ຄູ່ມືກ່ຽວກັບອາການ, ການກວດແລະການປິ່ນປົວສໍາລັບ GAD
ພວກເຮົາທຸກຄົນກັງວົນ - ກ່ຽວກັບສຸຂະພາບ, ຄອບຄົວ, ເງິນ, ເຮັດວຽກ. ແຕ່ຖ້າທ່ານມີບັນຫາເລື່ອງ ຄວາມທຸກທໍລະມານໂດຍທົ່ວໄປ (GAD), ທ່ານກັງວົນທຸກໆຄັ້ງ, ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີຫຍັງເກີດຂຶ້ນ. ບຸກຄົນທີ່ມີ GAD ສະເຫມີຄາດຫວັງວ່າການທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດຈະເກີດຂື້ນ, ບໍ່ສາມາດຜ່ອນຄາຍແລະຮູ້ສຶກຄຽດຫຼາຍທີ່ສຸດໃນເວລານັ້ນ.
ປະມານ 6.8 ລ້ານຜູ້ໃຫຍ່ໃນສະຫະລັດອາເມລິກາມີ GAD, ລວມທັງຜູ້ຍິງເກືອບສອງເທົ່າເປັນຜູ້ຊາຍ. ຄວາມຜິດປົກກະຕິພັດທະນາເທື່ອລະກ້າວແລະສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໃນທຸກໆປີ, ເຖິງແມ່ນວ່າປີທີ່ມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ສຸດແມ່ນຢູ່ລະຫວ່າງໄວເດັກແລະອາຍຸກາງ.
ຕົກຕະລຶງຖ້າທ່ານອາດຈະມີ GAD? ຮັກສາອ່ານເພື່ອຕອບຄໍາຖາມຂອງທ່ານ.
ອາການທົ່ວໄປຂອງຄວາມທຸກທໍລະມານໂດຍທົ່ວໄປ
ອາການໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງ GAD ແມ່ນຄວາມກັງວົນຄົງທີ່, ແຕ່ອາການອື່ນໆ - ລວມທັງອາການທາງດ້ານຮ່າງກາຍ - ກໍ່ສາມາດເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງປະສົບການ. ການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າອາການຂອງ GAD ສາມາດຮ້າຍແຮງຂຶ້ນເມື່ອຄົນທີ່ຢູ່ໃນຄວາມກົດດັນ. ອາການທົ່ວໄປປະກອບມີ:
- ຄົງທີ່ກັງວົນກ່ຽວກັບສິ່ງໃດແລະທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ
- ອາການເຈັບປວດແລະເຈັບປວດ, ລວມທັງອາການເຈັບຫົວ, ບໍ່ມີເຫດຜົນ
- ຄວາມສັ່ນສະເທືອນແລະກ້າມເນື້ອ
- ຮູ້ສຶກຄຽດແລະບໍ່ສາມາດຜ່ອນຄາຍ
- ຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫມົດທຸກຄັ້ງ.
- ມີບັນຫາໃນການພັກຜ່ອນທີ່ເນັ້ນຫນັກຫຼືບໍ່ສາມາດທີ່ຈະຮັກສາໃຈຂອງທ່ານໃນສິ່ງດຽວ
- ມີຄວາມຮູ້ສຶກກັງວົນຫຼືຂີ້ອາຍ
- ບັນຫາໃນການຫຼຸດລົງຫຼືຢູ່ນອນຫລັບ
- ການສັ່ນຫລືກະພິບ
- ມີກ້ອນໃນຄໍຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບທີ່ທ່ານຕ້ອງການຖິ້ມຂື້ນໃນເວລາທີ່ທ່ານກັງວົນ
ວິທີການແກ້ໄຂ GAD
ຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນແມ່ນຫນຶ່ງໃນບັນຫາທົ່ວໄປທີ່ສຸດໃນບັນຫາທາງຈິດໃຈທັງຫມົດ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຄິດວ່າທ່ານຄວນຈະສາມາດເອົາຊະນະອາການໂດຍພຽງແຕ່ເອົາອອກຈາກມັນ.
ຖ້າຫາກວ່າມັນພຽງແຕ່ງ່າຍດາຍ!
ບັນຫາກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນມັກຈະປິ່ນປົວດ້ວຍຢາແລະ / ຫຼື ຈິດໃຈ . ສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າ monoamine oxidase inhibitors (MAOIs) ແມ່ນຖືກນໍາໃຊ້ເລື້ອຍໆ, ພ້ອມກັບຢາຕ້ານເຊື້ອ reuptake ຕົວເລືອກທີ່ເລືອກ (SSRIs). ຢາອື່ນໆລວມມີຢາຕ້ານທານບັນເທົາທີ່ເອີ້ນວ່າ benzodiazepines ແລະ beta-blockers.
ສົນທະນາທາງເລືອກທີ່ມີທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ. ຢາໃຫມ່ຈະຖືກທົດສອບໃນການທົດລອງທາງດ້ານການຊ່ວຍ. ສໍາລັບຂໍ້ມູນ, ໃຫ້ໄປທີ່ເວັບໄຊທ໌ NIMH ແລະຖານຂໍ້ມູນການທົດລອງທາງດ້ານຫ້ອງສະຫມຸດແຫ່ງຊາດຂອງຫ້ອງການແພດ.
ການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວດ້ວຍຈິດໃຈປະກອບມີການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງຈິດໃຈ (CBT) ແລະ ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກໍາ . ໃນ CBT, ເປົ້າຫມາຍແມ່ນເພື່ອປ່ຽນແນວໃດຜູ້ຫນຶ່ງຄິດກ່ຽວກັບສະຖານະການທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາກັງວົນຫຼືຢ້ານກົວ. ໃນການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກໍາ, ຈຸດສຸມແມ່ນການປ່ຽນແປງແນວໃດຜູ້ຫນຶ່ງປະຕິບັດກັບສະຖານະການ.
ທ່ານຫມໍແລະ therapist ຂອງທ່ານຄວນເຮັດວຽກຮ່ວມກັນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຊອກຫາວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດ. ການປິ່ນປົວໃຫມ່ແມ່ນໄດ້ຖືກພັດທະນາໂດຍການຄົ້ນຄ້ວາຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.
ຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານມີ GAD
ຖ້າທ່ານໄດ້ໃຊ້ເວລາຢ່າງຫນ້ອຍ 6 ເດືອນໃນສະພາບທີ່ເປັນຫ່ວງເປັນຫ່ວງ, ຈົ່ງເບິ່ງທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ. ລາວຈະກວດເບິ່ງທ່ານວ່າຖ້າອາການຂອງທ່ານມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງກັບ GAD ຫຼືຖ້າພວກເຂົາເປັນອາການຂອງສິ່ງອື່ນ.
ຖ້າລາວສົງໃສວ່າ GAD, ລາວອາດແນະນໍາໃຫ້ໄປຢ້ຽມຢາມກັບຜູ້ ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດ . ຊອກຫາຜູ້ທີ່ມີການຝຶກອົບຮົມພິເສດໃນການປິ່ນປົວດ້ວຍ ທາງຈິດວິທະຍາ ແລະ / ຫຼືການປິ່ນປົວ. ພະຍາຍາມຊອກຫາຜູ້ໃດຜູ້ນຶ່ງທີ່ເປີດໃຈໃນການໃຊ້ຢາຖ້າພວກເຂົາຕ້ອງການ. ແລະຖ້າພວກເຂົາບໍ່ແມ່ນແພດຫມໍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກກັບຄົນຫນຶ່ງດັ່ງນັ້ນຢາສາມາດຖືກກໍານົດ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າເມື່ອທ່ານເລີ່ມກິນຢາ ຕ້ານການສະບາຍ , ມັນອາດຈະບໍ່ເລີ່ມເຮັດວຽກທັນທີ.
ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສອງສາມອາທິດເພື່ອໃຊ້ກັບມັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານແລະທ່ານຫມໍຂອງທ່ານສາມາດຕັດສິນໃຈວ່າມັນເຮັດວຽກໄດ້ແນວໃດ.
ຂ້ອຍສາມາດເຮັດແນວໃດເພື່ອຊ່ວຍຕົນເອງຖ້າຂ້ອຍມີຄວາມຈໍາເປັນ?
ພິຈາລະນາເຂົ້າຮ່ວມ ກຸ່ມສະຫນັບສະຫນູນ ຫຼືພຽງແຕ່ເວົ້າກັບຫມູ່ເພື່ອນຫຼືສະມາຊິກຄອບຄົວທີ່ທ່ານສາມາດໄວ້ວາງໃຈໄດ້. ການຮຽນຮູ້ວິທີການຈັດການຄວາມກົດດັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຢູ່ສະຫງົບແລະສຸມໃສ່. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ເຊັ່ນ: jogging, bicycling ແລະ swimming ແມ່ນດີທັງຫມົດທີ່ບໍ່ມີຄວາມກົດດັນ. ການສຶກສາອື່ນໆທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄາເຟອີນ, ຢາເສບຕິດທີ່ຜິດກົດຫມາຍແລະຢາບາງຊະນິດທີ່ໃຊ້ໃນເວລາເຈັບປວດອາດເຮັດໃຫ້ອາການຂອງ GAD ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.
ຄໍາຖາມນີ້ຖືກດັດແປງມາຈາກຄວາມເປັນຈິງຂອງຄວາມກັງວົນຂອງສະຖາບັນສຸຂະພາບຈິດແຫ່ງຊາດ.