ວິທີການກໍານົດຕົວກະຕຸ້ນສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານ

ໃຊ້ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອຈັດການກັບ BPD

ຫລາຍຄົນທີ່ມີ ບັນຫາທາງດ້ານບຸກຄະລິກກະພາບຊາຍແດນ (BPD) ພະຍາຍາມຊອກຫາເຫດຜົນທີ່ເຮັດໃຫ້ອາການຂອງພວກມັນຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ບາງຄັ້ງຄົນທີ່ມີ BPD ຮູ້ສຶກວ່າຕິກິລິຍາຂອງເຂົາເຈົ້າ "ອອກຈາກສີຟ້າ", ໃນເວລາທີ່ໃນຄວາມເປັນຈິງມີສະຖານະການແລະເຫດການສະເພາະທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການສະແດງ. ຕົວຊີ້ວັດສາມາດບັນຈຸຈາກສິ່ງເລັກນ້ອຍຄືເພງຫຼືຮູບເງົາທີ່ມີຄວາມຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າເຊັ່ນ: ບຸກຄົນ.

ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຈະຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ລະບຸບັນຫາຕ່າງໆທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງທ່ານ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຈັດການອາການຂອງທ່ານ. ກ່ອນທີ່ຈະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍແບບນີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເວົ້າກັບທ່ານຫມໍເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ກຽມພ້ອມສໍາລັບກິດຈະກໍາ 20 ນາທີນີ້:

ວິທີການກໍານົດບຸກຄະລາກອນທີ່ບໍ່ເປັນລະບຽບ Borderline ບຸກຄະລິກກະພາບ

1. ເອົາອອກເປັນສິ້ນເຈ້ຍແລະ pen ຫຼື pencil. ຊອກຫາສະຖານທີ່ທີ່ງຽບສະຫງົບ, ບ່ອນນັ່ງສ່ວນຕົວເພື່ອ ບັນທຶກຄວາມຄິດຂອງທ່ານ ໃນໄລຍະນີ້. ຈົ່ງຮູ້ວ່າການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ອາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກບາງຢ່າງເພາະວ່າທ່ານຈະຄິດກ່ຽວກັບສະຖານະການທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຂອງທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນຈິ່ງວາງແຜນທີ່ຈະເຮັດສິ່ງທີ່ສະບາຍຫຼັງຈາກນັ້ນ.
2. ໃສ່ເຈ້ຍຂອງທ່ານ, ໃຫ້ສາມຄໍລໍາ. ຢູ່ເທິງສຸດຂອງຄໍລໍາທໍາອິດ, ຂຽນ "Trigger." ຢູ່ເທິງສຸດຂອງຄໍລໍາທີສອງ, ຂຽນ "Emotion." ຢູ່ເທິງສຸດຂອງຄໍລໍາທີສາມ, ຂຽນ "Response to Emotion".
3. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ໃນເວລາສຸດທ້າຍທີ່ທ່ານມີການຕອບໂຕ້ທາງດ້ານອາລົມທີ່ຮ້າຍແຮງ. ນີ້ອາດຈະເປັນຄວາມໃຈຮ້າຍ, ຄວາມໂດດດ່ຽວ, ຄວາມຢ້ານກົວ, ຄວາມໂສກເສົ້າ, ຄວາມອັບອາຍຫຼືຄວາມບໍ່ສະບາຍ. ພາຍໃຕ້ຄໍລໍາ "ຜົນກະທົບ", ຂຽນເຫດການໃດກໍ່ຕາມທີ່ເກີດຂຶ້ນກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການຕອບຮັບທາງດ້ານຈິດໃຈ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ຜົນກະທົບສາມາດເປັນເຫດການພາຍໃນຫຼືພາຍນອກ - ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ຢູ່ໃກ້ທ່ານເຊັ່ນການຕໍ່ສູ້ກັບຫມູ່ເພື່ອນຫຼືມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນໃຈຂອງທ່ານເຊັ່ນ: ຄວາມຊົງຈໍາຫຼືຄວາມຄິດ.

1. ໃນຄໍລໍາ "ຄວາມຮູ້ສຶກ", ຂຽນຄໍາຕອບກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ທ່ານໄດ້ກະຕຸ້ນ. ມັນແມ່ນຫຍັງດີຖ້າທ່ານມີການຕອບສະຫນອງທາງດ້ານຈິດໃຈຫລາຍຢ່າງ. ຖ້າທ່ານພະຍາຍາມກໍານົດຄວາມຮູ້ສຶກ, ທ່ານສາມາດອອກຈາກຄໍລໍານີ້ໄດ້, ແຕ່ພະຍາຍາມທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານເພື່ອກໍານົດຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ທ່ານມີໃນການປະຕິບັດຕໍ່ຜົນກະທົບ.
2. ໃນຄໍລໍາ "ຕອບສະຫນອງຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກ", ຂຽນຄໍາຕອບທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກເຖິງອາລົມທີ່ທ່ານຂຽນໃນຄໍລໍາທີສອງ. ຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກຄວາມອັບອາຍຢ່າງຮຸນແຮງໃນການຕອບສະຫນອງຕໍ່ຜົນກະທົບແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຈົ້າກໍ່ປະ ເຊີນຫນ້າກັບຕົນເອງ . ຫຼື, ບາງທີທ່ານຮູ້ສຶກຄວາມໂກດແຕ່ໃຊ້ທັກສະການແກ້ໄຂໃນການຄຸ້ມຄອງຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິຜົນ. ບໍ່ວ່າການຕອບສະຫນອງຂອງທ່ານແມ່ນຫຍັງກັບຄວາມຮູ້ສຶກ, ບັນທຶກສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນ.

1. ເບິ່ງວ່າທ່ານສາມາດກໍານົດເວລາສອງຫລືສາມຄັ້ງທີ່ທ່ານໄດ້ພົບກັບການ ຕອບສະຫນອງທາງດ້ານຈິດໃຈທີ່ ລຸນແຮງ. ສໍາລັບແຕ່ລະ episodes ເຫຼົ່ານີ້, repeat ຂັ້ນຕອນສາມ, ສີ່, ແລະຫ້າ.
2. ໃນປັດຈຸບັນ, ເບິ່ງຄືນກັບບັນຊີລາຍການທີ່ທ່ານໄດ້ສ້າງ. ໂດຍສະເພາະ, ເບິ່ງຄໍລໍາທີ່ມີຊື່ວ່າ "triggers." ທ່ານສັງເກດເຫັນຮູບແບບໃດທີ່ພັດທະນາ? ນັ້ນແມ່ນ, ມີປະເພດສະເພາະໃດຫນຶ່ງ triggers ທີ່ມາເຖິງ repeatedly ສໍາລັບທ່ານ? ເບິ່ງວ່າທ່ານສາມາດກໍານົດຫນຶ່ງຫຼືສອງປະເພດຂອງຜົນກະທົບທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແຂງແຮງ. ຕົວຢ່າງ, ຫລາຍ ຄົນທີ່ມີ BPD ລາຍງານວ່າປະສົບການທີ່ຖືກປະຕິເສດແມ່ນເຫັນວ່າເປັນຜົນກະທົບທີ່ສໍາຄັນຕໍ່ການຕອບໂຕ້ທາງດ້ານຈິດໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າ.
3. ຈົ່ງເກັບເອກະສານນີ້, ແລະຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານໄດ້ປະສົບປະສົບການຂອງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ເພີ່ມບັນຊີຂອງທ່ານໂດຍສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນເຖິງເຫດການທີ່ເກີດຂື້ນໃນຄວາມຮູ້ສຶກ, ຕອບສະຫນອງຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ທ່ານມີແລະສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດໃນການຕອບສະຫນອງຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກນັ້ນ. ເບິ່ງວ່າທ່ານສາມາດກໍານົດຮູບແບບອື່ນໆຂອງບັນຫາຕ່າງໆ.
4. ເມື່ອທ່ານເພີ່ມລາຍຊື່ຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະສາມາດຄາດຄະເນສະຖານະການທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເກີດຂຶ້ນ. ມີຄວາມຮູ້ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງແຜນການສໍາລັບການ ແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ເກີດຂື້ນ .
5. ແບ່ງປັນລາຍຊື່ຂອງທ່ານກັບຫມໍປິ່ນປົວຂອງທ່ານ. ລາວຈະສາມາດກໍານົດທັກສະຫລືກົນລະຍຸດທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດແລະໃຊ້ເພື່ອຈັດການກັບບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ດີຂຶ້ນ.