ລະດັບຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບສັງຄົມແມ່ນຫຍັງ?

ສ່ວນປະກອບສໍາຄັນຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກໍາ

ຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ ສາມາດເປັນສະພາບທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ, ຜົນກະທົບຕໍ່ ຊີວິດສັງຄົມ , ຄອບຄົວແລະການ ເຮັດວຽກຂອງທ່ານ . ອີງຕາມຮູບແບບຂອງຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະຢ້ານກົວໃນທຸກສະຖານະການທາງສັງຄົມຫຼືອາດຈະເກີດຂື້ນໂດຍບາງຄັ້ງທີ່ແນ່ນອນ. ລະດັບຄວາມກັງວົນທາງດ້ານສັງຄົມແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ທີ່ສັ່ງຂອງສະຖານະການທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກັງວົນຈາກຫນ້ອຍລົງໃນບັນຫາທີ່ເກີດຄວາມກັງວົນຫຼາຍທີ່ສຸດ.

ຂະບວນການນີ້ແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກໍາ.

hierarchies ຄວາມກັງວົນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເວົ້າເຖິງສະຖານະການທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຢ້ານກົວໃນຂໍ້ກໍານົດສະເພາະ, ເຊັ່ນການຕັ້ງຄ່າທີ່ແນ່ນອນ, ຈໍານວນຄົນທີ່ຢູ່ໃກ້ທ່ານຫຼືພາລະຂອງທ່ານ. ໂດຍທໍາລາຍສະຖານະການລົງໄປໃນຂັ້ນຕອນ, ທ່ານສາມາດເຫັນໄດ້ຊັດວ່າບາງສ່ວນຂອງການຕັ້ງຄ່າສັງຄົມເຮັດໃຫ້ທ່ານເປັນໂຣກເສົ້າສະຫລົດໃຈ. ຂັ້ນຕອນທີ່ແຕກຕ່າງກັນເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຂະບວນການປະເຊີນຫນ້າກັບຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານໃນລັກສະນະຄ່ອຍໆແລະຄວາມປອດໄພ.

ກໍານົດລໍາດັບຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ

ເພື່ອກໍານົດລໍາດັບຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ, ທ່ານ ຫມໍປິ່ນປົວ ຂອງທ່ານຈະເຮັດວຽກກັບທ່ານເພື່ອສ້າງລາຍຊື່ໂດຍອີງໃສ່ສະຖານະການທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານກັງວົນ. ສະຖານະການທີ່ຖືກລົບກວນຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນຢູ່ດ້ານລຸ່ມ, ທີ່ເປັນຫ່ວງຫນ້ອຍລົງຢູ່ເທິງສຸດ.

ເມື່ອບັນຊີລາຍການຖືກກໍານົດ, ຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍທ່ານເຮັດວຽກຜ່ານຂັ້ນຕອນບັນຊີໂດຍຂັ້ນຕອນຈົນກວ່າທ່ານຈະເຂົ້າເຖິງຂັ້ນຕອນສຸດທ້າຍ.

ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນເປັນລະບົບຕົວຢ່າງສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມກະວົນກະວາຍຢູ່ໃນຝ່າຍຕ່າງໆ:

1. ກິນສ່ວນຫນຶ່ງໃນຫນຶ່ງໃນການສົນທະນາກັບເພື່ອນຄົນຫນຶ່ງ
2. ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສົນທະນາຫນຶ່ງກັບຄົນທີ່ຮູ້ຈັກກັນເປັນຄັ້ງທໍາອິດ
3. ເຂົ້າໄປໃນຫນຶ່ງໃນຫນຶ່ງການສົນທະນາກັບບຸກຄົນທີ່ບໍ່ຮູ້ຈັກ
4. Smiling at people you do not know at a party
5. ເວົ້າລົມກັບຄົນຫນຶ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ຮູ້ຢູ່ໃນພັກ
6. ການຮ່ວມມືໃນການສົນທະນາກັບສາມຫມູ່ເພື່ອນຢູ່ໃນງານລ້ຽງ

1. ເຂົ້າຮ່ວມການສົນທະນາກັບຜູ້ທີ່ບໍ່ຮູ້ຈັກຢູ່ໃນພັກ
2. ເຂົ້າພັກຫຼືເຫດການບ່ອນທີ່ທ່ານບໍ່ຮູ້ໃຜ
   

Desensitization and Social Hierarchy

ການປິ່ນປົວດ້ວຍຄວາມຊ້ໍາຊ້ອນເພື່ອຫລຸດຜ່ອນຄວາມຢ້ານກົວຈາກສະຖານະການຄວາມກັງວົນແລະປ່ຽນຄວາມຢ້ານກົວທີ່ມີເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍເພື່ອໃຫ້ມີການຕອບສະຫນອງທີ່ສະຫງົບແລະສົມເຫດສົມຜົນ. ມີສາມພາກສ່ວນຂອງຂະບວນການ desensitization:

• ການຜ່ອນຄາຍ : ຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍແລະອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈເພື່ອຊ່ວຍທ່ານໃນການຄຸ້ມຄອງຄວາມໂງ່ຈ້າຂອງທ່ານ
• ລໍາດັບຊັ້ນ : ທ່ານຈະສ້າງລະດັບຄວາມກັງວົນໂດຍອີງໃສ່ຄວາມຢ້ານກົວແລະສະຖານະການຂອງທ່ານ
• ການປະຕິບັດ : ທ່ານຫມໍປິ່ນປົວຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດວຽກທາງຂອງທ່ານໃນລະດັບຄວາມກັງວົນ, ເລີ່ມຕົ້ນໃນບັນດາລາຍການທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດແລະເຮັດວຽກຊ້າໆຜ່ານຂັ້ນຕອນຂອງຂັ້ນຕອນແຕ່ລະຂັ້ນຈົນກວ່າທ່ານຈະປະເຊີນກັບຂັ້ນຕອນສຸດທ້າຍແລະຄວາມກັງວົນໃຈຫຼາຍທີ່ສຸດ.

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ເຂົ້າໃຈເຖິງຂະບວນການນີ້. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມຢາກທີ່ຈະຢຸດຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມຂອງເຂົາເຈົ້າ, ພວກເຂົາເຈົ້າມັກຈະເລັ່ງຂື້ນຜ່ານຂັ້ນຕອນແລະຈະຢຸດຕິການທໍາຮ້າຍພວກເຂົາ. ໂດຍການເຮັດວຽກຊ້າໆໂດຍຜ່ານຂະບວນການ, ທ່ານສາມາດຮັບປະກັນວ່າທ່ານມີຄວາມສະດວກສະບາຍແລະຜ່ອນຄາຍ. ຖ້າໄປຫາຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກັງວົນ, ທ່ານສາມາດກັບຄືນສູ່ຂັ້ນຕອນທີ່ນ້ອຍກວ່າເພື່ອສ້າງການຝຶກອົບຮົມຜ່ອນຄາຍຂອງທ່ານ.

ການປິ່ນປົວຂອງທ່ານອາດແນະນໍາວ່າທ່ານພຽງແຕ່ຜ່ານລະບົບນິເວດໃນສະຖານະການປິ່ນປົວດັ່ງນັ້ນຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານສາມາດຮັບປະກັນວ່າທ່ານມີຄວາມປອດໄພແລະສະດວກສະບາຍໃນຂະບວນການ. ຈໍານວນກອງປະຊຸມທີ່ໃຊ້ເວລາເພື່ອເຮັດວຽກໂດຍຜ່ານລະດັບສູງແຕກຕ່າງກັນຈາກຄົນໄປຫາບຸກຄົນ. ບາງ phobias ສາມາດໄດ້ຮັບການເອົາຊະນະໃນປະມານ 4 ຫາ 6 ຮອບ; ກໍລະນີຮ້າຍແຮງຫຼາຍຈະຕ້ອງການການປິ່ນປົວຫລາຍເດືອນ.

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:}

_{McLeod, S. "Systemic Desensitization". Simple Psychology, 2008}