ວິທີການແກ້ໄຂເມື່ອຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການພົວພັນ
ມັນອາດຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະສົນທະນາຢ່າງເປີດເຜີຍກັບນັກ therapist ຖ້າທ່ານມີ ຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ (SAD) . ເຫດຜົນທີ່ວ່າທ່ານຈະໄປ ປິ່ນປົວ ແມ່ນຍ້ອນວ່າທ່ານຢ້ານຄົນ; ແລະການປິ່ນປົວທັນທີຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານເປີດແລະແບ່ງປັນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ສຸດກັບຄົນແປກຫນ້າຢ່າງສົມບູນ.
ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີທົ່ວໄປ SAD, ການປິ່ນປົວອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເຊັ່ນສະຖານະການທາງສັງຄົມທີ່ທ່ານຢ້ານ.
ມັນເປັນການຈັບ 22 ທີ່ເປັນບັນຫາທີ່ເປັນເອກະລັກທີ່ຜູ້ທີ່ມີຄວາມກັງວົນທາງດ້ານສັງຄົມໄດ້ປະເຊີນກັບ.
ຄົນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ເຂົ້າການປິ່ນປົວສໍາລັບຄັ້ງທໍາອິດອາດຈະມີບັນຫາໃນການເປີດຕົວ. ບັນຫານີ້ອາດຈະຮ້າຍແຮງສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີ SAD.
- ທ່ານອາດພົບວ່າມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະສົນທະນາໃນລະຫວ່າງການປະຊຸມປິ່ນປົວ.
- ທ່ານອາດຈະຢ້ານກົວທີ່ຈະປາກົດວ່າມີຄວາມສ່ຽງ, ແລະຄວາມບໍ່ສາມາດທີ່ຈະໄວ້ວາງໃຈຄົນອື່ນພຽງພໍທີ່ຈະເປີດຂື້ນສາມາດກາຍເປັນອຸປະສັກຕໍ່ການສໍາເລັດຜົນຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍຜົນສໍາເລັດ.
- ທ່ານອາດຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບເຊົາ, ຫຼືປະຕິບັດຕົວຈິງທີ່ຈະໄປຮຽນ.
ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ບັນຫານີ້ເຮັດໃຫ້ບັນດາຜູ້ທີ່ທົນທຸກທໍລະມານຈາກຄວາມກັງວົນທາງດ້ານສັງຄົມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຫຼາຍໆຄົນກໍ່ມີຄວາມອັບອາຍເກີນໄປທີ່ຈະບອກນັກປິ່ນປົວຂອງເຂົາເຈົ້າວ່າເຂົາເຈົ້າມີຄວາມຮູ້ສຶກແນວໃດແລະດັ່ງນັ້ນຄວາມກັງວົນແມ່ນບໍ່ມີການແກ້ໄຂ.
ທ່ານສາມາດເຮັດແນວໃດຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກແບບນີ້?
ມັນບໍ່ແມ່ນສະຖານະການທີ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຈັດການກັບການປິ່ນປົວໄດ້ດີຂຶ້ນ.
ໃຫ້ມັນເວລາ
ເຖິງແມ່ນວ່າມັນອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະຈິນຕະນາການ, ໃນໄລຍະເວລາທີ່ທ່ານອາດຈະມີຄວາມສະດວກຕໍ່ກັບການປິ່ນປົວຂອງທ່ານ.
ຂະບວນການນີ້ອາດໃຊ້ເວລາຫຼາຍໆອາທິດຫຼືແມ້ກະທັ້ງເດືອນເພື່ອພັດທະນາ, ແຕ່ຖ້າສາຍພົວພັນແມ່ນເຫມາະສົມດີ, ມັນກໍ່ຈະເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເປີດກວ້າງຂຶ້ນໃນໄລຍະເວລາ.
ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນການປິ່ນປົວໄລຍະສັ້ນ, ຫຼືຖ້າມີການເຊື່ອມຕໍ່ກັນລະຫວ່າງທ່ານກັບ therapist ທ່ານ, ໃຫ້ມັນໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າອາດຈະບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກ.
ອ່ານ: ອາການທີ່ທ່ານຕ້ອງການເປັນຫມໍໃຫມ່ສໍາລັບຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມຂອງທ່ານ
ຂຽນສິ່ງທີ່ລົງ
ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມັນງ່າຍຕໍ່ການແບ່ງປັນຄວາມຮູ້ສຶກກ່ຽວກັບເຈ້ຍຫຼາຍກວ່າຄົນອື່ນ, ພິຈາລະນາຂຽນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ທ່ານຮູ້ກ່ອນວັນເວລາແລະໃຫ້ການປິ່ນປົວຂອງທ່ານ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຂຽນແມ່ນຂຶ້ນກັບທ່ານ.
ມັນອາດຈະເປັນ
- ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຫົວຂໍ້ເພື່ອສົນທະນາກ່ຽວກັບ,
- ວາລະສານຂອງຄວາມຄິດຂອງທ່ານສໍາລັບອາທິດ,
- ຫຼືແມ່ນແຕ່ຈົດຫມາຍສະບັບເຕັມທີ່ອະທິບາຍວ່າທ່ານຮູ້ສຶກຢ່າງລະອຽດ.
ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍເບິ່ງຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງອ່ານສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ຂຽນ, ທ່ານກໍ່ສາມາດສົ່ງອີເມວໄປຫານັກປິ່ນປົວຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມກອງປະຊຸມ.
ການສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານໃນລາຍລັກອັກສອນເປັນວິທີທີ່ດີເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນຮູ້ສຶກປອດໄພໃນການປິ່ນປົວ, ແລະອາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າຮ່ວມກັບຫມໍປິ່ນປົວຂອງທ່ານໄດ້ດີຍ້ອນການປິ່ນປົວກ້າວຫນ້າ.
ພິຈາລະນາປິ່ນປົວອອນໄລນ໌
ການປິ່ນປົວອອນໄລນ໌ ໄດ້ກາຍມາເປັນເວລາຫຼາຍແລະສໍາລັບເຫດຜົນທີ່ດີ: ຄວາມສາມາດທີ່ຈະສົນທະນາກັບຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງໃນອີເມວຫຼືຮູບແບບສົນທະນາກ່ຽວກັບບັນຫາສ່ວນຕົວແທນທີ່ຈະຢູ່ໃນບຸກຄົນນັ້ນແມ່ນຫນ້າສົນໃຈຫຼາຍໆຄົນ.
ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີ SAD, ມັນອາດຈະເປັນການແນະນໍາທີ່ດີກວ່າການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວ.
ສໍາລັບຜູ້ທີ່ໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນການປິ່ນປົວດ້ວຍຕົວເອງແລະເຊົາກ່ອນໄວອັນເນື່ອງມາຈາກຄວາມກັງວົນ, ການປິ່ນປົວອອນໄລນ໌ອາດເປັນທາງເລືອກທີ່ດີໂດຍສະເພາະ.
ໃນທີ່ສຸດ, ການປະຕິບັດໃນການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງອອນໄລນ໌ອາດຈະເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ທີ່ສຸດທີ່ຈະເວົ້າກັບ therapist ໃນບຸກຄົນ.
ອ່ານ: ຊັບພະຍາກອນການປິ່ນປົວອອນໄລນ໌ສໍາລັບ SAD
ເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມສະຫນັບສະຫນູນເພື່ອນ
ເຖິງແມ່ນວ່າມັນອາດເບິ່ງຄືວ່າມີຄວາມເຂົ້າໃຈໃນການເຂົ້າຮ່ວມໃນການຕັ້ງຄ່າກຸ່ມໃນເວລາທີ່ທ່ານຢ້ານກົວຂອງປະຊາຊົນ, ກຸ່ມສະຫນັບສະຫນູນຫມູ່ເພື່ອນ ມີຄວາມໄດ້ປຽບຫຼາຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີ SAD.
ໃນກຸ່ມສະຫນັບສະຫນູນເພື່ອນ, ທ່ານມີທາງເລືອກທີ່ນັ່ງແລະຟັງຢ່າງງຽບໆໂດຍບໍ່ຕ້ອງເວົ້າ. ທ່ານສາມາດໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບວິທີທີ່ຄົນອື່ນຍັງຢ້ານກົວທີ່ຈະເປີດຂື້ນໃນການປິ່ນປົວແລະວິທີການທີ່ພວກເຂົາ overcame ອຸປະສັກນີ້.
ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມສະຫນັບສະຫນູນເພື່ອນຮ່ວມງານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນແມ່ນຫນຶ່ງໃນສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມຫຼືມີຄວາມເຂົ້າໃຈກັບຄວາມທ້າທາຍຂອງຄົນທີ່ມີ SAD.
ຍອມຮັບຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ
ຖ້າທ່ານໄດ້ໃຫ້ເວລາ, ແລະທ່ານເຊື່ອວ່າທ່ານຫມໍທີ່ທ່ານປິ່ນປົວແມ່ນເຫມາະສົມກັບທ່ານ, ມັນອາດຈະເປັນເວລາທີ່ຈະສາລະພາບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ.
ບໍ່ວ່າທ່ານເຮັດສິ່ງນີ້ໃນລາຍລັກອັກສອນ, ອີເມລ໌, ຫຼືຢູ່ໃນຕົວທ່ານແມ່ນຢູ່ກັບທ່ານ. ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດຄືມາສະອາດແລະບອກຫມໍປິ່ນປົວຂອງທ່ານວ່າຄວາມກັງວົນທາງດ້ານສັງຄົມຂອງທ່ານກໍາລັງເກີດຂື້ນໃນທາງທີ່ທ່ານເປີດໃນການປິ່ນປົວ.
ວຽກງານການປິ່ນປົວຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອຊ່ວຍທ່ານເຮັດວຽກຜ່ານບັນຫາເຫຼົ່ານີ້, ແລະມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານຮູ້ສຶກຫຍັງແທ້ໆ. ທ່ານອາດຈະຕົກຕະລຶງໃນການບອກຄວາມຈິງກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານໃນການປິ່ນປົວເຮັດໃຫ້ງ່າຍທີ່ຈະເປີດຂຶ້ນ.
Change Therapists
ຈະເປັນແນວໃດຖ້າທ່ານໄດ້ເຮັດທັງຫມົດຂ້າງເທິງ, ແລະຍັງບໍ່ຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍ? ບາງຄັ້ງ, ການແຂ່ງຂັນລະຫວ່າງ therapist ແລະລູກຄ້າແມ່ນບໍ່ເຫມາະສົມ.
- ທ່ານຫມໍບໍາບັດຂອງທ່ານອົບອຸ່ນແລະເປັນມິດ?
- ນາງໄດ້ຊຸກຍູ້ໃຫ້ທ່ານຫລືຂົ່ມຂູ່ທ່ານບໍ?
- ນາງມີຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບ SAD ຫຼືລາວຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານບໍ?
ຖ້າມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງກ່ຽວກັບການປິ່ນປົວຂອງທ່ານທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ສະບາຍ, ທ່ານອາດຈະດີກ່ວາຄົນອື່ນ.
ອາການທີ່ທ່ານຕ້ອງການເປັນຫມໍໃຫມ່ສໍາລັບຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມຂອງທ່ານ
ເຖິງແມ່ນວ່າການເປີດການປິ່ນປົວແມ່ນບໍ່ງ່າຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີ SAD, ລາງວັນຂອງການເຮັດດັ່ງກ່າວສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ດີ.
ຊອກຫາ therapist ທີ່ທ່ານໄວ້ວາງໃຈ, ໃຫ້ເວລາພຽງພໍ, ຂຽນສິ່ງຕ່າງໆໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຄວາມຕ້ອງການ, ແລະພະຍາຍາມຈະເປັນຄົນທີ່ຊື່ສັດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ການເຮັດດັ່ງນັ້ນຈະເຮັດໃຫ້ເວລາສ່ວນໃຫຍ່ຂອງທ່ານໃນການປິ່ນປົວ.