ຄວາມສະດວກສະບາຍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານອາໄສຢູ່ໄດ້ດົນກວ່າ?

ສະມາທິ ແມ່ນການປະຕິບັດຂອງການງຽບສະຫງົບໃຈແລະການສຸມໃຈໃສ່ພາຍໃນໄລຍະເວລາກໍານົດ. ມັນເປັນການປະຕິບັດວັດຖຸບູຮານທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມຫນ້າເຊື່ອຖືທີ່ທັນສະໄຫມເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍແລະຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມຊົງຈໍາ, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະໂປຣໄຟລ, ແຕ່ວ່າມັນກໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຊີວິດອີກ?

ຫຼັກຖານທາງວິທະຍາສາດຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການສະຫມັກສະມາຊິກສາມາດປັບປຸງສະພາບທາງດ້ານຈິດໃຈເຊັ່ນຄວາມກັງວົນແລະການ ຊຶມເສົ້າ ເຊິ່ງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການຕາຍ.

ການສະຫລຸບໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການເສີມຂະຫຍາຍລະບົບພູມຕ້ານທານແລະຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຂອງ cortisol, ທີ່ເອີ້ນວ່າຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ. ລະດັບສູງຂອງ cortisol ແມ່ນພົວພັນກັບອັດຕາການຕາຍທີ່ສູງຂຶ້ນໂດຍຜ່ານສະພາບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຫົວໃຈ, ເຊັ່ນ: atherosclerosis ແລະໂຣກລະບົບໂລຫະ.

ການຄົ້ນຄ້ວາອື່ນໆຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການສະຫມັກສະມາທິຢ່າງເປັນປົກກະຕິອາດຈະເຮັດໃຫ້ການໄປຢ້ຽມຢາມທ່ານຫມໍຫນ້ອຍລົງແລະການພັກຜ່ອນໃນໂຮງຫມໍສັ້ນ. ເຖິງແມ່ນວ່າໄຂມັນທ້ອງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍອາດຈະຫຼຸດລົງດ້ວຍການສະຫມັກສະມາທິຕາມປົກກະຕິ, ອີງຕາມການສຶກສາປີ 2011 ທີ່ຈັດພີມມາໃນວາລະສານ Obesity.

ການຄົ້ນຄວ້າ

ການທົບທວນຂອງສອງການທົດລອງຄວບຄຸມແບບ randomized ໄດ້ຖືກເຜີຍແຜ່ໃນປີ 2005 ໃນວາລະສານ American Journal of Cardiology, ເຊິ່ງມີຈຸດປະສົງທີ່ຈະພິຈາລະນາຜົນກະທົບຂອງສະມາທິໂດຍສະເພາະກ່ຽວກັບອັດຕາການຕາຍ. ກຸ່ມທໍາອິດປະກອບມີຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມດ້ວຍ hypertension ຕ່ໍາ (ຄວາມດັນເລືອດສູງ) ຜູ້ທີ່ອາໄສຢູ່ໃນອາຍຸຜູ້ສູງອາຍຸມີອາຍຸແຕ່ 81 ປີ; ກຸ່ມທີສອງປະກອບມີຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ຢູ່ອາໃສຊຸມຊົນທີ່ມີອາຍຸແຕ່ 67 ປີ.

ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ແບ່ງອອກເປັນກຸ່ມແລະຄໍາແນະນໍາທີ່ໄດ້ຮັບໃນການປະຕິບັດລະບົບ Transcendental Meditation, Meditation Mindfulness, relaxation ຈິດໃຈຫຼື ເຕັກນິກການ Relaxation ກ້າມກ້າວຫນ້າ . ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນກຸ່ມຄວບຄຸມໄດ້ສະເຫນີຫ້ອງຮຽນດ້ານສຸຂະພາບທົ່ວໄປ.

Transcendental Meditation (TM) ໄດ້ຖືກອະທິບາຍເປັນເຕັກນິກງ່າຍດາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງສະດວກສະບາຍດ້ວຍຕາປິດເວລາ 15 ຫາ 20 ນາທີຕໍ່ກອງປະຊຸມ, ສອງເທື່ອຕໍ່ມື້, ເພື່ອບັນລຸຄວາມສະຫງົບສຸກ. "ການຝຶກອົບຮົມ ແບບສະຕິປັນຍາສັງຄົມ ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈແລະສັງເກດເບິ່ງຄວາມຄິດ ສະຕິປັນຍາຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເກີດຂຶ້ນໃນໃຈ.

ວິຊາການສຶກສາທີ່ໃຊ້ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍຈິດໃຈໄດ້ສະຫນັບສະຫນູນໃຫ້ເລີ້ມຄໍາເວົ້າຫຼືບົດໃຫ້ແກ່ຕົວເອງໃນລະຫວ່າງການປະຊຸມ. ສຸດທ້າຍ, ຫົວຂໍ້ທີ່ໃຊ້ການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອກ້າວຫນ້າໄດ້ຖືກຝຶກໃຫ້ຄ່ອຍໆປ່ອຍໃຫ້ຄວາມກົດດັນໃນແຕ່ລະກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ສໍາຄັນເພື່ອສົ່ງເສີມຄວາມສະຫງົບໂດຍລວມ.

ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ຖືກປະເມີນຫຼັງຈາກສາມເດືອນ. ກຸ່ມຄວາມສະຫມັກໃຈແບບ Transcendental ຈາກທັງການທົດລອງທັງສອງໄດ້ລາຍງານຄວາມດັນເລືອດຕ່ໍາລົງກວ່າກຸ່ມສະມາທິແລະກຸ່ມຄວບຄຸມອື່ນໆ, ແຕ່ວ່າມັນເປັນຂໍ້ມູນທີ່ຍາວນານທີ່ຫນ້າສົນໃຈຫຼາຍທີ່ສຸດ: ຫຼັງຈາກສະເລ່ຍ 7,6 ປີ (ເຖິງ 19 ປີສຸດທ້າຍ) ຜູ້ທີ່ປະຕິບັດການ TM ແມ່ນ 23% ຫນ້ອຍທີ່ຈະເສຍຊີວິດຍ້ອນສາເຫດໃດໆໃນໄລຍະເວລານັ້ນແລະ 30% ອາດຈະເສຍຊີວິດຍ້ອນພະຍາດ cardiovascular ໃນໄລຍະດຽວກັນ. ປະຊາຊົນຍັງມີ 49% ຫນ້ອຍທີ່ຈະຕາຍຈາກໂຣກມະເຮັງໃນໄລຍະເວລາຕິດຕາມ.

ຊີວິດຍາວ

ຜູ້ຂຽນຂອງການທົບທວນໄດ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຜົນປະໂຫຍດຂອງການສະມາທິແມ່ນເກືອບເທົ່າທີ່ເປັນຜົນຈາກການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາສໍາລັບ hypertension, ໂດຍບໍ່ມີຜົນຂ້າງຄຽງ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາບໍ່ແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ meditation ແທນຢາທີ່ພິສູດໃຫ້ຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດສູງ.

ອີງຕາມຜູ້ຂຽນ, ນີ້ແມ່ນການວິເຄາະຄັ້ງທໍາອິດຂອງຜົນກະທົບຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາທີ່ບໍ່ແມ່ນຢາໃນອັດຕາການຕາຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງ.

ສອງຄໍາຖາມທີ່ສໍາຄັນຍັງຄົງຢູ່: ການ ສະຫມັກສະມາທິຈະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍາວຂອງຜູ້ທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດປົກກະຕິໄດ້ແນວໃດ? ແລະ ປະເພດຂອງການ relaxation ຫຼືວິທີການສະມາທິໃຫ້ປະໂຫຍດທີ່ຍາວນານທີ່ສຸດ?

ເຖິງແມ່ນວ່າການຄົ້ນຄ້ວາໃນອະນາຄົດອາດຈະຕອບຄໍາຖາມເຫຼົ່ານີ້ດ້ວຍຄວາມແນ່ນອນຫຼາຍ, ຫຼາຍຄົນກໍມີຄວາມພໍໃຈຢ່າງຍິ່ງກັບການເພີ່ມກໍາລັງຂອງພະລັງງານແລະສະຫວັດດີການທີ່ສະມາທິສະເຫນີໃນໄລຍະສັ້ນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມການປະຕິບັດການປະຕິບັດຕາມປົກກະຕິໃນຊີວິດຂອງທ່ານ, ເບິ່ງຫຼັກສູດນີ້ ກ່ຽວກັບວິທີເລີ່ມຕົ້ນ.

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:}

_{Pan A, Lucas M, Sun Q, Van Dam RM, Franco OH, Willett WC, Manson JE, Rexrode KM, Ascherio A, Hu FB. "ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສຍຊີວິດເພີ່ມຂຶ້ນໃນແມ່ຍິງທີ່ມີຊຶມເສົ້າແລະພະຍາດເບົາຫວານ." Arch Gen Psychiatry. 2011 ມະຄະ 68 (1): 42-50
https://www.ncbi.nlmnih.gov/pmc/articles/PMC3081788/?tool=pubmed}

_{Paul-Labrador M, Polk D, Dwyer JH, Velasquez I, Nidich S, Rainforth M, Schneider R, Merz CN. "ຜົນກະທົບຂອງການທົດລອງຄວບຄຸມແບບສຸ່ມແບບສຸ່ມຂອງການສະຕິປັນຍາ transcendental ກ່ຽວກັບອົງປະກອບຂອງໂຣກ Metabolic ໃນຫົວຂໍ້ທີ່ມີພະຍາດຫົວໃຈຄໍ." Archives of Internal Medicine 12 ມິຖຸນາ 2006.}

_{Ravishankar Jayadevappa et al ປະສິດທິພາບຂອງການສະຕິປັນຍາ transcendental ກ່ຽວກັບຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກແລະຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດຂອງຊາວອາເມຣິກັນອາເມລິກາທີ່ມີຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຫົວໃຈບໍ່ສະຫມອງ: ການສຶກສາການຄວບຄຸມແບບສຸ່ມ. " Ethn Dis 2007, 17 (1): 72-77.}

_{Robert H Schneider et al "ຜົນກະທົບໃນໄລຍະຍາວຂອງການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບອັດຕາຕາຍໃນຄົນ≥55ປີຂອງອາຍຸສູງສຸດດ້ວຍຄວາມດັນເລືອດສູງ." Am J Cardiol. 2005 ພຶດສະພາ 1 95 (9): 1060-1064
https://www.ncbi.nlmnih.gov/pmc/articles/PMC1482831/}

_{Tony Nader Stuart Rothenberg, Richard Averbach, Barry Charles, Jeremy Z Fields, ແລະ Robert H. Schneider. "ການປັບປຸງໃນພະຍາດຊໍາເຮື້ອດ້ວຍວິທີການແພດແບບທໍາມະຊາດແບບຄົບຖ້ວນ: ການທົບທວນຄືນແລະກໍລະນີ." Behav Med. 2000 26 (1): 34-46
https://www.ncbi.nlmnih.gov/pmc/articles/PMC2408890/}