ໄດ້ຮັບຄວາມສະດວກແລະຊ່ວຍເຫຼືອການໂຈມຕີຂອງ Panic
ມີ ອາການທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ຫຼາຍຢ່າງ ຂອງອາການແພ້ແລະຄວາມກັງວົນ . ບາງບັນຫາທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດຂອງອາການເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຄວາມກົດດັນກ້າມເນື້ອແລະຢ້ານກົວ. ການໂຈມຕີແບບ Panic ມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບ ການສັ່ນສະເທືອນ ແລະການຫາຍໃຈສັ້ນໆ. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຮັກສາແຜນການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິກໍ່ສາມາດບັນເທົາບັນດາອາການຕ່າງໆຂອງໂຣກ panic ແລະສະພາບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກັງວົນອື່ນໆ.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ
ມີປະໂຫຍດຈໍານວນຫລາຍຈາກການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ. ຕົວຢ່າງ, ການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກພົບເຫັນເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມໂປ່ງໃສ, ປັບປຸງລະດັບພະລັງງານແລະສົ່ງເສີມການນອນຫລັບທີ່ມີຄຸນນະພາບ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມສັບສົນແລະຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບສະພາບການອື່ນໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ, ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເປັນວິທີ proactive ເພື່ອປົດປ່ອຍຄວາມກົດດັນທີ່ລະອຽດອ່ອນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຢ້ານກົວແລະຄວາມກັງວົນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ກິດຈະກໍາການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິສາມາດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍອາການຂອງສະພາບທີ່ພົບເລື້ອຍໆເຊັ່ນ: IBS ຫຼືຊຶມເສົ້າ.
ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາບັນຫາທົ່ວໄປທີ່ມັກເກີດຂື້ນໂດຍຄວາມຢ້ານກົວແລະຄວາມກັງວົນ. ທໍາອິດ, ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແຫນ້ນຫນາແລະຄວາມກົດດັນໃນທົ່ວຮ່າງກາຍ. ອັນທີສອງ, ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິສາມາດຊ່ວຍໃນການຜະລິດ endorphins, ສານເຄມີທໍາມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຕໍ່ຕ້ານຄວາມເຈັບປວດແລະຄວາມກົດດັນ. ອັນທີສາມ, ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຜູ້ຊາຍມີຄວາມອ່ອນໄຫວກັບຕິກິຣິຍາຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ຄວາມກັງວົນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຫຼຸດລົງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຖີ່ຂອງການໂຈມຕີຮ້າຍແຮງໃນບາງກໍລະນີ.
ສຸດທ້າຍ, ການຫຼຸດຜ່ອນຮໍໂມນຄວາມກົດດັນທີ່ສາມາດເກີດຂຶ້ນຈາກການອອກກໍາລັງກາຍອາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງສຸຂະພາບຂອງຄົນເຮົາ.
ເລີ່ມແຜນການອອກກໍາລັງກາຍ
ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມພ້ອມແລະມີຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນແຜນການອອກກໍາລັງກາຍບໍ? ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນກ່ຽວກັບການປະຕິບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບການດູແລທາງດ້ານການປິ່ນປົວຄັ້ງທໍາອິດ.
ປະຫວັດການປິ່ນປົວຂອງທ່ານ, ຢາປິ່ນປົວ ໃນປະຈຸບັນແລະເງື່ອນໄຂການກວດພົບທຸກຄົນສາມາດມີບົດບາດໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ບາງຄັ້ງຄົນທີ່ມີຄວາມວຸ້ນວາຍແມ່ນເກີດຂື້ນໂດຍອັດຕາການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຫົວໃຈແລະການຫາຍໃຈສັ້ນທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນເວລາທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ. ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານສາມາດປຶກສາຫາລືກັບທ່ານໄດ້ແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກໍານົດແຜນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດ.
ເມື່ອທ່ານໄດ້ຮັບການອະນຸມັດແລະຄໍາແນະນໍາຈາກທ່ານຫມໍ, ທ່ານຈະຕ້ອງຕັດສິນໃຈກ່ຽວກັບໂຄງການຝຶກຫັດທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານ. ມີຫລາຍທາງເລືອກທີ່ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນໃນວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ອອກກໍາລັງກາຍ cardio ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອບັນເທົາຄວາມກົດດັນໃນຂະນະທີ່ມີຄວາມມ່ວນ. ບາງຮູບແບບທົ່ວໄປຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ແມ່ນການຂັບລົດ, ການເຕັ້ນ, ການແລ່ນ, ການຍ່າງທາງ, ຫຼືລອຍ. ອອກກໍາລັງກາຍ cardio ປັບປຸງລະບົບການ circulatory, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການຫຼຸດລົງລະດັບຄວາມກົດດັນ, ປ່ອຍຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ການພັກຜ່ອນທີ່ດີຂອງເວລາກາງຄືນແລະການພະລັງງານ.
ທ່ານອາດຈະຕ້ອງພິຈາລະນາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼືຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ການຍົກລະດັບນ້ໍາຫນັກສາມາດຊ່ວຍກ້າມຊີ້ນແລະປັບປຸງຄວາມອົດທົນ. Yoga ແລະ Pilates ມີປະໂຫຍດເພີ່ມເຕີມຂອງ stretching ອອກກ້າມຊີ້ນເພື່ອປ່ອຍຄວາມກົດດັນ, ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການຜ່ອນຄາຍ.
ການຮັກສາໂປລແກລມການອອກກໍາລັງກາຍ
ໃນເວລາທີ່ເລີ່ມຕົ້ນແຜນການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າມີແຮງຈູງໃຈຫຼາຍ.
ການກະຕຸ້ນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍໃນການຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນໃນແຜນການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ຂອງທ່ານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການກະທໍາເຊັ່ນດຽວກັນໃນການເລີ່ມຕົ້ນມີທ່າແຮງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມັນເກີນໄປ, ຊຶ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບທາງຮ່າງກາຍ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ແຮງຈູງໃຈສາມາດຂີ້ເຜີ້ງແລະຫຼັບໃນໄລຍະເວລາແລະມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການເຜົາໄຫມ້ຢ່າງໄວວາໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.
ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບໍ່ພໍເທົ່າໃດເພື່ອຮັກສາແຜນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ:
- ຢ່າຫລີກລ່ຽງມັນ. ຈົ່ງລະມັດລະວັງບໍ່ເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານກ້າວໄປໃນຂັ້ນຕອນທໍາອິດເພາະນີ້ກໍ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບທາງຮ່າງກາຍ. ຈົ່ງຈໍາໄວ້ວ່າການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດມີຄວາມມ່ວນແລະສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງອາການກະຕຸ້ນຂອງທ່ານ, ແຕ່ມັນບໍ່ຄວນເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ເອົາມັນຊ້າໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານຜ່ານເວລາ.
- ເຮັດໃຫ້ຄໍາຫມັ້ນສັນຍາກັບແຜນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ຈາກຜູ້ບໍລິຫານທີ່ເນັ້ນຫນັກໃສ່ການກັບແມ່ຫມ້າຍຢູ່ເຮືອນ, ພວກເຮົາທຸກຄົນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ການໃຊ້ເວລາທີ່ຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງເພື່ອການອອກກໍາລັງກາຍຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານໄດ້ເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບຂອງທ່ານເປັນບູລິມະສິດສູງສຸດ. ມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາກ່ອນທີ່ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນການປັບປຸງໃນອາການ panic ຂອງທ່ານ. ສໍາລັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດ, ຢູ່ຄົນເຈັບແລະສອດຄ່ອງກັບໂຄງການຝຶກຫັດຂອງທ່ານ.
- ຮູ້ວ່າແຮງຈູງໃຈຂອງທ່ານອາດປ່ຽນແປງໃນຂັ້ນຕອນຕ່າງໆຂອງແຜນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງແປກທີ່ສໍາລັບຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນການເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ. ມັນສາມາດຊ່ວຍປ່ຽນການປະຕິບັດຂອງທ່ານໄດ້ເລັກຫນ້ອຍຫຼືຊອກຫາທາງເລືອກການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ຢ່າງສົມບູນ. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານກໍາລັງເບື່ອຫນ່າຍກັບເຄື່ອງທີ່ໃຊ້ຢູ່ໃນຫ້ອງນ້ໍາໃນທ້ອງຖິ່ນ, ລອງຍ່າງທາງທ້ອງຖິ່ນຫຼືເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມທີ່ຍ່າງທາງນອກ. ທາງເລືອກທາງເລືອກເຫຼົ່ານີ້ຍັງສາມາດມີຜົນປະໂຫຍດເພີ່ມເຕີມຂອງການຊ່ວຍເຫຼືອທ່ານໃນການສື່ສານໃນຂະນະທີ່ທ່ານອອກກໍາລັງກາຍ.
ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນວິທີຫນຶ່ງທີ່ເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນທໍາມະຊາດທີ່ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການດູແລຕົນເອງສໍາລັບໂຣກກະວົນກະວາຍ. ມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ການຮັກສາການປະຕິບັດຕາມປົກກະຕິ. ໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານອາດຈະສັງເກດເຫັນການປ່ຽນແປງຄວາມຫມັ້ນໃຈຕົນເອງ, ຄວາມກັງວົນໃຈ, ແລະສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ດີຂຶ້ນ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Bourne, EJ The anxiety and Phobia Workbook. 5th ed Oakland, CA: New Harbinger, 2011.