ຄາເຟອີນ ແມ່ນ ຢາທີ່ເປັນ ຢາເສບຕິດທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງພວກເຮົາ, ແລະມັນເປັນສິ່ງ ເສບຕິດ , ແຕ່ພວກເຮົາມັກຄິດວ່າບໍ່ມີການກິນມັນໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງພວກເຮົາ, ແລະເຖິງແມ່ນໃຫ້ກັບລູກຂອງພວກເຮົາ. ກວດເບິ່ງວ່າມີຄາເຟອີນຢູ່ໃນອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມເທົ່າໃດ.
1 - ກາເຟ
ຫລາຍກວ່າ 50% ຂອງອາເມລິກາດື່ມກາເຟທຸກໆມື້. ຈໍານວນຂອງຄາເຟອີນທີ່ ມີຖ້ວຍກາເຟມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໂດຍອີງໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກາເຟໂດຍສະເພາະແລະວິທີການຜະລິດເບຍ - ເຊິ່ງກໍານົດວິທີການສຸມໃສ່ຄາເຟອີນແມ່ນ. ແລະ, ຢ່າລືມ, ຂະຫນາດຂອງຖ້ວຍກາເຟຂອງທ່ານຍັງຈະກໍານົດວ່າມັນມີທາດຄາເຟອິນຫຼາຍປານໃດ.
ຈໍານວນຂອງຄາເຟອີນທີ່ທ່ານກິນນັ້ນຈະຂຶ້ນກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກາເຟແລະຂະຫນາດຂອງຈອກ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ການກິນແປ້ງກາເຟ, ຊະນິດກາເຟທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ສຸດ, ມີປະມານ 50mg ຂອງຄາເຟອີນຕໍ່ເມັດເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ເປັນການສັກຢາພຽງແຕ່ 2 ຟລອນເທົ່ານັ້ນ, ມັນຈະໃຫ້ທ່ານ 100 ມກຂອງຄາເຟອີນ, ຈໍານວນດຽວກັນກັບ 8 ຟອສ ຂອງກາເຟຫວານ. ກາເຟທັນທີແມ່ນຕໍ່າກວ່າປະມານ 50mg ຕໍ່ 8 oz cup.
2 - ຊາ
ປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍຂອງຊາແຕກຕ່າງກັນຈາກບັນຈຸທາດຄາເຟອີນທີ່ສູງທີ່ສຸດກັບຊາສະຫມຸນໄພທີ່ບໍ່ມີຄາເຟອີນເລີຍ.
ຊາປົກກະຕິ, ປົກກະຕິແລ້ວເປັນສີສົ້ມ Pekoe ຫຼືສີດໍາຜະສົມຜະສານ, ປະມານກ່ຽວກັບການຜະລິດຕະພັນດຽວກັນຂອງຄາເຟອີນເປັນກາເຟທັນທີ - 50 ມລກຕໍ່ 8 oz ຈອກ. ແຕ່ທ່ານກໍ່ສາມາດສະກັດຊາຂອງທ່ານໄດ້ດົນກວ່າ, ແລະໄດ້ຮັບເຄື່ອງດື່ມທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ສະນັ້ນຈໍານວນຂອງຄາເຟອີນໃນຖ້ວຍຊາມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນຈາກປະມານ 20 ມກກັບ 80 ມລຕໍ່ 8 ຈອກ.
ມີການປ່ຽນແປງບາງຊະນິດຂອງຊາທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ມີ Chai ປະມານ 60-120 ມກຂອງ caffeine ຕໍ່ 8 oz ຈອກ, ຊາດໍາ Assam ກ່ຽວກັບ 80mg ຕໍ່ 8 oz cup, Earl Grey ແລະ Darjeeling teas ທີ່ມີປະລິມານສະເລ່ຍຂອງຄາເຟອີນທີ່ປະມານ 50mg , Oolong ມີພຽງແຕ່ 40mg, ຊາຂຽວ, 25mg, ແລະຊາຂາວ, 15mg.
3 - ຊັອກໂກແລດ
ຈໍານວນຂອງຄາເຟອີນໃນເລດແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ, ອີງຕາມເຄື່ອງຫມາຍແລະປະເພດຂອງໂກເລດ. ໂດຍສະເລ່ຍ, ໂກເລດ້ໍາຕານປະມານ 18mg ຂອງ caffeine ຕໍ່ 100g. ວ່າບໍ່ໄດ້ເບິ່ງຄືວ່າຫຼາຍ, ແຕ່ສໍາລັບ chocoholic , ມັນສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ.
ຊັອກໂກແລດຊ້ໍາມີແຄຟເຟອີນຫຼາຍ, ມີຊັອກໂກແລດຊ້ໍາທີ່ສູງເຖິງ 70 ມກຂອງຄາເຟອີນຕໍ່ 100 ກຼາມ - ເກືອບເທົ່າທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບໃນຖ້ວຍກາເຟ.
ບາງຄົນຜະລິດຄາເຟອີນເພີ່ມເຕີມເພື່ອໂກເລດທີ່ຈະຜະລິດແຄໂກເຟີນທີ່ເຂັ້ມແຂງ - ປົກກະຕິກ່ຽວກັບ caffeine 100mg ຕໍ່ຊິ້ນ, ປະມານຈໍານວນດຽວກັນກັບທີ່ທ່ານຈະໄດ້ຮັບໃນການສັກຢາຂອງກາເຟ espresso. ປະເພດອື່ນໆຂອງຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວທີ່ຕິດໃສ່ຖົງ, ມິນ, ແລະຫມາກຂີ້ເຫຍື້ອແມ່ນມີ.
ໂກເລດສີຂາວບໍ່ປົກກະຕິມີຄາເຟອີນ.
4 - Soft Drinks
ເຄື່ອງດື່ມຕ່ໍາ, ໂດຍປົກກະຕິຂາຍໃຫ້ກັບເດັກນ້ອຍ, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນມີຄາເຟອີນຫຼາຍ. Cola ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ມີຊື່ສຽງຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງຄາເຟອີນ, ເຊິ່ງມີປະມານ 30-60 ເມກາເຟກາເຟຕໍ່ 330 ມລສາມາດຂຶ້ນກັບແບ. ພວກເຮົາໄດ້ເຕືອນກ່ຽວກັບຄວາມຄ້າຍຄືກັນລະຫວ່າງ cola ກັບກາເຟໂດຍສີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ພໍ່ແມ່ຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ເຮັດຜິດພາດໃນການຄິດກ່ຽວກັບເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍລິໂພກນ້ໍາຊາທີ່ບໍ່ມີທາດຄານາມິນ, ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼາຍຄົນກໍ່ເຮັດ. ບາງຄົນປະກອບດ້ວຍຈໍານວນເງິນດຽວກັນກັບ cola, ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ.
ຊາຂີ້ເຫຍື້ອແລະເບຍຮາກແມ່ນແຫຼ່ງທົ່ວໄປຂອງຄາເຟອີນເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍທາດປະສົມທີ່ຄ້າຍຄືກັບຊາປົກກະຕິ, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນໃຊ້ໃນປະລິມານຂະຫນາດໃຫຍ່. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບາງເຄື່ອງດື່ມຂອງເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີ caffeine ຫຼືມີປະລິມານຕ່ໍາ, ສະນັ້ນມັນຄວນຈະມີການກວດສອບບັນດາປ້າຍເພື່ອເບິ່ງ.
5 - ກິລາເຄື່ອງດື່ມແລະເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານ
ເຄື່ອງດື່ມກິລາແລະເຄື່ອງດື່ມ ພະລັງງານ ແມ່ນມັກຈະຖືກຂາຍໃນວິທີການເນັ້ນຫນັກເນື້ອໃນຄາເຟອີນຂອງພວກເຂົາ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈໍານວນຕົວຈິງຂອງຄາເຟອີນທີ່ພວກເຂົາມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ບາງຄົນມີປະລິມານດຽວກັນກັບຊາຫຼືກາເຟ, ຈາກ 50-100mg ຄາເຟອີນຕໍ່ການບໍລິໂພກ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນມີຫຼາຍ, ຫຼາຍ.
ຈົ່ງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີພະລັງງານທີ່ຂາຍຕົວເອງເປັນ "ສຸຂະພາບ" - ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ສານເຄມີຫຼາຍຢ່າງຖ້າທ່ານບໍ່ກວດເບິ່ງປ້າຍ. ລະວັງເຄື່ອງດື່ມນ້ໍາຕານ, ພິມເລັກ, ແລະຍາກທີ່ຈະອ່ານປ້າຍ.
ຄວນພິຈາລະນາໃນເວລາທີ່ໃຊ້ເວລາດື່ມຄາເຟອີນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດ overdose ໃນຄາເຟອີນ, ສໍາລັບຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານສູງຂຶ້ນ, ແລະເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີບັນຫາສຸຂະພາບຈິດເນື່ອງຈາກການດື່ມຂອງ caffeine.