ຂ້າພະເຈົ້າສາມາດຢຸດການໂຈມຕີແບບກະວົນກະວາຍໄດ້ແນວໃດ?

ການໄດ້ຮັບການໂຈມຕີໂດຍ Panic

ຈາກອາການສັ່ນສະເທືອນ, ຕື່ນເຕັ້ນ, ເຫງື່ອແລະຕັບກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຢ້ານກົວ, ຄວາມກັງວົນ , ແລະແມ້ກະທັ້ງຄວາມອັບອາຍ - ການໂຈມຕີຢ້ານອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ຈະຈັດການກັບ. ຖ້າທ່ານມີອາການອັນຕະລາຍຮ້າຍແຮງ, ທ່ານອາດຈະເປັນຄົນທີ່ຮູ້ຈັກກັນດີກັບການຕໍ່ສູ້ຂອງການຄວບຄຸມອາການເຫຼົ່ານີ້. ການໂຈມຕີ Panic ສາມາດມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ສຸດທີ່ຈະຢຸດເຊົາທັງຫມົດ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີວິທີທີ່ຈະຮຽນຮູ້ວິທີການຄວບຄຸມແລະຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງພວກມັນໄດ້ດີຂຶ້ນ.

ໃຫ້ Panic ດໍາເນີນຫລັກສູດຂອງຕົນ

ການໂຈມຕີ Panic ໂດຍປົກກະຕິມາທັນທີທັນໃດ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກ escalating ຂອງຄວາມຢ້ານກົວແລະຄວາມກັງວົນ. ການໂຈມຕີເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະຫມາຍໂດຍອາການທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຫນ້າເບື່ອຫນ່າຍ, ເຊັ່ນ: ຮູ້ສຶກຕື່ນເຕັ້ນ, ຕື່ນເຕັ້ນ, ວາຍໃຈ, ຈັງຫວະໄວ, ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ແລະອາການເຈັບຫນ້າເອິກ. ໃນລະຫວ່າງການໂຈມຕີກະວົນກະວາຍ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ ບໍ່ສະແດງຕົວແລະການ derealization , ທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າການເຊື່ອມຕໍ່ກັບຕົວທ່ານເອງແລະໂລກທີ່ອ້ອມຮອບທ່ານ. ທ່ານອາດຈະກາຍເປັນ ຄວາມຢ້ານກົວ ວ່າທ່ານຈະ "ບ້າ", ການສູນເສຍການຄວບຄຸມທັງຫມົດ, ຫຼືມີເສັ້ນເລືອດຕັນຫຼືຫົວໃຈ.

ໃນເວລາທີ່ຜ່ານການໂຈມຕີ panic, ມັນສາມາດມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະສຸມໃສ່ການຫຍັງອີກແດ່ແຕ່ອາການຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະພະຍາຍາມເອົາໃຈໃສ່ຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແຕ່ການຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານກໍ່ສາມາດເພີ່ມຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະຢ້ານກົວການໂຈມຕີຂອງທ່ານເພາະວ່າທ່ານບໍ່ເຂົ້າໃຈມັນ. ໃນເວລາຕໍ່ໄປ, ການໂຈມຕີກະວົນກະວາຍແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຢ້ານກົວທີ່ກໍານົດຢູ່ໃນ, ພະຍາຍາມເອົາໃຈໃສ່ກັບອາການຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍໃຫ້ການໂຈມຕີເຮັດວຽກຂອງມັນ.

ເຕືອນຕົວເອງວ່າອາການຂອງທ່ານບໍ່ສາມາດທໍາຮ້າຍທ່ານແລະຮູ້ວ່າມັນຈະແຜ່ລາມໄວ. ນອກຈາກນີ້, ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມຢ້ານກົວອອກຈາກທີ່ບໍ່ຮູ້ຈັກ, ພະຍາຍາມຮຽນຮູ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດກ່ຽວກັບການໂຈມຕີ panic.

ຫາຍໃຈໄປທາງຂອງທ່ານຜ່ານ

ໃນຂະນະທີ່ມີການໂຈມຕີກະວົນກະວາຍ, ທ່ານອາດຈະໄດ້ພົບ ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຫາຍໃຈ .

ອາການເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເປັນບັນຫາໂດຍສະເພາະຍ້ອນມັນສາມາດຮູ້ສຶກວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຫາຍໃຈ. ຄວາມຢ້ານກົວທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫາຍໃຈສັ້ນສາມາດເພີ່ມຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານໃນໄລຍະການໂຈມຕີກະວົນກະວາຍ. ການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະ ຫຼຸດຜ່ອນການຫາຍໃຈຂອງທ່ານລົງ ຈະເປັນສິ່ງຈໍາເປັນໃນການຄວບຄຸມການໂຈມຕີຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ.

ໃນເວລາທີ່ອາການຂອງການກະຕຸ້ນກະທັນຫັນຈະເລີນເຕີບໂຕ, ລອງ ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ . ທ່ານອາດຈະໄດ້ປະສົບກັບລົມຫາຍໃຈຕື້ນຢ່າງໄວວາ. ສຸມໃສ່ການຫຼຸດຜ່ອນການຫາຍໃຈຂອງທ່ານລົງ. ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ມືຂອງທ່ານຢູ່ໃນກະເພາະອາບນ້ໍາຂອງທ່ານ, ສັງເກດເຫັນວ່າມືແລະສູນກາງຂອງທ່ານສູງຂຶ້ນເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈຢ່າງເຕັມທີ່, ແລະຫຼຸດລົງເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈອອກທັງຫມົດ. ການກິນ ລົມຫາຍໃຈແບບ ຊ້າໆຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສະຫງົບແລະເອົາໃຈໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະອາການຂອງທ່ານ.

Relax Your Body

ມັນເປັນເລື່ອງຍາກ, ຖ້າບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້, ຈະເປັນກັງວົນເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍ. ການປ່ອຍໃຫ້ຄວາມກົດດັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສະຫງົບໃນລະຫວ່າງການໂຈມຕີຂອງຄວາມໂຫດຮ້າຍ. ໃນເວລາທີ່ຄວາມຢ້ານກົວເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຕັ້ງຄ່າ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການ ອອກກໍາລັງກາຍ ຫາຍໃຈຂອງທ່ານແລະພຽງແຕ່ກິນລົມຫາຍໃຈເລິກຈໍານວນຫນ້ອຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເອົາໃຈໃສ່ຂອງທ່ານໃຫ້ເຮັດແນວໃດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຮູ້ສຶກ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວໄປຜ່ານແຕ່ລະພື້ນທີ່ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແລະຕັ້ງໃຈຜ່ອນຄາຍພື້ນທີ່ນັ້ນ. ຕົວຢ່າງ, ສັງເກດເບິ່ງວິທີການຫນ້າ, ບ່າແລະຄໍຂອງທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກແນວໃດ.

ຜ່ອນຄາຍຫນ້າຜາກຂອງທ່ານ. ຟື້ນຟູຕາແລະຕາບອດຂອງທ່ານ. ປ່ອຍໃຫ້ຄວາມກົດດັນປະມານປາກ, ປາກແລະຄໍ. ດຶງບ່າຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນແລະປ່ອຍໃຫ້ພວກເຂົາພັກຜ່ອນ.

ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບການກະຕືລືລົ້ນໃນເວລາທີ່ພະຍາຍາມ ຜ່ອນຄາຍ , ໃຫ້ທ່ານເອົາໃຈໃສ່ກັບເບົາຫວານແລະເລີ່ມຕົ້ນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ສືບຕໍ່ໄປໂດຍຜ່ານ ກຸ່ມກ້າມເນື້ອ ແຕ່ລະຄົນ, ເຮັດໃຫ້ທາງຂອງທ່ານລົງສູ່ສູນກາງຂອງທ່ານ, ແຂນ, ມື, ຂາແລະຕີນ. ເມື່ອທ່ານສິ້ນສຸດແລ້ວ, ຈົ່ງລົມຫາຍໃຈສອງຄັ້ງແລະເຮັດເລື້ມຄືນ, ເວລານີ້ເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ຕີນຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານກັບຄືນໄປຫາເຮືອນຍອດຂອງຫົວຂອງທ່ານ, ປ່ອຍອອກມາເມື່ອເລິກໆດ້ວຍລົມຫາຍໃຈແຕ່ລະຄົນ.

ໃຊ້ຄວາມຕື່ນເຕັ້ນ

ໃນເວລາທີ່ອາການການໂຈມຕີ panic ກໍານົດໄວ້ໃນ, ມັນສາມາດມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບຄວາມຢ້ານກົວແລະຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານຈະ spiral ອອກຈາກການຄວບຄຸມ.

ເມື່ອມີຄວາມກັງວົນໃຈກັບຄວາມກັງວົນ, ພະຍາຍາມຫລີກລ້ຽງການເອົາໃຈໃສ່ຂອງທ່ານອອກຈາກປະສົບການທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຕົວຢ່າງ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະເວົ້າລົມກັບບຸກຄົນທີ່ທ່ານຢູ່ກັບຫຼືໂທຫາຜູ້ໃດຜູ້ນຶ່ງໃນໂທລະສັບມືຖືຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງອອກຈາກບ່ອນທີ່ທ່ານຢູ່ແລະພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈແລະກ້າມເນື້ອໃນພື້ນທີ່ຫ່າງຈາກບ່ອນທີ່ອາການກະວົນກະວາຍເລີ່ມຕົ້ນ.

ການຫຼອກລວງທາງຈິດສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ຫລີກລ່ຽງອາການກະວົນກະວາຍຂອງທ່ານໄດ້. ການຄິດໄລ່ແມ່ນສາມາດປັບປຸງໃຫມ່ໄດ້ງ່າຍແລະງ່າຍດາຍ. ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ການຄິດໄລ່ກັບເຕັກນິກການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ຈິດໃຈທັງຫມົດໃນແຕ່ລະລົມຫາຍໃຈ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ຫາຍໃຈຊ້າແລະ exhale ຊ້າ, ນັບຫນຶ່ງ. ຕໍ່ໄປ, ເຮັດໃຫ້ປະຈັກພະຍານຫາຍໃຈແລະນັບສອງເທື່ອ. ໃຫ້ສືບຕໍ່ຈົນກ່ວາ panic ຂອງທ່ານ subsides.

ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດປ່ຽນຈຸດສຸມຂອງທ່ານໂດຍການ repeating ການ ຢືນຢັນ ໃນທາງບວກກັບຕົວທ່ານເອງ. ໃນລະຫວ່າງການໂຈມຕີກະວົນກະວາຍ, ທ່ານອາດຄິດວ່າຕົວທ່ານເອງ "ຂ້ອຍຢ້ານ," "ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງມັນໄດ້," "ປະຊາຊົນອາດຄິດວ່າຂ້ອຍເປັນຄົນໂງ່." ປ່ຽນປະເພດເຫຼົ່ານີ້ດ້ວຍຄວາມຄິດທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈຫຼາຍ. ພະຍາຍາມໃຫ້ກັບຄືນຫາຕົວທ່ານເອງເຊັ່ນ: "ເຖິງແມ່ນວ່າຂ້ອຍມີຄວາມຢ້ານກົວ, ຂ້ອຍຍອມຮັບເອົາຕົນເອງ," "ຂ້ອຍຈະໄດ້ຮັບການນີ້," ຫຼື "ຂ້ອຍແຂງແຮງ".

ປະຕິບັດຕາມແຜນການປິ່ນປົວຂອງທ່ານ

ຖ້າທ່ານໄດ້ປະສົບໄພອັນຕະລາຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານສົນທະນາອາການຂອງທ່ານກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ. ການໂຈມຕີ Panic ແມ່ນຫນ້ອຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງ, ແຕ່ຫມໍຂອງທ່ານຈະສາມາດຕັດອອກຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງສຸຂະພາບຈິດແລະເງື່ອນໄຂທາງການແພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ອີງຕາມອາການແລະຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ, ແຜນການປິ່ນປົວຂອງທ່ານອາດປະກອບມີການ ປິ່ນປົວ ທີ່ຖືກຕ້ອງແລະການ ຮັກສາຈິດໃຈ . ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຈະສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການນໍາໃຊ້ວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບເພື່ອຮັບມືກັບການໂຈມຕີຂອງທ່ານ.

ເບິ່ງແລຕົວເອງ

ນອກເຫນືອຈາກການຮັບມືກັບການໂຈມຕີຂອງ panic, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງເຮັດການປ່ຽນແປງຊີວິດບາງຢ່າງເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານທັງຫມົດຂອງຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນ. ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍ , ເຊັ່ນ: ການສະມາທິແລະໂຍຜະລິດ, ສາມາດຊ່ວຍທ່ານຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ. ເພື່ອຄວາມສະຫງົບແລະຜ່ອນຄາຍຫຼາຍຂຶ້ນ, ພະຍາຍາມປະກອບມີເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍແລະສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການເຮັດວຽກຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໂດຍຜ່ານການປະຕິບັດເຕັກນິກເຫຼົ່ານີ້ເປັນປົກກະຕິໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ມີຄວາມກັງວົນສູງ, ທ່ານອາດຈະກຽມພ້ອມທີ່ຈະນໍາໃຊ້ພວກມັນເມື່ອ panic strikes.

ໃຊ້ເວລາສໍາລັບການເບິ່ງແຍງດູແລຕົນເອງໂດຍການເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກໍາຕ່າງໆທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມສົມດູນ, ຜ່ອນຄາຍແລະສະບາຍດີ. ຕົວຢ່າງ, ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິໄດ້ພົບເຫັນເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະລະດັບຄວາມກັງວົນ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງພິຈາລະນາກິດຈະກໍາຕ່າງໆທີ່ທ່ານສາມາດເຂົ້າຮ່ວມເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍການເບິ່ງແຍງດ້ານຮ່າງກາຍເຊັ່ນການຍ່າງ, ເຕັ້ນລໍາ, ຫຼືລົດຖີບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພິຈາລະນາພື້ນທີ່ອື່ນຂອງຊີວິດທີ່ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ເຂົ້າໃນການເບິ່ງແຍງດູແລຕົນເອງ, ເຊັ່ນ: ອາຫານ, ໂພຊະນາການ, ຫຼືວິນຍານ. ການດູແລຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານແລະການດູແລສຸຂະພາບຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສະດວກໃນການຈັດການກັບຄວາມສັບສົນແລະອາການຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ.

ຕິດຕາມຄວາມຄືບຫນ້າຂອງທ່ານ

ເມື່ອທ່ານໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນເຮັດວຽກໃນການຄຸ້ມຄອງການໂຈມຕີຂອງ panic ຂອງທ່ານ, ມັນສາມາດມີປະໂຍດຕໍ່ການຕິດຕາມຄວາມຄືບຫນ້າຂອງທ່ານ. ນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍຜ່ານການນໍາໃຊ້ ປື້ມບັນທຶກ panic , ວາລະສານສ່ວນບຸກຄົນ , ຫຼື ໂປຣໄຟລແລະຕາຕະລາງຄວາມກັງວົນ . ຂຽນລາຍລະອຽດທີ່ສໍາຄັນ, ຜົນສໍາເລັດ, ແລະການສູນເສຍ. ການເກັບຮັກສາບັນທຶກຂອງຄວາມຄືບຫນ້າຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍທ່ານຕັດສິນກໍານົດວ່າທ່ານໄດ້ເຮັດຫຍັງແດ່ສໍາລັບທ່ານແລະບ່ອນທີ່ອາດມີຄວາມສາມາດເພີ່ມຂື້ນໃນການເຕີບໂຕ.

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:}

_{Bourne, Edmund J (2005) The anxiety and Phobia Workbook, 4th ed Oakland, CA: New Harbinger.}

_{Burns, DD (2006) ໃນເວລາທີ່ Panic ໂຈມຕີ: ການປິ່ນປົວຄວາມກັງວົນທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າໃຫມ່ຢາເສບຕິດທີ່ສາມາດປ່ຽນແປງຊີວິດຂອງທ່ານ. Broadway Books: New York.}

_{Silverman, Harold M (2012) The Pill Book 15th ed Bantam Books: New York. 2010}