ວິທີການຄາເຟອີນມີຜົນກະທົບທາງດ້ານຈິດໃຈແລະທາງຈິດວິທະຍາ
ຄາເຟອີນ ແມ່ນຢາກະຕຸ້ນທີ່ມັກໃຊ້ເພື່ອປັບປຸງການປິ່ນປົວທາງຈິດ. ມີຜົນກະທົບຫຼາຍຂອງຄາເຟອີນໃນສະຫມອງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜົນກະທົບທາງຈິດໃຈຂອງຄາເຟອີນ. ມັນເຊື່ອກັນວ່າເຮັດວຽກໂດຍການສະກັດກັ້ນ receptors neurotransmitter adenosine, ເພີ່ມຄວາມຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນໃນສະຫມອງ. ຄາເຟອີນຍັງມີອິດທິພົນຕໍ່ການ ສົ່ງສັນຍານ neurotransmitters ອື່ນໆ, ລວມທັງ norepinephrine, dopamine, ແລະ acetylcholine.
ເຫຼົ່ານີ້ມີຜົນກະທົບຕໍ່ໂປຣໄຟລແລະການປຸງແຕ່ງທາງຈິດ.
ຜົນກະທົບຂອງ Caffeine on Mood
ຄາເຟອີນເພີ່ມຄວາມວ່ອງໄວແລະຄົນຈໍານວນຫຼາຍເຫັນວ່າຄາເຟອີນຊ່ວຍປັບປຸງໂປຣໄຟລຂອງເຂົາເຈົ້າໂດຍການປັບປຸງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຂົາເຈົ້າກ່ຽວກັບການປ່ຽນແປງແລະມີຄວາມຮູ້ສຶກເຖິງຜົນສໍາເລັດຂອງວຽກງານ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການກະຕຸ້ນອື່ນໆ, ມັນກໍ່ເພີ່ມຄວາມກັງວົນ. ຜົນກະທົບຂອງຄາເຟອີນກ່ຽວກັບໂປຣໄຟລແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບວິທີການບຸກຄົນທີ່ຄາດຫວັງວ່າຈະມີຄາເຟອີນໃນການເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າມີຄວາມຮູ້ສຶກ, ແລະໃນສະພາບການຂອງການບໍລິໂພກຄາເຟອີນ, ທີ່ຮູ້ຈັກກັນວ່າເປັນ ຊຸດແລະຕັ້ງ .
ດັ່ງນັ້ນຄາເຟອີນສາມາດສະຫນອງການຍົກລະດັບອາລົມຂອງທ່ານ, ແຕ່ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຫນ້າສົນໃຈຫຼາຍທີ່ສຸດເມື່ອພະລັງງານຂອງທ່ານຕ່ໍາແລ້ວ. ສໍາລັບປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍ, ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບຄາເຟຍສໍາລັບເວລາໃດຫນຶ່ງ, ສະນັ້ນຜູ້ຊ່ຽວຊານບາງຄົນເຊື່ອວ່າຜົນກະທົບໃນທາງບວກແມ່ນຕົວຈິງແລ້ວແມ່ນການຖອນອອກຈາກການຖອນຄາເຟອີນ. ນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ບາງສ່ວນທີ່ແທ້ຈິງ - ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜົນກະທົບໃນທາງບວກຂອງຄາເຟອີນກ່ຽວກັບໂປຣໄຟລເກີດຂຶ້ນໃນຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ຖອນຕົວເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜູ້ທີ່ມີ.
ແຕ່ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີປະສົບການເພີ່ມຂື້ນໃນຄວາມກັງວົນ, ຜົນກະທົບຂອງຄາເຟອີນໃນອາລົມບໍ່ພໍໃຈ.
ຜົນກະທົບຕໍ່ການປະຕິບັດທາງຈິດ
Caffeine ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການປັບປຸງການປະຕິບັດງານໃນວຽກງານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ລວມທັງການເຕືອນໄພ, ເວລາຕອບ, ການປຸງແຕ່ງຂໍ້ມູນແລະວຽກງານບາງຢ່າງ - ແຕ່ບໍ່ແມ່ນທັງຫມົດ.
ແຕ່ຢ່າຄິດວ່າມັນເປັນສິ່ງທີ່ຫນ້າສົນໃຈທີ່ໃຊ້ຄາເຟອີນເປັນທາງລັດເພື່ອປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງທ່ານ. ເມື່ອມີການປຽບທຽບລະຫວ່າງຜູ້ທີ່ກິນແຄັກນີນ໌ຕ່ໍາ (ເຖິງ 100 mg ຄາເຟອີນຕໍ່ມື້) ແລະຜູ້ທີ່ມັກກິນຫຼາຍຄາເຟອີນ (ຫຼາຍກວ່າ caffeine 300mg ຕໍ່ມື້), ພວກເຮົາເຫັນວ່າການປັບປຸງແມ່ນຂ້ອນຂ້າງນ້ອຍແລະ ບໍ່ໄດ້ຮັບດີກວ່າດ້ວຍຄາເຟອິນຫຼາຍ. ໃນຂະນະທີ່ຜູ້ທີ່ໃຊ້ຄາເຟອີນຫຼາຍໆມື້ກໍ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການປະຕິບັດການທີ່ມີທາດຄາເຟອີນຫຼາຍຂຶ້ນ, ມັນອາດຈະເປັນການລົບກວນຜົນກະທົບຂອງການຕິດຢາຄາເຟອີນ - ດັ່ງນັ້ນ, ໂດຍໃຊ້ຄາເຟອີນຫຼາຍ, ພວກເຂົາກໍາລັງໃກ້ຊິດກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງພວກເຂົາຖ້າ ພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ຕິດກັບຄາເຟອີນໃນສະຖານທີ່ທໍາອິດ.
ບໍ່ແນ່ໃຈວ່າການດື່ມກາເຟນຽມຂອງທ່ານສູງຫຼືຕໍ່າກ່ວາບໍ? ອ່ານກ່ຽວກັບ ຈໍານວນຄາເຟອີນໃນອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມ.
ແລະໃນຂະນະທີ່ມີການສຶກສາຈໍານວນຫນຶ່ງທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄາເຟອີນຊ່ວຍປັບປຸງເວລາລະມັດລະວັງແລະປະຕິກິລິຍາ, ຄົນອື່ນຊອກຫາຄວາມຫລູຫລາຂອງວິທີການເຮັດວຽກນີ້ໄດ້ພົບວ່າຢ່າງຫນ້ອຍບາງເທື່ອ, ນີ້ແມ່ນຜົນກະທົບທີ່ຄາດຫວັງ. ຜົນກະທົບຂອງຄວາມຄາດຫວັງ ແມ່ນລັກສະນະທີ່ສໍາຄັນຂອງຜົນກະທົບທີ່ຢາເສບຕິດມີຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກແລະພຶດຕິກໍາຂອງຜູ້ຄົນ. ຄວາມຄາດຫວັງຂອງປະຊາຊົນກ່ຽວກັບວິທີການຄາເຟອີນຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ການປະຕິບັດຂອງພວກເຂົາ - ໂດຍສະເພາະແມ່ນຖ້າພວກເຂົາຄິດວ່າມັນຈະ ເຮັດໃຫ້ ການປະຕິບັດຂອງເຂົາເຈົ້າ - ເບິ່ງຄືວ່າບາງສ່ວນຂອງການປັບປຸງໃນການປະຕິບັດ.
ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນ, ຖ້າຄົນຄິດວ່າການບໍລິໂພກຄາເຟອີນຈະເຮັດໃຫ້ການປະຕິບັດຂອງພວກເຂົາຮ້າຍແຮງ, ພວກເຂົາພະຍາຍາມຫນັກແລະຊົດເຊີຍຜົນກະທົບທີ່ຄາດວ່າຈະຂອງຄາເຟອີນ.
ຄາເຟອີນແມ່ນວິທີທີ່ດີໃນການປັບປຸງການປະຕິບັດທາງຈິດ?
ໂດຍລວມແລ້ວ, ມັນອາດຈະບໍ່ມີຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະເສີມຂະຫຍາຍການປະຕິບັດຂອງທ່ານໂດຍການໃຊ້ຖ່ານໄຟຫຼາຍ. ຜົນປະໂຫຍດໃນໄລຍະສັ້ນທີ່ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບຈາກ caffeine ຈະຖືກຊົດເຊີຍໂດຍການເພີ່ມຄວາມກັງວົນໃນຂະນະທີ່ທ່ານຢູ່ພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງຄາເຟອີນແລະໃນເວລາທີ່ຜົນກະທົບຕໍ່ການຖອນຕົວ, ອາການຖອນອາດຈະເຮັດໃຫ້ຂັ້ນຕອນທາງຈິດໃຈທີ່ທ່ານຫວັງຈະປັບປຸງ.
ຍຸດທະສາດທີ່ດີກວ່າສໍາລັບຜູ້ທີ່ໃຊ້ຄາເຟອີນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເບົາເທົ່າກັບ 1 ຫຼື 2 ຖ້ວຍກາເຟຕໍ່ມື້ກໍ່ຈະເລືອກເວລາທີ່ຈະບໍລິໂພກແລະກໍານົດເວລາຂອງການດື່ມກາເຟນຽມເພື່ອໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບຜົນກະທົບແລະບໍ່ແມ່ນຜົນກະທົບຕໍ່ການຖອນ , ກ່ອນວຽກທີ່ຕ້ອງການຄວາມສົນໃຈຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງທ່ານ.
ແລະຈື່ວ່າ, ການປະຕິບັດຂອງທ່ານກໍ່ອາດຈະຖືກຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຜົນກະທົບຈາກຄາເຟອີນ.
ຖ້າທ່ານດື່ມຄາເຟອີນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ - ການດື່ມນ້ໍາຊາທີ່ທຽບເທົ່າກັບສາມຖ້ວຍຊາຫລືກາເຟຕໍ່ມື້ - ມັນອາດຈະມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນການຫຼຸດຜ່ອນການກິນຂອງທ່ານກໍ່ຄວນຈະພິຈາລະນາ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Brunye, T. , Mahoney, C. , Rapp, D. , Ditman, T, & Taylor, H. "ຄາເຟອີນເສີມຂະຫຍາຍການປຸງແຕ່ງພາສາ Real-World: ຫຼັກຖານຈາກການພິສູດໂປຼແກມ." Journal of Experimental Psychology: Applied 18: 95-108 2012
> Christopher, G. , Sutherland, D. & Smith, A. "ຜົນກະທົບຂອງຄາເຟອີນໃນຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ຖອນຕົວ," Hum Psarmopharmacol Clin Exp 20: 47-53. 2005
> Harrell, P. & Juliano, L. "ຄວາມຄາດຫວັງຂອງຄາເຟອີນມີອິດທິພົນຕໍ່ຜົນກະທົບຫົວເລື່ອງແລະພຶດຕິກໍາຂອງຄາເຟອີນ" Psychopharmacology 207: 335-342. 2009
> Koppelstaettera, > F, > Poeppelb >, T, Siedentopfa, C, Ischebeckc, A, Kolbitschd, C, Mottaghye, F, > Felberf >, S, > Jaschkea >, W and > Krauseg >, B. "Caffeine and Cognition in Functional Magnetic Resonance Imaging," Journal of Alzheimer's Disease > 20: S71 > -S84 2010
> Rogers P, Heatherley, S. , Hayward, R. , Seers, H. , Hill, J. , & Kane, M. "ຜົນກະທົບຂອງການຖອນ Caffeine ແລະ Caffeine ໃນໂປຣໄຟລແລະການປະຕິບັດສະຕິປັນຍາຖືກຫຼຸດລົງໂດຍ Restriction ນອນ." Psychopharmacology 179: 742-752 2005
> Smith, A Sturgess, W. , & Gallagher, J. "ຜົນກະທົບຂອງການຕ່ໍາຂອງຄາເຟອີນທີ່ໄດ້ຮັບໃນເຄື່ອງດື່ມທີ່ແຕກຕ່າງກັນກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກແລະການປະຕິບັດ", Hum. Psychopharmacol Clin Exp 14: 473-482 1999