ເຄັດລັບສໍາລັບການແກ້ໄຂຄວາມກັງວົນກັບພັກຫ້ອງການ
ຄວາມກັງວົນຂອງຫ້ອງການເປັນບັນຫາສໍາລັບທຸກຄົນ; ບໍ່ພຽງແຕ່ຜູ້ທີ່ທຸກທໍລະມານກັບຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ. ຈັດການໄດ້ດີ, ພັກຫ້ອງການແມ່ນໂອກາດທີ່ຈະຮູ້ຈັກເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງທ່ານດີກວ່າແລະອາດຈະນໍາສະເຫນີຕົວທ່ານເອງໃນຄວາມສະຫວ່າງທີ່ດີກັບເຈົ້ານາຍຂອງທ່ານ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ຖ້າທ່ານອາໄສຢູ່ກັບ ບັນຫາຄວາມກັງວົນທາງດ້ານສັງຄົມ (SAD) , ພັກວັນພັກສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຢ້ານກົວ.
ມັນເປັນແນວໃດກ່ຽວກັບພາກສ່ວນທີ່ເຮັດວຽກທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ? ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີ SAD, ມັນອາດຈະເປັນຄວາມຢ້ານກົວຂອງຄວາມອັບອາຍ, ຖືກຕັດສິນໂດຍຄົນອື່ນ, ບໍ່ຮູ້ວ່າຈະເວົ້າຫຍັງໃນເວລາເວົ້າເລັກນ້ອຍ - ທັງຫມົດຂອງປັດໃຈເຫລົ່ານີ້ສາມາດເຂົ້າໄປໃນເວລາທີ່ທ່ານເອົາ 100 ຄົນໃນຫ້ອງຮ່ວມກັນ.
ໃນຂະນະທີ່ມັນງ່າຍທີ່ຈະເວົ້າ, ພຽງແຕ່ຜ່ອນຄາຍແລະເປັນຕົວທ່ານເອງ, ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີ SAD ນີ້ອາດຈະບໍ່ເຮັດແນວໄດ. ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບການຈັດການກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ, ຈົ່ງວາງແຜນທີ່ຈະຢູ່ພຽງແຕ່ເວລາສັ້ນໆ. ຢ່າຂໍໂທດກ່ຽວກັບການອອກຈາກ; ມີຄວາມຍິນດີທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດໃຫ້ຮູບລັກສະນະໃດຫນຶ່ງເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ.
ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຖ້າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານແຕ່ຍັງອ່ອນແອກ່ຽວກັບຄວາມສາມາດທາງດ້ານສັງຄົມຂອງທ່ານ, ນີ້ແມ່ນໂອກາດຂອງທ່ານທີ່ຈະພິສູດຕົວທ່ານເອງວ່າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ອອກມາມີຄວາມມ່ວນບາງ.
ພົບປະໃຫມ່
ໃນຂະນະທີ່ທ່ານອາດຈະບໍ່ຢາກພົບກັບຄົນໃຫມ່, ຄິດວ່າມັນເປັນສິ່ງທີ່ຄົນທີ່ທ່ານພົບແລະເຮັດວຽກກັບເພື່ອນທີ່ເຮັດວຽກກໍ່ຫນ້ອຍມັນຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບວຽກງານ.
ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຖ້າທ່ານສາມາດເຂົ້າໃກ້ຄົນແປກຫນ້າເປັນເພື່ອນທີ່ທ່ານບໍ່ໄດ້ພົບ, ໃນທີ່ສຸດຫ້ອງທັງຫມົດຈະເຕັມໄປດ້ວຍຄົນທີ່ທ່ານຮູ້. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍັງບໍ່ຢາກຢາກເວົ້າລົມເລື່ອງເລັກໆນ້ອຍໆ, ຢ່າງຫນ້ອຍທ່ານສາມາດຍິ້ມແລະຕອບຄໍາເວົ້າທີ່ Carol ໃນບັນຊີເນື່ອງຈາກວ່າທ່ານໄດ້ເວົ້າກັບນາງຢູ່ໃນຫ້ອງການ.
ໃນເສັ້ນເລືອດນີ້, ພະຍາຍາມທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານ
- smile
- ເຮັດໃຫ້ ຕິດຕໍ່ຕາ
- ໃຊ້ພາສາໃນຮ່າງກາຍເປີດ
ບັນດາພຶດຕິກໍາເຫຼົ່ານີ້ສາມຢ່າງຈະເຮັດໃຫ້ຜູ້ອື່ນສາມາດເຂົ້າຫາທ່ານໄດ້ງ່າຍແລະເປີດກວ້າງ. ຖ້າທ່ານຢືນຢູ່ກັບແຂນຂອງທ່ານຜ່ານຫນ້າເອິກ, ທ່ານອາດຈະຫຼີກເວັ້ນຜູ້ໃດທີ່ພະຍາຍາມສົນທະນາກັບທ່ານ.
ເລືອກຄູ່ສົນທະນາການສົນທະນາ
ມັນມັກຈະ ເຂົ້າຮ່ວມການສົນທະນາ ທີ່ມີຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ. ມັນອາດຈະງ່າຍຕໍ່ການສົນທະນາກັບຜົວຫລືເມຍຂອງເພື່ອນຮ່ວມງານ, ເພາະວ່າພວກເຂົາອາດຈະບໍ່ຮູ້ຜູ້ໃດຢູ່ທີ່ພັກແລະກໍ່ຂອບໃຈທີ່ມີຄົນທີ່ຈະສົນທະນາ.
ຖ້າເວົ້າກັບຜູ້ສູງອາຍຸຂອງທ່ານກໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານກັງວົນ, ຢ່າງຫນ້ອຍກໍ່ຈັບມືແລະເວົ້າວ່າສະບາຍດີເພື່ອໃຫ້ມີການປະທັບໃຈຂອງທ່ານ. ຄິດວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງລ່ວງຫນ້າທີ່ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກແລະເອົາມັນຂຶ້ນຖ້າມັນເບິ່ງຄືວ່າເຫມາະສົມໃນເວລານັ້ນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງຄວາມປະທັບໃຈທີ່ດີຂຶ້ນແລະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບການບໍ່ຮູ້ວ່າຈະເວົ້າຫຍັງ.
ຫົວຂໍ້ສົນທະນາແຜນການ
ໃນເວລາດຽວກັນ, ການສົນທະນາຢູ່ທີ່ພັກການເຮັດວຽກບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີການປ່ຽນແປງພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບວຽກງານຂອງທ່ານ.
- ຮູ້ຈັກຄົນທີ່ຢູ່ໃນລະດັບສ່ວນຕົວ.
- ຖາມຄໍາຖາມແລະຟັງສິ່ງທີ່ຄົນອື່ນເວົ້າ.
- ຂັດຂວາງເຫດການໃນປະຈຸບັນ, ແລະມີສອງຄໍາທີ່ມັກຈື່ຈໍາໃນກໍລະນີ.
- ໃຫ້ຄໍາຊົມເຊີຍຢ່າງຈິງໃຈ ແລະຫຼີກເວັ້ນການເຜີຍແຜ່ຂ່າວການເມືອງ.
ສິ່ງທີ່ຄວນຫຼີກເວັ້ນ
ມີສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານຄວນຫຼີກເວັ້ນຢູ່ໃນຫ້ອງການ:
- ການຊ່ວຍເຫຼືອໃນນາທີສຸດທ້າຍ. ໃຫ້ການປິ່ນປົວພັກເປັນຫນ້າທີ່ເຮັດວຽກແລະບັງຄັບໃຫ້ທ່ານໄປເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະກັງວົນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງອອກຈາກພາຍຫຼັງຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ, ນັ້ນແມ່ນແລ້ວ.
- ຫຼີກລ້ຽງທຸກຄົນ. ຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນເກີນໄປທີ່ຈະຫຼອກລວງ, ໃຫ້ອາສາສະຫມັກເພື່ອເຮັດວຽກຢູ່ທີ່ພັກເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ່ານຄ່ອຍມີເວລາແລະພົວພັນກັບຄົນອື່ນ.
- ດື່ມຫຼາຍເກີນໄປ. ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການໃຊ້ ເຫຼົ້າ ເປັນວິທີການແກ້ໄຂຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ. ຖ້າທ່ານດື່ມ, ໃຫ້ກິນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຈະກິນແລະເອົາເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີທາດເຫຼົ້າ.
ອອກຈາກພັກຫ້ອງການ
ສືບຕໍ່ການສົນທະນາທີ່ທ່ານໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນໃນລະຫວ່າງການເຮັດວຽກຂອງຫ້ອງການຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເພື່ອພັດທະນາສາຍພົວພັນສ່ວນຕົວກັບເພື່ອນຮ່ວມງານ.
ທັນທີຫຼັງຈາກທີ່ພັກ, ເຮັດໃຫ້ບາງບັນທຶກ.
- ຂຽນຊື່ຂອງຜົວແລະເມຍ.
- ສັງເກດເບິ່ງຜົນປະໂຫຍດແລະວຽກອະດິເລກ
ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຕິດຕາມດ້ວຍການສົນທະນາຫຼືອີເມວທີ່ສະແດງໃຫ້ທ່ານຈື່ຈໍາລາຍລະອຽດທີ່ສໍາຄັນກ່ຽວກັບຄົນອື່ນ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນພຽງແຕ່ສົ່ງການເຊື່ອມຕໍ່ໄປຫາບົດຄວາມທີ່ຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງອາດຈະສົນໃຈໃນງານວາງສະແດງທີ່ທ່ານໄດ້ຟັງ.
A Word From
ມັນອາດຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະຮັບມືກັບຄວາມຮັບຜິດຊອບທາງສັງຄົມຂອງວຽກງານໃນເວລາທີ່ທ່ານທົນທຸກກັບ SAD. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນບາງຄໍາແນະນໍາທີ່ງ່າຍດາຍສໍາລັບການໂຕ້ຖຽງກັບຝ່າຍຫ້ອງການ. ຖ້າຄວາມກັງວົນທາງດ້ານສັງຄົມຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງແລະທ່ານຍັງບໍ່ໄດ້ສະແຫວງຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ, ການວິ ນິດໄສ ແລະ ການປິ່ນປົວ ແບບມືອາຊີບເຊັ່ນ ການປິ່ນປົວດ້ວຍ ຢາ ຫຼື ການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງຈິດໃຈ (CBT) ອາດຈະຢູ່ໃນລໍາດັບ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Dukcevich, D. ຄູ່ມືການລອດຊີວິດຂອງພັກຫ້ອງການ.
Ryerson University ຄວາມຢູ່ລອດຂອງພັກຫ້ອງການຂອງທ່ານ.