ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງບົດຄວາມກ່ຽວກັບການຊົດເຊີຍສໍາລັບຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ
ການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວສໍາລັບຄວາມບໍ່ສະບາຍໃຈທາງສັງຄົມ (SAD) ສາມາດຊ່ວຍທ່ານເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານກົວຂອງສະຖານະການດ້ານສັງຄົມແລະການປະຕິບັດ. ເຖິງແມ່ນວ່າການຝຶກອົບຮົມການເປີດເຜີຍແມ່ນປະຕິບັດໂດຍປົກກະຕິກັບການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງນັກປິ່ນປົວເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງໂຄງການປິ່ນປົວສະຕິ, ການປະຕິບັດ, ມັນຍັງສາມາດຖືກລວມເຂົ້າກັບຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ.
ຖ້າທ່ານທົນທຸກກັບຄວາມກັງວົນທາງດ້ານສັງຄົມ, ທ່ານອາດຈະປະເຊີນກັບສະຖານະການເຫຼົ່ານີ້ດ້ວຍຄວາມຢ້ານກົວແລະຄວາມຢ້ານກົວຫຼືຫຼີກເວັ້ນພວກເຂົາຫມົດ. ຍຸດທະສາດທັງສອງສາມາດຍືນຍົງຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານໃນໄລຍະຍາວ. ໃນຂະນະທີ່ຫຼີກເວັ້ນສະຖານະການທີ່ທ່ານຢ້ານອາດຈະຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂອງທ່ານໃນໄລຍະສັ້ນ, ທ່ານກໍາລັງສອນຕົວທ່ານເອງວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຈັດການກັບບັນດາຜູ້ທີ່ກະຕຸ້ນໄດ້. ການປ່ອຍສະຖານະການຢູ່ໃນສະຖານະການ panic ກໍ່ສອນທ່ານວ່າພວກເຂົາຈະຕ້ອງຢ້ານກົວ.
ໂດຍສະເພາະ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງແນະນໍາຕົວເອງເທື່ອລະກ້າວໄປສູ່ສະຖານະການທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍຂຶ້ນແລະຢູ່ໃນສະຖານະການເຫຼົ່ານັ້ນຈົນກວ່າຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານຈະບັນລຸ ການຝຶກອົບຮົມແບບນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ໃນຊີວິດຈິງ (in vivo) ຫຼືໃນການຈິນຕະນາການຂອງທ່ານ.
ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງບົດຄວາມທີ່ມີຄໍາແນະນໍາສະເພາະສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມການສໍາຫຼວດສໍາລັບຄວາມຢ້ານກົວຕ່າງໆ.
1 - ການປິ່ນປົວສໍາລັບກິນອາຫານຄວາມຢ້ານກົວ
ຜູ້ທີ່ມີຄວາມກັງວົນໃຈທາງສັງຄົມ (SAD) ຜູ້ທີ່ຢ້ານກົວທີ່ຈະກິນຢູ່ໃນປະຊາຊົນມີຄວາມຢ້ານກົວວ່າພວກເຂົາຈະອາຍຕົວເອງໃນຂະນະທີ່ກິນອາຫານ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວສໍາລັບຄວາມຢ້ານນີ້ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການພົວພັນກັບສະຖານະການທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກິນຢູ່ທາງຫນ້າຄົນອື່ນ
2 - ການສໍາຜັດສໍາລັບ Paruresis
ຫນຶ່ງໃນຄວາມຢ້ານກົວທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມຄວາມກັງວົນແມ່ນຄວາມສັບສົນຂອງການນໍາໃຊ້ຫ້ອງນ້ໍາສາທາລະນະ. ຄວາມຢ້ານນີ້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສາມາດຂອງທ່ານທີ່ຈະເຮັດວຽກແລະອາດຈະເຮັດໃຫ້ການໂດດດ່ຽວແລະຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະບໍ່ອອກຈາກເຮືອນ.
ຖ້າທ່ານມີຄວາມຢ້ານກົວນີ້, ມັນກໍ່ສາມາດນໍາໃຊ້ຫຼັກການພື້ນຖານຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວດ້ວຍການໃຊ້ຊີວິດຢູ່ໃນສະຖານທີ່ສາທາລະນະ.
3 - ການສໍາຜັດສໍາລັບໂທລະສັບ Phobia
ທ່ານຢ້ານທີ່ຈະສົນທະນາຢູ່ໃນໂທລະສັບບໍ? ທ່ານກາຍເປັນຄວາມກັງວົນໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ເວົ້າກ່ຽວກັບໂທລະສັບຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຄົນອື່ນ? ບາງຄັ້ງທ່ານຫຼີກເວັ້ນການໂທລະສັບຫຼືໃຫ້ເຄື່ອງຕອບຮັບເອົາຂຶ້ນ?
ຖ້າທ່ານຕອບວ່າແມ່ນຄໍາຖາມໃດຫນຶ່ງ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການພິຈາລະນາການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວສໍາລັບໂທລະສັບມືຖື. ຄວາມຢ້ານກົວນີ້ສາມາດພົບໄດ້ງ່າຍໂດຍໃຊ້ລະບົບຕ່ອງໂສ້ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສະຖານະການໂທລະສັບ.
4 - ການເປີດເຜີຍຄວາມຢ້ານກົວຂອງສະຖານະການທາງສັງຄົມ
ປະຊາຊົນທີ່ມີ SAD ມັກຈະຢ້ານກົວບັນດາສະຖານະການທາງສັງຄົມລວມທັງທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຈາກການສົນທະນາກັບນັກເງິນສົດເພື່ອເຂົ້າຮ່ວມການປະຊຸມຢ່າງເປັນທາງການຂະຫນາດໃຫຍ່. ການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວສໍາລັບຄວາມຢ້ານກົວຂອງການສັງຄົມສາມາດປະກອບມີລະດັບສູງເຊິ່ງລວມທັງສະຖານະການເຫຼົ່ານີ້ແລະອື່ນໆທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານກັງວົນ.
ນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນບັນຫາທີ່ງ່າຍຕໍ່ການດໍາເນີນການເພາະວ່າມັນເປັນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະຊອກຫາແລະເຂົ້າຮ່ວມຕົວທ່ານເອງໃນສະຖານະການທີ່ທ່ານຢ້ານ.
5 - ການໄດ້ຮັບຄວາມຢ້ານກົວຂອງການເປັນສູນກາງຂອງການເອົາໃຈໃສ່
ເລື້ອຍໆ, ຜູ້ທີ່ມີ SAD ມີຄວາມຢ້ານກົວທີ່ເຮັດໃຫ້ສູນເສຍຄວາມສົນໃຈ. ທ່ານອາດຈະພໍໃຈຫຼືສັ່ນໃນເວລາທີ່ຖືກກົດຂື້ນເຂົ້າໄປໃນຈຸດເດັ່ນຫຼືຢ່າງວ່ອງໄວເພື່ອພະຍາຍາມຫຼີກເວັ້ນການສົນທະນາຖ້າຫົວຂໍ້ສົ່ງກັບທ່ານ.
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສະຖານະການທີ່ຍາກລໍາບາກອື່ນໆ, ທ່ານສາມາດເອົາຊະນະຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການເປັນສູນກາງຂອງຄວາມສົນໃຈໂດຍຄ່ອຍໆປະເຊີນຫນ້າກັບສະຖານະການທີ່ທ່ານຢ້ານ.
6 - ການເປີດເຜີຍສໍາລັບຄວາມຢ້ານກົວໃນການປາກເວົ້າຂອງສາທາລະນະ
ຄວາມຢ້ານກົວຂອງການເວົ້າສາທາລະນະແມ່ນທົ່ວໄປ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເມື່ອຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບການເວົ້າຢູ່ທາງຫນ້າຄົນອື່ນມີຜົນກະທົບທີ່ຮ້າຍແຮງຕໍ່ຊີວິດສ່ວນຕົວແລະເປັນມືອາຊີບຂອງທ່ານ, ມັນອາດຈະຖືກກວດພົບວ່າເປັນ SAD.
ຄ່ອຍໆກໍາລັງປະເຊີນກັບສະຖານະການເວົ້າພາສາສາທາລະນະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫລາຍຂຶ້ນແມ່ນວິທີຫນຶ່ງເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານ ທ່ານອາດຈະເລືອກທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການໃຫ້ toast ຢູ່ທີ່ພັກແລະໃນທີ່ສຸດກໍ່ຈະເຮັດວຽກເຖິງການຮຽນທີ່ສະເຫນີໂດຍ Toastmaster.
7 - ການເປີດເຜີຍຄວາມຢ້ານກົວຂອງການຂັດແຍ້ງກັບຄົນອື່ນ
ຄວາມຢ້ານກົວຂອງຄວາມຂັດແຍ້ງກັບຄົນອື່ນເຮັດໃຫ້ຜູ້ທີ່ມີຄວາມກັງວົນໃຈທາງດ້ານສັງຄົມມີຄວາມຢ້ານກົວກ່ຽວກັບຄວາມຄິດສ່ວນຕົວແລະອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວເອງໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກຜູ້ທີ່ຢູ່ອ້ອມຂ້າງພວກເຂົາ.
ແທນທີ່ຈະຫ່າງໄກຈາກຄວາມຂັດແຍ້ງ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍການຊູນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄ່ອຍໆປະເຊີນກັບຄວາມຂັດແຍ່ງທີ່ອາດເກີດຂື້ນແລະຮຽນຮູ້ວ່າທ່ານສາມາດຈັດການກັບມັນໄດ້ເມື່ອຄົນອື່ນບໍ່ເຫັນດີນໍາ. ສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງການສໍາພັດນີ້ແມ່ນເພື່ອຮຽນຮູ້ແລະປະຕິບັດພຶດຕິກໍາທີ່ຫມັ້ນໃຈ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Anxiety BC ການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວສໍາລັບຄວາມບໍ່ສະບາຍໃຈທາງສັງຄົມ.
> Swinburne University of Technology ການປິ່ນປົວທາງດ້ານການປິ່ນປົວແມ່ນຫຍັງແລະມັນສາມາດປິ່ນປົວຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມໄດ້ແນວໃດ?