ການຝຶກອົບຮົມຄວາມອຶດຫິວໂດຍ Mayo Clinic ເປັນ app ຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງທີ່ໄດ້ຮັບການອອກແບບເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ, ຄວາມຢ້ານກົວແລະຄວາມກັງວົນທີ່ເກີດກັບ ຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ (SAD) ແລະຄວາມກັງວົນອື່ນໆ. ການຝຶກອົບຮົມຄວາມກັງວົນແມ່ນໄດ້ຖືກອອກແບບໂດຍນັກວິຊາການທາງດ້ານຈິດໃຈ Stephen Whiteside (ຜູ້ອໍານວຍການຂອງໂຄງການຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງເດັກໃນ Mayo Clinic) ແລະ Jonathan Abramowitz (ມະຫາວິທະຍາໄລ North Carolina).
ອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນອີງໃສ່ ການຝຶກອົບຮົມ ດ້ານການປິ່ນປົວ ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນ ການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງຈິດໃຈ (CBT) . app ຍັງປະກອບມີອຸປະກອນການຮຽນຮູ້ເພື່ອໃຫ້ຜູ້ໃຊ້ສາມາດຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບວິທີການແລະເຫດຜົນທີ່ເຕັກນິກເຫຼົ່ານີ້ເຮັດວຽກ.
ພາບລວມ
app ດົນຕີຄວາມກັງວົນໄດ້ຖືກອອກແບບມາເພື່ອນໍາໃຊ້ໃນໄລຍະເວລາຫຼາຍໆອາທິດຫາເດືອນເປັນເຄື່ອງມືທີ່ຈະປະເຊີນກັບສະຖານະການທີ່ຢ້ານກົວແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ. app ການຝຶກອົບຮົມຄວາມກັງວົນປະກອບດ້ວຍອົງປະກອບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ຄໍາແນະນໍາທົ່ວໄປ
- ການກວດສອບຕົນເອງ
- Anxiety ratings
- Learning series
- ລາຍການທີ່ຕ້ອງເຮັດ
ແອບພິເຄຊັນສາມາດນໍາພາທ່ານຜ່ານພາກຕ່າງໆທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ມີໄອຄອນກ່ອງຈົດຫມາຍທີ່ສະແດງເຖິງຈໍານວນຂອງລາຍະການທີ່ທ່ານຍັງເຫລືອໃຫ້ສໍາເລັດ. ເຊັ່ນດຽວກັບອີເມວຂອງອີເມວ, ນີ້ແມ່ນປະໂຫຍດເມື່ອທໍາອິດເລີ່ມ app ເພື່ອໃຫ້ທ່ານຮູ້ວ່າຈະເຮັດຫຍັງຕໍ່ໄປ.
ຫຼັງຈາກອ່ານຜ່ານຄໍາແນະນໍາທົ່ວໄປສໍາລັບແອັບຯ, ຜູ້ໃຊ້ໄດ້ຖືກຖາມໃຫ້ຕອບຄໍາຖາມທີ່ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການທົດສອບຕົວເອງສໍາລັບອາການຄວາມກັງວົນຕ່າງໆ.
ຈາກນັ້ນ, ທ່ານໄດ້ຖືກຖາມໃຫ້ສ້າງອັດຕາການລະດັບຄວາມກັງວົນໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານໃນລະດັບ 0-100. ຜົນໄດ້ຮັບເຫຼົ່ານີ້ (ຄະແນນ 0 ຫາ 100 ໃນການທົດສອບຕົນເອງແລະຄວາມກັງວົນໃນປະຈຸບັນ) ຕິດຕາມເວລາ.
ນອກເຫນືອຈາກອັດຕາການທົດສອບຕົນເອງແລະຄວາມກັງວົນ, ຜູ້ຊົມໃຊ້ໄດ້ຖືກມຸ້ງໄປຫາຊຸດອ່ານເພື່ອຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນ (ມັນເປັນແນວໃດ, ວິທີມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ທ່ານ, ມັນເປັນບັນຫາແລະເປັນຫຍັງມັນບໍ່ຫາຍໄປ) ເປັນການປິ່ນປົວ (ເຮັດແນວໃດເພື່ອທໍາລາຍວົງຈອນ, CBT, ຊັບພະຍາກອນແລະຍຸດທະສາດອື່ນໆເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ).
ສຸດທ້າຍ, ຜູ້ໃຊ້ໄດ້ຖືກຮ້ອງຂໍໃຫ້ສ້າງ "ລາຍການທີ່ຕ້ອງເຮັດ," ຊຶ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນລາຍະການຂອງລາຍການໃນ ລະດັບຄວາມຢ້ານກົວ . ຜູ້ໃຊ້ສ້າງບັນຊີລາຍຊື່ນີ້ໂດຍການເລືອກລະຫວ່າງບັນຊີລາຍຊື່ຂອງເຂດບັນຫາແລະວຽກງານສະເພາະ. ທ່ານຍັງສາມາດເຂົ້າໄປໃນລາຍການລໍາດັບທີ່ທ່ານສ້າງໂດຍຜູ້ໃຊ້ເອງ. ເມື່ອບັນຊີລາຍການຖືກສ້າງຂຶ້ນ, ທ່ານໄດ້ຖືກຮ້ອງຂໍໃຫ້ເລືອກເອົາລາຍະການທີ່ທ່ານກຽມພ້ອມທີ່ຈະປະຕິບັດ: ຕົວຢ່າງເຊັ່ນການໃຫ້ຄໍາຂອບໃຈກັບຄົນແປກຫນ້າໃນລິຟ.
ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຖືກຖາມໃຫ້ອັດຕາຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ (ໃນລະດັບ 0-100) ກ່ອນເຫດການ, ແລະໃນສອງນາທີຕະຫຼອດ. ເປົ້າຫມາຍແມ່ນເພື່ອຢູ່ໃນສະຖານະການຈົນກວ່າທ່ານຈະມີການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ 50%, ໃນເວລານັ້ນ, ລາຍການດັ່ງກ່າວສາມາດກວດສອບບັນຊີຂອງທ່ານຫຼືເກັບຮັກສາໄວ້ສໍາລັບການປະຕິບັດການເປີດເຜີຍຕື່ມອີກ.
Pros
- app ນີ້ເຮັດໃຫ້ເຕັກນິກການສະຕິປັນຍາສາມາດເຂົ້າເຖິງສາທາລະນະທົ່ວໄປໂດຍຜ່ານໂຄງການຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງທີ່ມີປະສິດທິຜົນແລະມີປະໂຫຍດຢ່າງກວ້າງຂວາງ.
- app ນີ້ມີເນື້ອຫາທີ່ມີຄຸນຄ່າ, ລວມທັງພາກຮຽນຮູ້, ບັນຊີລາຍການຂອງລາຍການຂອງໂຄງການສໍາລັບການຊອກຫາ, ແລະຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການຊອກຫາ therapist.
- ນັກພັດທະນາຂອງ app ໄດ້ລວມເອົາການຕິດຕາມໃນໄລຍະເວລາຜ່ານການຈັດອັນດັບຄວາມກັງວົນປະຈໍາວັນແລະທົດລອງຕົວເອງຕາມຄວາມຈໍາເປັນ. "ບັນຊີລາຍຊື່ເຮັດວຽກ" ງ່າຍໆແນະນໍາການຝຶກອົບຮົມການເປີດເຜີຍໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ.
- ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ພາກສ່ວນຂອງແອັບຯໄດ້ຖືກຈັດຕັ້ງດີແລະ icon "ກ່ອງຈົດຫມາຍ" ເບື້ອງຕົ້ນນໍາພາທ່ານຜ່ານອົງປະກອບຕ່າງໆ.
Cons
- ຄົນທີ່ຫຼີກເວັ້ນສະຖານະການທາງສັງຄົມສ່ວນຫຼາຍອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຕອບຄໍາຖາມກ່ຽວກັບສະຖານະການທີ່ພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ພົບ.
- ໃນສ່ວນ "ການຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບການປິ່ນປົວ", ການ ອອກກໍາລັງກາຍແລະການຫາຍໃຈ ກ້າມຊີ້ນ ຈະຖືກລະບຸວ່າເປັນກົນລະຍຸດເພື່ອຫຼີກລ້ຽງເມື່ອພະຍາຍາມປັບປຸງຄວາມກັງວົນ. ຄໍາອະທິບາຍຄົບຖ້ວນສົມບູນອາດປະກອບມີເຫດຜົນທີ່ວ່າກົນລະຍຸດເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກຫຼືວິທີການທີ່ພວກມັນຈະຖືກລວມເຂົ້າໃນກອບການປິ່ນປົວຂະຫນາດໃຫຍ່ (ເຊັ່ນ: ການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອກ້າວຫນ້າທີ່ ໃຊ້ໃນລະດັບທີ່ມີລະດັບຄວາມສໍາຄັນ).
- ຄຸນນະສົມບັດເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຜູ້ຊົມໃຊ້ເພີ່ມລາຍການຄວາມຢ້ານກົວກັບ "ບັນຊີລາຍຊື່ເຮັດວຽກ" ຂອງພວກເຂົາຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງເທື່ອກໍ່ຈະເປັນປະໂຫຍດ.
- ການສ້າງ "ບັນຊີລາຍຊື່ທີ່ຕ້ອງການ" ໂດຍໃຊ້ຫ້ອງສະຫມຸດຂອງລາຍການແມ່ນມີຄວາມສັບສົນແລະຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ.
- ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ການນໍາທາງກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຕໍ່ຫນ້າໃນ app ແມ່ນສັບສົນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການດັດແກ້ບັນຊີຂອງທ່ານເມື່ອມັນຖືກສ້າງຂຶ້ນ.
- ຜູ້ໃຊ້ອາດພົບວ່າມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະໃຊ້ແອັບຯໃນຂະນະທີ່ສໍາເລັດການເປີດເຜີຍ. ການກວດສອບ iPhone ຂອງທ່ານທຸກໆນາທີແລະການຈັດອັນດັບໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນສະພາບສັງຄົມຫຼືສະຖານະພາບການເຮັດວຽກອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານແລະຜູ້ທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບທ່ານສາມາດຫຼອກລວງໄດ້.
- ສໍາລັບການເປີດເຜີຍບາງ, ຊ່ວງສອງນາທີລະຫວ່າງອັດຕາເບິ່ງຄືວ່າເປັນເວລາດົນນານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນອາດຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະຂະຫຍາຍການເປີດເຜີຍບາງຢ່າງພຽງພໍສໍາລັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນຂອງ 50% ທີ່ຈະເກີດຂື້ນ; ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ການໃຫ້ຄໍາອຸທານ ແກ່ຄົນແປກຫນ້າຢູ່ໃນຟລອຍອາດຈະບໍ່ເຖິງເວລາສອງນາທີທີ່ຕ້ອງການໃຫ້ມີການຈັດອັນດັບທີສອງ.
- ໃນເວລາທີ່ຖືກຖາມເພື່ອສະແດງລະດັບຄວາມກັງວົນໃນເບື້ອງຕົ້ນຂອງທ່ານ, ຜູ້ໃຊ້ຈະໄດ້ຮັບຄໍາເຕືອນຖ້າພວກເຂົາເລືອກອັດຕາທີ່ສູງຫຼາຍ (ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ 85 ອອກຈາກ 100). ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາວ່າລະດັບຄວາມກັງວົນຫຼືຄວາມຢ້ານກົວນີ້ອາດຈະອອກຈາກອັດຕາສ່ວນກັບສະຖານະການ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຜູ້ທີ່ມີຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມທີ່ຂ້ອນຂ້າງມັກຈະມີຄວາມຢ້ານກົວວ່າບໍ່ມີຄວາມສົມເຫດສົມຜົນກັບສະຖານະການແຕ່ຍັງຮ້າຍແຮງແລະຮ້າຍແຮງ.
- ແຍກ "ບັນດາລາຍການເຮັດວຽກ" ແຍກຕ່າງຫາກສໍາລັບຄວາມຢ້ານກົວທີ່ແຕກຕ່າງກັນອາດເປັນວິທີທີ່ດີກວ່າໃນການຈັດຕັ້ງລາຍການລໍາດັບຊັ້ນແລະເຮັດໃຫ້ສິ່ງທີ່ສັບສົນຫນ້ອຍ.
ເສັ້ນທາງລຸ່ມ
ໃນຂະນະທີ່ app ນີ້ບໍ່ໄດ້ໃຫ້ຫຼັກຖານຂອງປະສິດທິພາບຫຼືການກວດສອບຜ່ານການສຶກສາທີ່ຄວບຄຸມ, ມັນມີປະໂຫຍດຈາກການພົວພັນທີ່ມີຊີວິດຊີວາແລະການຕິດຕາມຄວາມກ້າວຫນ້າໃນໄລຍະເວລາ. ມັນເປັນເລື່ອງເລັກໆຫນ້ອຍທີ່ຈະໃຊ້ເປັນແອັບຯ, ແລະອາດຈະເຫມາະສົມກັບໂປແກຼມຄອມພິວເຕີ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນໃຊ້ "ໃນປັດຈຸບັນ" ຂັດຂວາງບາງບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນເປັນເຄື່ອງມືປະຕິບັດທີ່ທ່ານອາດຈະຕ້ອງພິຈາລະນາ.
A Word From
ໃນຂະນະທີ່ເຕັກໂນໂລຢີໄດ້ກ້າວຫນ້າ, ມັນກໍ່ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າແອັບພລິເຄຊັນແລະໂປແກຼມຊອບແວຈະຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອຊ່ວຍບຸກຄົນທີ່ມີຄວາມກ້າວຫນ້າຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດ. ບໍ່ມີເຫດຜົນທີ່ຈະບໍ່ພະຍາຍາມເຕັກໂນໂລຊີໃຫມ່ນີ້, ຖ້າທ່ານຍັງມີການປິ່ນປົວແບບດັ້ງເດີມໃນຮູບແບບການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງຈິດໃຈ (CBT) ຫຼືຢາຖ້າທ່ານອາໄສຢູ່ກັບຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມຮ້າຍແຮງ.
ເວັບໄຊຂອງຜູ້ຂາຍ