ຄົ້ນພົບວິທີໃຫມ່ໃນການຄຸ້ມຄອງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ
ຖ້າທ່ານມີ ອາການສະແດງຄວາມເຈັບປວດ posttraumatic, ຫຼື PTSD , ບາງໂອກາດທີ່ທ່ານບາງຄັ້ງມີບັນຫາໃນ ການຄຸ້ມຄອງອາລົມ ເຊິ່ງບາງຄັ້ງອາດມີຄວາມຮູ້ສຶກແຂງແຮງແລະຍາກທີ່ຈະຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມ.
ທ່ານສາມາດເຮັດຫຍັງແດ່?
ຫນ້າທໍາອິດ, ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຮູ້ວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ມີ PTSD ມີຄວາມຮູ້ສຶກທາງດ້ານຈິດໃຈທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ໃນບາງຄັ້ງ. ທ່ານກໍ່ຄວນຮູ້ວ່າຄົນທີ່ມີ PTSD ມັກມີ:
- ບັນຫາກ່ຽວກັບການຮັບເອົາ ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຈັບປວດຫຼືທີ່ສຸດ ຂອງເຂົາເຈົ້າ
- ຄວາມຮູ້ທີ່ອ່ອນໄຫວຂອງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຂົາເຈົ້າ
- ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມ ພຶດຕິກໍາທີ່ບໍ່ກະຕຸ້ນ ໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາກໍາລັງໃຈຮ້າຍ
ໂຊກດີ, ມີຈໍານວນວິທີການຄຸ້ມຄອງອາລົມໃນ PTSD. ໃຊ້ເຕັກນິກທີ່ລະບຸໄວ້ຂ້າງລຸ່ມນີ້ເພື່ອຊອກຫາສິ່ງທີ່ອາດເຮັດວຽກສໍາລັບທ່ານ.
ການກໍານົດອາລົມຂອງທ່ານ
ການຄຸ້ມຄອງອາລົມແມ່ນຍາກໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ຮູ້ວ່າທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກແນວໃດ, ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມແລະບໍ່ສາມາດແນ່ໃຈວ່າສິ່ງທີ່ຈະເກີດຂຶ້ນຕໍ່ໄປ. ການຂາດການຮັບ ຮູ້ດ້ານຈິດໃຈ ບາງຄັ້ງນີ້ເຮັດໃຫ້ມີວິທີທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີກວ່າ, ເຊັ່ນ:
- ການປະຕິເສດທີ່ທ່ານກໍາລັງຮູ້ຄວາມຮູ້ສຶກ
- ຊອກຫາການບັນເທົາທຸກຈາກພວກມັນ ດ້ວຍການໃຊ້ຢາດ້ວຍຕົນເອງດ້ວຍຢາແລະເຫຼົ້າ
ໂຊກດີ, ມີວິທີການສຸຂະພາບໃນການຄຸ້ມຄອງອາລົມ. ພວກເຂົາເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການ ລະບຸສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງຮູ້ສຶກ .
ທ່ານສາມາດຮູ້ວິທີການກໍານົດອາລົມທີ່ຈະເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານໃນເວລາໃດກໍ່ຕາມ? ກວດເບິ່ງ ບົດຄວາມນີ້ເພື່ອຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຄວາມຮູ້ສຶກແມ່ນ ແລະວິທີການສະຫນັບສະຫນູນຄວາມຮູ້ສຶກທາງດ້ານຈິດໃຈຂອງທ່ານ.
ການໃຊ້ຄວາມຕື່ນເຕັ້ນເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແຂງແຮງ
ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແຂງແຮງສາມາດມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍໃນການຄວບຄຸມໃນປັດຈຸບັນ. ການຫຼອກລວງແມ່ນວິທີຫນຶ່ງໃນການຄຸ້ມຄອງອາລົມ ໃນສະຖານະການນີ້. ມັນເຮັດວຽກໂດຍການຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເອົາໃຈໃສ່ຂອງທ່ານອອກຈາກວິທີທີ່ທ່ານກໍາລັງຮູ້ສຶກ.
ສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອ ລົບກວນຕົວທ່ານເອງ ໄດ້ໄລຍະເວລາສັ້ນໆຊ່ວຍໃຫ້ເວລາສໍາລັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານທີ່ຈະເລື່ອນລົງເພື່ອພວກເຂົາຈະບໍ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະງ່າຍຕໍ່ການຈັດການ. ບົດຂຽນນີ້ສະເຫນີເຕັກນິກການລົບກວນງ່າຍໆ ທີ່ທ່ານສາມາດ "ເລື່ອນ" ໄດ້ໄວເມື່ອຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແຂງແຮງເລີ່ມຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ.
ເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກທາງບວກຜ່ານກິດຈະກໍາທາງບວກ
ໃຫ້ປະເຊີນກັບມັນ, PTSD ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານລົງແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຊີວິດຂອງທ່ານຍັງບໍ່ມີຄວາມຫມາຍ. ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກເສີຍໃຈເກີນໄປທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກໍາທີ່ທ່ານມັກຈະມີຄວາມສຸກ.
ຫນຶ່ງໃນວິທີ ການຈັດການອາລົມ ທີ່ບໍ່ສະບາຍແລະສັບສົນແມ່ນການເພີ່ມຈໍານວນປະສົບການໃນທາງບວກແລະມີຄວາມສຸກໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ມີຫຼາຍວິທີທີ່ຈະເຮັດສິ່ງນີ້, ລວມທັງການ ວາງແຜນກິດຈະກໍາໃນທາງບວກ ເຂົ້າສູ່ທຸກໆມື້.
ການນໍາໃຊ້ວິທີທີ່ສະອາດຕົວເອງໃນການຄຸ້ມຄອງອາລົມ
ວິທີການເບິ່ງແຍງສຸຂະພາບຂອງຕົນເອງເພື່ອຮັກສາຄວາມຮູ້ສຶກດ້ວຍຕົນເອງແມ່ນການ ນໍາໃຊ້ຫນຶ່ງຫຼືຫຼາຍກວ່າຫ້າອາກາດຂອງທ່ານ: ແຕະ, ມີລົດຊາດ, ມີກິ່ນຫອມ, ເບິ່ງແລະສຽງ. ເຕັກນິກເຫຼົ່ານີ້ສາມາດມີຜົນສັກສິດໂດຍສະເພາະເມື່ອຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ສະບາຍຫຼືຄວາມຄຽດເກີດຂຶ້ນຢ່າງບໍ່ຄາດຝັນ.
ຮຽນຮູ້ເຕັກນິກ ທີ່ສະ ຫນັບສະຫນູນຕົນເອງທີ່ມີປະໂຫຍດ ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຮູ້ຫ້າຂອງທ່ານ.
ການຄຸ້ມຄອງຄວາມໂຫດຮ້າຍຂອງທ່ານ
ຄົນທີ່ມີ PTSD ສາມາດມີປະສົບການໃນລະດັບສູງຂອງຄວາມໃຈຮ້າຍແລະຄວາມໂກດແຄ້ນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ອາການຄັນຄາຍຖືວ່າເປັນອາການຂອງ PTSD .
ຄວາມກຽດຊັງສາມາດເປັນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແຂງແຮງທີ່ສຸດໃນການຄວບຄຸມ. ແຕ່ມີວິທີທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນການຄຸ້ມຄອງຄວາມຮູ້ສຶກອັນແຮງກ້ານີ້. ນີ້ແມ່ນ ບົດຄວາມທີ່ອະທິບາຍເຖິງວິທີການດັ່ງກ່າວ : ໃຊ້ເວລາທີ່ໃຊ້ເວລາສ່ວນຕົວເພື່ອໃຫ້ຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ.
ຂຽນເພື່ອສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ
ຖ້າທ່ານມີ PTSD, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແຂງແຮງແລະບໍ່ສະບາຍ. ບາງຄັ້ງທ່ານອາດຈະພະຍາຍາມ "ກົດດັນ" ຫຼືສະກັດກັ້ນພວກເຂົາ. ນີ້ " ການຫລີກລ່ຽງຄວາມຮູ້ສຶກ " ອາດຈະມີປະສິດທິພາບໃນເວລາສັ້ນໆແລະເຖິງແມ່ນຈະນໍາເອົາການບັນເທົາຊົ່ວຄາວຊົ່ວຄາວ. ແຕ່ໃນໄລຍະຍາວ, ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ທ່ານພະຍາຍາມຫລີກລ້ຽງຕົວຈິງກໍ່ຈະເຕີບໂຕຂຶ້ນແລະກາຍເປັນເລື່ອງຍາກໃນການຄຸ້ມຄອງ.
ວິທີທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນການສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານມີເຕັກນິກທີ່ເອີ້ນວ່າ "ການຂຽນແບບສະແດງອອກ" ເຊິ່ງຫມາຍຄວາມວ່າຂຽນກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ການຄຸ້ມຄອງຄວາມຮູ້ສຶກໂດຍຜ່ານການຂຽນກ່ຽວກັບພວກເຂົາສາມາດໃຫ້ທ່ານມີວິທີທາງທີ່ປອດໄພແລະສ່ວນຕົວທີ່ຈະປ່ອຍຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເລິກລັບຂອງທ່ານ.
ການຕິດຕາມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ
ມັນເປັນການດີທີ່ຈະຮູ້ຈໍານວນວິທີທີ່ມີປະສິດຕິພາບໃນການຄຸ້ມຄອງອາລົມ. ແຕ່ພວກເຂົາບໍ່ເຮັດວຽກທັງຫມົດສໍາລັບສະຖານະການທາງດ້ານອາລົມທັງຫມົດ. ດັ່ງນັ້ນທ່ານຮູ້ວ່າວິທີການທີ່ທ່ານໄດ້ພິຈາລະນາຈະເຮັດວຽກແນວໃດ?
ວິທີຫນຶ່ງທີ່ຈະພິຈາລະນາປະສິດທິພາບຂອງວິທີການໃດຫນຶ່ງໃນການຄຸ້ມຄອງຄວາມຮູ້ສຶກແມ່ນເພື່ອຕິດຕາມພວກເຂົາດ້ວຍເປົ້າຫມາຍຂອງການເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກທາງດ້ານຈິດໃຈຂອງທ່ານ. ປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນໃນບົດຄວາມນີ້ເພື່ອສ້າງແຜ່ນວຽກຕິດຕາມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານເອງ .
ການຄຸ້ມຄອງຄວາມກັງວົນຜ່ານການຫາຍໃຈລຶກ
ການຫາຍໃຈເລິກ ? ແມ່ນແລ້ວ! ມັນອາດຈະງຽບ, ແຕ່ວ່າປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍບໍ່ຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຖ້າທ່ານມີ PTSD, ການຮຽນຮູ້ເຕັກນິກການຫາຍໃຈລຶກ ສາມາດຊ່ວຍທ່ານປ້ອງກັນຄວາມກັງວົນແລະຄວາມກົດດັນ.
ການຫາຍໃຈແບບທໍາມະດາກ່ຽວຂ້ອງກັບ diaphragm ຂອງທ່ານ, ກ້າມເນື້ອໃຫຍ່ໃນທ້ອງຂອງທ່ານ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຫາຍໃຈເຂົ້າ, ທ້ອງຂອງທ່ານຄວນຂັບໄລ່ອອກ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ, ທ້ອງຂອງທ່ານຄວນດຶງເຂົ້າໄປ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍບໍ່ຫາຍໃຈແບບນີ້ແລະແທນທີ່ຈະໃຊ້ຫນ້າເອິກແລະບ່າຂອງພວກເຂົາ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດລົມຫາຍໃຈສັ້ນໆແລະຕື້ນທີ່ສາມາດເພີ່ມຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນ.
ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ຮູ້ກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງຈົນເຖິງປັດຈຸບັນ, ມັນກໍ່ບໍ່ຊັກຊ້າທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ. ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍໆນີ້ເພື່ອປັບປຸງການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ .
ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນທີ່ມີການ Relaxation ກ້າມເນື້ອກ້າວຫນ້າ
ການໃຊ້ການອອກກໍາລັງກາຍຜ່ອນຄາຍອາດເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ. ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວ, ການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອກ້າວຫນ້າ, ທ່ານມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງທໍາອິດແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ relax ກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ບົດຄວາມນີ້ຈະນໍາທ່ານຜ່ານ ການ ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ ກ້າວຫນ້າກ້າມເນື້ອກ້າວຫນ້າ ເຊິ່ງງ່າຍແລະປະສິດທິພາບສໍາລັບຄົນທີ່ມີ PTSD.
ຊອກຫາການສະຫນັບສະຫນູນດ້ານສັງຄົມ
ການໄດ້ຮັບການ ສະຫນັບສະຫນູນໃນການຄຸ້ມຄອງອາລົມ ສາມາດເປັນປັດໃຈສໍາຄັນໃນການຊ່ວຍທ່ານປະຕິບັດກັບຜົນກະທົບທາງລົບຂອງ PTSD. ເວົ້າກັບຜູ້ທີ່ສະຫນັບສະຫນູນການສະຫນັບສະຫນູນໃນການຕັ້ງຄ່າທາງສັງຄົມມີສອງຜົນປະໂຫຍດ: ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດ ສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ ແລະໄດ້ຮັບການປະເມີນ ຜົນໃຫ້ພວກເຂົາ ຍືນຍັນ.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການເວົ້າກັບຜູ້ໃດກໍ່ຕາມອາດຈະບໍ່ເປັນປະໂຫຍດ. ທ່ານສາມາດ ກໍານົດຜູ້ທີ່ຢູ່ອ້ອມຂ້າງທ່ານທີ່ສາມາດສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ ທ່ານຕ້ອງການໄດ້ແນວໃດ? ວິທີຫນຶ່ງແມ່ນເພື່ອຮຽນຮູ້ຄຸນລັກສະນະທີ່ສໍາຄັນຂອງ ສາຍພົວພັນທີ່ສະຫນັບສະຫນູນຢ່າງແຂງແຮງ ແລະຊອກຫາຜູ້ທີ່ມີພວກເຂົາ.