັບພວກມັນເບິ່ງຄືວ່າເປັນຄວາມພະຍາຍາມ.

ແທນທີ່ຈະພະຍາຍາມຄວບຄຸມຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ກັງວົນຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບຄື່ນຄວາມກັງວົນຈົນກ່ວາມັນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ. ເຖິງແມ່ນວ່າຂະບວນການນີ້ໃຊ້ເວລາແລະຄວາມພະຍາຍາມ, ມັນເປັນມູນຄ່າການຫຼຸດຜ່ອນທີ່ທ່ານຈະເຫັນໃນອາການຂອງຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມຂອງທ່ານ.

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:}

> Antony, MM, Stein, MB ປື້ມຄູ່ມື Oxford ຂອງຄວາມກັງວົນແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ. ນິວຢອກ: Oxford University Press; 2008

> Clark DA, Beck AT (2011) ການປິ່ນປົວດ້ວຍຈິດໃຈຂອງຄວາມຜິດກະຕິຄວາມກັງວົນ: ວິທະຍາສາດແລະການປະຕິບັດ. ນິວຢອກ: Guilford.

_{MM, Roth Ledley D, Heimberg RG. (2005) ການປັບປຸງຜົນໄດ້ຮັບແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດການປິ່ນປົວຄືນໃຫມ່ໃນການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງຈິດໃຈ. ນິວຢອກ: Guilford.}