ອາທິດ 4 ແລະບົດຮຽນສຸດທ້າຍຂອງວິທີການສະຫຼຸບໂຄງການ
ບາງຄັ້ງສິ່ງທ້າທາຍໃຫຍ່ທີ່ສຸດໃນການຮຽນຮູ້ທັກສະໃຫມ່ຫຼືການປະຕິບັດເຊັ່ນ: ສະມາທິແມ່ນຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະໃຫ້ມັນເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາຂອງທ່ານ. ສ່ວນໃຫຍ່ທຸກຄົນມີວັນເວລາທີ່ມັນເປັນເລື່ອງທີ່ມີເຖິງແມ່ນວ່າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງເວລາທີ່ຈະຕັ້ງເວລາໃຫ້ນັ່ງຢູ່ສະບາຍແລະນັ່ງສະບາຍ.
ນີ້ແມ່ນຈຸດສຸມຂອງອາທິດສີ່ຂອງ ວິທີ ການສະຫຼຸບໂຄງການ. ໃນອາທິດນີ້, ທ່ານຈະຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ເຫມາະສົມກັບການປະຕິບັດການສະມາທິຂອງທ່ານເຂົ້າໃນມື້ທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂອງທ່ານ - ບາງທີອາດມີເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ສຸດ.
ໃຫ້ທັກສະທີ່ໄດ້ກໍານົດໄວ້ຂ້າງລຸ່ມນີ້ສໍາລັບການທົດລອງຫນຶ່ງອາທິດ. ພິຈາລະນາມັນເປັນການທົດລອງຫນຶ່ງອາທິດໃນການຮຽນຮູ້ວິທີໃຊ້ສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ເຂົ້າໄປໃນ "ໂລກທີ່ແທ້ຈິງ". ເຮັດໃຫ້ຄໍາຫມັ້ນສັນຍາທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນງ່າຍດາຍເຫຼົ່ານີ້ທຸກໆມື້ໃນອາທິດ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຈະເຮັດ
ການປະຕິບັດການສະມາທິທີ່ດີບໍ່ຢຸດເມື່ອຈັບເວລາອອກໄປ. ເລື້ອຍໆ, ເມື່ອການປະຊຸມສະມາທິຢຸດເຊົາ, ມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ໃຊ້ເວລາກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຈັບໄດ້ໃນ ຄວາມກົດດັນ ແລະປະຈໍາຂອງມື້ແລະຜົນປະໂຫຍດສ່ວນຫຼາຍຂອງການໄດ້ສະຫຼຸບໄດ້ຖືກລຶບລ້າງ. ການອະທິຖານບໍ່ຄວນຈະເຫັນວ່າເປັນການພັກຜ່ອນຊົ່ວຄາວ, ແຕ່ວ່າມັນເປັນຂະບວນການທີ່ມີການປ່ຽນແປງທີ່ເຮັດໃຫ້ຊີວິດແລະຊີວິດຂອງທ່ານມີປະໂຫຍດ. ໃນອາທິດນີ້, ພວກເຮົາຈະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການນໍາສະມາທິ "ອອກຈາກຖົງຢາງ" ແລະເຂົ້າໄປໃນຊີວິດຂອງທ່ານ.
ມັນເຮັດວຽກແນວໃດ
ໂດຍການເພີ່ມປະຕິບັດ "ການແຈ້ງເຕືອນ" ຫຼື "mini" ໃນມື້ຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດຮັກສາບາງສ່ວນຂອງຜົນປະໂຫຍດຂອງການສະມາທິຕະຫຼອດມື້. ໂດຍການນໍາໃຊ້ເຕັກນິກແບບງ່າຍດາຍຈໍານວນຫນ້ອຍເພື່ອບັນລຸເຖິງສະຖານະການສະຫລາດ, ທ່ານຈະສາມາດເຮັດວຽກການປະຕິບັດຂອງທ່ານໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຂອງທ່ານເພື່ອບັນລຸຄວາມສະຫງົບສຸກແລະຈຸດສຸມ.
ໄດ້ຮັບການກະຕຸ້ນສໍາລັບອາທິດ 4
ດ້ວຍການປະຕິບັດເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຈະສາມາດກະຕຸ້ນລັດສະຕິປັນຍາ - ຢ່າງໃດກໍຕາມສັ້ນ - ທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການຄວາມສະຫງົບຫຼືຄວາມຄິດສ້າງສັນບາງຢ່າງໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ການອະທິຖານໃນສະພາບແວດລ້ອມຕ່າງໆຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນໃຈແລະຄວບຄຸມຈິດໃຈຂອງທ່ານ. ທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ອ່ອນໄຫວແລະຈະສາມາດສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
ຂັ້ນຕອນໃນການສະຫລາດທຸກວັນ
ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນຫົກເຕັກນິກສໍາລັບການເຮັດວຽກສະມາທິແລະຄວາມຄິດທີ່ມາກັບມັນເຂົ້າໄປໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງໃນອາທິດນີ້ເພື່ອຊອກຫາສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ:
- Chore Meditation : ທຸກໆວຽກງານຄ່ອຍໆສາມາດປ່ຽນເປັນສະມາທິໄດ້ໂດຍງ່າຍໂດຍການເພີ່ມສ່ວນປະກອບສຸມໃສ່. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດນັບລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ເຮັດຄວາມສະອາດເຄື່ອງເຄືອບ, ຊັກຜ້າ, ຫຼືປ່ອງປ່ອງ. ວຽກງານໃດກໍ່ຕາມທີ່ອັດຕະໂນມັດໃນລັກສະນະແລະບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີການຕັດສິນໃຈໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງເຮັດມັນດີ. ໃຊ້ເວລາສໍາລັບການຈໍາເປັນ.
- Walking Meditation: ໃນຂະນະທີ່ຍ່າງ, ເຊື່ອມຕໍ່ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານດ້ວຍຂັ້ນຕອນຂອງທ່ານ. ການປະຕິບັດການປະຕິບັດຕາມການປະຕິບັດຕາມແບບດັ້ງເດີມ (ເຮັດໃຫ້ພະສົງ Thich Nhat Hanh ຂອງວຽດນາມເປັນທີ່ນິຍົມ) ແມ່ນການໃຊ້ເວລາທີ່ມີລົມຫາຍໃຈແຕ່ລະຄົນ. ນີ້ການປະຕິບັດການປະຕິບັດເວລາຕ່ໍາຕ່ໍາສາມາດມີອໍານາດຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີເວລາຫລືສະຖານທີ່ສໍາລັບການເວລາຍ່າງຊ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ລົມຫາຍໃຈດ້ວຍທຸກໆສອງຫຼືສາມຂັ້ນຕອນໃນຂະນະທີ່ຍ່າງລົງຫ້ອງໂຖງ, ບ່ອນຈອດລົດຫຼືໃນຮ້ານ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍ: ອອກກໍາລັງກາຍເຂົ້າໄປໃນສະມາທິໂດຍການສຸມໃສ່ພະລັງຈິດຂອງທ່ານໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຮູບພາບການຍູ້ແລະດຶງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ. ຮູ້ສຶກວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍກັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຢ່າງໃດ. ຈົ່ງປະຫລາດໃຈໃນຍອດເງິນຂອງທ່ານ. ເຖິງແມ່ນວ່າດີກວ່າ, ລອງໃຊ້ໂຄງການການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຖືກຮາກໃນລົມຫາຍໃຈແລະລະມັດລະວັງເຊັ່ນ: tai chi ຫຼື yoga.
- ສອງລົມຫາຍໃຈ: ກິນສອງປະເພດຫາຍໃຈແບບງ່າຍໆ, ສາມາດເຂົ້າຮ່ວມກັບສະມາທິຂອງທ່ານໄດ້ທຸກເວລາ. ໃຊ້ລົມຫາຍໃຈສອງຄັ້ງກ່ອນທີ່ຈະໂທຫາໂທລະສັບ, ຕອບຄໍາຖາມອີເມລ, ຫຼືເລີ່ມຕົ້ນລົດຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະນໍາສະມາທິໃນວັນເວລາຂອງທ່ານຫລາຍສິບເທື່ອ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນທ່າມກາງວັນຄ່ອຍມີເວລາຫລືຄວາມຄຽດແຄ້ນທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
- Sound Cue: ເລືອກສຽງໂດຍສະເພາະ, ແລະໃຊ້ເວລາສອງລົມຫາຍໃຈທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານໄດ້ຍິນ. ຕາມປະເພນີ, ພະສົງຈະເຮັດແນວນີ້ເມື່ອພວກເຂົາໄດ້ຍິນສຽງລົມແລະສຽງຂອງພະວິຫານ. ເລືອກສຽງທີ່ເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍໆໃນການຕັ້ງຄ່າຂອງທ່ານ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາຫ້າວິນາທີໃນການຄິດຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານຟັງໂທລະສັບມືຖືຄົນອື່ນ.
- ການປ່ຽນແປງ: ການ ປ່ຽນແປງແມ່ນເວລາທີ່ທ່ານຍ້າຍຈາກການຕັ້ງຄ່າຫນຶ່ງໄປອີກ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນການເຮັດວຽກບ້ານຈາກການເຮັດວຽກແມ່ນການປ່ຽນແປງຈາກຕົວເອງເປັນມືອາຊີບຂອງທ່ານເອງ. ການເຂົ້າໄປໃນກອງປະຊຸມບາງ, ທ່ານອາດຈະຫັນປ່ຽນແບບສ່ວນບຸກຄົນທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບສິ່ງທີ່ເຮັດແລ້ວ. Lunchtime ອາດຈະເປັນການປ່ຽນແປງສໍາລັບທ່ານເຊັ່ນກັນ. ຕາມປະເພນີ, ພະສົງຈະຢຸດພັກທຸກຄັ້ງທີ່ພວກເຂົາຂ້າມຂື້ນແລະຫັນປ່ຽນຈາກຫ້ອງຫນຶ່ງໄປອີກ. ເລືອກເອົາການປ່ຽນແປງບາງຢ່າງໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ (ເຊັ່ນ: ການເຂົ້າໄປໃນລົດຂອງທ່ານ, ຍ່າງເຂົ້າໄປໃນບ່ອນເຮັດວຽກຂອງທ່ານແລະເປີດປະຕູທາງຫນ້າຂອງທ່ານ) ແລະໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນສະຕິປັນຍາ 5 ວິນາທີກ່ອນທີ່ຈະເຂົ້າສູ່ການຕັ້ງຄ່າໃຫມ່. ບາງທີທ່ານກໍ່ຈະສາມາດເປີດໂປແກຼມຄອມພິວເຕີໃດຫນຶ່ງຫຼືກວດສອບອີເມວຂອງທ່ານໄດ້.
ຄໍາຫມັ້ນສັນຍາຂອງທ່ານໃນອາທິດນີ້: "ໃນອາທິດນີ້ຂ້າພະເຈົ້າຈະພະຍາຍາມຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຂອງການປະຕິບັດການສະມາທິສັ້ນໆເຫຼົ່ານີ້ທຸກໆມື້."
ຄໍາແນະນໍາ
- ຢ່າພະຍາຍາມທົດແທນການປະຕິບັດເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບການ ປະຈໍາວັນ ຂອງທ່ານ. ທ່ານຕ້ອງຮັກສານິໄສປະຈໍາວັນຂອງທ່ານທີ່ນັ່ງແລະສຸມໃສ່. ນິໄສນັ້ນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດໃຊ້ປະຕິບັດເຫຼົ່ານີ້ປະສິດທິຜົນ. ທ່ານພັດທະນາ "ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ" ໂດຍການນັ່ງແລະການສຸມໃສ່. ຄໍາຮ້ອງສະຫມັກໃຫມ່ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນກ່ຽວກັບການນໍາໃຊ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫມ່ທີ່ຢູ່ໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງທ່ານສໍາລັບການເສີມເພີ່ມ.
- ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, ພະຍາຍາມເລືອກເອົາການປະຕິບັດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເມື່ອທ່ານຢູ່ຄົນດຽວ. ມັນເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະໃຊ້ລົມຫາຍໃຈສອງຢ່າງໃນຂະນະທີ່ເວົ້າກັບຄົນອື່ນ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ໃນເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ໃນສະຖານະການທີ່ຄົນອື່ນສາມາດເບິ່ງທ່ານໄດ້. ລົດຂອງທ່ານແມ່ນບ່ອນທີ່ດີສໍາລັບຄວາມເປັນສ່ວນຕົວເລັກນ້ອຍ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກຢູ່ຄອມພິວເຕີຂອງທ່ານຫຼືການເຮັດເຄື່ອງຊັກຜ້າກໍ່ແມ່ນເວລາທີ່ດີສໍາລັບເວລາທີ່ສະມາທິເຫຼົ່ານີ້.
- ເບິ່ງຫນັງສືວິພາກວິຈານແລະປະຫລາດໃຈຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍ່າງຜ່ານມື້ຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເຮັດ "ການສະຫມັກສະມາທິ" ທີ່ສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຮັດ. ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດຍ່າງ, ພິມ, ຫຼືຍ່າງໄປຫາບັນໄດ. ຮູບພາບວິທີກ້າມຊີ້ນແລະເສັ້ນປະສາດເຮັດວຽກ. ໄດ້ຮັບການອັດສະຈັນໂດຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເອງ.
ກຽມພ້ອມສໍາລັບການເພີ່ມເຕີມ?
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດຫຼາຍ, ລອງພັດທະນາການປະຕິບັດຕໍ່ສັງຄົມ. ໃນໃຈ, ຄວາມຄິດແມ່ນເພື່ອໃຫ້ຮູ້ເຖິງສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງເຮັດ. ກົງກັນຂ້າມກັບຄວາມຈື່ຈໍາເປັນການປະຕິບັດອັດຕະໂນມັດ. ເອົາສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດເລື້ອຍໆໃນເວລາກາງວັນ, ຄືການເປີດປະຕູ.
ທ່ານສາມາດຮູ້ເຖິງຕົວເອງທີ່ຈະເປີດປະຕູແຕ່ລະຄັ້ງບໍ? ທ່ານປະຈຸບັນແທ້ໆເມື່ອທ່ານເປີດປະຕູບໍ? ທ່ານຮູ້ຈັກມືຂອງທ່ານຢູ່ໃນປະຕູ, ເປີດປະຕູ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂ້າມຜ່ານແລະປະຕູປິດຫລັງທ່ານບໍ? ຫຼືແມ່ນມັນເປັນຂະບວນການອັດຕະໂນມັດໂດຍບໍ່ຮູ້ຫນັງສື?
ພັດທະນາທັກສະຂອງທ່ານໂດຍການເລືອກບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານເຮັດເລື້ອຍໆແລະພະຍາຍາມຈະຮູ້ເຖິງຕົວທ່ານເອງໃນທຸກໆເວລາ. ມັນເປັນຫຼາຍ harder ກວ່າມັນສຽງ, ແລະມັນໃຊ້ເວລາປະຕິບັດ.
The Complete ວິທີການສະຫລາດໂຄງການ
ນີ້ແມ່ນໂຄງການທັງຫມົດຕັ້ງແຕ່ເລີ່ມສໍາເລັດ. ເຖິງແມ່ນວ່າພາຍຫຼັງສີ່ອາທິດເຕັມ, ບົດຮຽນແລະຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນດີເລີດທີ່ຈະມີມືສໍາລັບການເຕືອນແລະການຝຶກສອນໃນຂະນະທີ່ທ່ານພັດທະນາການປະຕິບັດຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນ.