ແລະວິທີທີ່ຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ
ມີເຫດຜົນຫຼາຍຢ່າງທີ່ຈະອອກຈາກຄາເຟອີນ. ທ່ານອາດພົບວ່າການ ດື່ມກາເຟນຽມ ຂອງທ່ານໄດ້ສ້າງຂຶ້ນມາເຖິງຈຸດທີ່ມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານມີ ຜົນກະທົບຂ້າງຄຽງທີ່ຫນ້າ ເບື່ອຫນ່າຍຫຼືຖືກຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຫຼາຍເກີນໄປໃນກາເຟລາຄາແພງຈາກຮ້ານກາເຟ. ແຕ່ທັນທີທີ່ທ່ານຢຸດເຊົາ ດື່ມຄາເຟອີນ , ທ່ານມີອາການຖົດ ຖອຍທີ່ ບໍ່ສະບາຍ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຄາດຫວັງຈາກໂຣກຖອນສານຄາເຟອີນແລະວິທີທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຕົວເອງຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງຕັດລົງຫຼືອອກ.
ບໍ່ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີອາການຖອນຄາເຟອີນ? ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອາການທົ່ວໄປທີ່ສຸດທີ່ລາຍງານໂດຍຜູ້ທີ່ຖອນອອກຈາກຄາເຟອິນ.
ເຈັບຫົວ
ອາການສະແດງຕົວຂອງຄາເຟອີນທີ່ເປັນຈຸດເດັ່ນແມ່ນອາການເຈັບຫົວທີ່ຮ້າຍແຮງ, ເຊິ່ງມີຄວາມຄ້າຍຄືກັນຫຼາຍກັບອາການປວດຫົວ. ເຊັ່ນດຽວກັບອາການກະຕຸ້ນ, ມັນແມ່ນປະກອບດ້ວຍການວ່ອງໄວ - ການຂະຫຍາຍຕົວຂອງເສັ້ນເລືອດ - ໃນຫົວແລະຄໍ, ແລະຄ້າຍກັບການເຈັບຫົວ, ມັນສາມາດມີຮູບແບບຂອງ hemicrania, ຫຼືເຈັບຫົວພຽງແຕ່ຫນຶ່ງຂ້າງຂອງຫົວ.
ຫຼາຍໆອາການຂອງການຖອນຄາເຟອີນອື່ນໆແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບຜູ້ທີ່ມີປະສົບການໃນການເຈັບຫົວ.
ການສຶກສາຫຼັງຈາກການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດແລະມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດຂອງການຖອນສານຄາເຟອີນແມ່ນການດື່ມຄາເຟອີນຫຼາຍຂຶ້ນ. ແຕ່ຈົ່ງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບຫຼາຍປານໃດ. ກວດເບິ່ງ ຈໍານວນ caffeine ໃນອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມທົ່ວໄປ ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ເພີ່ມກໍາລັງການດື່ມກາເຟນ້ໍາຂອງທ່ານນອກເຫນືອຈາກຈໍານວນທີ່ທ່ານໃຊ້ກ່ອນ, ຍ້ອນວ່າມັນຈະສ້າງຄວາມທົນທານຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງອາດຈະໃຫ້ກິນອາຫານຄາເຟອີນ.
- ຄໍາແນະນໍາ: ກວດເບິ່ງໃນໄລຍະການປິ່ນປົວສໍາລັບອາການປວດຫົວແຕ່ຈົ່ງລະມັດລະວັງວ່າພວກມັນບໍ່ມີຄາເຟອີນ!
ຄື່ນໄສ້ແລະອາການປວດຮາກ
ອາການປວດຮາກເປັນອາການຖອນຄາເຟອີນຫຼາຍກວ່າອາການປວດຮາກ, ແຕ່ທັງສອງໄດ້ຮັບຮູ້. ອາການປວດຮາກເປັນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ຫນ້າພໍໃຈຂອງຄວາມບໍ່ສະບາຍຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າທ່ານກໍາລັງກະຕຸ້ນ. ອາການປວດຮາກແມ່ນການຂັບໄລ່ເນື້ອໃນກະເພາະອາຫານອອກຈາກປາກ - ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາໄດ້ມີອາການປວດຮາກໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາສາມາດບັນລຸໄວລຸ້ນແລະຮູ້ວ່າພວກເຮົາຕ້ອງການແລ່ນສໍາລັບຫ້ອງນ້ໍາຖ້າມັນເກີດຂຶ້ນ!
ມີ ວິທີການຄວບຄຸມແລະປິ່ນປົວພະຍາດລະຄາຍເຄືອງແລະອາການປວດຮາກ .
Negative Mood
ເລື້ອຍໆທາງດ້ານເຕັກນິກເອີ້ນວ່າ dysphoria, ການຖອນ caffeine ເຮັດໃຫ້ປະເພດຂອງອາລົມທາງລົບຫຼາຍ, ຈາກຄວາມຮູ້ສຶກຊຶມເສົ້າ, ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີຄວາມກັງວົນຫຼືກັງວົນ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້ຄວນຈະຜ່ານການຖອນເງິນແລ້ວ, ແລະພວກເຂົາບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຈະຢູ່ກັບຄວາມເສົ້າໂສກ.
ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາໃນບົດຄວາມນີ້, ແລະຖ້າໂປຣໄຟລໃນທາງລົບຂອງທ່ານຢຸດເຊົາເມື່ອທ່ານດື່ມດ້ວຍຄາເຟອີນ, ເວົ້າລົມກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ບາງຄັ້ງບັນຫາສຸຂະພາບຈິດແມ່ນ underlying ສິ່ງເສບຕິດ, ແລະພຽງແຕ່ກາຍເປັນປາກົດຂື້ນເມື່ອທ່ານຢຸດເຊົາ, ໃນກໍລະນີທີ່, ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານສາມາດສະຫນອງຫຼືສົ່ງທ່ານໃຫ້ການປິ່ນປົວທີ່ເຫມາະສົມ. ແລະບາງຄັ້ງບັນຫາສຸຂະພາບຈິດສາມາດເກີດຂື້ນໂດຍ ການໃຊ້ຢາເສບຕິດ , ລວມທັງ ການນໍາໃຊ້ຄາເຟອີນ. ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານແມ່ນບຸກຄົນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຫ້ຄໍາແນະນໍາແກ່ທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນຢ່າທົນທຸກທໍລະມານ.
Mental Fogginess
ນີ້ແມ່ນໄດ້ຖືກອະທິບາຍໃນວິທີຕ່າງໆ, ແຕ່ວ່າທັງຫມົດແມ່ນຂຶ້ນກັບສິ່ງດຽວກັນ - ສະຫມອງຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກຢ່າງມີປະສິດທິຜົນເມື່ອທ່ານຖອນຕົວຈາກຄາເຟອີນແລະທົດລອງທົດລອງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່ານີ້ແມ່ນຫຼາຍກ່ວາພຽງແຕ່ຄວາມຮູ້ສຶກ; ການປະຕິບັດຕົວຈິງແມ່ນຄວາມທຸກຍາກໃນວຽກງານທາງຈິດ.
ຈືຂໍ້ມູນການນີ້ແມ່ນຜົນກະທົບຈາກຜົນກະທົບທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບແລະຜົນກະທົບຂອງຄາເຟອີນ. ການດື່ມຄາເຟອີນຫຼາຍຈະພຽງແຕ່ຕໍ່ເນື່ອງໃນວົງຈອນ. ແຕ່ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງອອກຈາກ Turkey ເຢັນ - ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງຫນ້າສໍາລັບວິທີ "taper off" ຄາເຟອີນ.
ຄວາມວຸ່ນວາຍຫຼືຄວາມລະອຽດອ່ອນ
ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການເປັນຫົວໃຈເບົາຫຼືຢ້ານເປັນອາການຖອນທົ່ວໄປຂອງຄາເຟອີນ . ການຕັດລົງຄ່ອຍໆແທນທີ່ຈະລົ້ມເຫຼວກໍ່ຈະຊ່ວຍເຫຼືອ - ເບິ່ງຂ້າງລຸ່ມນີ້ສໍາລັບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບວິທີເຮັດແນວນີ້ - ແຕ່ບໍ່ໄດ້ບັງຄັບຕົວທ່ານເອງ. ພະຍາຍາມເອົາສິ່ງທີ່ເລັກຫນ້ອຍງ່າຍກວ່າໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງຕັດກັບຄືນໄປກ່ຽວກັບຄາເຟອີນ, ແລະນັ່ງລົງຫຼືນອນລົງຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຕ້ອງການ. ໃນຂະນະທີ່ວ່ອງໄວແມ່ນບໍ່ຄ່ອຍຈະແຈ້ງ, ການຊຸກດັນຕົວທ່ານເອງໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງມີຄວາມຮູ້ສຶກເບົາຫວານຫຼືຢ້ານເພີ່ມຄວາມສ່ຽງ.
ວິທີການຕັດລົງເທິງຄາເຟອີນໂດຍບໍ່ມີອາການຖອນຕົວ
ວິທີທີ່ດີໃນການຫຼຸດຜ່ອນການດື່ມກາເຟນຽມແມ່ນການຫຼຸດຜ່ອນປະມານ 10% ທຸກໆສອງອາທິດ. ໂດຍວິທີນີ້, ທ່ານຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການດື່ມກາເຟນຽມພຽງພໍໃນທີ່ສຸດທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຄາເຟອີນ, ແຕ່ມັນຈະໃຊ້ເວລາຫລາຍເດືອນເພື່ອມາຮອດ. ຜົນປະໂຫຍດແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ຄວນຈະມີອາການຖອນທີ່ຫນ້າສົນໃຈຫຼາຍໃນຂະນະທີ່ຕັດກັບຄືນໄປບ່ອນ, ແລະທ່ານສາມາດທົດແທນອາຫານຄາເຟອີນແລະເຄື່ອງດື່ມສໍາລັບສະບັບທີ່ບໍ່ມີຄາຟເຟີຫຼື decaffeinated.
ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຮັກສາຫນັງສືຄາເຟອີນ, ແລະຂຽນລົງທຸກອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນທີ່ທ່ານກິນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກວດເບິ່ງປ້າຍຂອງ ຢາ ຕ້ານພະຍາດໃດໆເພື່ອເບິ່ງວ່າພວກມັນປະກອບດ້ວຍຄາເຟອີນແລະຈື່ໄວ້ວ່າຢາເສບຕິດຈໍານວນຫຼາຍຖືກຕັດດ້ວຍຄາເຟອີນ. ຢາເສບຕິດອື່ນໆທີ່ ມີ ໂຣກຖອນຕົວທີ່ຮ້າຍແຮງ ກວ່າ ເກົ່າ , ສະນັ້ນຖ້າທ່ານໃຊ້ຢາເຫຼົ່ານີ້ເບິ່ງຕົວຢ່າງ, ສິ່ງທີ່ຄາດຫວັງຈາກການຖອນຕົວຂອງ cocaine .
ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເລີ່ມຄ່ອຍໆຫຼຸດຜ່ອນການສູນເສຍຄາເຟອີນຂອງທ່ານໂດຍ 10%, ສືບຕໍ່ຮັກສາບັນທຶກປະຈໍາວັນ. ມີບາງວິທີໃນການເຮັດສິ່ງນີ້ - ບາງຄົນຫຼຸດຜ່ອນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟຍທີ່ມີນ້ໍາພຽງ 10% ແລະເຮັດໃຫ້ມັນຂື້ນໂດຍການເພີ່ມນ້ໍາຮ້ອນຫລືເຢັນ 10% ຫຼືກາເຟຫຼືຊາທີ່ບໍ່ decaffeinated. ຄົນອື່ນເຫັນວ່າມັນງ່າຍຕໍ່ການຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີປະລິມານ 10%, ດັ່ງນັ້ນຖ້າທ່ານມີ 5 ຖ້ວຍກາເຟຕໍ່ມື້, ຈົ່ງປ່ຽນຈອກນຶ່ງຈອກຫນຶ່ງຈອກສໍາລັບສອງອາທິດທໍາອິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈອກທັງສອງອາທິດຕໍ່ໄປ, ແລະ ດັ່ງນັ້ນ.
ຄາເຟກາເຟກາເຟທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກການຖອນຄາເຟອີນມີຄວາມຫມາຍສໍາຄັນທີ່ຈະຫລຸດຜ່ອນອາການຖອນຄາເຟອີນ, ລວມທັງຄວາມຕ້ອງການ, ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າວ, ຄວາມບໍ່ສະບາຍແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເປັນໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່. ນີ້ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າເປັນຜົນກະທົບຕໍ່ placebo. ໃນເວລາທີ່ອາການຖອນຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະປ່ຽນເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີເຄື່ອງດື່ມ, ເຊັ່ນວ່າຊາຫຼືນ້ໍາ, ຫຼືກາເຟຫຼືຊາທີ່ບໍ່ decaffeinated ສໍາລັບເຄື່ອງດື່ມທີ່ທ່ານເອົາ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຄ່ອຍໆພັດທະນາລົດຊາດທີ່ບໍ່ມີ caffeine.
ຖ້າທ່ານໃຊ້ກົນລະຍຸດການທົດແທນເຄື່ອງດື່ມ, ມັນງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດວຽກກັບຄືນຈາກເຄື່ອງດື່ມຄັ້ງສຸດທ້າຍຂອງມື້ - ມັນຈະມີຜົນບວກຂອງການຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ດີໃນຕອນກາງຄືນ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> American Psychiatric Association. ຄູ່ມືການວິນິດໄສແລະສະຖິຕິຂອງຄວາມຜິດກະຕິທາງຈິດ, ສະບັບທີ 5 (DSM 5). American Psychiatric Association 2013
> Mills, L. , Boakes, R. , Colagiuri, B. "Caffeine Placebo ຫຼຸດຜ່ອນການຖອນໃນເຄື່ອງດື່ມກາເຟທີ່ບໍ່ມີຕົວຕົນ." Journal of Psychopharmacology 30 (4): 388-394 2016
> Rogers, PJ, Heatherley, SV, Mullings, EL, & Smith, JE "ໄວກວ່າແຕ່ບໍ່ສະຫລາດ: ຜົນກະທົບຂອງການຖອນ caffeine ແລະ caffeine ໃນຄວາມວ່ອງໄວແລະການປະຕິບັດ." Psychopharmacology , 226 (2), 229-240 2013 doi: 101007 / s00213-012-2889-4
> Rogers, P. , Heatherley, S. , Hayward, R. , Seers, H. , Hill, J. , & Kane, M. "ຜົນກະທົບຂອງການຖອນ caffeine ແລະ caffeine ໃນໂປຣໄຟລແລະການປະຕິບັດສະຕິປັນຍາຖືກລະລາຍໂດຍການຈໍາກັດການນອນ" Psychopharmacology 179 : 742-752 2005
> Spencer, B "ຖອນສານ Caffeine: ຮູບແບບສໍາລັບການເຈັບຫົວ?" ເຈັບຫົວ 561-562. 2002